8 بهترين يوگا ماڻهن لاءِ دمہ جي لاءِ هلندا آهن

مواد

• ڇا يوگا دميا جي علامن کي گهٽائي سگهي ٿو؟
• يوگا مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو
• سانس وٺڻ واريون ورزشون
• 1. پابندي واري لپ ساڙ
• 2. aphaphraticag breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing
• 3. بٽيڪو سانس وٺي
• اسانا يوگا هلندا آهن
• 4. برج پوس
• 5. ڪوبرا پياوس
• 6. سيٽ ڪيل ڏاڪڻ
• پرناما يوگا هلن ٿا
• 7. نتھن سُورهي breathingيرائڻ وارو
• 8. ڪاميابي سان ساڙڻ
• يوگا جي صحت جا ٻيا فائدا
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي ، توهان اڪيلو نه آهيو. تقريبن دنيا جي چوڌاري هي دائمي سوزش واري تڪليف آهي.

عام طور تي ، دمہ جي علاج ۾ دوا ۽ بچاءُ وارا طريقا شامل آهن جهڙوڪ ٽارگيٽرن کان بچڻ. ڪجھ چون ٿا يوگا به دميا جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ا To تائين ، يوگا معياري دمہ جي علاج جو حصو نه آهي. پر ممڪن آهي ته هڪ معمولي ، نرم ورزش کي رليف فراهم ڪري سگهي.

وڌيڪ ، جيڪڏهن يوگا توهان جي علامات کي بهتر بڻائي ، عام طور تي اهو ڪرڻ ۾ ڪو حرج ناهي.

يوگا ۽ دمہ جي پويان موجوده تحقيق بابت learnاڻڻ لاءِ پڙهو ، بهترين يوگا جي مشق سان گڏ ڪوشش ڪرڻ لاءِ.

ڇا يوگا دميا جي علامن کي گهٽائي سگهي ٿو؟

يوگا گهڻو ڪري سفارش ڪئي وئي آهي ته جيئن دمما جي علامن کي قابو ڪري سگهجي. پر يوگا ۽ اسٿما رليف جي وچ ۾ ڪو تعلق جڙندي ناهي.

الف ، محقق مجموعي طور تي 824 شرڪت ڪندڙن سان 14 مطالعي جو تجزيو ڪيو. انهن مطالعي ۾ يوگا جي اثر علامن ، lungڙن جي فنڪشن ، ۽ ماڻهن ۾ زندگيءَ جي معيار کي آزمايو هو.

محقق گهٽ ۾ گهٽ ثبوت مليا ته يوگا مدد ڪري سگهي ٿو. انهن اهو نتيجو ڪيو ته يوگا کي معمولي علاج جي طور تي تجويز نٿو ڪري سگهجي. تنهن هوندي به ، اها موجوده علاج سان مدد ڪري سگھي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن اها ان سان مدد ڪري ٿي جو ڪنهن ماڻهوءَ جو دم سان محسوس ٿئي ٿو

ھڪڙي نتيجو مليو محقق 15 مطالعي جي جاچ ڪئي ته يوگا سانس ڪيئن ڪري سگھي ٿو ، پوزيشن ، ۽ مراقبت دمہ جي علامن کي متاثر ڪري ٿو. محققن کي وچولي دليل ملي ٿي ته يوگا گهٽ فائدا ڏئي سگهي ٿو.

انهن جائزن مطابق ، ٿورو ثبوت آهي يوگا جو ڪو خاص فائدو آهي. اهو سمجهڻ جي لاءِ ته وڏو يوگا ۽ مطالعو گهربل آهي ته يوگا ڪيئن دمما جي مدد ڪري سگهي ، جيڪڏهن سڀ ڪجهه.

پر جيڪڏهن توهان پنهنجي دمما کي صحيح طريقي سان منظم ڪري رهيا آهيو ، انهي کي آزمائڻ ۾ ڪو ڏک نه ٿيندو آهي. يوگا ڪرڻ سان ڪيترائي ماڻهو دميا جي رپورٽ محسوس ڪندا آهن. اهو چيو ويندو آهي ته يوگا مدد ڪري سگهي ٿو ساست بهتر ڪرڻ ۽ سينه جي عضون کي کولڻ ، جيڪو وڌيڪ ساه کڻڻ جي همٿ ڏي ٿو.

اهو توهان کي سانس کي قابو ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ، دمہ جي علامن جو هڪ عام ٽارگيٽ پڻ سيکاري سگهيو.

يوگا مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو

جڏهن اهي يوگا ٽيڪنالاجي آزمائي رهيا آهن ، توهان جي بچاء واري انہيلر کي ويجهي رکو. آرام سان ۽ ھلڪي منتقل ڪريو.

جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو ، پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. اهي وضاحت ڪري سگھن ٿا ته يوگا کي محفوظ طريقي سان ڪئين ڪجي.

سانس وٺڻ واريون ورزشون

سانس جي مشق توهان جي سانس جي ضابطي کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ٺهيل آهن. جڏهن عملي طور تي صحيح نموني ڪيون وينديون آهن ، اهي تزئڪون وڌيڪ اثرائتي سانس وٺي سگهن ٿيون.

1. پابندي واري لپ ساڙ

ڇڪيل لپ سانس هڪ ٽيڪنالاجي آهي جيڪا سانس جي نن shortي تڪليف کي رليف ڪري ٿي. مشق توهان جي lungsڙن ۾ وڌيڪ آڪسيجن آڻيندي ، جيڪا توهان جي سانس جي شرح کي گهٽائي ڇڏي ٿي.

1. ڪرسي ۾ ويهڻ. ڳچي ۽ ڪلهن تي آرام سان ڪريو.
2. توهان جي نڪ ذريعي آهستي سان سانس ڪريو ٻن جي ڳڻپ ڏانهن. پنهنجين ڳلين کي وڪوڙي رکو ، ifڻ ته توهان موم بتي toهلائڻ وارا آهيو.
3. توهان جي لبن مان آہستہ آہستہ نڪرڻ 4 جي ڳڻپ تائين ٻاھر ڪ allو.
4. ورجائي وٺو جيستائين توهان جي ساهه کڻڻ معمول تي نه اچي.

2. aphaphraticag breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing

جيڪڏهن توهان کي دمہ ، توهان جي جسم کي سانس ڪرڻ لاءِ گهڻو محنت ڪرڻ گهرجي. diafragmatic سانس ھن ڪوشش کي گھٽائي ٿو ھوائي رستا کولڻ ، توھان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، ۽ توھان جي l lڙن ۽ دل جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ. هي مشق مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي دميا جي علامن کي آرام ڪرڻ.

1. هڪ ڪرسي ۾ ويهو يا بستر تي ليٽي وڃو. پنهنجي هٿن جي منڊي تي هڪ هٿ رکو ته توهان ان کي اندر ۽ ٻاهر گهڙي محسوس ڪري سگهو ٿا.
2. توهان جي نڪ جي ذريعي آهستي سان انڌو ڪيو. توهان کي پنهنجي پيٽ کي ٻاهر نڪرڻ گهرجي ، غبار وانگر هوا سان ڀرڻ.
3. پنهنجي چپس کان ٻه يا ٽي دفعا لذيذ ڪيل ڪَنن جي ذريعي خارج ڪريو. جيئن توهان جي هوا ٻاهر نڪري وڃي تنهنجو اندر وڃڻ گهرجي.

هن مشق جي دوران ، توهان جي سينه کي اڃا تائين رهڻ گهرجي. توهان ٻئي هٿ پنهنجي سينه تي رکي سگهو ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ ته اهو حرڪت نٿو ڪري.

3. بٽيڪو سانس وٺي

جيتوڻيڪ رواجي طور تي يوگا جي مشق جو حصو نه سيکاريو وڃي ٿو ، پر بٽيڪو جي سانس ڪرڻ مشق جو هڪ سيٽ آهي جيڪو دميا جي علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي هڪ ئي ٽيڪنالاجي آهي جيڪا ڪڻڪ ۽ چرخ کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.

1. هڪ نن breathڙو سانس وٺو ۽ 3 کان 5 سيڪنڊن تائين رکو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
2. توهان جي نڪ ذريعي واڻيو.
3. پنهنجي پوائنٽ آ fingerر ۽ آ thumbر سان توهان جي نڪ کي چٽيو.
4. پنهنجي سانس کي 3 کان 5 سيڪنڊن تائين رکو.
5. 10 سيڪنڊن لاء سانس وٺو. ورجائي جيڪڏهن توهان جون علامتون جاري رهنديون.

جيڪڏهن توهان جون علامتون 10 منٽن اندر بهتر نه ٿيون ٿين ، يا جيڪڏهن توهان جي دميا جي علامتون شديد آهن ، پنهنجو بچاءُ انہيلر استعمال ڪريو.

اسانا يوگا هلندا آهن

ڪجهه يوگا پوز توهان جي سينه جي عضون کي کولڻ سان دميا جي علامن کي دور ڪري سگهن ٿا. توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا:

4. برج پوس

پل هڪ کلاسک يوگا پوز آهي جيڪو توهان جي سينه کي کولي ٿو ۽ گہرے سانس ڪ encourڻ جي همٿ ڏي ٿو.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کي ڌار ڪريو ، گوڏن ڀر. پنهنجا هٿ فرش تي رکجي ، پاڇون مٿي ٿي ويٺا هجن.
2. سانس ۽ پنهنجي pelvis مٿي منتقل ڪريو ، پنهنجا ڪلهن ۽ سر کي لوڻ رکي. هڪ ٻه ڊگها سانس وٺو.
3. آھستي طور تي پنھنجي pelvis فرش تي گھٽايو.

5. ڪوبرا پياوس

برج پوس وانگر ، ڪوبرا پوز توهان جي ڇٽ ​​جي عضون کي وڌائي ٿو. اهو رت جي گردش کي به وڌائيندو آهي ، جيڪا ڀلي سانس کي سهڪار ڏئي ٿي.

1. توهان جي پيٽ تي شروع. پنهنجي کجين کي ڪنڌ هيٺ ڪري منزل تي رک ، آ fingersريون وسيع spreadهليل ۽ اڳتي اڳيان. توهان جي پيرن کي سڌو سنئون پوئتي هپ ، چوٿون ڌار ڌار.
2. دٻايو پنهنجي pelvis فرش ۾. پنهنجي هٿن ۾ دٻايو ۽ مٿو جسم بلند ڪيو ، پنهنجي هڏن کي اڃا تائين برقرار رکندي. پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ريو ۽ پنھنجي ڪٺ کي فرش ڏانھن متوازي رکو ته جيئن توھان جي ڳچيءَ جو پٺيون ڊگھو رھندو. 15 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو.
3. هيٺين جسم کي شروع واري پوزيشن ڏانهن گهٽايو.

6. سيٽ ڪيل ڏاڪڻ

توهان جي تنفس جي عضون stretchهلائڻ لاءِ ، ويٺي جي اسپينل موڙ کي آزمايو. پوز توهان جي پٺي جي عضون کي به وڌائيندو آهي ۽ تورس ۾ تڪرار گهٽائيندو آهي.

1. سڌو ڪرسي ۾ ويهو. پنهنجي پيرن کي منزل تي پوکيو.
2. پنهنجو سر theيرايو ، سا ،ي طرف ، ڪلهيز متوازي سان. پنهنجي هٿن کي پنهنجي سا thي ران تي رک. 3 کان 5 سانس لاءِ رڪاوٽ.
3. مرڪز ڏانھن موٽيو. کاٻي پاسي کي ورجائي.

پرناما يوگا هلن ٿا

توهان پڻ يوگا سان ساڙڻ واري حرڪت مان فائدو وٺي سگهو ٿا. اهي ٽيڪنالاجي پنهنجو پاڻ تي يا نرم يوگا جي معمول جي حصي طور ٿي سگهي ٿو.

7. نتھن سُورهي breathingيرائڻ وارو

متبادل نسٽل سانس سانس جو دور ڪرڻ لاءِ مشهور يوگا ٽيڪنالاجي آهي. اهو پڻ دمہ جي ڪري سانس جي ٿولهه گهٽائي سگهي ٿو.

1. فرش يا بستر تي ويٺا ، ٽانگون پار. ڪفن ڪي. پنهنجي سا thumbي انگن تي پنهنجي سا thumbي نال ۾ رک. توهان جي کاٻي ڇڪڻ ذريعي سانس ڪريو.
2. پنهنجي کاٻي پاسي کان پنهنجي سا ringي انگلي واري آ fingerر تي رکو. توهان جي ساostي ڇلڪي ذريعي منجهان خارج ٿيو.
3. پنهنجي سا nي ڇلڪي ذريعي سانس ڪريو ، پوءِ ان کي پنهنجي سا thumbي ڇٻي سان بند ڪريو. توهان جي کاٻي پاسي جي خوني کي خارج ڪريو.
4. ضروري طور تي ورجائي.

8. ڪاميابي سان ساڙڻ

ڪامياب سانس هڪ يوگا ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان جي functionungڙن جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، خاص طور تي جڏهن ڊائراگرافڪ سانس ڪرڻ سان. هن ٽيڪنڪ ۾ هڪ ٻڌڻ واري سانس پڻ شامل آهي ، جيڪا آرام کي گهٽائڻ لاءِ سوچيو ويو آهي.

1. روانو ٿيو قد مٿان ، ڪراس پيرن تي.
2. توهان جي نڪ جي ذريعي آهستي سان انڌو ڪيو.
3. پنهنجي وات مان آهستي آهستي سانس ڪaleي ، ”آ“ آواز پيدا ڪريو.

جئين توهان هن سانس کي ماسٽر ڪري ڇڏيو ، بند چٻن سان زور سان ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي نڪ جي ذريعي ٿڪجي پيو ، جڏهن توهان جي ڳچيء جي پوئتي کان هڪ قابل ساه سانس جاري ڪري.

يوگا جي صحت جا ٻيا فائدا

دمہ کان بچڻ جي ممڪن طور تي ، يوگا صحت جا ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو. انهي ۾ جسماني ۽ ذهني فائدا شامل آهن ، جهڙوڪ:

• وڌيڪ ساه کڻڻ
• بهتر ڪاريو ۽ گردش جي صحت
• سانس جي شعور ۾ واڌارو
• بهتر لچڪ
• حرڪت جو وڌاءُ
• بهتر توازن
• بهتر عضلات جي طاقت
• تنگ مشڪون
• دٻاءُ جو انتظام
• ڏڪي راحت
• بهتر ڌيان

جيتوڻيڪ توهان هڪ سيشن کانپوءِ ان مان ڪجهه فائدن جو تجربو ڪري سگهو ٿا ، يوگا کي باقاعده مشق ڪرڻ بهتر آهي. هڪ معمولي مشق توهان جي انهن فوائد سان توهان کي مزو وٺڻ ۾ مدد ڏيندو.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

جيتوڻيڪ يوگا پيش ڪن ڪجهه دمہ جي راحت ، توهان جي علامات کي علاج ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو توهان جي دوا وٺڻ آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر جي حڪمن تي عمل ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي توهان کي ڪجهه محيطن کان بچڻ لاءِ پڇن. توهان جو ڊاڪٽر معمول جي چڪاس دوران هدايت مهيا ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جو تجربو آهي ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهائڻ گهرجي.

• سخت دمہ جو حملو ، دوا سان پڻ
• بار بار ڌڪڻ (هفتي ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ)
• خراب ٿيڻ دمہ جي علامن
• پنهنجي بچاءُ واري انہيلر کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي

توهان جي علامن تي منحصر آهي ، توهان جو ڊاڪٽر بچاءُ واري روزو جي طور تي روزانو ڊگهي مدي واري دوا جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

يوگا معياري طور تي دمہ جو علاج ناهي. جيتوڻيڪ ، جڏهن دوا ۽ لائف اسٽائل ترميمن سان گڏيل ٿئي ٿي ، ته اهو علاج به اثر ڪري سگهي ٿو. يوگا ۽ ٻيون مشقون ڪرڻ کان پهريان پڪ ڪرڻ جي پڪ آهي ته توهان جو دمما اڳ ئي ڪنٽرول ٿيل آهي.

توهان جو ڊاڪٽر طئي ڪري سگهي ٿو ته يوگا توهان لاءِ مناسب آهي. سانس جي ٽيڪنڪ يا يوگا هلڻ سکڻ دوران ، ڪنهن خاص ماهر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪو دمہ بابت ’sاڻ رکندڙ آهي. پنهنجي بچاء واري انہيلر کي ويجهي رکو ۽ هر هڪ مشق کي نرم طريقي سان ڪريو.