توھان جون 10 وڏيون فٽنيس ڪلاس غلطيون

مواد

• HIIT/Tabata
• سائيڪل هلائڻ
• يوگا
• TRX
• CrossFit
• زُمبا
• گروپ جي طاقت
• بيري
• Pilates
• فوجي تربيتي ڇاوڻي
• لاءِ جائزو

توهان تمام اهم فٽنيس "قاعدن" کي ڄاڻو ٿا: وقت تي رهو ۽ ڪلاس دوران ڪو به چيٽنگ نه ڪريو. پر اتي otherيا ويچار آھن پڻ ذهن ۾ رکڻ لاءِ. هتي، ملڪ جي اعلي استادن پنهنجون تجويزون حصيداري ڪريو.

HIIT/Tabata

گٽي تصويرون

نه ڪريو: وصولي تي روسو

تيز شدت واري وقفي جي تربيت سان تمام گونج ، ڪيترائي مشق ڪندڙ غلطيءَ سان سمجھن ٿا ته و isيڪ بھتر آھي ، ۽ ورزش جي وصولي واري حصي دوران اھو اضافي نمائندو توھان کي بھتر نتيجا ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو ، شينن فيبل ، ايوارڊ کٽيندڙ گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر ۽ ڊائريڪٽر. Boulder, CO ۾ Anytime Fitness Corporate لاءِ ورزش پروگرامنگ. هن فٽنيس فارميٽ مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، Fable تجويز ڪيل بحالي واري وقت جو فائدو وٺڻ ۽ ايندڙ وقفي دوران پاڻ کي اڳتي وڌائڻ جي سفارش ڪري ٿو، جيئن توهان کي اضافي ڪيلوري ملندي. ساڙيو ۽ سڀ کان وڏو فائدو.

سائيڪل هلائڻ

گٽي تصويرون

نه ڪريو: رياضت مختصر شارٽس

جڏهن ته ايٽي-بيٽي بوٽمز شايد توهان جي فٽنيس لباس جي چونڊ جو اختيار ٿي سگهي ٿي، هي لباس انڊور سائيڪلنگ ڪلاس جي ڀيٽ ۾ بڪرم لاءِ بهتر ٿي سگهي ٿو. ”سائيڪلنگ ڪلاس دوران بوٽي شارٽس پائڻ جو نتيجو ٿي سگھي ٿو گنجي جا زخم ۽ رابطي ۾ رھيا بيڪٽيريا کان ڊرميتائٽس سيڊل تي ،“ شيئرز لنچ ، پي ايD ڊي ، ۽ ڊائريڪٽر ايجوڪيشن ڊائريڪٽر ميڊ ڊاگ ايٿليٽڪس ، Inc. پروگرام. مجموعي آرام ۽ صفائي کي محدود ڪرڻ کان علاوه ، لنچ و thatيڪ شامل ڪري ٿو ته نن shا شارٽس اڪثر ڪري dل نڪ تي پڪڙجڻ جو خدشو ھوندو آھي جڏھن وي seي وي standingي بي standingل پوزيشن ڏانھن ۽ ا evenا به pٽي سگھي ٿو ، جيڪو ڪجھ ھن ڏ seenو آھي پنھنجي تعليم جي سالن دوران.

يوگا

گٽي تصويرون

نه ڪريو: بي فڪر ا forwardتي و folو

ٽرئفڪ ۾ وي sittingا ڪلاڪ گذارڻ کان و hoursي ڪلاڪن تائين اسان جي ڊيسڪ تي ويatedل ، ڪيترائي عضلاتي عدم توازن و excessiveيڪ وي sittingا وي resultsا نتيجا اڪثر ڪري يوگا اسٽوڊيو ۾ آندا ويندا آھن اسان سان گڏ ڪلاس ۾ ا forwardتي و folڻ جو وڏو معاملو ، نوٽ ڪيو جين بھيمن ، بلو جو ڪو مالڪ. Nectar Yoga Studios in Falls Church, VA ۽ سينٽرز، LLC لاءِ فٽنيس ۽ فلاحي ڪمن جو ڊائريڪٽر. "گهڻو ويهڻ بنيادي کي غير مستحڪم ڪرڻ، سينه جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، مٿي ۽ پوئتي جي وچ واري عضون کي وڌيڪ ڇڪڻ، پيٽ کي ڪمزور ڪرڻ، ۽ هپ جي لچڪدار کي مضبوط ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته هر اڳتي وڌڻ واري پوزيشن کي صحيح طريقي سان ويجهڙائي، ته جيئن گهرو بنيادي عضلات مضبوط ٿين. itedرتي ڪيو ويو آهي ۽ فولڊ ڪيو ويو آهي هپ جي جوائنٽ تي جيئن ڪمر جي مخالفت ۾. Bahneman سفارش ڪري ٿو گوڏن کي نرميءَ سان ا forwardتي و folڻ ۾ ا folتي و folڻ تائين صحيح طور تي گرم ٿيڻ تائين ۽ ھڏن کي بلند ڪرڻ-جيئن تہ blanھيل ڪمبل تي ويھڻ سان-جڏھن وي alignا وي forwardا ا forwardتي وdsيل پرفارمنس کي بهتر ترتيب ڏيڻ لاءِ ۽ آخرڪار و greaterيڪ متحرڪ.

TRX

iStock

نه ڪريو: ترتيب ڏيڻ وساريو

TRX جي خوبي اها آهي ته اهو سامان جو هڪ ٽڪرو آهي جيڪو مختلف قسم جي مشقن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪو سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاءِ موزون آهي. بهرحال ، حقيقت اها آهي ته توهان آساني سان ترتيب ڏئي سگهو ٿا ڪنهن به وقت تي نظر انداز نه ڪيو وي ، asو ته اهو ضروري آهي ته شروع ۽ ختم ڪيو هر مشق سالميت ۽ معيار جي حرڪت سان ، حصيداري ڊين ميڪڊونگ ، گروپ ٽريننگ ۽ ڊولپمينٽ مينيجر TRX لاءِ. مثال طور، جيڪڏھن توھان TRX گھٽ قطار کي انجام ڏئي رھيا آھيو ۽ ورزش جي وچ ۾ ڳولي رھيا آھيو ته سٺي ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ مشڪل آھي، McDonogh مشورو ڏئي ٿو ته صرف زاويه کي ٿورو گھٽايو ۽/يا پيرن کي ٿورڙو ويڪرو ڪريو ته جيئن توھان حرڪت کي صحيح طريقي سان جاري رکي سگھو. سيٽ جي آخر تائين. فلپ سائڊ تي ، جيڪڏھن توھان exerciseولھيو ھڪڙو مشق ڏا easyو آسان ته جڏھن توھان 10 کان 15 سيڪنڊن جي ھلڻ ۾ آھيو ، ر simplyو زاويه و increaseايو ۽/يا پيرن کي ويجھو وو.

CrossFit

گٽي تصويرون

نه ڪريو: ڊگھو ڪرڻ Skڏي ڏيو

جيئن طاقت ، رفتار ۽ طاقت مترادف آھن CrossFit ، تنھنڪري پڻ ھلڻ گھرجي ، نوٽ سارہ پرل اسٽائن ، CrossFit ليول 1 تصديق ٿيل ٽرينر ۽ يوگا موب جو خالق. "حرڪت جي مڪمل حد جنهن کي اسين CrossFit ۾ استعمال ڪريون ٿا، وڏي مقدار ۾ لچڪ جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي جسم کي انهن تحريڪن لاءِ تيار ڪرڻ سان زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي ۽ آخرڪار توهان کي هڪ بهتر ايٿليٽ بڻايو ويندو." هر WOD مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ، پرلسٽن سفارش ڪري ٿو ته حرڪت سان گرم ڪرڻ جهڙوڪ اسڪواٽ جي تري ۾ رکڻ، پي وي سي پائپ استعمال ڪندي پاس-ٿرو انجام ڏيڻ، ۽ اولمپڪ لفٽن کي منهن ڏيڻ کان اڳ ڪلائي کي چڱي طرح ڇڪڻ. WOD جي پٺيان، ڇڪڻ لاءِ وقت ڇڏڻ جي پڪ ڪريو ۽ ٽينس بال يا فوم رولر استعمال ڪندي سيلف ميوفاسيڪل رليز کي شامل ڪرڻ لاءِ ٽينشن کي گھٽائڻ، متحرڪ کي بهتر ڪرڻ، رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

زُمبا

گٽي تصويرون

نه ڪريو: رlyو موشن ذريعي وو

اھو بھترين آھي جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي ميرينگيو تي عبور حاصل ڪري چڪا آھيو ۽ سالسا ھي pat لاھي ،ڏيو ، پر ڪوشش جي مقدار جيڪا توھان ھر ھڪ گاني ۾ وجھو ۽ ھر قدم تي س directو اثر پوندو ته ڪھڙي موثر ۽ اثرائتي ھر زومبا ڪلاس جو تجربو آھي ، حصيداري ڪوه ھيرلونگ ، تصديق ٿيل گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر ۽ بين الاقوامي زومبا پيش ڪندڙ. "جيئن ته توهان اڳ ۾ ئي ڪلاس ۾ آهيو، صرف بي ڌياني سان حرڪت ۾ نه وڃو. ان جي بدران هر منٽ جو وڌ کان وڌ استعمال ڪريو ۽ هر حرڪت سان ممڪن حد تائين تمام گهڻيون ڪيلوريون ساڙيو جڏهن ته عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان تمام گهڻي موثر طريقي سان توهان کي هر وقت ڏئي. . " هيرلونگ مشورو ڏئي ٿو ته شاگردن کي هيat ويهڻ جڏهن ڪمبيا ميچٽ انجام ڏيندي ، ميرينگيو دوران هٿن سان حرڪت جي مڪمل رينج کي استعمال ڪريو ، ۽ حقيقت ۾ بنيادي تي زور ڏيو جڏهن سالسا دوران هٿن ۽ پيرن کي يرايو.

گروپ جي طاقت

گٽي تصويرون

نه ڪريو: وزن جو غلط مقدار استعمال ڪريو

beginئي ابتدائي ۽ تجربيڪار گروپ طاقت وارا شاگرد يا ته حساس آهن يا نه استعمال ڪرڻ ڪافي وزن يا تمام گھڻو وزن ، bothنهي جو منفي اثر ڪري سگھي ٿو ورزش جي تجربي تي ، ڪرسٽن ليونگسٽن چوي ٿو ، تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ KLivFit جي مالڪ. "هڪ باربل طاقت واري طبقي ۾، عام طور تي هڪ حرڪت ڪيترن ئي منٽن لاء ڪئي ويندي آهي. ڪامياب شرڪت ڪندڙ اهو آهي جيڪو ڪافي وزن استعمال ڪري ٿو جيڪو حرڪت جي مڪمل رينج ذريعي چيلينج ڪرڻ لاء تحريڪ جي نموني جي ڊيگهه لاء ٽيڪنڪ جي سمجھوت کان سواء." جيتوڻيڪ ڪافي وزن استعمال نه ڪرڻ سان توھان جي عضون کي مؤثر طريقي سان چئلينج نه ڪيو ويندو يا تمام بھترين نتيجا پيدا ڪبا ، ليونگسٽن نوٽ ڪري ٿو ته انھن لاءِ جيڪي بار لوڊ ڪن ٿا و moreيڪ وزن جي thanيٽ ۾ اھي صحيح طرح منتقل ٿي سگھن ٿا ، وقت سان گڏ اھي عضلاتي عدم توازن ۽ زخمين جو تجربو ڪندا.

مختلف پيش رفت يا ريگريشن آپشنز مان چونڊڻ لاءِ کليل رهو جيڪي استاد هر مشق لاءِ مهيا ڪري ٿو، تجويز ڪيل Wendy Darius Dale، گروپ Rx ڪوآرڊينيٽر پاور ميوزڪ لاءِ ۽ پروگرام ڊولپر گروپ Rx RIP لاءِ. "مختلف اختيارن جي ڳولا ڪرڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان پنهنجو پاڻ کي رفتار ڏيو ۽ توهان جي پنهنجي شدت جي رهنمائي ڪرڻ، ۽ پڻ ورزش جي معيار ۽ اثرائتي کي ڏسڻ لاء."

بيري

گٽي تصويرون

نه ڪريو: جلن کان ڊو

جيتوڻيڪ بيري ڪلاس عام طور تي مشتمل ناھن وڏيون حرڪتون ، نن theيون ، و controlledيڪ ڪنٽرول واريون حرڪتون ڪنھن وڏي وقت کي ساڙي سگھن ٿيون ، ۽ اھو ضروري ناھي ته ڪا خراب شيءِ ھجي يا ڪنھن embarrassالھ بابت شرمسار ھجي. توهان جو جسم صرف هڪ نئين طريقي سان چيلينج ٿيڻ جو جواب ڏئي رهيو آهي. "پيور بيري ۾، اسان چئون ٿا 'شڪ کي گلي ڪريو،'" ڪرسٽين ڊگلس، سان ڊياگو، CA ۾ Pure Barre Hillcrest جي مالڪ شيئر ڪري ٿو. انھن لاءِ جيڪي نوان آھن بيري لاءِ ، ڊگلس سفارش ڪري ٿو پنھنجي لاءِ ھڪ مقصد قائم ڪرڻ لاءِ ھر تحريڪ سان گڏ رھڻ لاءِ ا movementئين طبقي کان ٿورو ڊگھو ڊگھو پنھنجي جسم کي چئلينج ڪرڻ لاءِ. وڌيڪ تجربيڪار بيري گوئرز لاءِ، هوءَ صلاح ڏئي ٿي ته هر حرڪت ۾ وڌيڪ اونهي ڪم ڪري، سيٽ کي وڌيڪ هيٺ ڪري يا هيل کي مٿي ڪري.

Pilates

گٽي تصويرون

نه ڪريو: پاور هائوس جي باري ۾ وساريو

گھڻا ماڻھو thatاڻن ٿا ته بنيادي آھي پائليٽس ۾ اوبر اھم ۽ ھر حرڪت جي درستگي اھم آھي ، پر حقيقت ۾ پنھنجي ڪلاس مان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، توھان کي پھريائين سمجھڻو آھي ۽ مؤثر طريقي سان ٽرين ڪرڻ گھرجي پنھنجو پاور ھائوس ، شيئرز جوڊي سوسنر ، پائليٽس استاد ۽ ذاتي تربيت ۽ ڊائريڪٽر لفٽ برانڊز لاءِ پروگرامنگ. "توهان جو پاور هائوس توهان جو بنيادي آهي ۽ توهان جي اندروني ران، گلوٽس، ٽرانسورس پيٽ، گهٽ پوئتي، ريبجج، ۽ ڊافرام." انهي ensureالھ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان ھر ھڪ حرڪت مان و ۾ و حاصل ڪري رھيا آھيو ۽ صحيح طريقي سان حرڪتون ڪري رھيا آھيو جڏھن ته ھڪڙي مضبوط بنياد قائم ڪري رھيا آھيو ، lyيان theڪيو بلي بٽڻ کي مٿي ڪرڻ ۾ ۽ ان جي مخالفت ڪرڻ جي طور تي ان کي ريڙھي يا کٽولي ڏانھن. ان سان گڏ، اندرين رانن کي مرڪزي لڪير جي طرف مشغول ڪريو ۽ رٻڪيج کي نرم ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍڻ دوران.

فوجي تربيتي ڇاوڻي

گٽي تصويرون

نه ڪريو: پنھنجي پاڙيسري سان رفتار تي رھو

جڏهن ته اتي آهي ڪجهه حوصله افزائي ڪندڙ ٿورڙي دوستانه مقابلي جي باري ۾ ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي سطح تي ڪم ڪريو پنهنجي نتيجن کي وimize کان و and ۽ يقيني بڻايو ته توهان محفوظ رهو ، تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ بيڪ بوٽ ڪيمپ جو مالڪ جڪسن ويلي ساحل ، FL. "توهان جي ڀرسان واري شخص سان گڏ رهڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو يا ته توهان کي مناسب طور تي چيلينج نه ڪيو وڃي يا توهان کي هڪ سطح کان ٻاهر ڌڪي سگهي ٿو جتي اهو توهان لاء مناسب آهي ته هن وقت." جيئن ته بوٽ ڪيمپ جا ڪلاس مختلف عمرن، جنس، ۽ فٽنيس ليول جي ماڻهن کي ذهن ۾ رکندي ٺاهيا ويا آهن، اردن نوٽ ڪري ٿو ته هڪ قابل استاد توهان کي هر مشق لاءِ مختلف آپشن فراهم ڪرڻ گهرجي ته جيئن هڪ خوشگوار ۽ اثرائتو ڪلاس تجربو پيدا ڪيو وڃي. ڊگھي مدت سان گڏ رکڻ چاھيو ٿا.

لاءِ جائزو