توھان جو 2 ڏينھن جو ٽرم ڊائون پلان

مواد

• بنيادي ڪورس
• atٽ ٽڪڻ
• صفائي
• چمڪندڙ حاصل ڪريو
• حاصل ڪريو ھڪڙو ننlimو نئون ڪم
• لاءِ جائزو

چاڊي ڊنمور ملڪ جي س wellني معزز فٽنيس ماهرن مان آهي ۽ twoه دفعا بکني ورلڊ چيمپئن آهي. اهو م believeڻ مشڪل آهي ته هن حاصل ڪيو 70 ڪلو پائونڊ حمل دوران جڏهن هن جي daughterيءَ حامله هئي ۽ جدوجهد ڪئي ان کي و loseائڻ جي دوران جڏهن partمڻ کان پوءِ جي ڊپريشن سان وڙهندي. تنهن ڪري 2008 ۾، پيٽ جي سرجري تي غور ڪرڻ کان پوء، ڊنمور معاملن کي پنهنجي هٿن ۾ ورتو ۽ هڪ سلم-ڊائون پلان ٺاهيو جنهن ۾ جم جي اندر قدم به شامل نه هو. هن نه ر theو وزن و lostايو ، هوءَ هڪ نئين شڪل سان ا emergedري آئي-۽ هڪ مشن helpين جي مدد ڪرڻ ۾ انهن جي فٽنيس مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾.

جيتوڻيڪ ان جو قابل ذڪر وزن گھٽائڻ يقيني طور تي تڪڙو حل نه ھو ، عورت جيڪا ھاڻي تربيت ڏئي ٿي عالمي درجي جي رانديگرن ھن -ن ڏينھن جي ٽرم-ڊائون پلان کي thatاھيو آھي ته س womenئي عورتون ڪنھن به وزن گھٽائڻ کي شروع ڪرڻ جي لاءِ پيروي ڪري سگھن ٿيون هڪ سنيپ!

بنيادي ڪورس

پنھنجو موقف درست ڪريو ۽ ڏسو هڪ ڪمزور! ايڊجسٽ ٿيڻ تمام سٺو محسوس ٿيندو آهي ۽ توهان کي پتلي نظر ايندي آهي، ڊنمور چوي ٿو. ”جڏھن توھان جھڪي و ،و ، توھان پنھنجي قد کان انچ و loseائي ويھو ۽ و bodyيڪ جسم جو ماس س straightو و midي ٿو توھان جي وچ واري حصي ڏانھن ، توھان کي shortاھي ٿو مختصر ۽ وسيع.

هوءَ پڻ suggestsائي ٿي ته اهي ٽي سادي بنيادي ۽ پوتر مشقون:

ڪراس اوور ڪرنچ: فرش تي ليٽيو گوڏن beر ۽ پير س flatا فرش تي. رکي هڪ هٿ پنهنجي سر جي پ behindيان حمايت لاءِ. پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ ، آھسته آھسته مٿي ، neckچيءَ ۽ ڪلھن کي کڻڻ ، ۽ آڻيو پنھنجي کا leftي ڪنڊ کي پنھنجي سا rightي گھٹنے ڏانھن. ھي slowly آھستي آھستي ڪريو ۽ repeatيھر ڪريو سا oppositeي پاسي. ورجايو 10-15 يرا.

ٿلهي ٿلهي: پنھنجي پ backيءَ تي ليٽي گوڏن ntر ۽ پير فرش تي. پنھنجي lowerاھيل ٽوال کي ھي lowerئين پوئتي ھي Place ڪريو. پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو پنھنجي ناف کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ٺاھيو جيئن توھان پنھنجي ھيٺئين پٺي کي توليہ ۾ دٻايو. 5 سيڪنڊ رکو. ورجايو 10-15 يرا. اها هڪ ننڍڙي تحريڪ آهي، پر توهان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي تمام گهڻي بنيادي عضلات.

بازو صاف ڪرڻ: فرش تي وي Sitو گوڏن beر ، کڙين فرش کي ڪيندي ، ۽ آesريون کي ويون. هٿن کي و sideايو ھر پاسي ۽ پنھنجي جسم کي گھمايو ، سا armي ھٿ کي towardت ڏانھن ک asي جيئن کا leftو ھٿ فرش کي behindڪي. پنهنجي کاٻي هٿ کي ڇت ڏانهن ڦيرايو ۽ مٿي ڪريو جڏهن ته توهان جو ساڄو هٿ توهان جي پويان زمين کي ڇهڻ لاءِ موڙي ٿو. ورجايو 10-15 يرا.

atٽ ٽڪڻ

جڏهن ته اڪثر کاsا شايد توهان کي سلاد ڏانهن وerي ون ، ڊنمور چوي ٿو برعڪس! ”ڊئري ۽ ڀاڄين کان پري رهو، اهي ڦڦڙن جو سبب بڻجندا آهن! توهان چاهيو ٿا ته ڪنهن وڏي تقريب کان ٻه ڏينهن اڳ اهي کاڌو ڇڏڻ شروع ڪريو، ڪيتريون عورتون سمجهن ٿيون ته سلاد کي پاسي تي رکي سلاد کائڻ سان انهن جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي پر حقيقت ۾، سلاد ۾ ڪاوڙ دراصل معدي ۾ گئس createsاھي ٿي ، جيڪا اڻ وڻندڙ ​​atingرجڻ جو سبب بڻجي ٿي.

صفائي

ڊنمور قسم کنيو آھي افريقي منگو صاف ڪرڻ جو پنھنجي سسٽم کي ختم ڪرڻ لاءِ. "آفريڪن مانگو هڪ شاندار اضافي ۽ هڪ سپر فائبر آهي. اهو پڻ هڪ قدرتي جلاب آهي جيڪو هڪ وڻ جي ڇل مان پيدا ٿئي ٿو جيڪو پئسفڪ جي اتر اولهه طرف آهي. مان هن قسم جي صفائي کي ڪجهه ڏينهن اڳ ڪرڻ چاهيان ٿو وڏي واقعي کان."

جيڪڏھن توھان مڪمل صفائيءَ لاءِ تيار نه آھيو (جيڪو سمجھڻ جو )و آھي) ، توھان ا stillا تائين مدد ڪري سگھوٿا پنھنجي جسم کي detox ڪرڻ جي مدد سان شيون ڪرڻ وانگر توھان جي شوگر جي مقدار کي محدود ڪرڻ ، پنھنجي ڏينھن جي شروعات ھڪڙي ڊگھي گلاس پاڻيءَ سان ، ۽ گھڻو پيئڻ لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽ. edريل چانهه. (پنهنجي جسم کي ختم ڪرڻ لاء وڌيڪ سادي طريقا چيڪ ڪريو هتي.)

چمڪندڙ حاصل ڪريو

ڊنمور چوي ٿو، ”ڪاري چمڙي توهان کي پتلي نظر ايندي آهي. هوءَ صلاح ڏئي ٿي ته سج کان سواءِ ٽينر استعمال ڪرڻ جهڙو رنگ ڪوچر ”مصيبت جي جڳهن کي ڇانو ۽ لڪائڻ“ لاءِ.

لا Applyو ڪريو ٽينر جو ھڪڙو coatيڻو کوٽ مصيبت وارن علائقن ۾ جيئن رانن جي پ whereين تي جتي سيلولائٽ اڪثر ٿي سگھي ٿو ھڪڙو انديشو.

حاصل ڪريو ھڪڙو ننlimو نئون ڪم

"توهان جي منهن لاء صحيح وار ڳولڻ توهان جي سڄي ظاهر کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ پڻ هڪ سلمنگ اثر آهي،" ڊنمور چوي ٿو. عام طور تي ، هوءَ سفارش ڪري ٿي واقعي س goodي نمايان ۽ sweوئيندي توهان جي sمڪيون پاسي ڏانهن. موجدار ، looseڪيل curls ڪري سگھن ٿا توھان جو منھن و lookيڪ پتلو ۽ اھڙا تہ به. پڪ ڪريو ته توھان ڪڏھن به پنھنجي chچيءَ جي مٿان ڪٽ نه و unlessو جيستائين توھان قدرتي طور تي پتلي نه آھيو.

لاءِ جائزو