کائڻ واريون عادتون ۽ رويا

کاڌو اسان جي جسم کي توانائي ڏئي ٿو جنهن کي اسان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاڌو پڻ روايتن ۽ ثقافت جو حصو آهي. انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته کائڻ ۾ جذباتي جزو پڻ آهي. ڪيترن ماڻهن لاءِ ، کائڻ جي عادت بدلائڻ ڏا hardي سخت آهي.

شايد توهان وٽ ايتري وقت تائين کائڻ جي عادت هئي ڪجهه توهان محسوس نه ڪيو ته اهي بيچيني آهن. يا ، توهان جون عادتون توهان جي روزاني زندگي جو حصو بڻجي ويون آهن ، ان ڪري توهان انهن بابت گهڻو ڪجهه نٿا سوچيو.

هڪ کاڌو جرنل توهان جي کائڻ جي عادتن بابت سکڻ لاءِ مدد جو هڪ سٺو اوزار آهي. 1 هفتو لاءِ فوڊ جرنل رکيو.

• اهو لکو ته توهان ڇا کائيندا آهيو ، ڪيترو ، ڪيترو ۽ ڪهڙي ڏينهن ۾ توهان کائي رهيا آهيو.
• ان بابت نوٽ شامل ڪريو ته توهان ٻيو ڇا ڪري رهيا آهيو ۽ توهان ڪئين محسوس ڪري رهيا آهيو ، جهڙوڪ بکيو ، دٻاءُ ، ٿڪ يا بور. مثال طور ، شايد توهان ڪم تي هئو ۽ بور هئا ، تنهن ڪري توهان پنهنجي ڊيسڪ تان هال ۾ هڪ وينڊنگ مشين کان سنيٽي حاصل ڪئي.
• ھفتي جي آخر ۾ ، پنھنجي جرنل جو جائزو وٺو ۽ پنھنجي کاڌن تي نظر وجھو. فيصلو ڪريو ته ڪئين عادتون توهان تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن.

ياد رکو ، تبديلي ڏانهن نن smallا قدم ڊگھي مدي واريون تبديليون ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڪاميابيءَ جو سبب بڻجن ٿا. پاڻ کي گھڻن مقصدن سان پاڻ کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪيو. اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ وقت ۾ توهان جي فوڪس کي 2 کان 3 کان وڌيڪ مقصدن تائين محدود نه ڪيو وڃي.

انهي سان گڏ ، توهان تي جن صحتمند عادتن جو خيال آهي ۽ انهن تي پنهنجو پاڻ تي فخر ڪريو. پنهنجي رويي کي سختي سان فيصلو نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. رڳو پنهنجين خراب عادتن تي توجهه ڏيڻ آسان آهي. اهو توهان کي پريشان محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڇڏي سگهي ٿو.

نئين ، صحت مند عادتون وٺڻ وٺڻ جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان:

• 2٪ س wholeو کير يا س skي کير جي بدران اسڪيم يا گهٽ چرٻي (1٪) کير پيئو.
• س waterي ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو.
• مٺائي لاءِ ميوي کي کائڻ بدران ڪوڪيز جي.
• ڪاميابي ۽ ڪاميابي جي موقعي کي وڌائڻ لاءِ صحتمند کاڌو ۽ نمو تيار ڪريو.
• ڪم تي صحتمند سنوڪ رکو. صحتمند لنچن کي پيڪايو جيڪو توهان گهر ۾ ٺاهيو آهي.
• توهان جي بک جي جذبات تي ڌيان ڏيو. جسماني بھوڪ ۽ غير معمولي کاڌو يا کائڻ ۾ فرق stressاڻيو ته دٻاءُ يا بوريت جو ردعمل آهي.

سوچيو ته ڪهڙيون حرڪتون يا ترجيح توهان جي کائڻ واريون عادتون مان وڌائي سگهن ٿيون.

• ڇا توهان جي آس پاس ڪا شيءِ آهي جيڪا توهان کي کائيندو آهي جڏهن توهان بک نه هوندا آهيو يا اڪثر غير صحت مند ٿلهو چونڊيندا آهيو؟
• ڇا جيڪو طريقو توهان محسوس ڪيو اهو توهان کي کائڻ چاهيندا آهيو؟

توهان جي صحافت کي ڏسو ۽ ڪنهن به باقاعدي يا ورجايل محرڪ کي دائرو ڏيو. انهن مان ڪجهه ٿي سگهي ٿو:

• توهان پينٽري يا وينڊنگ مشين ۾ پنهنجو پسنديده سنيڪو ڏسو ٿا
• جڏهن توهان ٽيليويزن ڏسون ٿا
• توهان ڪم تي ڪم ڪندي يا پنهنجي زندگي جي ڪنهن ٻئي حصي ۾ محسوس ڪيو ٿا
• توهان ڊگهي ڏينهن کانپوءِ رات جو مانيءَ تي ڪوبه منصوبو ناهي
• توهان ڪم واري واقعن تي ويندا آهيو جتي کاڌو پيش ڪيو ويندو آهي
• توهان ناشتي لاءِ فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ تي بيهي رهو ۽ وڌيڪ چربی ، اعليٰ کیلوريز وارا کاڌا چونڊيو
• توھان کي کٽڻ جي توھان جي ضرورت آھي توھان جي ڪم جي ڏينھن جي آخر ۾

شروعاتي هڪ يا ٻه ٽڪر تي ڌيان ڏيڻ سان شروع ڪريو جيڪي توهان جي هفتي دوران اڪثر ٿئي ٿو. سوچيو ته توھان انھن محرڪن کان بچڻ لاءِ ڇا ڪري سگھوٿا ، جھڙوڪ:

• جيڪڏهن ممڪن هجي ته پنهنجي ڊيسڪ تي وڃڻ لاءِ وينڊنگ مشين اڳيان نه وڌو.
• اهو فيصلو ڪريو ته توهان ڏينهن جي ماني مان ڇا کائينداسين انهي لاءِ ته توهان وٽ ڪم ڪرڻ کانپوءِ منصوبو آهي.
• پنهنجي گهر کان ٻاهر غير صحتمند ٿلهو رکو. جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ ڪو ٻيو شخص انهن ناشڪن کي خريد ڪري ، انهن کي انهن کان پري رکڻ جو ڪو منصوبو جوڙيو.
• تجويز ڪريو ڪم جي جڳهه جي گڏجاڻين دوران ميوو ۽ ڀا vegetablesيون. يا پنهنجو پاڻ ۾ صحتمند چونڊون آڻيو.
• رسالي يا سوڈا کي ڀڙڪائڻ لاءِ پاڻي کڻي ڇڏيو.

ذائقي لاءِ صحتمند چونڊون ڳوليو ۽ اڳتي لاءِ منصوبه بندي ڪريو.

• جيڪڏهن توهان توانائي جي لاءِ ڏينهن جي آخر ۾ ڪڻڪ کائڻ جي عادت ۾ آهيو ، هربل چانهه جو هڪ پيالو (240 ملين ليٽر) ۽ نن handڙو مٺا بادام کائڻ جي ڪوشش ڪريو. يا ، جلدي وٺو جڏهن توهان توانائي گهٽائي رهيا آهيو.
• مانجهاندي ۾ فروٽ ۽ داڻي ۾ منجهند ۾ 3 يا 4 ڪلاڪ کانپوءِ مانجهاندو ڪريو.

پنھنجي حصي جي سائيز کي سنڀاليو. جڏهن توهان جي اڳيان ستارو آهي ته صرف ڪجهه چپس يا ٻئي لالچ وارو کاڌو کائڻ مشڪل آهي. صرف ٿورو حصو وٺو ۽ باقي پري رکون. سڌو ٿانو مان نڪرڻ بدران پليٽ يا ٿانوَ ۾ کائو.

آهستي کائو:

• بٽ جي وچ ۾ پنهنجو ڪانٽو هيٺ ڪريو.
• انتظار ڪريو جيستائين توهان اڳيان کاڌو نه کائڻ کان پهريان توهان جي وات جي غذا کي ٻڏي ڇڏيو.

جڏهن توهان کاڌو جيڪو کاڌو توهان جي عضون اڃا تائين توهان جي دماغ تائين نه پهچايو ۽ توهان جي دماغ کي چيو ته توهان ڀرپور آهيو. توهان willاڻو ٿا ته توهان تمام گهڻو جلدي کائي رهيا آهيو جيڪڏهن توهان کائڻ بند ڪرڻ کان 20 منٽن کانپوءِ محسوس ڪيو.

صرف ان وقت کائو جڏهن توهان بکيا آهيو.

• جڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو ، تنگ ، يا بور محسوس ڪيو ، کاڌو وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي ٿو. ان جي بدران ، هڪ دوست کي ڪال ڪريو يا توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ گهمڻ لاءِ وڃو.
• روزاني زندگي جي دٻاءُ کان آرام لاءِ پنهنجي جسم ۽ دماغ کي وقت ڏيو. ذهني طور تي يا جسماني وقفو وٺڻ لاءِ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ بغير انعام جي شين تي turningرڻ بدران.

صحتمند ، غذائيت سان ڀرپور چونڊون ٺاهيو:

• توهان جي مٺائي جي مٺاڻ ميوي يا مٺي جي ٿانو سان تبديل ڪريو.
• جڏهن توهان وٽ گهر ۾ غير صحت مند کاڌو هجي ، انهن کي هڪ اهڙي جاءِ تي رکجو جيڪو توهان لاءِ ڪاٽڻ بدران سخت پهچندو.

پنھنجي طعام جي منصوبابندي ڪريو.

• Knowاڻو ته توهان وقت کان اڳ ڇا کائيندا آهيو انهي ڪري توهان غير صحتمند کاڌو خريد ڪرڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا (تسلسل خريد ڪرڻ) يا فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ تي کائڻ.
• هفتي جي شروعات ۾ پنهنجي ڊنرن جو منصوبو ٺاهيو ته توهان هر شام صحتمند ، متوازن کاڌو تيار ڪري سگهو ٿا.
• وقت کان اڳ ڪجهه ڊنر جا حصا تيار ڪريو (جهڙوڪ سبزيون ڇڪڻ.) اهو توهان کي ڏينهن جي آخر ۾ وڌيڪ جلدي صحتمند کاڌو گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

ناشتو ڏينهن لاءِ ٽنگون طئي ڪندو آهي. هڪ دل ، صحتمند ناشتي توهان جي جسم کي اها توانائي ڏيندو جيڪا توهان کي لنچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي جاڳندي ته بک نه رهي ، توهان کير جو هڪ گلاس يا نن fruitڙو ميوو ۽ داڻا تي ٻڌل سموئي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

هڪ سٺي لنچ جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان کي مطمئن ڪندو ، ۽ هڪ صحتمند دوپري جو کاڌو جيڪو توهان کي رات جي ماني وقت کان اڳ بکيو رهڻ کان روڪي ڇڏيندو.

ماني کائڻ کان پاسو ڪريو. ھڪڙي کاڌي يا ناشتي کي وڃائڻ اڪثر ڪري کائڻ جي وڌيڪ وقت يا غير صحتمند انتخاب ڪرڻ جي ڪري ٿي.

هڪ ڀيرو توهان هڪ يا 2 پراڻي بي رحم عادت کي تبديل ڪيو ، 1 يا 2 وڌيڪ بدلائڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان جي بيگر وارين عادتن کي نئين ، صحتمند شڪل ۾ بدلائڻ کان اڳ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. ياد رکو ، توهان کي پنهنجين عادتن کي ٺاهڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي ويو. ۽ شايد انهي کي تبديل ڪرڻ ۾ صرف ايتري وقت لڳي ٿو. همت نه هار.

جيڪڏهن توهان ٻيهر پراڻي عادت شروع ڪيو ، سوچيو ته توهان ان ڏانهن واپس ڇو ويا؟ ڪوشش ڪريو ان کي نئين عادت سان بدلائڻ. هڪ سلپ جو مطلب ناهي ته توهان ناڪامي آهيو. ڪوشش جاري رکو!

جينسن ايم ڊي. ميلاپ. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 220.

پارڪ اي پي ، شيخ خليل اي ، سنيات اين اي ، مچل جي اي ، براونيل جي اين ، اسٽالنگس وي. صحتمند ٻارڙن ، ٻارن ۽ نوجوانن کي کارائڻ. ۾: ڪلوگمن آر ايم ، سينٽ گيم جئ ڊي ، بلوم اين ج ، شاهه ايس ايس ، ٽاسڪر آر سي ، ولسن ڪي ايم ، ايڊيشن. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن درسي ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپي 56.

تھامسن م ، نيل ايم ايم. غذائيت ۽ خانداني دوا. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 37.