مشق ۽ مدافعت

ٻئي ڪڪڙ يا ٿڌي سان وڙهڻ؟ هر وقت ٿڪ محسوس ڪيو پيو وڃي؟ جيڪڏهن توهان روزانه واهه وٺو يا هڪ سادي ورزش معمول تي هفتي ۾ ڪجهه دفعا پيروي ڪريو ته توهان کي شايد بهتر محسوس ٿيندو.

مشق دل جي بيماري پيدا ڪرڻ جا موقعا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ توهان جي هڏن کي صحتمند ۽ مضبوط رکي ٿو.

اسان کي صحيح notاڻ ئي ڪونهي ته ڇا يا ڪيئن مشق توهان جي بيمارين کي وڌائيندڙن کي وڌائيندو آهي. اتي ڪيترائي نظريات آھن. تنهن هوندي ، انهن مان ڪو به ثابت نه ڪيو ويو آهي. انهن مان ڪجهه نظريات آهن:

• جسماني سرگرمي bacteria bacteriaڙن ۽ هوائي رستن مان بڪيريا کي helpهلائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو شايد توهان جي ٿڌي ، فلو يا ٻي بيماري پيدا ٿيڻ جا موقع گهٽجي سگهي ٿو.
• ورزش سبب اينٽي باڊيز ۽ اڇي رت جي سيلن ۾ تبديلي اچي ٿي (WBC). ڊبليو سي بي جسم جي مدافعتي نظام سيلز آهن جيڪي بيماري سان وڙهندا آهن. اهي اينٽي باڊس يا ڊبليو بي سي وڌيڪ تيز رفتاري سان گردش ڪن ٿيون ، تنهن ڪري انهن جي مقابلي ۾ اڳ کان وڌيڪ بيمارين جي سڃاڻپ ٿي سگهي ٿي. بهرحال ، ڪو به نٿو whetherاڻي ته ڇا هي تبديليون انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.
• ورزش دوران جسم جي حرارت ۾ مختصر اضافو ۽ مشق کان پوءِ صحيح طور تي بيڪٽيريا کي وڌڻ کان روڪي سگھي ٿو. ھي گرمي پد جسم جي انفيڪشن کي بھتر نموني مدد ڪري سگھي ٿو. (اهو ساڳيو آهي جيڪو توهان کي بخار ٿئي ٿو.)
• ورزش سٽيل هارمونز جي آزاد ٿيڻ کي سست ڪري ٿي. ڪجھ دٻاءُ بيماريءَ جا موقعا وڌائيندا آهن. گھٽ دٻاءُ واري هارمون بيمارين کان بچائي سگھن ٿا.

توهان جي لاءِ مشق سٺي آهي ، پر ، توهان کي ان مٿان قطع نه ڪرڻ گهرجي. جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي مشق ڪندا آهن انهن کي وڌيڪ مشق نه ڪرڻ گهرجي صرف پنهنجي قوت مدافعت وڌائي. سخت ، ڊگهي مدي واري ورزش (جهڙوڪ ميراٿن ڊوڙڻ ۽ شديد جم ٽريننگ) اصل ۾ نقصان پهچائي سگهندي آهي.

مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو معمولي توانائي واري زندگي جي پيروي ڪندا آهن ، گهڻو ڪري فائدي وارو پروگرام شروع ڪرڻ (۽ انهي تي) قائم رهڻ کان فائدو وٺن ٿا. وچولي پروگرام شامل ٿي سگھي ٿو:

• پنهنجن ٻارن سان گڏ هفتي ۾ ڪجهه دفعا سائيڪل هلائڻ
• روزانو 20 کان 30 منٽ جا پنڌ کڻڻ
• جم لاءِ هر ٻئي ڏينهن
• باقاعده گولف کيڏڻ

ورزش توهان کي وڌيڪ صحتمند ۽ وڌيڪ متحرڪ محسوس ڪندي. اهو توهان کي پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري اڳتي وڌو ، انهي ايروبڪس ڪلاس وٺو يا ان سير لاءِ وڃو. تون ان لاءِ چ betterو بهتر ۽ صحتمند محسوس ڪندين.

هتي اهو ثابت ڪرڻ جو ڪو مضبوط ثبوت نه آهي ته ورزش سان گڏ مدافعتي سپلاءِ کڻڻ به بيماري يا انفيڪشن جي موقعي کي گهٽائي ٿو.

• يوگا
• باقاعدي ورزش جو فائدو
• ڏينهن ۾ 30 منٽ مشق
• لچڪ جو مشق

بهترين ٽي ايم ، اسپلند CA. فزيولاجي جو مشق ڪريو. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر. ايڊيٽوريل. ڊيلي ، ڊريز ، ۽ ملر جي آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 6.

جيانگ اين ايم ، ابلوس ڪي سي ، پيٽرري و. ايٿليٽ ۾ وچڙندڙ بيماريون. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر. ايڊيٽوريل. ڊيلي ، ڊريز ، ۽ ملر جي آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 17.

لينفرانڪو ايف ، گيگو اي ، اسٽراسبرگر سي جي. هارمونون ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي. ۾: ميلڊ ايس ، آچيوس آر جي ، گولڊ فائين اي بي ، ڪوينگ آر ج ، روزن سي ج ، ايڊيٽرس. اينڪرومينولوجيز جي وليمس درسي ڪتاب. 14 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 27.