3 آسان پڪنڪ پسنديده

مواد

• لاءِ جائزو

بهتر ڪيانا ورهايو

هڪ ننڍڙو ڇليل ڪيلا اڌ ڊگھي طرف ڪٽيو. هڪ پليٽ تي اl حصن کي ترتيب ڏيو نان فٽ وينلا ۽ نان فٽ اسٽرابيري منجمد يوگرٽ جي 1/4 ڪپ اسڪوپ سان مٿي، 2 چمچ نان فٽ چاڪليٽ سيرپ ۽ 2 چمچ نان فٽ وائپڊ ٽاپنگ شامل ڪريو. 2 چمچن سان ڪٽيل ڀريل مونگ پھلي ۽ 1 پٽي ٿيل تازي چيري سان گارنش ڪريو.

في سرونگ (1 ڪري ٿو): 295 ڪلو، 5 گ چربی

گھٽ فٽ پيسٽو لہسن کي 2 لونگ ڪري ڏيو. شامل ڪريو 2 پيالو edريل تازو تلسي ، 12 آونس inedريل ريشمي ٽوفو ، 1/4 پيالو ٽاسٽ ٿيل پائن نٽ ، 1/4 پيالو ratedريل پيرمسن پنير ، ۽ 2 چمچا زيتون جو تيل؛ پروسيس ڪريم تائين ، اٽڪل 1 منٽ. موسم لوڻ ۽ مرچ سان. گرم پکا لساني سان ٽاس ڪريو (اٽڪل 2 چمچا استعمال ڪريو في پيسٽا پيالو).

في 2 چمچ servingرتي ڪرڻ (makesاهي ٿو 16): 50 کیلسي ، 4 گرام چربی

-اهيل ميڪروني سلاد ڪڪ 12 آونس س wholeي ڪڻڪ جو ڪنو ميڪروني. inوئي rڏيو ، seوئي andڏيو ۽ وري drainوئي ڏيو. ھڪڙي وڏي ٿانو ڏانھن منتقل ڪريو 1/3 پيالو ڪٽيل مٺي لال مرچ ۽ 2 چمچ ڪٽيل تازو اجماع شامل ڪريو.

هڪ ننڍڙي پيالي ۾، گڏ ڪريو 1/4 پيالو گھٽ ٿلهو ميوو، 1/4 پيالو نان فٽ سادو دہی، 2 چمچ مٺي اچار جو ذائقو، 1 چمچ چانورن جي شراب جي سرڪي، ۽ 1/2 چمچ ڊيجن مسٽرڊ. پاستا مٿان اڇو؛ آساني سان ملايو. موسم لوڻ ۽ مرچ سان.

في 3/4 پيالو خدمت ڪري ٿو (makesاھي ٿو 8): 181 کیلسي ، 2 گرام چربی

لاءِ جائزو