سٺو کوليسٽرول وڌائڻ لاءِ 4 طريقا

مواد

• 1. باقاعدي مشق ڪريو
• 2. هڪ مناسب کاڌو کائو
• 3. الڪوحل مشروبات جي استعمال کان پاسو ڪريو
• 4. ڪاريولاجسٽ سان صلاح ڪريو
• ڏسو وڊيو ڏسو ته کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪهڙي غذا هجڻ گهرجي:

سٺو کوليسٽرل ليول کي برقرار رکڻ ، جنهن کي HDL پڻ چيو ويندو آهي ، 60 مگرا / ڊي ايل کان به مٿي ، ضروري آهي ته دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ، جهڙوڪ ايٿروسکلروسس ، دل جو دورو ۽ فالج ، ڇاڪاڻ ته جڏهن خراب کوليسٽرال نارمل سطح تي هوندو آهي ، ڪوسٽرول کي سٺو گهٽ ڪيو ويندو آهي انهن پيچيدگين جو.

تنهن ڪري ، رت ۾ HDL کوليسٽر جي سطح وڌائڻ لاءِ ، 4 اهم حڪمت عمليون آهن:

1. باقاعدي مشق ڪريو

ايروبڪ مشق جهڙوڪ هلڻ ، ڊوڙڻ ، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ بهتر اختيار آهن جيڪي رت ۾ سٺو کوليسٽر جي سطح کي وڌائين ٿا. اهو هفتي ۾ 3 ڀيرا ورزش جي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، يا نتيجن کي وڌيڪ بهتر بنائڻ لاءِ ، هر ڏينهن مشق جو 1 ڪلاڪ.

ورزش جي دوران ، توهان جي دل جي رفتار وڌي وڃي ۽ توهان جو ساهه ٿورڙو سانس ۾ اچي وڃي ، اهو ئي سبب آهي ته اهي ماڻهو جيڪي گهڻو هلندا آهن ۽ بظاهر ڏا activeي فعال زندگي گذاريندا آهن ، انهن کي به جسماني سرگرمي ۽ جسم کي وڌيڪ قوت ڏيڻ لاءِ مخصوص وقت کي مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڏس ته خراب کوليسٽرول گهٽائڻ ۽ سٺو ڪوليسٽرول وڌائڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن: وزن گهٽائڻ جي لاءِ بهترين مشقون.

2. هڪ مناسب کاڌو کائو

چربی جي صحيح مقدار کي استعمال ڪرڻ کوليسٽرال کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ مثالي آهي ، ۽ HDL وڌائڻ لاءِ ڪجهه غذائي حڪمت عمليون آهن:

• اوميگا 3 سان گڏ کاڌو کائو ، جهڙوڪ سرڊين ، ٽرائوٽ ، ڪوڊ ۽ ٽونا ؛
• مانجهاندي ۽ رات جي ماني لاءِ ڀا vegetablesيون کائو؛
• س foodsي کاڌي کي ترجيح ڏيو ، جهڙوڪ ماني ، ڪوڪيز ۽ ڀور چانور ؛
• هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2 ميوا ڪتب آڻيو ، ترجيح طور پيل ۽ باگاس سان.
• چکنائي جا سٺا ذريعا کائو ، جهڙوڪ زيتون ، زيتون جو تيل ، ايپوکوڊ ، فلاسيڊ ، چيا ، مونگ ، منن ۽ سورج مکڻ جا ٻج.

ان کانسواءِ ، اهو پڻ ضروري آهي ته شوگر ۽ چربی کان مالا مال ڪيل پروسيس وارين شين کان پاسو ڪجي ، جهڙوڪه سزيج ، ساسيج ، بيڪن ، سڪل ڪشادو ، منجمد منجمد کاڌو ، فاسٽ فوڊ ، نرم مشروبات ۽ تيار پيئڻ لاءِ جوس. ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ لاءِ ڪجهه گھريلو علاج ڏسو.

3. الڪوحل مشروبات جي استعمال کان پاسو ڪريو

الڪوحل جي مشروبات جو گهڻو استعمال خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو ۽ چ cholesterolو ڪوليسٽرول گهٽائي ٿو ، ان کان علاوه غذا ۾ وڌيڪ کیلوريز آڻڻ ۽ وزن وڌائڻ کي پسند ڪندو آهي.

بهرحال ، هر ڏينهن شراب جي ننosesن مقدارن جو استعمال رت ۾ HDL جي سطح وڌائڻ لاءِ مددگار ثابت ٿيندو ، پر اهو نتيجو صرف تڏهن حاصل ٿيندو جڏهن اهو استعمال في ڏينهن 2 ڊاسن کان وڌيڪ نه هوندو. ان جي باوجود ، جيڪي ماڻهو الڪوحل جون مشروبات برداشت ڪرڻ جي عادت نٿا رکن ، انهن کي کولسٽٽرول کي قابو ڪرڻ جي لاءِ پيئڻ نه شروع ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته سٺو کوليسٽرول وڌائڻ لاءِ ٻيا محفوظ طريقا آهن ، جهڙوڪ غذا ۽ ورزش ذريعي. ڳوليو ته ھر قسم جي الڪوحل مشروب جو ڪيترو استعمال ڪجي.

4. ڪاريولاجسٽ سان صلاح ڪريو

ڪارڊيولوجسٽ کي خاص طور تي ٿلهي ليکي ، گهٽ غذا ۽ خانداني دل جي بيمارين جي تاريخ جي واقعن ۾ ڳولڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي خاصيتون دل جي مسئلن ۽ گهٽ گردش کي وڌيڪ خطري جو سبب بڻجنديون آهن.

تجربن جي نتيجن موجب ، ڊاڪٽر شايد دوائن جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو جيڪي HDL کوليسٽر وڌائي سگهن ٿيون ، هڪ مشق جيڪو عام طور تي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن خراب کوليسٽرالل وڌي ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته جڏهن صرف سٺو کوليسٽرال گهٽ هوندو آهي ، دوا جو استعمال هميشه لازمي نه هوندو آهي.

ان کان علاوه ، ڪجهه دوائون ، جهڙوڪ بروزازپم ۽ الپرازولم ضمني اثر سبب رت ۾ HDL ڪوليسٽرول جي تسلسل کي گهٽائي سگهن ٿيون ، تنهن ڪري اهو لازمي آهي ته ٽيسٽون ٿين ۽ ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه تبديل ٿيڻ جي امڪان بابت ڪنهن ٻئي لاءِ اثرانداز ٿين. کوليسٽرول جي سطح کي نقصان نه پهچايو.

ڏسو وڊيو ڏسو ته کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪهڙي غذا هجڻ گهرجي: