6 شيون جيڪي مان چاھيان ٿو ته مان Runاڻان ھا ڊوڙڻ بابت جڏھن مون پھريائين شروعات ڪئي ھئي

مواد

• ٻارڻ جو طريقو سکو.
• پنھنجا جوتا مٽايو. اڪثر.
• توهان تيزيء سان حاصل ڪري سگهو ٿا.
• نون رستن کان نه ڊڄو.
• اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن هرڪو رنر ناهي.
• ڪڏهن به نه، ڪڏهن به ڪراس ٽريننگ کي روڪيو.
• لاءِ جائزو

ڊوڙڻ جا شروعاتي ڏينهن دلچسپ آهن (هر شي هڪ پي آر آهي!)، پر اهي پڻ سڀني قسمن جي غلطين سان ڀريل آهن (لفظي ۽ علامتي طور تي) ۽ شيون جيڪي مان چاهيان ٿو ڄاڻان ها. س All شيون جيڪي مان چاھيان ٿو مان youngerائي سگھان ٿو پنھنجي نن runningڙي ڊوڙندڙ خود کي:

ٻارڻ جو طريقو سکو.

جڏھن توھان پھريائين ڊوڙڻ شروع ڪيو ، اھو زبردست ٿي سگھي ٿو. اتي ڪيتريون ئي چونڊون ڪرڻيون آھن ، ڪھڙن رستن تان ھلڻ لاءِ ڪھڙا بوٽ خريد ڪرڻا آھن يا ڪھڙين ريسن لاءِ سائن اپ ڪرڻ لاءِ. پر جيڪو مون کي شروع ۾ و closerيڪ attentionيان ڏيڻ گھرجي اھو ھو جيڪو مان پنھنجي جسم ۾ وجھي رھيو ھوس. يقينا ، توهان ڪري سگھي ٿو هڪ ڪلاڪ لاءِ ڊوڙيو هڪ چيني بفٽ تي کائڻ کانپوءِ لنچ لاءِ ، پر گهرجي توهان؟ ٽيسٽ ڪرڻ ۽ ڪوشش ڪرڻ کان پھريان مختلف کا mealsا ۽ بعد ۾ هلندڙ fuelارڻ جا آپشن بچائي ٿو گھڻو وقت ، توانائي ، ۽ بدقسمتي دورا پورٽا پوٽي ڏانهن. توهان آساني سان توهان جي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي مقدار تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا بغير اصل ۾ ڪيليريا ڳڻڻ جي. ڪم ڪندڙ پروٽين سان foodsرپور کا foodsا جيئن ھڏا ، پنير ، ۽ گريبان توھان جي ڏينھن ۾ مدد ڪندا بدنام ”رنجر“ (رنر جي بک) کي بچائڻ ۾. تجربا ڪري رھيا آھن مختلف قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ کان ا before رن-پاستا يا Quinoa؟

پنھنجا جوتا مٽايو. اڪثر.

پنجن سالن کان مٿي هلڻ جي باوجود، هي هڪ سبق آهي جنهن تي مان اڃا تائين ڪم ڪري رهيو آهيان. ۽ ڪو به عذر ناهي، واقعي. رننگ ايپس توهان جي بوٽن تي مائليج جو ٽريڪ رکو، ۽ ها، توهان کي واقعي انهن کي هر 300 کان 600 ميل اپ گريڊ ڪرڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ 10 ميل ڊوڙي رھيا آھيو، ان جو مطلب آھي ته اٺن مھينن کان پوءِ انھن کي چيڪ ڪرڻ جي ضرورت آھي، نيويارڪ سٽي ۾ JackRabbit اسپورٽس ۾ واپاري ڊائريڪٽر جي مطابق. پر جيڪڏھن توھان ڊوڙي رھيا آھيو ٻه يا ٽي ڀيرا گھڻو، انھن کي گھڻو جلدي ٻاھر ڪڍو. رومانٽڪ نه ٿيو. ر becauseو انھيءَ ڪري جو اھي پھريون جوتا جوتا آھن جيڪو توھان ھميشه ranو ان جو مطلب اھو ناھي ته اھي ھجڻ گھرجن صرف بوٽن جو جوڙو جيڪو توهان ڪڏهن به ڊوڙندا آهيو.

توهان تيزيء سان حاصل ڪري سگهو ٿا.

اھو آسان آھي جڏھن توھان ھڪڙو ابتدائي رنر آھيو سوچڻ لاءِ ته توھان وٽ آھي ھڪڙي رفتار ۽ ھڪڙي رفتار صرف. ۽ ٿي سگھي ٿو ، پھريائين ، توھان ڪريو! پر جئين توھان آھستي آھستي پنھنجي ھفتيوار ميليج کي وmpائي رھيا آھيو ، اھو ضروري آھي ته سمجھيو ته توھان اصل ۾ حاصل ڪري سگھوٿا تيزيءَ سان سا sameئي وقت. جلد ئي توهان پنهنجي رفتار کي اڳتي وڌائڻ جي قابل ٿي ويندؤ جيئن توهان انهن ميلن جي تعداد کي ڌڪايو آهي جيڪو توهان ٽيڪ ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان پنهنجي 5K رفتار ۽ توهان جي ڊگهي هلڻ جي رفتار جي وچ ۾ فرق ٻڌائي سگهندا.

نون رستن کان نه ڊڄو.

اهو هڪ رنر جي طور تي معمولي ۾ پرچي ڪرڻ آسان آهي، ۽ اهو مڪمل طور تي خراب شيء ناهي. سا routesين رستن تي ھلڻ آرامده آھي ، پر اھو واقعي توھان جي آزمائش نٿو ڪري. ڪوشش ڪريو نوان رستا، ٽڪريون، مختلف پاڙون، يا مٿيون سڀ. اهي توهان کي چئلينج ڪندا هڪ بهترين طريقي سان ۽ يقينا، ، توهان کي هڪ مضبوط رنر بڻائيندا ، mentئي ذهني ۽ جسماني طور. وقف ٿيل ٽڪريءَ جي تربيت جي نتيجي ۾ هيٺين ٽنگن جي طاقت وڌي سگھي ٿي- اسان ڳالھائي رھيا آھيون طاقتور ٽُڪن، ٻڪرين ۽ پيرن- جيڪي توھان جي شڪل کي بھتر ڪري سگھن ٿا.

اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن هرڪو رنر ناهي.

توهان کي ٿورو، um، ڊوڙڻ جو عادي ٿي سگھي ٿو. اهو اسان جي بهترين سان ٿئي ٿو. پر اھو ضروري آھي ته ياد رکو ته نه ھر ڪو پيار ۾ پوڻ وارو آھي سا wayيءَ طرح جيئن توھان ڪيو. otherين ماڻھن کي همٿايو ته توھان سان شامل ٿين ، پر جيڪڏھن ا upرائي ٿيڻ کان ا weekend صبح جو ھفتيوار ھلڻ لاءِ ھلندا آھن ، اھو انھن جو چانھن جو پيالو ناھي ، اھو دنيا جو خاتمو ناھي. مون تي اعتبار ڪريو ، توھان findولي سگھوٿا otherيا ڪيترائي ماڻھو جيڪي به توهان سان شامل ٿيڻ چاهيو ٿا.

ڪڏهن به نه، ڪڏهن به ڪراس ٽريننگ کي روڪيو.

هڪ aيرو هڪ ٽريننگ ريمينج توهان جي شيڊول تي آهي ، ان کي نظرانداز ڪرڻ ناممڪن آهي-۽ اهو پڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿو ڪنهن exerciseئي ورزش ۾ سا fitئي وقت فٽ ٿيڻ. پنهنجو پاڻ کي اهڙي بي عزتي نه ڪريو. مناسب ڪراس ٽريننگ زخم ۽ جلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي ڪمزور پوائنٽن کي مضبوط ڪري ٿي. اھو ھڪڙو گندو لفظ يا ٺڳي وانگر محسوس ڪرڻ جي ضرورت ناهي. چوڌاري وڃڻ لاءِ ڪافي مشقون آهن، هڪ HIIT سائيڪلنگ ورزش کان وٺي SoulCycle، جيڪي توهان جي گلوٽس ۽ ٽنگن کي به ساڳي اثر کان سواءِ نشانو بڻائي سگهن ٿيون، ڊوڙندڙن لاءِ يوگا تائين، جيڪي توهان جي سانس، شڪل ۽ بحالي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. تنھنڪري پڪڙيو ان يوگا ميٽ يا ڪيٽليبل کي ، يا پنھنجي ٽنگ کي ان سائيڪل تي. هڪ چ roundو گول رنر آهي مضبوط قسم جو رنر اتي آهي.

لاءِ جائزو