/و 80/20 قاعدو غذائي توازن جو سونهري معيار آھي

مواد

• کائڻ لاءِ 80/20 اصول ا آھي؟
• س/و ۽ خراب 80/20 اصول جو
• 80/20 اصول کي ڪيئن لاڳو ڪجي "صحيح" رستو
• لاءِ جائزو

اٽڪنز. پيلو. ويگن. ڪيٽو. گلوٽين کان پاڪ. IIFYM. ا daysڪلھ ، اتي و moreيڪ کاsا آھن جتان کا foodي جا گروپ آھن-۽ انھن مان گھڻا اچن ٿا وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند خوراڪ جي فائدن سان. پر انهن مان ڪيترا توهان چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي سڄي زندگي برقرار رکڻ چاهيندا؟ (بس سوچيو اٽڪل ڪيترا سال جيڪي ميڪروز جي countingڻپ ۾ آھن ، بيڪن کان پاسو ڪرڻ ، ۽ ڊونٽس کي صاف ڪرڻ ۾.)

صحت جي س worldني يا غير صحت واري دنيا ۾ ، جتي ڪيلي بادشاھ آھي ، HIIT راڻي آھي ، ۽ توھان يا ته ڪول ايڊ پييو آھي يا ان کي ٿڪايو آھي ، زندگيءَ جون عادتون پيدا ڪرڻ ھڪڙي سوچ ويچار وانگر آھي. اهو س all ڪجهه آهي انتها تي و toڻ لاءِ بهتر جسم جا نتيجا ASAP حاصل ڪرڻ لاءِ.

پر ظاھر آھي ، توھان ڪوشش نه ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ ۽ ان کي واپس حاصل ڪرڻ جي. توهان شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو، پوء شڪل مان نڪرڻ. توهان عظيم محسوس ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو، پوء واپس وڃو shitty محسوس ڪرڻ لاء. تنھنڪري توھان subscribeو ٿا سبسڪرائيب ڪريو سخت غذا جيڪا توھان کي خبر آھي ته توھان کي ناڪام ٿيڻ واري آھي آخرڪار؟

داخل ڪريو: 80/20 قاعدو صحتمند کائڻ لاءِ. اهو تمام گهڻو نه آهي a غذا جيئن ته اھو ھڪڙو طريقو آھي زندگيءَ لاءِ کائڻ جو-جيڪو توھان برقرار رکي سگھوٿا خوشيءَ سان جيستائين توهان 105 آهيو.

کائڻ لاءِ 80/20 اصول ا آھي؟

خلاصه: توھان کائو صاف ، س foodsو کا foodsو توھان جي ڏينھن جي تقريبا calories 80 سيڪڙو کیلوريز لاءِ ، ۽ توھان ڏينھن لاءِ اٽڪل 20 سيڪڙو کیلوريز جو #علاج ڪريو. (ICYMI ان جي سفارش ڪئي وئي آهي صحت جي ماهرن وانگر جليان مائيڪلن ۽ ڪيترن ئي غذائيت پسندن کي اعتدال سيکارڻ جي طريقي جي طور تي.) ”80/20 قاعدو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو کا theي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ۽ توهان جو وزن چيڪ ۾ رکڻ لاءِ ،“ ساره برنٽ ، آر ڊي چوي ٿي. مڪمل غذائيت لاءِ ۽ Fit Fresh Coisine جو مالڪ.

س/و ۽ خراب 80/20 اصول جو

اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان هميشه لاء ڪري سگهو ٿا. ”اھو ھڪڙو و lيڪ رھڻ لائق کا dietي جو انداز آھي ، جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو ڪجھ خاص علاج مان لطف اندوز ٿيڻ جي بغير ، محسوس ڪرڻ جي ،“ شارون پالمر ، آر ڊي ۽ مصنف چوي ٿو. ٻوٽن سان هلندڙ زندگي. جڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو ڪجھ کائڻ بابت جيڪو مناسب ناھي ”صحتمند“ درجي ۾ ، اھو ٿي سگھي ٿو کائڻ ۽ بدن جي تصوير بابت ingڪتاڻ ۽ بي ترتيب روين کي. (آخرڪار، اهو توهان جي مدد ڪري ٿو توهان کي بدترين وزن جي نقصان جي غلطي کان بچڻ ۾.)

اهو وزن گھٽائڻ لاء وڏو ناهي. جيڪڏھن توھان کائي رھيا آھيو صحت مند کا foodsن جو وڏو حصو ، جھڙوڪ س graو اناج ، ميون ، ميون ، صحتمند atsا ،يون ، ٿلهو پروٽين ، توھان و bodyائي سگھوٿا توھان جي جسم جي توانائيءَ جي ضرورتن کان (پڙھو: ڪيليريا) ۽ وزن وايو. ڪلوريون اڃا تائين شمار ڪن ٿيون، جيتوڻيڪ انهن جا صحت مند ذريعا. پالمر چوي ٿو ، ”80/20 قاعدو تمام گھڻي ھدايت وارو آھي ۽ غذا جي طرز زندگيءَ تي لا beو ڪري سگھجي ٿو جيڪو ا balance ۾ ئي توازن ۾ آھي جڏھن اھو ڪليوري جي ضرورتن جي comesالھ ڪري ٿو ،“ پالمر چوي ٿو ، مطلب ته اھو بھترين ٿي سگھي ٿو وزن سن maintenanceالڻ جي بجاءِ وزن گھٽائڻ جي.

80/20 اصول کي ڪيئن لاڳو ڪجي "صحيح" رستو

"اهو اڃا تائين ضروري آهي ته اعتدال ۽ 80/20 قاعدي سان حصو ڪنٽرول کي مشق ڪرڻ لاء،" Berndt چوي ٿو. ”توهان جي لذتن کي گهرجي ته هڪ معقول حصو هجي بلڪه س allني لاءِ مفت لاءِ.

ر becauseو انھيءَ ڪري جو اھو 20 سيڪڙو آھي ”علاج“ لاءِ ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان Oreos يا چپس جي bagلي سان ھام وي سگھوٿا. ”ڪوشش ڪريو ھن کي و considerيڪ غور ڪرڻ جي عام اصول طور ،“ پالمر چوي ٿو ، بجاءِ مخصوص نمبرن جي ھر روز ملڻ لاءِ.

مثال طور ، جيڪڏھن توھان ھدف ڪري رھيا آھيو ھڪڙو ڏينھن ۾ 2،000 ڪليوريون (ھتي آھي ته ڪيئن figureاڻو ته ڪيتريون کیلوريون توھان کي گھرجن) ، پوءِ قاعدو ظاھر ڪري ٿو ته توھان وٽ ھوندو 400 سان ”کيڏڻ“. پر صرف ان ڪري جو اتي ڪجھ لذت لاءِ ڪمرو آهي (رات جي ماني سان شراب جو هڪ گلاس، هڪ همراهه جي سالگره جي ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو)، ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي "ڦري وڃڻ واريون ڪيلوريون" آهن جيڪي صفر غذائي قدر سان گڏ کاڌي تي ضايع ڪيون وڃن- ۽ توهان يقينا don't نه ضرورت استعمال ڪرڻ س all 20 سيڪڙو. حقيقت ۾ ، اھو شايد بھترين آھي 20 سيڪڙو کان گھٽ گولي ھڻڻ ، sinceو ته ”ماڻھو واقعي خراب آھن انھيءَ اندازي تي ته اھي ڪيترو کا foodو کائين ٿا ۽ مسلسل کیلوري ۽ حصن کي گھٽ سمجھن ٿا ،“ پالمر چيو.

ذهن ۾ رکو: ”هر کا mealو هڪ موقعو آهي توهان جي جسم کي پرورش ڪرڻ جو ،“ پالمر چوي ٿو. ”اسان مان گھڻن لاءِ ، ھر ھڪ کاiteي کي countڻپ ڪرڻ گھرجي ته جيئن اسان کي فائبر ، پروٽين ، صحتمند چربی ، وٽامنز ، معدنيات ۽ فائٽوڪيمڪلز (plantوٽن جو مرڪب اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري مرڪب سان) انعام ڏين.

جيڪڏھن توھان 80 سيڪڙو پيار ڪرڻ سکو ٿا-ڪيڪ جي بدران مونگ پھلي جي مکھن کي ترسڻ ، ۽ چپس جي بدران برسلز اسپاٽ asريل-پوءِ توھان 20 سيڪڙو تائين مرڻ وارا نه آھيو. ان کي انعام سمجھڻ جي بدران، ان کي سمجھو ڪجھ گھمڻ واري ڪمري جي طور تي صرف ~ پنھنجي زندگي گذارڻ لاءِ.

لاءِ جائزو