بال کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين کاڌا

مواد

• 1. مڇي ۽ ٻج استعمال ڪريو
• 2. وڌيڪ ويتامين اي وٺو
• 3. مرغن ۾ ميون وارا ڀا fruitsا شامل ڪريو
• 4. نانگن جو استعمال وڌائي
• 5. معدنيات سان ڀرپور غذا Consڪيو
• 6. گوشت ۾ گوشت شامل ڪريو
• صحتمند وارن لاءِ 3 ڏينهن جو مينيو
• وارن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ترڪيبون
• 1. پٽاٽا ۽ ٻچن مان وٽامن
• 2. ايڪوکوڊ سان چاڪليٽ mousse

بال کي مضبوط ڪرڻ لاءِ کاڌا گهڻو ڪري پروٽين مان آهن ، جهڙوڪ مڇي ، هڏيون ، گوشت ، جليٽن ، کير ۽ ٻيريوليون ، ڇاڪاڻ ته پروٽين امينو ايسڊ ، جهڙوڪ ڪيراٽين ، تي مشتمل هوندا آهن ، جيڪي بال جي خلين کي بچائي ۽ مضبوط ڪن ٿا ، بال کي نقصان کي روڪڻ ۽ علاج ڪري سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، ڪجهه خاص وٽامن ۽ معدنيات کي پڻ کائڻ ضروري آهي جهڙوڪ زنڪ ، آئرن ، اوميگا 3 يا بايوٽين ، جيڪي بال جي واڌ لاءِ ضروري آهن ، اهو ئي سبب آهي ته هميشه متوازن غذا کي برقرار رکڻ ضروري آهي.

هن غذا کي گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينن تائين برقرار رکڻ لازمي آهي ته بال کي مضبوط رهڻ جي اجازت ڏي ، تنهن هوندي ، جيڪڏهن ، ائين به هجي ، بال جي نازڪيت باقي رهي ٿي ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن ڊرماتولوجسٽ يا عام طبيب سان صلاح ڪجي ته اهو جائزو وٺڻ لاءِ ته اها نشاني ٿي سگهي ٿي. ڪجھ مسئلو ، جهڙوڪ انيميا يا هائپوتايرايismيزم ، مثال طور.

بال کي مضبوط ڪرڻ ، وار خراب ڪرڻ کي روڪڻ ۽ صحتمند وارن کي برقرار رکڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

1. مڇي ۽ ٻج استعمال ڪريو

صحتمند وارن کي برقرار رکڻ ۽ وار جي روڪٿام کي روڪڻ لاءِ ، اوميگا 3 جهڙن ڀاڙن کي لازمي طور تي استعمال ڪرڻ ضروري آهي جهڙوڪ سامن ، سرڊين ، هيرنگ ، ٽونا ، چيا ۽ فليسيج وارا ٻج ، انهي سان گڏ آئون ، فالسڊ يا ڪينولا جو تيل.

اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا ضد سوزش ڪندڙ آهن ۽ ڪجهه مطالعي اهو ظاهر ڪن ٿا ته اهي ايلوپيشيا مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا ، هڪ حالت جتي تيز ۽ اوچتو وار جھڙا پوندا آهن.

2. وڌيڪ ويتامين اي وٺو

ويتامين اي مواد جي ڪري صحت مند بال جي واڌ لاءِ ضروري آهي ته جيئن گاجر ، ٽماٽر ، خربوزه ، پيپائيون ، مرچ ، چقندر يا پالش صحتمند بالن جي واڌ لاءِ اهم هوندو آهي ، انهي کان علاوه جئين هي ويتامين هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ، اهو بالن جي پوکي جو خيال رکي ٿو. نقصان ، آزاد ريڊيڪلز جي ڪري ٿي ويو ، جيڪي اهي تارون ڪمزور ڪرڻ سان ختم ٿي وڃن ها.

الوپيا سان ماڻهن ۾ ، بيٽا ڪيروٽينن جي گهٽ سطح جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ، جيڪي ويتامين اي جو هڪ اڳڪٿي آهن ، اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر شايد هن ويٽامين سان سپليمنٽ جي تجويز ڪري ٿو. تنهن هوندي به ، هي اضافي هميشه لاءِ صحت جي پيشيور جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي ، جئين تمام گهڻيون دوائون وارن لاءِ زهر ٿي سگهن ٿيون ، وار خراب ٿيڻ سبب.

3. مرغن ۾ ميون وارا ڀا fruitsا شامل ڪريو

کوليجن جي پيداوار لاءِ ضروري آهي ته وٽامن سي ، جھينجن ، انناس ، اسٽرابيري ، ڪيئيون يا ليمون ، کان وٺي ويتامين سي ۾ گهڻو ڀا foodsي کائيندا آهن ، هڪ پروٽين جيڪو بال وارن جي ترڪيب جي ساخت جو اهم حصو ٺاهيندو آهي.

ان کان علاوه ، وٽامن سي هڪ ٻيو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ۽ جسم کي بهتر نموني سان لوهه جي خوراڪ کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪا بال جي واڌ لاءِ ضروري آهي.

4. نانگن جو استعمال وڌائي

خوراڪ جهڙوڪ مونگ جي ٻج ، بادام ، بادام ، اٽو ، اخروٽ يا کاجو بايوٽين ۾ مالا مال آهن ، هڪ بي-ڪمپليڪس ويٽامين جيڪو پوکي جي چرخي جي نشونما لاءِ اهم هوندو آهي ، گنجي جي ترقي کي روڪيندو آهي.

5. معدنيات سان ڀرپور غذا Consڪيو

کاڌي ۾ مٽر ، eggsڳا ، ٻج يا جگر شامل ڪرڻ ، مثال طور ، وارن جي صحت لاءِ گهربل لوڻ جي مقدار کي فراهم ڪندو آهي. ان جي برعڪس ، ان جي گهٽتائي هڪ زوال سان ڳن isيل آهي ، جئين لوهه چمڙي جي نلين جي آڪسيجنشن ۾ مدد ڪري ٿو. لوهه جي ٻين خوراڪ وارن جي فهرست ڏسو.

ٻي اهم معدنيات زنڪ آهي ، جيڪا بال جي واڌ ، ترقي ۽ مرمت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. ان جي گھٽتائي بالن کي سنهي ، سڻڀا ۽ گورا ٿي سگھن ٿا. ان کان علاوه ، اهو پڻ سلينن مان ڀرپور غذا جي استعمال کي وڌائڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ معدنيات آهي جيڪو ڪولجن سان جڙيل آهي ته بال فائبر کي وڌيڪ صحتمند بڻائيندو. زنڪ ۽ سلکان ۾ مالدار ڪجهه خشڪ خشڪ ميون آهن ، جهڙوڪ بادام ، مونگ يا پارا نٽ.

6. گوشت ۾ گوشت شامل ڪريو

گوشت ، ٻئي اڇا ۽ ڳاڙها ، اضافي مقدار ۾ پروٽين ۽ امينو ايسڊ شامل ڪرڻ سان گڏ ، جيڪي بال لاءِ ضروري هوندا آهن ، اهي پڻ کوليجن مهيا ڪندا آهن ، جيڪي بال جي بناوت ، مضبوطي ۽ لچڪ لاءِ تمام اهم هوندا آهن.

ڪوليجن کي روزانو کاڌي جي سپليمنٽ جي صورت ۾ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ڪيپسول جي صورت ۾ ، ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايت جي تحت. اهو ڏسو ته ڪوليجن جي اضافي ڪيئن وٺو.

صحتمند وارن لاءِ 3 ڏينهن جو مينيو

هي مينيو 3 ڏينهن واري غذا لاءِ هڪ مثال طور ڪم ڪري ٿو جيڪو کاڌ خوراڪ ۾ مالدار آهن جيڪي بال سان مضبوط ۽ صحتمند هئڻ ۾ مدد ڪن ٿا:

وارن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ترڪيبون

ڪجهه ترڪيبون ، جيڪي بال کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سڀني اهم غذائن تي مشتمل هونديون آهن ۽ گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون:

1. پٽاٽا ۽ ٻچن مان وٽامن

هي ويتامين هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو سڀني غذائيت جو استعمال ڪيو ويندو آهي جنهن جو حوالو ڏنو ويو آهي پروٽين ، اوميگا 3 ، زنڪ ۽ ويٽامين اي جيڪي بال کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، انهي کي گهٽ سڻڀا ۽ چمڪندڙ.

اجزاء

• 200 ml حل ٿيل جليٽن
• اٽي جي چوٽي جي 25 g
• ايڪوکوڊ جو 100 گ
• پپيتا جي 150 گ
• 1 سادي ڏھي
• 1 برازيل نٽ

تياري جي موڊ

تمام اجزاء کي بلینڈر ۾ وجھي ۽ چ mixي طرح ملايو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هن وٽامن کي پيئو.

ھن ويٽامين بابت وڌيڪ Toاڻڻ لاءِ ، وڊيو ڏسو.

ھن وٽامن ۾ ، لوھ مان گهڻائي خوراڪ ناھي ھوندي آھي ڇو ته داڻا آئرن جي جذب کي گھٽائي ٿو. اهڙيءَ ريت ، جنهن جي ڪري بال نه نڪرن ها ۽ مضبوط ٿي وڃن ها ، لوهه کي مکيه کاڌي ۾ کائڻ گهرجي ، ۽ جيڪڏهن آئرن جو ذريعو سبزي جي اصل آهي ، جهڙوڪ ميون يا مٽر ، ويتامين سي جو هڪ ذريعو به کائڻ گهرجي. نارنگي يا مرچ وانگر. وڌيڪ atاڻو ته: کاڌن ۾ لوڻ سان ڀرپور.

2. ايڪوکوڊ سان چاڪليٽ mousse

هي هڪ بهترين آپشن آهي جيئن مٺاڻ کي کاڌو يا ڏينهن جي ماني جي طور تي ، انٽي آڪسائيڊٽس کان مالا مال هجڻ سان گڏ وارن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ، انهي سان گڏ چمڙي کي جوان ۽ صحتمند رکڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي

اجزاء

• 1 وچولي ايواڪا ؛
• 2 چمچ ڪوڪو پاؤڊر ؛
• ناريل جو تيل 1 چمچ ؛
• ماکي جا 3 چمچ.

تياري جي موڊ

خمير تائين سڀني اجزاء کي بيٽ ڪريو جيستائين توهان کي ڪريمي مطابقت نه حاصل ڪريو. 5 سرونگ بابت ٺاهي ٿو.