مشهور شخصيت ٽرينر کان پ Askو: بهترين ريس ٽريننگ ٽپس

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مان اڌ مارٿون لاءِ ٽريننگ ڪري رهيو آهيان. ٿلهي ۽ فٽ رهڻ ۽ زخم کان بچڻ لاءِ ڊوڙڻ کان علاوه مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

الف: زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ ممڪن طور تي ريس جي ڏينهن تي توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاء، چار بنيادي شيون آهن جيڪي توهان کي توهان جي ڊوڙڻ سان گڏ ڪرڻ گهرجي:

1. باقاعده ڪل جسم جي طاقت جي تربيت. وقت yourاھيو پنھنجي ٽريننگ شيڊول ۾ toن کان ٽن کل جسم جي طاقت سيشن لاءِ ھر ھفتي. هي lowerين جسم لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ هڪ طرفي (اڪيلي ٽنگ) تحريڪ کي شامل ڪريو هر ورزش ۾-اسپلٽ اسڪواٽس ، ريورس لنگز ، يا لئٽرل سلائيڊ بورڊ unڙا س great عظيم مثال آهن. ھي ضمانت ڏيندو ته توھان ڪم ڪري رھيا آھيو buildingئي طرف برابر طاقت ۽ استحڪام جي. هڪ طرفي تربيت (هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي جي تربيت) پڻ آهي هڪ بهترين طريقو ڪنهن به طاقت يا استحڪام جي عدم توازن کي س identifyاڻڻ ۽ بالآخر مدد ڪري ٿو ڪنهن به خساري کي گهٽائڻ ۾ جيڪا هڪ پاسي موجود آهي.

2. پنھنجن گلن کي نه وسارجو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ مشق شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي گلوٽس کي هر ورزش ۾ مضبوط ڪري ٿي (روماني ڊيڊ لفٽ يا هپ پل). هڪ مضبوط پ endاڙي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڪجھ د pressureاءُ بند ڪرڻ جو توهان جي strانهن مان جڏهن هلندي رهي ته جيئن انهن کي س allو ڪم نه ڪرڻو پوي. هي هم وقت سازي لاڳاپو توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ ڪنهن به ڇڪڻ واري مسئلن کي ترقي ڪرڻ جي صلاحيت کي گھٽائيندو.

3. بنيادي استحڪام ٽريننگ. بنيادي استحڪام جو ڪم جهڙوڪ تختيون، پاسي واري تختي، ۽/يا سوئس بال رول آئوٽ ريس ٽريننگ پزل جو هڪ اهم حصو آهن. ھڪڙو مضبوط بنياد عام طور تي تمام اھم آھي ، پر خاص طور تي فاصلي تي ھلڻ لاءِ ، اھو و armsيڪ مستحڪم بنياد فراهم ڪندو توھان جي ھٿن ۽ پيرن لاءِ مؤثر طريقي سان قوت پيدا ڪرڻ لاءِ ، ۽ گڏوگڏ توھان کي چ enableي حالت برقرار رکڻ جي قابل بڻائيندو ريسنگ دوران.

4. وصولي ۽ eneيهر پيدا ڪرڻ جا طريقا. ميليج جي مقدار سان ته توھان ھلندا رھندؤ ھر ھفتي ، اتي آھي ھڪڙو وڏو امڪان نرم ٽشوز جي زخم جي ترقيءَ جو ، خاص ڪري ھي lowerين جسم ۾. نرم بافت جسم جي ساختن ڏانهن يان ڏئي ٿو جيڪي connectنجن ٿا ، لفافا ، مدد ڪن ٿا ، ۽/يا ان جي چو structuresاري اڏاوتن کي منتقل ڪن ٿا جهڙوڪ عضلات ، tendons ۽ ligaments. اھو بھترين آھي ته انھن زخمن کي روڪڻ لاءِ سرگرم رھو جيئن جھاگ رولنگ، متحرڪ ڪم، ۽ جامد اسٽريچنگ (پوسٽ ٽريننگ). جيتوڻيڪ اھو ٿي سگھي ٿو قيمتي ، مساج تھراپي ھڪڙو greatيو وڏو اوزار آھي جيڪڏھن توھان ان کي برداشت ڪري سگھو.

توهان جي نسل سان س luckي قسمت!

لاءِ جائزو