ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: ڊيٽوڪس ۽ ڪلينز ڊيٽس تي حقيقي معاملو

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: ”detا آهي حقيقي معاملو detox سان ۽ صاف ڪرڻ واري غذا سان-س orو يا خراب؟ - ٽينيسي ۾ زهر

الف: Detox ۽ صفائي واري غذا ڪيترن ئي سببن جي ڪري خراب آهن: اهي توهان جو وقت ضايع ڪن ٿا ۽، مدت ۽ پابندي جي سطح تي منحصر ڪري، اهي توهان جي صحت کي سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهن ٿيون. ھڪڙو مسئلو ’detoxes‘ سان اھو آھي ته اھي بلڪل ناگوار آھن- ڪھڙي قسم جا زھر ڪيا پيا ون؟ ڪٿان کان؟ ۽ ڪيئن؟ انهن سوالن جا جواب گهٽ ئي ڏنا ويندا آهن ، becauseاڪاڻ ته اڪثر detox منصوبن ۾ ڪو به حقيقي سائنسي بنياد نه هوندو آهي. حقيقت ۾ ، مون تازو ئي 90+ فٽنيس پروفيشنلز جي هڪ ڪمرو کي چئلينج ڪيو آهي ته مون کي ڏيکاريو انسانن ۾ ڪو به ثبوت (نه چوٿون يا ٽيسٽ ٽيوبز ۾) ته ليمو توهان جي جگر کي ڊڪس ڪري ٿو ، ۽ ڪوبه به ڪجهه کڻي نٿو اچي.

جڏهن هڪ گراهڪ مون وٽ اچي ٿو ته انهن جي سسٽم کي صاف ڪرڻ يا صاف ڪرڻ لاء، اهو مون کي ٻڌائي ٿو ته اهي جسماني ۽ شايد جذباتي طور تي سٺو محسوس نه ڪري رهيا آهن. انھن کي بھتر محسوس ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ، مان انھن سان گڏ ڪم ڪريان ٿو ري سيٽ ڪريو انهن جي جسم جا ٽي اهم علائقا: ڌيان، ميٽابولزم، ۽ هضم. ھتي آھي doا ڪرڻ گھرجي انھن ٽن علائقن کي بھتر ڪرڻ لاءِ ۽ اھو mattersو اھم آھي:

1. هاضمو

توھان جو ھضم ٽريڪ توھان جي جسم ۾ ھڪڙو طاقتور نظام آھي جيڪو اصل ۾ ان جو پنھنجو نروس سسٽم آھي. هاضمي جي مسئلن کي گهٽائڻ بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ تيز ترين طريقن مان هڪ آهي.

toا ڪجي: شروع ڪريو امڪاني الرجينڪ کا foodsا پنھنجي غذا مان ڪ wheatڻ وانگر ڪڻڪ ، کير ۽ سويا ، جڏھن ته و takingي رھيو آھي روزاني پروبائيٽوڪ ضميمو. پروٽين (ڀاڄيون، انڊا، گوشت، مڇي، وغيره) ۽ تيل جي هڪ قسم کان علاوه ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ تي ڌيان ڏيو. 2-3 هفتا کان پوء، آهستي آهستي واپس گلوٽين، سويا، ۽ ڊيري تي مشتمل کاڌ خوراڪ شامل ڪريو؛ هر 4-5 ڏينهن ۾ هڪ نئين کاڌي جو قسم جيترو جلدي توهان وڃڻ چاهيو ٿا. مانيٽر ڪريو توھان کي ڪيئن ل feelي ٿو جئين توھان شامل ڪيو ھر ھڪ کا foodsو واپس پنھنجي غذا ۾. جيڪڏھن توھان شروع ڪري رھيا آھيو atingرندڙ يا gastيا معدي جا مسئلا ، ھي ھڪڙو flagاڙھو جھنڊو آھي ته توھان کي ٿي سگھي ٿي الرجي يا عدم برداشت ان خوراڪ جي ھڪڙي قسم لاءِ ان کي keepاھر رکو پنھنجي غذا مان ا movingتي.

2. ميٽابولزم

توھان جو جسم ذخيرو ڪري سگھي ٿو ماحولياتي زھر ۽ دھاتون توھان جي چربی خاني ۾. هي آهي صرف ايريا جنهن کي مان سمجهان ٿو ته اسان صحيح طور تي detoxify ڪري سگھون ٿا (اصل ۾ زهر کي هٽائي yourڏيو توهان جي سسٽم مان). ٿلهي خاني ۾ ذخيرو ٿيل چربی کي ساڙڻ سان، توهان ٿلهي سيلز کي سڪي وڃڻ جو سبب بڻائين ٿا. نتيجي طور چربی ۾ گھلڻ وارا ٽوڪسين ڏيا ون ٿا.

toا ڪجي: جڏھن توھان پنھنجي ميٽابولزم کي ري سيٽ ڪري رھيا آھيو ، پنھنجي کیلوريز کي محدود ڪرڻ تي don'tيان نه ڏيو ، جيئن اسان نٿا چاھيون ته توھان جي تايرايڊ فنڪشن کي دائي. ان جي بدران مٿي mentionedاڻايل غذائيت وارا گھڻا کا eatingا کائڻ ۽ ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 5 ڪلاڪ ورزش ڪرڻ تي يان ڏيو. انهي مشق جي اڪثريت کي تيز شدت واري ميٽابولڪ ٽريننگ هجڻ گهرجي (ڪجهه شديد مشقون هڪ سرڪٽ ۾ ورجائي وڃن ٿيون جن ۾ ٿورڙي کان بغير آرام سان جسم کي ان جي مڪمل حد تائين پهچايو وڃي).

3. فوڪس

اهو مون لاءِ غير معمولي نه آهي ته گراهڪن کي ڳولڻ لاءِ خالي انرجي اسٽورن سان گڏ ڊوڙي رهيا آهن ، ڪيفين ٿيل مشروبات استعمال ڪندي انهن کي گڏجاڻين ۽ ڊگهي ڪم جي ڏينهن ذريعي وڌڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ. ھتي اھو whyو خراب آھي: محرکات تي تمام گھڻو انحصار ڪرڻ جھڙوڪ ڪافين تباھ ڪري yourڏي ٿو توھان جي توجه ، ننڊ جي معيار ، ۽ اسٽريس ھارمونز کي بھتر ڪرڻ جي صلاحيت.

toا ڪجي: مڪمل طور تي ڪافين وارا مشروبات پيئڻ بند ڪريو. اھو پھريون daysن ڏينھن لاءِ سر درد جو سبب بڻجندو ، پر اھو گذري ويندو. جڏھن توھان ھاڻي و hopيڪ ڪفن تي نه ويا آھيو ، اھو واضح ٿي ويندو ته توھان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي بهتر رات جو ننڊ ڪرڻ. هر رات 8 ڪلاڪ سمهڻ لاءِ پنهنجو پاڻ سان معاملو ٺاهيو.ھي پڻ مدد ڪندو توھان جي ميٽابولزم کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ ، جيئن معياري ننڊ ضروري آھي وزن گھٽائڻ جي ھارمونز کي وizingائڻ لاءِ جيئن و growthندڙ ھارمون ۽ ليپٽين.

مشق ذهني سڪون مراقبو پڻ ضروري آهي توهان جي توجه کي tingيهر ترتيب ڏيڻ لاءِ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اھي ماڻھو جيڪي باقاعدگيءَ سان مشق ڪندا آھن ذهني سڪون مراقبي ۾ انھن وٽ و abilityيڪ اھميت ھوندي آھي ڪمن تي focusيان ڏيڻ ۽ پريشانين کان بچڻ جي. توهان کي ٻاهر وڃڻ جي ضرورت ناهي ۽ هڪ مراقبي تکيا خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته توهان هر روز ڪلاڪن لاء لوٽس پوزيشن ۾ ويٺي سگهو ٿا. بس هڪ سادي 5 منٽ مراقبت سان شروع ڪريو. وي Sitو ۽ breathڻيو پنھنجو سانس ، ھڪ کان ڏھ ، ورجايو ، ۽ ڪوشش ڪريو ر yourو پنھنجي سانس و focusڻ تي ۽ نه ته what'sا آھي توھان جي ڪرڻ جي فهرست ۾. توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته 5 منٽ به ڪافي آهن توهان جي احساس کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاءِ. هفتي ۾ 20 منٽ 3 ڀيرا ڪم ڪرڻ جو مقصد ٺاهيو.

هڪ حتمي نوٽ: مهرباني ڪري نه و anyو ڪنهن پاگل detox تي يا صاف ڪرڻ جي منصوبن تي. ڪوشش ڪريو انهن سادو قدمن تي عمل ڪرڻ بجاءِ پنهنجي ميٽابولزم، توجهه ۽ هاضمي جي ٽريڪ کي 3-4 هفتا ري سيٽ ڪرڻ لاءِ، ۽ توهان محسوس ڪندا، توهان جي صحت کي بهتر بڻائي، ۽ وزن گھٽائڻ بونس طور!

ڊائيٽ ڊاڪٽر سان ملو: مائڪ رسل ، پي ايD ڊي

مصنف ، اسپيڪر ، ۽ غذائي صلاحڪار مائيڪ رسل ، پي ايD ڊي knownاتل ساتل آھي پيچيده غذائي تصورات کي تبديل ڪرڻ جي عملي خوراڪ جي عادتن ۾ جيڪي سندس گراهڪ استعمال ڪري سگھن ٿا وزن گھٽائڻ ۽ ڊگھي ھميشه صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ. ڊاڪٽر روسل هوبارٽ ڪاليج مان بائيو ڪيمسٽري ۾ بيچلر ڊگري ۽ پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي مان غذائيت ۾ ڊاڪٽريٽ جي ڊگري حاصل ڪئي آهي. مائڪ ننگي غذائيت، ايل ايل ايل جو باني آهي، هڪ ملٽي ميڊيا غذائي ڪمپني جيڪا سڌو سنئون صارفين ۽ صنعت جي ماهرن کي ڊي وي ڊي، ڪتابن، اي بڪ، آڊيو پروگرامن، مھينا نيوز ليٽر، لائيو واقعا، ۽ اڇا پيپرز ذريعي صحت ۽ غذائيت جي حل فراهم ڪري ٿي. وڌيڪ سکڻ لاءِ، چيڪ ڪريو ڊاڪٽر روزل جو مشهور غذا ۽ غذائيت وارو بلاگ، MikeRoussell.com.

و moreيڪ سادي غذا ۽ غذائيت جا ٽوٽڪا حاصل ڪريو Twitter تي ikmikeroussell جي پ followingيان يا سندس فين پيج جو فين بڻجڻ سان.

لاءِ جائزو