Meal-Prep this Asparagus Torta کامل هاءِ پروٽين ناشتي لاءِ

مواد

• صحتمند Asparagus Torta ترڪيب
• لاءِ جائزو

ھي مزيدار ۽ صحتمند کا mealو تيار ڪيل ناشتي جو آپشن پروٽين ۽ صحتمند ساغرن جي خدمت ڪري ٿو ھڪڙي سپر آسان پيڪيج ۾. وقت کان اڳ مڪمل بيچ ٺاهيو، حصن ۾ ڪٽ ڪريو، ۽ فرج ۾ پاپ ڪريو ته جيئن توھان ناشتو ڪري سگھوٿا ناشتو طريقو هڪ گرينولا بار کان بهتر. asparagus جو پرستار ناهي؟ توھان ان جي جاءِ تي ڪنھن به greenاڙھي سبزي کي متبادل ڪري سگھوٿا. (۽ جيڪڏھن توھان انڊا پسند نٿا ڪريو، اھي ھاء پروٽين وارا ناشتو ڪوشش ڪريو جن ۾ انڊا نه آھن.)

صحتمند Asparagus Torta ترڪيب

اجزاء

• 2 tablespoons زيتون جو تيل sautéing لاء
• 1/2 پياز ، ڪٽيل
• 1 لونگ لونگ، ڪٽيل
• 1/2 پيالو تازو اسپرگس ، ڪٽيل
• 4 آنا
• 1/4 پيالو گلوٽين کان پاڪ پانڪو بڊ ٽڪر
• 1/4 پيالو ڀريل پرميسن
• 1/8 چمچ لوڻ
• مرچ ذائقو ڪرڻ
• پائي ڊش کي asingڪڻ لاءِ مکڻ

ھدايتون

1. تندور کي 325-350 ° F تائين گرم ڪريو.
2. ساٽ ڪٽ ٿيل پياز ۽ لوسن زيتون جو تيل ۾ وچولي گرمي تي گلاس ٿيڻ تائين.
3. ڪٽيل اسپرگس شامل ڪريو ۽ ساڙيو جيستائين نرم ٿئي. گرميء تان هٽايو.
4. انڊس کي گڏ ڪريو جڏهن ته asparagus ٿڌي آهي.
5. آنڊن جي آميزش ۾ تريل ڀاڄيون، پنڪو ڪرمبس، پسيل پرميسن، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو ۽ ويسڪ سان گڏ ڪريو.
6. سخاوت سان ھڪڙي گلاس يا سيرامڪ پائي ڊش کي مکھن سان ل andايو ۽ مرکب کي ڊش ۾ وجھو.
7. اٽڪل 20 منٽن تائين بيڪ ڪريو يا ايتري تائين جو مضبوط ۽ شروع ٿيڻ سان سونا .ورو ٿيڻ. ٿ andو ۽ خدمت ڪريو.

Grokker جي باري ۾

و moreيڪ فلاحي ويڊيوز ۾ دلچسپي رکو؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

Grokker کان ويڪ

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو