مڇي کائڻ سان 5 ناقابل برداشت صحت فائدا

مواد

• 1. جسم کي پروٽين فراهم ڪريو
• 2. دل جي بيماري کي روڪيو
• 3. ياداشت کي بهتر بڻايو ۽ الزيميئر کي روڪيو
• 4. ارٿريس جي علامن کي دور ڪريو
• 5. وٽامن ڊي فراهم ڪريو
• غذائي someاڻ مڇين جي ڪجھ قسمن لاءِ
• خام مڇي کائڻ جا فائدا
• حمل دوران ڪهڙي قسم جي مڇي کائڻ گهرجي؟

غذا ۾ مڇي باقاعدي شامل ڪرڻ فائدي حاصل ڪندو آهي جيئن ياداشت بهتر ڪرڻ ، توجه ڏيڻ ، دل جي بيماري کي روڪڻ ۽ سوزش گهٽائڻ. اضافي طور تي ، مڇي گڏ ڪرڻ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي ڳاڙهن گوشت ۽ ڪڪرن کان گهٽ کیلوريز سان پروٽين جو ذريعا آهن ، وزن گهٽائڻ وارا غذا کي پسند ڪن ٿا.

اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان مڇي کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا کائڻ گهرجي ، اهو ياد ڪرڻ ضروري آهي ته هر ڏينهن مڇي کائڻ ٺيڪ آهي. هتي مڇي جا مٿيون 5 فائدا آهن:

1. جسم کي پروٽين فراهم ڪريو

مڇيون پروٽين جا بهترين ذريعا آهن ۽ غذا ۾ گوشت ۽ مرغي کي بدلائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. پروٽين عضلات ڪاميٽي ، وار ، چمڙي ، خيلات ۽ مدافعتي نظام جي قيام لاءِ اهم غذائي شيون آهن ، صحت لاءِ هڪ ضروري غذائيت هجڻ جي ڪري.

لڌي مڇي وانگر سمنڊ جي پيٽ ، ڀڀ ۽ اڪيلو پروٽين جي گهٽ ڪيلوري جا ذريعا آهن ، جڏهن ته ٿڌي مڇي ، سامن ، تونا ۽ سردين وانگر وڌيڪ کیلوريز هونديون آهن.

2. دل جي بيماري کي روڪيو

مڇي سٺي ڀا sourcesين جا ذريعا آهن ، خاص طور تي اهي لوڻ وارو پاڻي ، جيئن ٽونا ، سارڊين ۽ سامن ، ڇاڪاڻ ته اهي سمنڊ ۾ اونهي پاڻي ۾ موجود هڪ غذائي اجزا اوميگا 3 کان مالا مال آهن.

اوميگا 3 خراب کوليسٽرول گهٽائي ۽ سٺو ڪوليسٽرول وڌائي ٿي جسم ۾ ڪم ڪري ٿو ان کان علاوه سوزش کي گهٽائڻ ۽ مدافعتي نظام کي بهتري ڏيڻ ۾. اهڙيءَ طرح ، مڇي جو استعمال ڪاروباري بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو ، ايٿروسکلروسيسس ۽ دل جو دورو ، ٻين مسئلن کان بچڻ جهڙوڪ اسٽرو.

3. ياداشت کي بهتر بڻايو ۽ الزيميئر کي روڪيو

مڇي کائڻ باقاعدي طور تي دماغ ۾ ڳاڙهي ماديت جي نقصان کي روڪي ٿو ، جيڪا انحطاطي بيمارين جي ظاهر ٿيڻ سان ڳن isيل آهي جهڙوڪ الزائمر جو مرض. اهو فائدو اوميگا 3 جي موجودگي سان ڳن isيل آهي ۽ غذائي شيون جهڙوڪ ڪئلشيم ۽ فاسفورس ، جيڪي اعصاب تسلسل جي منتقلي لاءِ اهم آهن.

4. ارٿريس جي علامن کي دور ڪريو

اوميگا -3s وانگر مڇيون ، جهڙوڪ سامن ، ٽونا ۽ ميڪرل ، انسائيڪلوپيڊيا پراپرٽي هجڻ ڪري گٿن جي علامن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. جسم ۾ اوميگا 3 جي سطح وڌائڻ سان ، جوڑوں ۾ سوزش گهٽجي وڃي ٿي ۽ درد گهٽجي وڃي ٿو. اهو فائدو مڇي جي تيل يا اوميگا 3 سان گڏ سپلاءِ کائڻ سان پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿو ، پر هن ڳالهه کي اجاگر ڪرڻ ضروري آهي ته قدرتي کاڌ خوراڪ پنهنجي غذائيت جي فائدي کي وڌائيندو آهي.

5. وٽامن ڊي فراهم ڪريو

مڇي خوراڪ ۾ خاص طور تي ويٽامين ڊي جي ويتامين ڊي جو بهترين ذريعو آهي ، ڇاڪاڻ ته هي ويٽامين کاڌي ۾ موجود چڪن ۾ ذخيرو ڪيو ويندو آهي. وٽامن ڊي جسم ۾ اسٽريڊيڊ هارمون وانگر ڪم ڪري ٿي ، جئين ذیابيطس ، ڪمزوري ، ڪينسر ۽ دل جي مسئلن کي روڪڻ لاءِ اهم ٿي رهي آهي.

ان کان علاوه ، وٽيامين ڊي آنڊن ۾ ڪلسيم جي جذب کي وڌائي ٿو ، اوستيوپورسز کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، خاص طور تي مينوپاس کان پوءِ.

غذائي someاڻ مڇين جي ڪجھ قسمن لاءِ

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام مڇي بابت ڪيلوريز ، ڀاatsين ۽ پروٽين جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿو ، انهن کي 2 قسمن ۾ ڌار ڪري: لوڻ ۽ فربي مڇي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مثالي صرف مڇي کي تندور ۾ زيتون جو تيل سان گڏ تيار ڪرڻ آهي ، يا بنا گرڻ يا پکا جي تيار ڪرڻ ، ڀا vegetablesين سان گڏ ، طعام جي غذائي قدر کي وڌائڻ جي لاءِ. ھيٺيون صلاحون ھيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڳولھيو.

خام مڇي کائڻ جا فائدا

خام مڇي کائڻ جا فائدا دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ، دماغ جي ترقي ۾ حصو ڏيڻ ، اعصاب خاني جي بحالي ۾ مدد ، ٽشوز ٺاهڻ ۾ مدد ، هڏن جي بيماري کي روڪڻ ۽ انيميا سان وڙهڻ سبب اوميگا 3 ، پروٽين ، وٽامن ڊي ، ڪيلشم آئرن ۽ وٽامن بي 12. ڏسو: 3 سوشي کائڻ جا سبب.

تپش کان ٻاھر ٿيندڙ کاڌا ڪجھ غذائي شيون وڃائي ٿو ، پر مڇي جا فائدا آھن خاص ڪري اھڙن غذائي جزن ۾ جيڪي گرمي خراب نھ ھجن ۽ اھڙي طرح فائدا اڃا به خام رھيا وڃن ۽ ٺاھي وڃن.

حمل دوران ڪهڙي قسم جي مڇي کائڻ گهرجي؟

حمل ۾ مڇي کائڻ صحت بخش آهي ، پر حامله عورتن کي ٻلي جي مڇي کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ۽ نه خامي ڇاڪاڻ ته خام مڇي هڪ اهڙو کاڌو آهي ، جيڪو وڌيڪ آساني سان خراب ۽ آلوده ڪري ٿو ، ۽ فوڊ پوائزنگ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کان علاوه ، ڪجھ خام کاڌا پڻ زود آلود ٿي سگهن ٿا ۽ هڪ بيماري کي ٽوڪسپلسماسس جو سبب بنائي سگھن ٿا ، جيڪو پيدا ٿيڻ ۾ نقص پيدا ڪري ٿو.

حامله عورتن کي مڇي وانگر پاڇي ، ٽونا ۽ گني جي چرٻي کان به پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وڏي تيز دھات ، جهڙوڪ پارا ، کان ٻارڙن جي صحت مند نشوونما متاثر ٿيل هوندي آهي. وڌيڪ اڻ وٺو ته حامله عورت کي ڪهڙي قسم جي مڇي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.