يام جا 8 فائدا ۽ ڪهڙا استعمال ڪرڻ

مواد

• يام جا فائدا
• يام جي غذائي معلومات
• يام جون ترڪيبون
• 1. گلوٽين کان پاڪ ۽ ليٽڪوز کان پاڪ يام ڪيڪ
• 2. يام سان گڏ Escondidinho چکن
• 3. يام ڊينينوهو

يام ، برازيل جي ڪجهه علائقن ۾ يام جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، گهٽ گلائيليڪيم انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ مان مالدار tuber آهي ، جسماني سرگرمي دوران توانائي ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين اختيار آهي.

ان کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته اهو رت جي شگر جي سطح کي بلند نه ڪندو آهي ، اهو ماڻهو ماڻهن سان ذيابيطس پڻ استعمال ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، ڌيان ڏيڻ گهرجي ته خرچ ڪيل رقم کان وڌيڪ نه هجي ، جيئن اضافي ڀريون وزن تي به وجهي سگهن ٿيون.

يام جا فائدا

ڇاڪاڻ ته هي فائبر ، پروٽين ، وٽامن سي ۽ بي وٽامن ۾ مالدار آهي ، يام جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جن ۾ مکيه آهن:

1. قبضن وڙهڻ، ڇاڪاڻ ته اھو فائبر ۾ مالدار آھي ؛
2. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريوڇاڪاڻ ته اهو تماڪ جي بيچيني کي وڌائيندو آهي ۽ بک جي شروعات ۾ دير ڪري ٿو.
3. مدد ڪرڻ رت جي شڪري کي ڪنٽرول ڪريو، پنهنجي اعلي فائبر جي مواد جي ڪري؛
4. توانائي ڏيو ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪريوڇاڪاڻ ته ، مٺي آلو وانگر ، ٻج ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهن جيڪي تربيت لاءِ توانائي جي فراهمي برقرار رکندا آهن.
5. ريپريزينٽيشن ۽ PMS جي علامن کي گهٽايوڊيوسنجن تي مشتمل مواد لاءِ جيڪو مادي هارمونز جي ضابطي ۾ مدد ڏيندو آهي.
6. مدد ڪرڻ ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر تي ضابطو رکي ٿو، ڇاڪاڻ ته هي فائبر ۾ مالدار آهي ۽ فائيٽيسٽرول ڊيوزنجن جي موجودگي جي ڪري ؛
7. دل جي بيماري کي روڪيوجئين ته اهو دٻاء تي ضابطو آڻڻ ۽ گهٽ ڪوليسٽرول کي مدد ڏيندو آهي ؛
8. هضم کي آسان بڻائي ٿو، کولڪ گهٽايو ۽ جسم مان زهر رکڻ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ايلڪسير جي صورت ۾ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڳولهيو ته هن کي هتي ڪيئن استعمال ڪجي.

ان ڪري ، جيو جون خاصيتون مٺي آلو وانگر آهن ، ۽ انهي جي فائدن مان فائدو وٺڻ جي لاءِ ، توهان کي اهو ٽيوب باقائدگي سان پائڻ گهرجي ، پکا جي تيارين کي ترجيح ڏيڻ ۽ کنيل يام کان بچاءُ آهي اهو به ڏسو ته مٺي آلو جا فائدا ڇا آهن.

يام جي غذائي معلومات

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام خام يا پکايا يام جي لاءِ غذائي معلومات فراهم ڪري ٿي.

يوامس ڪٽي کٽي سگهجي ٿو سلائسز ۾ ، انهي سان گڏ مٺي آلو ، يا تيار ڪيل شين ۾ ڪتب آڻي سگهجي ٿو جهڙوڪ ڪيڪ ، پيز ۽ پاڪز.

يام جون ترڪيبون

هيٺيان 3 صحتمند يام جون ترڪيبون آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي ورزش کي توانائي ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

1. گلوٽين کان پاڪ ۽ ليٽڪوز کان پاڪ يام ڪيڪ

هي ڪيڪ ناشتي ۾ استعمال ڪرڻ جو بهترين اختيار آهي ، ۽ اهو پڻ ماڻهن کان وٺي سگهجن ٿا ، جيڪي گلوٽين ۾ غير رواداري يا الرجهي آهن. معلوم ڪيو ته ڪهڙا کاڌا گلوٽين تي مشتمل آهن.

اجزاء

• 400 گرام amاٽي ، ڇليا ۽ ڪٽڻ ۾ ڪٽي ويا
• 4 انڊا
• 1/2 پيالو تيل جي چانهه
• 1 ڪپ شوگر چانھ
• 2 پيالو چانورن جي اٽي جي چانهه ، ترجيح طور تي پوري ڀاealي
• 1 ڪال. بيڪنگ پاؤڊر سوپ جو
• 3 ڪال. پائوڊرڊ چاڪليٽ سوپ

تياري جو طريقو:

هڪ enderليندڙ ۾ ، ٻج ، هانڊ ، تيل ۽ کنڊ کي چ ،ي طرح کٽيو. هڪ پيالو ۾ ، ٻيون شيون وجھو ۽ آهستي سان theليندڙ مرکب شامل ڪري ، وڏي چمچ جي مدد سان چ stirي طرح stirاڙيو. بيٽر کي ٿلهو ڪيل پين ۾ وجھو ۽ وچولي تندور ۾ بنايو تقريبا 35-40 منٽن تائين.

2. يام سان گڏ Escondidinho چکن

هن جڳهه کي رات جي ماني يا رات جي مانيءَ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ان کان علاوه هڪ بهترين اڳئين ورزش جي طور تي ڪم ڪري رهيو آهي.

اجزاء

• شامي جو 750 g
• 0.5 ڪلو زمين جو گوشت
• 1 لال پیاز
• لہسن جا 3 لونگ
• 1 ٽماٽا
• زيتون جو تيل 2 چمچ
• 2 چمچ جا پيما پيماسيان پنير
• ذائقو ڀاingsيون (لوڻ ۽ مرچ)

تياري جو طريقو:

اٻاري کي پاڻي ۾ وجھي جيستائين نرم نه ڪريو. پوءِ ان کي پوکي ڪرڻ لاءِ کٽيو ، زيتون جو تيل ۽ لوڻ شامل ڪيو ۽ چ mixي طرح سان ملايو. موسم ڪريو ۽ ڪڪڙ کي ڪٽيو ، پکا ۽ هٽي ڇڏيو. هڪ شيشي جي ٿانو ۾ تيل سان تيل ڀريل ، اڌ کي پکا يمي استعمال ڪندي هڪ پرت رکو. پکايا ڪڪڙ مٿان رکيا ويندا آهن ۽ پوءِ يام جي هڪ ٻئي پرت سان coveredڪيل آهن. مٿي تي ، گرگر ٿيل پنير شامل ڪريو ۽ تقريبا 200 منٽن تي 200 درجا تي ڪڪ ڪريو.

3. يام ڊينينوهو

اهو صنعتي يگ جو هڪ بهترين متبادل آهي ، ٻارن لاءِ هڪ صحت مند اختيار هجڻ جي ڪري ، پر گهڻو ذائقو سان.

اجزاء

• 300 گرام يوام صرف پاڻي سان پکايا
• اسٽرابيري جو 1 دٻو
• 1 جوب سيب جو رس (قدرتي يا صنعتي)

تياري جو طريقو:

ر کي کپايو ۽ پوءِ پچائڻ وارو پاڻي ضايع ڪيو. پوءِ کٽيل اسٽرابري کي ايپل جوس سان گڏ ٻيلي ۾ آڻڻ ڏيو ، جئين ته هي ميوو به مٺو ٿيندو. اسٽرابري کي پچائڻ کان پوء ، هر شي کي بلينڊر ۾ و beatي ڇڏيو ، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته ٿورو پاڻي شامل ڪريو. وڌيڪ پاڻي جنهن ۾ توهان وجهندا ، اوترو وڌيڪ مايع توهان حاصل ڪندا.

ٿڌي ڪنٽينرز ۾ رکي فريزر ۾ وجهي يا اٽڪل 1 ڪلاڪ لاءِ.

اسٽرابيري جي اضافي ۾ ، توهان ٻيون ميوا استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ مهانگو ، شوق ميوو يا ڳاڙهي ميوو ، مثال طور.

اهو به ڏسو ته يوم سوپ ڪيئن detoxify ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي.