Breastfeeding Diet 101: رضاڪارانه غذا کائڻ سان گڏ

مواد

• milkاڻ حاصل ڪريو سينو کير جي بنيادي ڳالهين
• نشاستي واري گهوڙي جي دودھ پائڻ واري خوراڪ لاءِ گولو ڪيو
• پنهنجي غذائيت جي خوراڪ کي ٻنهي غذائي گروهن جي ترتيب کي ترتيب ڏيو
• گروپ 1 غذائي اجزاء
• گروپ 2 غذائي شيون
• سپليمنٽ وٺڻ تي غور ڪريو
• multivitamin
• وٽامن بي -12
• اوميگا -3 (ڊي ايڇ اي)
• وٽامن ڊي
• گھڻو پاڻي پيئو
• کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات کان بچڻ کان بچي وڃي
• ڪافين
• شرابَ
• ڳئون جو کير
• نرسنگ جو وزن ۽ وزن گهٽائڻ
• گهڻي وڃو

توهان شايد ٻڌو آهي ته رضاعت توهان جي ٻار لاءِ بهترين صحتمند آهي ، پر ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته کير پيارڻ توهان جي صحت لاءِ پڻ فائدي وارو آهي.

توهان جي زندگي ۾ ڪجهه طبي حالتون ترقي ڪرڻ جو خطرو پيش ڪندي ، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس سميت. اهو شايد پريشاني کي رليف ڪري ۽ توهان جي نئين ٻار سان وڌيڪ جڙيل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري. تمام سٺو شيون.

وڌيڪ ، سينو جو کير غذائي غذائيت ۽ حفاظتي مرڪب سان ڀريل آهي جيڪي توهان جي ٻار جي ترقي لاءِ ضروري آهن. اهو ئي سبب آهي ته ڇاتي جو کير ٻارن جي غذائيت لاءِ ”سون جو معيار“ طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ اڪثر مائع سون جو حوالو ڏنو ويندو آهي.

* حيرت انگيز شين جي هلندڙ لسٽ ۾ "مائع سون پيدا ڪرڻ" شامل ڪريو جيڪي عورتون ڪرڻ جي قابل آهن.

تعجب جي ڳالهه ناهي ته ، اهو مائع سون پيدا ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي توانائي وٺندي آهي ۽ انهن مطالبن کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان جي ڪيترن ئي غذائي نظامن جون ضرورتون وڌنديون آهن.

اهو توهان جي سينو کير جي پيداوار کي سهارو ڏيڻ لاءِ غذائي مالدار ، ڀرپور غذائي شيون چونڊڻ لاءِ ايترو اهم آهي. وڌيڪ ، صحتمند کاڌو کائڻ کانپوءِ نفس توهان کي ذهني ۽ جسماني طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - ۽ ڪير نٿو چاهي؟ اسان کي سائن اپ ڪريو.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو هر شيءَ کي جيڪو توهان کي needاڻڻ جي ضرورت هوندي صحت مند غذا کائڻ واري جي باري ۾.

milkاڻ حاصل ڪريو سينو کير جي بنيادي ڳالهين

توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته اهو ڪيترو ضروري آهي ته توهان گدائي جي دوران چرٻي ، غيرت سان ڀرپور غذا تي عمل ڪيو.

توهان جي س healthي صحت کي واڌاري ڏيڻ کان علاوه ، هڪ صحتمند غذا لازمي آهي ته توهان جي ٻار کي غذائي شيون حاصل ڪرڻ گهرجن جيڪي انهن کي پنپڻ جي ضرورت آهي.

ويٽامين ڊي جي استثنا سان ، ڇاتي جي کير ۾ هر شي جنهن ۾ توهان جي ٻار کي پهرين 6 مهينن دوران مناسب ترقي جي ضرورت هوندي آهي.

پر جيڪڏهن توهان جي مجموعي غذا صحيح غذائي شيون نه مهيا ڪندي ، اهو توهان جي سينو کير جي معيار ۽ توهان جي پنهنجي صحت جي ٻنهي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

ظاهر ڪري ٿو ته کير جو کير 87 سيڪڙو پاڻي ، 3.8 سيڪڙو چانهن ، 1.0 سيڪڙو پروٽين ، ۽ 7 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ مان ٺهيل آهي ۽ 60 کان 75 ڪلوگرام / 100 ايم ايل مهيا ڪري ٿو.

ٻار جي فارمولا جي برعڪس ، ڪيليئر مواد ۽ سينو کير جو مرکب مختلف هوندو آهي. هر ٻار جي غذائي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ کير جي کير جو هر ٻار پالڻ دوران ۽ توهان جي کير جو هئڻ دوران تبديل ٿيندو آهي.

هڪ خوراڪ ڏيڻ جي شروعات ۾ ، کير وڌيڪ بيٺل هوندو آهي ۽ عام طور تي ٻار جي اڃ کي بجهائيندو آهي. کير جيڪو بعد ۾ اچي ٿو (هيملڪو) گهڻو ٿلهو ، وڌيڪ ٿڌي ۽ وڌيڪ غذائيت سان ڀريل آهي.

اصل ۾ هڪ کير مطابق ، کير جو کاڻ جي شروعات کان وٺي شايد کير کان 2 کان 3 ڀيرا وڌيڪ ٿلهو ۽ 7 کان 11 وڌيڪ آلو في ڪڻڪ ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري ، سڀني کان وڌيڪ غذائيت واري کير حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته توهان جو ٻار ٻئي مان وڃڻ کان پهريان هڪ سينو خالي ڪري ڇڏي.

ماں جي کير زندگيءَ جي پهرين 6 مهينن لاءِ هر شيءَ جي ضرورت هوندي آهي. اضافي طور تي ، ٻار جي کير جو چرٻي ۽ ڪيلوري جو مواد ٻار جي خوراڪ جي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ ۽ وقت جي مٿان تبديل ڪري ٿو.

نشاستي واري گهوڙي جي دودھ پائڻ واري خوراڪ لاءِ گولو ڪيو

اتي هڪ سبب آهي توهان جي نئين ٻار کي دودھ پلڻ دوران توهان جي بک جي سطح هر وقت اعليٰ ٿي سگهي ٿي. سينو کير ٺاهڻ جسم تي طلب ڪري ٿو ۽ وڌيڪ مجموعي ڪلوريءَ جي ضرورت آهي ، انهي سان گڏ خاص غذائي جزن جي وڌيڪ سطح.

حقيقت ۾ ، اهو اندازو آهي ته في ڏينهن جي رضاعت دوران توهان جي توانائي جي ضرورت وڌي وڃي ٿي. خاص غذائيت جي ضرورت آهي ، جن ۾ پروٽين ، وٽامن ڊي ، وٽامن اي ، وٽامن اي ، وٽامن سي ، بي 12 ، سيلينيم ۽ زنڪ پڻ وڌي وڃن ٿا.

اهو ئي سبب آهي ته مختلف قسم جي غذائيت وارا ، س foodsو کاڌا توهان جي صحت ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاءِ تمام گهڻو اهم آهن. مٿي ڏنل غذائي مواد ۾ مالدار کاڌا چونڊڻ کي يقيني بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ته توھان حاصل ڪري سگھوٿا سڀ ميڪرو ۽ مائڪرو غذائيت وارا ۽ توھان کي توھان جي نن oneي ضرورت.

هتي ڪجهه غذائيت ۽ مزيدار کاڌا چونڊيندا آهن جڏهن ترجيح ڏيارڻ کان اڳ:

• مڇي ۽ سامونڊي کاڌو: لوهار ، سامونڊي ، ڪڪڙ وارا شارڊين
• گوشت ۽ مرغيون: ڪڪڙ ، گوشت ، ٻڪري ، سور جو گوشت ، عضون وارا گوشت (جهڙوڪ جگر)
• ميوا ۽ ڀا vegetablesيون: بيري ، ٽماٽا ، مرچ ، ڪباب ، ڪيل ، لسن ، بروڪولي
• نٽ ۽ ٻج: بادام ، اخروٽ ، چيا ٻج ، ڀنگ جو ٻج ، فالسيج
• صحتمند چرٻي: اييوکوڊس ، زيتون جو تيل ، ناريل ، ڪڻڪ ، هڏيون ، سڻڀي ڀربي دہي
• فائبر وارا امير نشان: آلو ، بٽرٽ اسڪواش ، مٺي آلو ، ڪٽيون ، دال ، ائي ، ڪوئنا ، بڪواٽ
• ٻيون کاڌا: توفيو ، ڳاڙهي چاکليٽ ، ڪچي ، ساڪروت

اسان هينئر تائين هن لسٽ کي پيار ڪري رهيا آهيون ، پر ٻار parentsڻڻ وارا والدين انهن کاڌن تائين محدود نه آهن. غذائي اجزا واري اجزاء تي وڌيڪ نظرين جي لاءِ هي فهرست ڏسو.

۽ جڏهن ته توهان جي کائڻ جي شوقين کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ مڪمل طور تي صحتمند آهي ، توهان جي پروسيس ٿيل کاڌي وانگر اضافي گهٽائڻ بهتر آهي جيئن فاسٽ فوڊ ۽ مصري ناشتي جي اناج جيترو ممڪن هجي. انهي جي بدران ، وڌيڪ نفيساتي اختيار چونڊيو.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان روشن رنگ رنگ واري ناشتي جي وڏي پيالي سان پنهنجي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو پيا وڃن ، ڪوشش ڪريو ته ٻير سان ، جين سان ڀريل چاندي ۽ ڪڻڪ جي ڀريل تيل سان گڏ نٽ مکڻ جي پوکي سان. .

کير پيارڻ دوران توهان جي وڌيل ڪيل ڪيلوري ۽ غذائيت جا تقاضا پورا ڪرڻ لاءِ ، توهان جي جسم کي پوري ، غذائيت سان ڀريل خوراڪ جو ٻارڻ ڏيو.

پنهنجي غذائيت جي خوراڪ کي ٻنهي غذائي گروهن جي ترتيب کي ترتيب ڏيو

ٺيڪ آهي ، تنهنڪري هاڻي توهان کي بنيادي طور تي اها ضرورت آهي ته ڇو غذائيت وارا مرغا کاڌا ضروري هئڻ ضروري آهي دودھ پلاتے وقت ، اچو ته ٿورو گہرے غوطہ خوری کریں اس لیے کہ وٹامنز اور معدنیات پر بھی خاص توجہ دینا ضروری ہے۔

توهان جي کير ۾ ڳجهي ڪيتري حد تائين ، ڇهندڙ کير ۾ موجود غذائي نظام کي ٻن گروپن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن به گروهه 1 غذائيت کان محروم آهيو ، اهي آساني سان توهان جي سينو کير ۾ آزاد نه ٿي ويندا. تنهن ڪري ، انهن غذائي مواد سان گڏ اضافو ڪرڻ سان سينو کير ۾ انهن جي تسلسل ۾ ٿورو اضافو ٿي سگهي ٿو ۽ نتيجي طور توهان جي ٻار جي صحت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. (حمل دوران ويتامين سپليمنٽ بابت سوال ڪيو؟ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪيو ۽ هيٺ ڏنل سيڪشن پڻ ڏسو.)

ٻئي طرف ، ماء جو کير ۾ گروپ 2 غذائيت جو تسلسل ان تي منحصر نه آهي ته ڪيتري ماء وٺي ويندي آهي ، تنهنڪري اضافي توهان جي سينو کير جو غذائيت وڌائڻ ۾ اضافو نه ٿيندو. انهي جي باوجود ، اهي اڃا تائين غذائي دوائون بحال ڪري ماء جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه ٿورو الجهيل محسوس ٿئي ٿو ، پريشان نه ڪريو. هتي هيٺيون لائن آهي: ڪافي گروپ 1 غذائيت حاصل ڪرڻ توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ اهم آهي ، جڏهن ته گروپ 2 جي مختلف غذائيت حاصل ڪرڻ گهڻو ڪري توهان لاءِ ضروري آهي.

گروپ 1 غذائي اجزاء

هتي گروپ 1 غذائي شيون آهن ۽ انهن کي ڪجهه عام خوراڪ ذريعن ۾ ڪيئن ڳولهي سگهجي ٿو:

• وٽامن بي 1 (ٿامين): مڇي ، سور جو گوشت ، ٻج ، گريٽ ، ميون
• وٽامن بي 2 (ربوفلاوين): چيز ، بادام ، ڪڪڙ ، ڳاڙهي گوشت ، تيل وارا مڇي ، انڊا
• وٽامن بي 6: مرچ ، ناڪ ، مڇي ، مرغي ، آلو ، ڪيلا ، خشڪ ميوا
• وٽامن بي 12: شيلفش ، جگر ، ڌڪ ، تيل واري مڇي ، غذائيت جو خمير ، هڏيون ، ڪباب ، جهڙيون
• چولين: هڏن ، گوشت جو جگر ، ڪڪڙ جگر ، مڇي ، مونگ
• وٽامن اي: مٺي آلو ، گاجر ، ڳاڙها پنن وارا ساوا ، عضو جا گوشت ، هڏيون
• وٽامن ڊي: ڪوڊ جگر جو تيل ، تيل وارو مڇي ، ڪجهه مشروم ، قلعي تي کاڌا
• سيلينيم برازيل نٽ ، سمنڊ جو پاڻي ، ترڪي ، س wheatو ڪڻڪ ، ٻج
• آئيڊين: خشڪ سمون ، ڪيڊ ، کير ، آئيڊسڊ لوڻ

گروپ 2 غذائي شيون

هتي گروپ 2 غذائيت ۽ ڪجهه عام خوراڪ جا وسيلا آهن:

• فوليو مٽر ، دال ، سائي جي ساگر ، اسپرزا ، آوڪودو
• ڪلسيم کير ، ڌڪ ، پنير ، پنن واريون ڀاreensيون ، ٻيريون
• لوھ: ڳاڙهو گوشت ، سور جو گوشت ، پولٽري ، سمنڊ جي کاڻ ، ميون ، سائي ڀا vegetablesيون ، خشڪ ميون
• ٽامي: شيلفش ، س grو اناج ، ڪٽيون ، ٻج ، جوانا گوشت ، آلو
• زنڪ: صديون ، ڳاڙها گوشت ، مرغيون ، ميون ، گدلا ، کير

جيئن اسان اڳئين پاسي تي ڇونئيا آھيون ، سينو کير ۾ گروپ 2 جي غذائيت جو تسلط نسبتاً ناھي توھان جي غذا کائڻ وارن يا کائڻ وارن دڪانن کان.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان جو ذخيرو گهٽ آهي ، توهان جو ساهه توهان جي ڳئون جي کير ۾ آڻڻ لاءِ توهان جو جسم اهي غذائي شيون توهان جي هڏن ۽ ٽشوز جي دڪانن تان کڻي ويندا.

توهان جي ٻار کي هميشه صحيح مقدار ملندي (هوري!) پر جيڪڏهن توهان جي غذا مان توهان کي مناسب مقدار نه ملي ته توهان جو جسم اسٽور ختم ٿي ويندو. گهٽتائي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ، اهي غذائي شيون توهان جي غذا يا سپليمنٽس کان ضرور اچن.

اها توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاءِ ضروري آهي ته گروپ 1 ۽ گروپ 2 غذائيت جو گهڻو حصو حاصل ڪري وٺو. جڏهن ته ماء جي کير ۾ گروپ 1 غذائي جو گروپ مائرن جي سطح تي اثرانداز ٿئي ٿو ، گروپ 2 غذائي وارن جو مرڪب نه آهي.

سپليمنٽ وٺڻ تي غور ڪريو

جيتوڻيڪ صحتمند غذا سڀني کان وڌيڪ اهم عنصر هوندي آهي جڏهن اهو دودھ جي دوري دوران غذائيت سان واسطو رکي ٿي ، اهو ڪو به سوال نه آهي ته ڪجهه خاص سپلاءِ وٺڻ سان توهان جي خاص وٽامن ۽ معدنيات جي ذخيري کي بهتر بڻائي سگهندي

ڪيترين ئي سببن جا سبب آهن نئين ماءَ شايد ڪجهه خاص غذائيت ۾ گهٽ هجن ، بشمول صحيح کاڌو نه کائڻ ۽ ٻار جي کير جي پيداوار جو واڌو توانائي گهرج توهان جي ٻار کي سنڀالڻ سان گڏ.

سپليمنٽ وٺڻ توهان جي اهم غذائي اجزاء جو ذخيرو وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پر سپليٽن کي چونڊيندي ٿڪجي بيهي هجڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترين ئي جڙي ٻوٽين ۽ ٻيون additives آهن جيڪي ماءfeed جو کير آڻڻ لاءِ محفوظ نه آهن.

اسان مرتب ڪيو آهي اهم شيءَ جي فهرست اسان جي رضاعت واري ماءُ ۽ عام طور تي نوڪري جي بحالي جي لاءِ. هميشه قابل اعتماد برانڊن مان مصنوعات خريد ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪا ٽئين پارٽي جي تنظيمن طرفان جاچ ڪري ٿي ، جهڙوڪ اين ايس ايف يا يو ايس پي.

multivitamin

توهان جي اهم وٽيامين ۽ معدنيات جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ هڪ ملٽي ويٽامين بهترين انتخاب ٿي سگهي ٿي.

عورتن لاءِ اها ويتامين ۽ معدنيات ۾ گهٽتائي جي پهچائڻ کانپوءِ عام ڳالهه آهي ۽ ظاهر ڪري ٿو ته گهٽتائي تعصب نه ٿي ڪري ، اعلي ۽ گهٽ آمدني وارن سيٽنگن ۾ ماءُ کي متاثر ڪندي.

انهي سبب ، اهو روزانو ملٽي ويتامن پاپ ڪرڻ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اهو نه ٿا سمجهو ته توهان پنهنجي غذا ذريعي اڪيلائي وارا وٽيامين ۽ معدنيات حاصل ڪري رهيا آهيو. (نئين والدين وانگر سوچڻ لاءِ ڪيترو ئي هجي ، ڪير آهي؟)

وٽامن بي -12

ويتامين بي -12 هڪ اهم پاڻي سان ڳرندڙ ويتامين آهي جيڪو توهان جي ٻار جي صحت ۽ توهان جي صحت لاءِ ضروري آهي ، توهان جي رضاعت دوران.

وڌيڪ ، ڪيتريون عورتون - خاص طور تي انهن جي پيروي ڪندڙ گهڻو ڪري ، جيڪي انهن وٽ هئا ، ۽ عورتون جيڪي ڪجهه خاص دوائن تي آهن (جهڙوڪ ايسڊ ريفلوڪس ڊڪشنس) - اڳ ۾ گهٽ بي 12 جي سطح تي وڌڻ جي خطري ۾ آهن.

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن درجي ۾ ساڀيان ٿا ، يا جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ٿا ته توهان ڪافي بي - 12 امير وارو کاڌو نه کائيندا آهيو ، جهڙوڪ مڇي ، گوشت ، پولٽري ، هڏيون ، ۽ قلعي وارا کاڌا ، ته پوءِ بي-ڪمپليڪس يا بي -12 کي ڀرڻ آهي. هڪ سٺو خيال.

توهان ذهن ۾ رکو ته توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ هڪ تمام اعليٰ معيار واري ملٽي ويتامين ۽ پيدائشي ويتامين ڪافي بي -12 تي مشتمل آهي.

اوميگا -3 (ڊي ايڇ اي)

اوميگا -3 فٽ تمام غضب ا allڪلهه آهي ، ۽ سٺو سبب جي ڪري. هي چربی ، قدرتي طور تي ٻرندڙ مڇي ۽ الگا ۾ مليا آهن ، زچہ ۽ جنين جي صحت ٻنهي ۾ لازمي ڪردار ادا ڪن ٿيون.

مثال طور ، اوميگا -3 ٿڌي ڊي ايڇ اي توهان جي ٻار جي اعصابي نظام ، چمڙي ۽ اکين جي ترقي لاءِ اهم آهي. وڌيڪ ، سينو کير ۾ هن اهم موٽن جو تسلسل گهڻو ڪري توهان جي ذخيري سطح تي منحصر آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو ڏيکاري ٿو ته اهي ٻار جيڪي ڊي ايڇ اي جي اعلي سطح سان ڳئون جو کير پليا وڃن ٿا بهتر بصيرت ۽ نيوورڊي ترقي جا نتيجا.

ڇاڪاڻ ته چوماسي جي کير مان اوميگا -3 جا مرڪب توهان جي انهن اهم موٽن جا ذخيرا ظاهر ڪن ٿا ، اهو لازمي آهي ته توهان ڪافي حاصل ڪريو. اسان recommendاڻون ​​ٿا ته نرسنگ ماءِ ڊي ايڇ اي پلس اي پي اي ، 250 کان 375 ملي گرام روزانو وٺي وٺن ، هڪ ٻيو اهم اوميگا 3 چرٻي.

جيتوڻيڪ مڇي جو 8 کان 12 آونز ، خاص طور تي سڻڀ ۽ سارڊين وانگر ٿلهي مڇي ، توهان تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، هڪ مڇي جو تيل يا ڪريل آئل سپليمينٽ وٺڻ توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.

وٽامن ڊي

ويتامين ڊي صرف چند خوراڪ ۾ مليا آهن ، جهڙوڪ ٿلهي مڇي ، مڇي جگر جو تيل ، ۽ قلعي تي مشتمل شيون. توهان جو جسم پڻ سج جي نمائش کان پيدا ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، جهڙوڪ چمڙي جو رنگ ۽ جتي توهان رهندا آهيو.

ظاهر ڪري ٿو ته اهو توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ مدافعتي فعل ۽ هڏن جي صحت لاءِ ضروري آهي.

ويتامين ڊي عام طور تي رڳو سينو کير ۾ گهٽ مقدار ۾ موجود هوندي آهي ، خاص طور تي جڏهن سج جي نمائش محدود هوندي آهي.

تنهن ڪري ، هر ڏينهن جي 400 IU سان ويتامين ڊي جي اضافي سان پيٽ ڀرڻ واري ٻارڙن ۽ ٻارڙن جي في ليٽر گهٽ 1 ليٽر گهٽ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي ، زندگي جي پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ شروع ٿيڻ ۽ انهن جي عمر 12 مهينن تائين جاري رهندي. آمريڪي اڪيڊمي آف ٻارن جي طب.

جي مطابق ، روزانو 6،400 IU سان اضافو ڪري توهان جي ٻار کي اڪيلي پيٽ جي ذريعي ويتامين ڊي جي مناسب مقدار سان ويتامين ڊي جي فراهمي کي مدد ملي سگهي ٿو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اها مقدار هاڻوڪي سفارش ٿيل ويتامين ڊي جي ايڪس ويڪس ڊي جي انڪشاف کان وڌيڪ آهي.

دودھ پلائيندڙ عورتن ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي انتهائي عام آهي. ۽ گهٽتائي منفي صحت جا نتيجا وٺي سگهي ٿي ، بشمول نفلي ڊپريشن جو. انهي ڪري انهي ويتامين سان ڀرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

توهان جي موجوده ويتامين ڊي جي سطح جي بنياد تي مخصوص کائڻ جي تجويز لاءِ صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کان پڇو.

رضاڪار ماءُون ملٽي ويتامين ، ويتامين بي -12 ، اوميگا 3s ، ۽ وٽامن ڊي سپليٽن کان فائدو وٺي سگھن ٿيون.

گھڻو پاڻي پيئو

سيني کي هيمر ڪرڻ دوران عام طور تي بکيو ٿيڻ سان گڏ ، توهان کي پڻ اڃ محسوس ٿئي ٿي.

جڏهن توهان جو ٻار توهان جي سينو تي تري ٿو ، توهان جي آڪسيٽوڪين جي سطح وڌي وڃي ٿي. هن جو سبب توهان جو کير وهڻ شروع ٿي ويو آهي. اهو پڻ ٿڪ کي وڌائيندو آهي ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ته توهان ٻار کي کارائڻ دوران هائڊريٽ رهڻ ڏيو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جي هائيڊريشن گهربل مختلف عنصر ۽ سرگرمي جي بنياد تي عنصر تي منحصر هوندا. هڪ به سائيز ناهي ـ سڀني جو حڪمراني آهي جڏهن اهو اچي ٿو ته توهان کي دودھ جي حالت ۾ ڪيتري رطوبت جي ضرورت آهي.

ضابطي جي طور تي ، توهان کي هميشه پائڻ گهرجي جڏهن ته توهان ٿڪجي پيا هجو ۽ جيستائين توهان جي اڃ اڃا نه لهي.

پر جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ٿڪجي پيو ، ٿڪجي پيو ، يا yourڻ ته توهان جي کير جي پيداوار گهٽجي رهي آهي ، توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. اهو ٻڌائڻ جو بهترين طريقو جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي پيئي رهيا آهيو ته توهان جي پيشاب جو رنگ ۽ بو آهي.

جيڪڏھن اھو ڳاڙھو پيلو آھي ۽ ان ۾ سخت بو آھي ، اھو نشاني آھي ته توھان خشڪي ۾ آھيو ۽ وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آھي.

هن جو کير پيارڻ دوران ، توهان آڪسيٽوسن ڇڏيندا آهيو ، جيڪا اڃ کي تيز ڪري ٿي. هي قدرتي حياتياتي عمل اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي وڌيل سيال جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيئو.

کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات کان بچڻ کان بچي وڃي

توهان شايد ٻي صورت ۾ ٻڌو هجي ، اهو محفوظ آهي سمهڻ دوران ڪنهن به کاڌي بابت ، جيستائين توهان کي ڪنهن مخصوص خوراڪ تي الرجي نه هجي.

۽ ، جيتوڻيڪ کاڌي ، مصالحن ۽ مشروبات مان ڪجهه ذائقو توهان جي ڳچيءَ واري کير جو ذائقو تبديل ڪري سگھن ٿا ، اهو ظاهر نٿو ڪري سگهجي ته اهو توهان جي ٻار جي پالڻ واري وقت تي اثر وجهندو يا ان کي مايوس ڪندو.

ٻي عام غلط فهمي اها آهي ته گاسليٽ ۽ گوبي وانگر گاسيون پڻ توهان جي ٻار ۾ وهنوار پيدا ڪري ڇڏينديون آهن. جيتوڻيڪ اهي کاڌا توهان کي گاس ٺاهيندا ، گئس کي فروغ ڏيڻ واري مرڪب هن جي کير جو شي ڏانهن منتقل نه ڪندا آهن.

مختصر طور تي ، گهڻو ڪري کاڌا ۽ مشروبات دودھ پلڻ دوران محفوظ آهن ، پر ڪجھ اهڙا آهن جيڪي محدود هجڻ يا بچاءُ ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪنهن شيءَ منفي طور تي توهان جي ٻار تي اثرانداز ٿي سگهي ٿي ، صلاحڪار کان پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو.

ڪافين

توهان جو جيڪو کافين استعمال ڪيو وڃي ٿو تنهن بابت کير جي کير ڏانهن منتقل ڪيو وڃي ٿو ، ۽ تحقيق چوي ٿي ته ٻارڙن کي ڪيفين کي ميٽابولزم ۾ گهڻي وقت لڳندو آهي. ڪافي وانگر ڪافين وارا مشروب پيئڻ کي نقصان نه ڏيکاريو ويو آهي ، پر اهي ٻار جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.

تنهن ڪري ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ٻار کي ڇڪڻ وارا عورتون هر ڏينهن پنهنجي کپ جي مقدار کي 2 کان 3 کپ تائين محدود ڪن. اهو ڌماڪو ڪندڙ آهي ، اسان knowاڻون ٿا ، پر گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪافي جي اجازت آهي ، صحيح؟

شرابَ

breastڻ شراب جي کير ۾ به پنهنجو رستو ٺاهي سگهي ٿو. حواس ماءُ جي رت ۾ مليل مقدار وانگر آهي. تنهن هوندي ، ٻارڙن جي بالغن جي اڌ جي ڀيٽ ۾ شراب ميٽابولين آهي.

صرف 1 کان 2 پيئندڙ پيئڻ کان پوءِ نرسنگ توهان جي ٻار جي کير جو استعمال گهٽائي ۽ خراب ننڊ پيدا ڪري سگهي ٿي.

ڇاڪاڻ ته شراب جي ڀرڻ کان گهڻو ويجهو وڃڻ توهان جي ٻار جي صحتمند تي منفي اثر وجهندي آهي ، اي اي پي جو چوڻ آهي ته شراب جي دوران توهان جي کير جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي.

اي اي پي جو وزن نه آهي 0.5 ڪلو گرام وڌيڪ وزن جي وزن مان ، جيڪو 60 ڪلو گرام (132 پائونڊ) ماءُ لاءِ ، 2 آونز شراب ، 8 آونس شراب ، يا 2 بيئر برابر آهي.

جيتوڻيڪ اها شيشي ڏيندڙ ماءُ طور الڪوحل واري مشروبات مان مزو وٺڻ مڪمل طور تي مليو ، اهو بهتر آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪن کانپوءِ توهان جي ٻار کي دودھ پائڻ لاءِ انتظار ڪيو وڃي.

ڳئون جو کير

جيتوڻيڪ غير معمولي. ڪجھ ٻارڙا ڳئون جي کير لاءِ الرج ٿي سگهن ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان جي ٻار کي ڳئون جي کير واري الرجي آهي ، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي غذا مان سڻڀي کير جون شيون ختم ڪريو.

ڳچيءَ وارن ننڙن ٻارن تائين ، سندن ماءُ جي غذا مان ڳئون جي کير واري پروٽين کان الرجي هوندا آهن ۽ خارش ، خارش ، ڊائريا ، خوني رڳن ، قئي يا ٻار جو کولائڪ پيدا ڪري سگهن ٿا.

توهان جو توهان جي غذا مان کير ختم ڪرڻ جي ڪيتري وقت تائين ، ۽ جڏهن کير کي ٻيهر لاڳو ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي.

اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ٻار کي دودھ پلائيندڙ عورتن ڪيفين ۽ شراب جي مقدار کي محدود ڪري ڇڏين. ٻارن جو هڪ نن percentageڙو سيڪڙو شايد پنهنجي ماءُ جي غذا ۾ ڳئون جي کير واري پروٽين کان الرجي هوندا آهن.

نرسنگ جو وزن ۽ وزن گهٽائڻ

توهان شايد ترسيل کان پوءِ جلدي وزن گهٽائڻ جي لالچ ۾ آهيو ، پر وزن گهٽائڻ جو وقت وٺندو آهي ۽ هن تبديليءَ دوران توهان جي جسم سان مهربان هجڻ ضروري آهي.

توهان جي سينو کير ٺاهڻ دوران ۽ کير جو کير ٺاهڻ جي ڪيلوري جي ڪيترن ئي هارمونل تبديلين سان ، توهان کي کير جي پيٽ ۾ وڏي بھوڪ هوندي.

وڏي پئماني تي ڪيليئرس کي محدود ڪرڻ ، خاص طور تي ويهڻ واري پهرين مهينن دوران ، توهان جي کير جي فراهمي ۽ گهڻو گهربل توانائي جي سطح گهٽائي سگھي ٿي.

خوش قسمتي سان ، وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي فروغ ڏيڻ لاءِ اڪيلائي جي دودھ لڳائڻ خاص طور تي جڏهن 6 مهينن يا وڌيڪ عرصي تائين جاري رهي. (اهو چيو ته ، وزن گھٽائڻ دوران هر ڪنهن لاءِ ٿئي ٿو نه!)

تقريبن صحتمند غذا ۽ ورزش جي ميلاپ جي ذريعي وڃائڻ توهان جي کير جي فراهمي يا کير جي ترتيب تي اثر انداز نه ڪرڻ گهرجي ، انهي کي سمجهڻ گهرجي ته توهان شروعاتي طور توهان کي گهٽ ناهن هوندا.

سڀني دودھ پلائيندڙ عورتن ، انهن جي وزن جو ڪوبه فرق نه هئڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان گهٽ وزن وارا آهيو ، اهو ممڪن آهي ته توهان ڪيلوري جي پابندي کان وڌيڪ حساس آهيو.

انهي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن وارا عورتون کير جي رسد ۾ گهٽتائي کان بچڻ لاءِ وڌيڪ ڪيلوريز جو استعمال ڪن.

سڀ ڪجهه ، ياد رکجو ترسيل کانپوءِ وزن وڃائڻ هڪ مارٿون آهي ، سپرنٽ نه. توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي جي صحت مند حمل لاءِ وزن تي مهينو لڳي پيو ۽ اهو ڪم ڪرڻ توهان کي مهينا وٺي سگهي ٿو - ۽ اهو ٺيڪ آهي.

ياد رکو ته سڀ کان اهم شي جڏهن حمل جو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش هوندي آهي ته پابندي لڳائڻ واريون غذا مجموعي صحت لاءِ سٺي نه هونديون آهن ۽ ڊگهو وزن وڌائڻ لاءِ ڪم نه ڪنديون آهن.

غذائيت سان ڀرپور غذا جي پيروي ڪرڻ ، پنهنجي روزاني معمول ۾ ورزش شامل ڪرڻ ، ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ صحت مند وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ بهترين طريقا آهن.

توهان جو کير وٺڻ توهان جي توانائي جي مطالبن ۽ اشتياق کي وڌائيندو آهي ، انهي ڪري وزن گهٽائڻ سست ٿي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان ڪيتري تندرست کائڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائي ته توهان صحتمند رهڻ دوران صحتمند رهو.

گهڻي وڃو

دودھ پلائڻ سخت ڪم آهي! توهان جي ۽ ٻار کي پرورش ۽ صحتمند رکڻ لاءِ توهان جي جسم کي وڌيڪ کیلوريز ۽ غذائي شيون گهربل آهن.

جيڪڏهن توهان ڪافي ڪيلوريز يا غذائيت سان ڀريل خوراڪ نه کائيندا آهيو ، اهو توهان جي سينو کير جي معيار کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي پنهنجي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

اھو اڳ کان وڌيڪ ضروري آھي ته ھڪڙي قسم جا صحتمند ، غذائيت وارا کاڌا ھجن ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪريو. اضافي ڪافين ۽ شراب جي استعمال کان پاسو ڪريو ۽ پنھنجي ٻار کي صحتمند رکڻ لاءِ تجويز ڪيل غذا تي قائم رهو.

جيڪڏھن توھان کي ضرورت پوندي ، اضافي طور تي شامل ڪري چڪا آھيو اضافيات پنھنجي روزمره وانگر ، ويتامين ڊي ۽ اوميگا 3s وانگر. ۽ آخرڪار ، صبر ڪر پنهنجي جسم سان. ھڪڙي ڏينھن ھڪڙي وقت وٺي وٺو ۽ پاڻ کي روزانو ياد ڏيارجو توھان ڪھڙو زبردست آھيو.