حمل ۾ دل جي شرح هدف

مواد

• حمل دوران مشق ڇو ضروري آهي؟
• ڇا حمل دوران مشق ۾ ڪجھ حدون آهن؟
• مون کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڪال ڪرڻ گهرجي؟
• ٽارگيٽ دل جي شرح ڇا آهي؟
• ڇا منهنجي ٽارگيٽ دل جي شرح حمل دوران حمل بدلجي ٿي؟

حمل دوران مشق ڇو ضروري آهي؟

جڏهن توهان حامله آهيو ته صحتمند رهڻ لاءِ بهترين طريقو آهي. مشق ڪري سگهي ٿو:

• پوئتي درد ۽ ٻين ۾ سور
• سٺي نموني سمهڻ ۾ مدد ڪندو
• پنهنجي توانائي جي سطح وڌايو
• وڌيڪ وزن وڌائڻ کي روڪيو

اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهي عورتون جيڪي سٺي جسماني شڪل ۾ آهن نن laborڙي محنت ۽ آسان ترسڻ جو تجربو ڪن ٿيون.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان حامله ٿيڻ کان پهريان توهان باقاعدي ورزش نه ڪئي ، اهو بهتر خيال آهي ته ڪنهن ورزش ريگيم سان اچڻ بابت توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻو آهي. عام طور تي صحتمند عورتن کي 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت ورزش حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي - جيئن هلن ، جاگنگ ، يا سمهڻ - هر هفتي. (پي ايس ڊي! هفتي جي هفتي لاءِ حمل جي هدايت ، ورزش جا طريقا ، ۽ گهڻو ڪجهه ، لاءِ اسان جي آئي نيوز لينڊ ڪري رهيو آهي سائن اپ.)

ڇا حمل دوران مشق ۾ ڪجھ حدون آهن؟

ماضي ۾ ، عورتن کي حمل جي دوران سخت ايروبڪ مشق جي خلاف خبردار ڪيو ويو هو. اهو هاڻي سچ ناهي.گهڻا عورتون اڳين حمل سان مشق ڪري سگهن ٿيون معمول جي طور تي ڪا مصيبت نه.

توهان کي پنهنجي حمل جي دوران مشق ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. ڪجھ حالتون يا علامتون شايد توهان جي ڊاڪٽر کي مشاهدو ڪرڻ جي مشق نه ڪري سگھن. هن ۾ شامل آهي:

• اڳئين دل يا l lڙن جي بيماري
• رت جو داٻ
• وهندڙ خونريزي
• سروازي جا مسئلا
• قبل از وقت birthم لاءِ وڏو خطرو

گهڻا عورتون حمل جي دوران هميشه وانگر ورزش ڪرڻ جي قابل ٿي وينديون آهن. توهان کي پنهنجي معمول کي toيرائڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان عام طور تي راندين يا سرگرمين ۾ حصو وٺندا آهيو ته شايد زخم جو وڏو خطرو ٿي سگھي ٿو ، جئين توهان حامله آهيو جڏهن توهان زخمي ٿيڻ کان وڌيڪ حساس آهيو. اھو ھن حصي ۾ آھي ڇو تھ توھان جو توازن پنھنجن جسم جي تبديلين کان isٽي وڃي ٿو. توهان کي ڪنهن به شيءِ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان کي پيٽ جي زخم ، پوڙهي يا گڏيل زخم لاءِ خطري ۾ وجهي ڇڏي. ھن ۾ گھڻا رابطا رانديون (فوٽ بال) ، ڏکوئيندڙ ريڪٽ اسپورٽس (ٽينس) ، ۽ مشق شامل آھي بيلنس (اسڪائينگ).

مون کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڪال ڪرڻ گهرجي؟

جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ته توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو ته انهي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان هيٺيان نشانيون محسوس ڪيو ، فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو.

• وهندڙ خونريزي
• توهان جي وات مان پاڻي ڪڻ
• uterine ڪنيڪشن
• چکر آ
• سيني جو سور
• ناہمي دل جي ڌڙڪن
• سر درد

ٽارگيٽ دل جي شرح ڇا آهي؟

توهان جي دل جو چرٻي اها رفتار آهي جنهن وقت توهان جي دل ڌڙڪن ٿيندي آهي. اهو دير سان ٿئي ٿو جڏهن توهان آرام ڪيو ۽ تيز ٿي جڏهن توهان مشق ڪيو. انهي جي ڪري ، توهان پنهنجي مشق جي شدت کي ماپڻ لاءِ دل جي شرح استعمال ڪري سگهو ٿا. هر عمر جي گروپ لاءِ ، ”دل جي شرح جو هدف“ آهي. سٺو ايروبڪ مشق دوران توهان جي دل جي ڌڙڪن دل جي شرح آهي. توهان جي دل جي رفتار جو مقابلو ڪرڻ ۽ انهي کي پنهنجي هدف جي حد تائين برابر ڪرڻ سان ، توهان اهو طئي ڪري سگهو ٿا ته ڇا توهان سخت مشق ڪري رهيا آهيو يا گهڻو سخت ناهي. جڏهن توهان ورزش ڪريو ، توهان کي هدف دل جي شرح تائين پهچڻ جو مقصد هئڻ گهرجي ۽ 20 کان 30 منٽن تائين ان حد تائين رهڻ گهرجي.

توھان پنھنجو نبض کڻڻ سان گڏ پنھنجو ئي دل جو اندازو لڳائي سگھوٿا. ائين ڪرڻ ، پنهنجي ٻئي هٿ جي کلائي تي پنهنجي انڊيڪس ۽ وچين آ fingersريون رک ، پنهنجي انگوزي جي هيٺان. توهان کي نبض محسوس ڪرڻ گهرجي. (توهان کي انگوزي وٺڻ لاءِ استعمال نه ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهو پنهنجو نبض آهي.) 60 سيڪنڊن تائين دل جي ڌڙڪن ڳڻيو. جيڪو نمبر ڳڻيو ويو آهي توهان جي دل جي رفتار آهي ، هر منٽ ۾ ڌڪي. توھان پڻ خريد ڪري سگھوٿا ڊجيٽل دل جي شرح مانيٽر توهان لاءِ پنھنجي دل جي شرح جو نقش رکڻ لاءِ.

توھان ڳولي سگھوٿا پنھنجي عمر جي ھدف وارو دل آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن ويب سائيٽ کان.

ڇا منهنجي ٽارگيٽ دل جي شرح حمل دوران حمل بدلجي ٿي؟

حمله وارين عورتن کي ٻڌايو ويو ته انهن جي دل جي رفتار 140 بيٽ في منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو انگ اکر حوالي ڪرڻ لاءِ ، آمريڪي دل ايسوسيئيشن جو اندازو آهي ته 30 ورهين جي عورت جي دل جي شرح وچٿري ورزش دوران 95 ۽ 162 ڌيئرن في منٽ جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. ا ، حاملہ عورتن جي دل جي شرح تي ڪابه حد ناهي. توھان کي ھميشه رھڻ کان پاسو ڪرڻ گھرجي ، پر اوھان کي پنھنجي دل جي شرح کي ڪنھن خاص نمبر ھيٺ رکڻ جي ضرورت نه آھي.

توهان جو جسم حمل دوران ڪيترن ئي مختلف تبديلين سان گڏ وڃي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان ڪنهن به جسماني تبديلي تي ڌيان ڏين ، جنهن ۾ توهان ورزش ڪندا ، ۽ توهان جي ڪنهن به مسئلي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.