20 سادي وزن گھٽائڻ جون صلاحون (غذا يا ورزش کان سواءِ)

مواد

• غذا کان سواءِ وزن گهٽائڻ
• ورزش کانسواءِ وزن گهٽائڻ

کاڌي ۽ بغير ورزش کان بغير وزن گهٽائڻ لاءِ ، هڪ سٺو آپشن اهو آهي ته اڇي ماني کي ٽيپيوڪا سان پنير سان مٽائڻ ، مثال طور ، ۽ سرگرم رهڻ جيتوڻيڪ توهان کي جم وڃڻ جو وقت ناهي ، استعمال ڪيو ويو سيڻ بدران. جڏهن به ممڪن ٿيس لفٽ.

تنهن ڪري ، پنهنجو وزن گهٽائڻ شروع ڪرڻ ، بنا ڪنهن ڏکيائي جي غذا ٺاهڻ ۽ جم ۾ پئسو خرچ ڪرڻ کان سواءِ ، انهي سان جسماني جسماني مشقتون ڪرڻ جيڪي توهان پسند نه ڪندا ، انهن تجويزن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته غذا ۽ ورزش کان سواءِ وزن گهٽائڻ ڪيئن هجي.

غذا کان سواءِ وزن گهٽائڻ

نن smallي ۽ سادي خوراڪ واريون تبديليون ٺاهڻ ڪاميابي سان ڪاميابي آهي ، بغير غذا جي وزن گهٽائڻ ، جهڙوڪ:

1. ميونز کي مٽائڻ يا و whيل ڪريم خاڪي قدرتي داڻا: گھٽ چرٻي وارا قدرتي ڏند وڌيڪ آنڊي جي ٽرانسميشن کي بهتر ڪرڻ کان علاوه وڌيڪ گهٽ چرٻي هوندي آهي.

2. ريفريجرنٽس جي لاءِ مٽايو برفاني ڪاري چانهه چمڪندڙ پاڻي ۽ ليمن جا 2 کان 3 dropsڙا: ڪاري چانهه هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ بھوڪ گهٽائي ٿو ، توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. مٽا سٽا ان لاءِ اسٽيويا مينيجر: اسٽويا مٺويندڙ هڪ قدرتي مٺوائيندڙ آهي جنهن ۾ ڪيوري نه هوندي آهي.

4. چانورن ، ماني ۽ اڇي اٽي لاءِ مٽايو چانور ، ماني ۽ ڪوٽو پاستا: ضمير اختيارن ۾ فائبر ۽ مائڪروونٽريٽرن جو وڏو مقدار هوندو آهي.

5. آلو کي مٽايو چيائو: چائو ڪيل کیلوريز ۾ گهٽ آهي ۽ پاڻي ۽ فائبر سان ڀرپور آهي ، اشتياق گهٽائي ۽ آنت کي منظم ڪري ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

6. مٽياري لاءِ اناج جي سوديَ اٽو: ٻل فائبر ۾ مالدار آهن ، ساهه کي وڌائڻ ۽ بک کي گهٽائڻ ۾ ، ڳرڻ کان علاوه.

7. سڪون کي مٽايو خشڪ ميوا: ڊيا ڪيل ميوز ۾ فائدي يا سستي مواد نه هوندي آهي ، ان سان گڏ فائبر جي سٺي مقدار حاصل ڪرڻ سان گڏ.

8. سوڙ تيار ڪيل مصالحن کي مٽايو ننگر وارن لاءِ جڙي ٻوٽيون: خوشبو دار جڙي ٻوٽين جي چرٻي يا ڪيميائي additives نه هوندي آهي انهي کان علاوه کاڌي جي ذائقي کي وڌائڻ. سکو ته ڪئين ٻئي قسم جي موسم سيٽنگ ڪرڻ جو وزن گهٽائي ٿو.

9. ريسٽورنٽ يا منيٽ واري جاءِ تي لنچ بدلائڻ گهريلو کاڌو: لنچ باڪس ريسٽورنٽ يا ڪيفيٽريس ۾ خراب ۽ ڪيلوري جي متبادل جو بهترين متبادل آهي.

10. هڪڙي لاءِ طعام بدلايو نن plateي پليٽ: نن dishڙو ڊش انهي ۾ وجهڻ لاءِ گهٽ کاڌو ٺاهيندو آهي.

11. ڀريل ڀا foodsين ، گوشت سان ڀريل ۽ ساس سان گڏ کاڌو مٽائي اٻريل کاڌو: جڏهن ٻاaming ٿيڻ وارو آهي ، گهٽ چرٻي کائيندي آهي ، ڇاڪاڻ ته زيتون جو تيل ، مکڻ يا تيل جو استعمال لازمي نه آهي ۽ کاڌو جيڪو کاڌو خوراڪ مان نڪرندو آهي ، اهو استعمال نٿو ڪري. وڌيڪ atاڻ ڳوليو: ٻا steam تي ڪڪ ڪرڻ جا 5 سٺا سبب.

12. لاءِ ڀريل مٺايون ۽ ڪوڪيز کي مٽايو چنبڙي سان پاپ ڪارن: عام پاپ ڪارن ۾ ڪيوري هوندي آهي ۽ فائبر سان مالا مال آهي ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، دار چینی ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي ۽ بھوڪ گهٽائي ٿي.

13. آئيس ڪريم لاءِ مٽا سٽا ميوي جي پاڇي: ميوو جي پوشاڪ ۾ گهٽ چرٻي آهي ۽ ، عام طور تي ، گهٽ چرٻي هوندي آهي.

اهڙيءَ طرح ، وزن گهٽائڻ جي انهن تجويزن تي عمل ڪندي ، وزن گهٽائڻ ممڪن آهي ، بک نه سهڻ ، صرف بهترين غذا چونڊيو مثالي وزن حاصل ڪرڻ ۽ صحت برقرار رکڻ لاءِ.

ورزش کانسواءِ وزن گهٽائڻ

ورزش کانسواءِ وزن گهٽائڻ به ممڪن آهي ، صرف سرگرم رهڻ ، ڪجهه روزاني عادتن کي مٽائڻ جهڙوڪ:

14. ريموٽ ڪنٽرول استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو ٽيليويزن کان ۽ ٽيليويزن ڪمرشل ڏسڻ دوران چوڪيدار يا پير ورزش ڪرڻ ؛

15. استعمال ڪندي لفٽ بدران سيڻون;

16. وٺ هلڻ لاءِ ڪُتو هفتي ۾ 2 دفعا ؛

17. هڪ ٺاهيو فيملي سائيڪل جي سواري هفتي ۾ هڪ ڀيرو ، جئين هفتي جي آخر ۾ ، مثال طور ؛

18. نڪرڻ کان اڳ 2 يا 3 بس اسٽاپس، گاڏي کي پري کان پارڪ ، يا سائيڪل تي ڪم ڪرڻ لاءِ وڃڻ ؛

19. ڏينهن کي هڪ سان ختم ڪريو پنڌ1 ڪلاڪ;

20. ٻارن سان کيڏڻ ۽ گھر کي صاف ڪريو اهي توهان کي ڪيليئرز وڃائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

مشق ڪرڻ کان بغير وزن گھٽائڻ بابت اهي ۽ ٻيا طريقا پڙهو ته تمام گهڻي محنت جي ضرورت آهي ، هيٺين وڊيو ۾.

جڏهن اهي ٽپس توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ، نتيجا صرف ڊگهي عرصي ۾ نظر ايندا. بهرحال ، اهو آسان طريقي سان وزن گهٽائڻ آسان آهي ڇاڪاڻ ته هتي گهڻي ڪوشش ناهي ۽ ڏيڻ جي خواهش آهي.