غذا وڌائڻ لاءِ وارن لاءِ غذا

مواد

• کاڌو جيڪي شامل ٿيڻ گهرجي
• 1. پروٽين
• 2. ويٽامين اي
• 3. ويتامين سي
• 4. ويتامين اي
• 5. بي وٽيامين
• 6. آئرن ، زنڪ ۽ سلينيم
• وار وڌائڻ لاءِ مينهن تيز
• جوس وڌيڪ تيز وڌڻ لاءِ وار

جنهن غذا جي لاءِ صحت مند ، تيز ۽ تيز هجڻ لاءِ بالن لاءِ ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، انهي ۾ پروٽين ، وٽامن اي ، سي ، اي ۽ بي ڪمپليڪس ۽ معدنيات جهڙوڪ لوهه ، زنڪ ۽ سلينيم شامل آهن.

اهي غذائي شيون خارجي ايجنٽن سان ٿيندڙ نقصان کي روڪينديون آهن ۽ اينٽي آڪسيڊنز actڀ کي آزاد ريڊيڪل مان ٿيندڙ نقصان کان بچائيندا آهن ، امينو ايسڊ مهيا ڪرڻ کان علاوه ، پروٽين جي صورت ۾ ، جيڪي وار جي واڌ کي وڌائيندا آهن ، ۽ اهو ئي سبب آهي ته هڪ متوازن کائڻ ضروري آهي. ۽ متوازن غذا. صحتمند کاڌو جيڪو سڀني غذائي جزن کي مهيا ڪري.

کاڌو جيڪي شامل ٿيڻ گهرجي

کاڌا جيڪي بالن کي تيز ۽ صحت مند رهڻ ۾ مدد ڏين ٿا:

1. پروٽين

پروٽين سان مالا مال ڪيڪٽين ۽ ڪوليجن جي بناوٽ لاءِ ضروري امينو ايسڊس فراهم ڪن ٿا ، جيڪي بال جي بناوت جو حصو آهن ، لچڪ ، چمڪ ۽ جارحيت واري مادن کان بچاءُ ، مثال طور سج کان UV شعاع ۽ آلودگي ، مثال طور.

ڇا کائڻ کپي: گوشت ، مڇي ، بيضا ، کير ، پنير ، دہي ۽ کنڊ کان پاڪ جليٽن. ڪجهه حالتن ۾ ، ڪوليجن جي اضافي جو استعمال پڻ سفارش ڪري سگهجي ٿو.

2. ويٽامين اي

ويٽامين اي بال جي خلين کي وڌائڻ لاءِ ضروري آهي ، سيبيس غدود پاران پيدا ڪيل بيبي ڀا theي جي حصو وٺڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، جيڪو هڪ تيل تي مشتمل مادو آهي جيڪو بال کي حفاظت ڪندو آهي ، انهي کي هاڃيڪار ۽ صحت مند رکي ، هن جي ترقي کي پسند ڪندو آهي.

ڇا کائڻ کپي: گاجر ، مٺي آلو ، قددو ، ماکي ، مرچ ۽ پپيا.

3. ويتامين سي

وٽامن سي جسم ۾ ڪوليجن جي ٺهڻ ۽ آنڊي جي سطح تي آئرن جي جذب لاءِ ضروري آهي ، جيڪا بال جي واڌ لاءِ هڪ اهم معدنيات آهي.

ان کان علاوه ، پنھنجي اينٽي آڪسيڊنٽ عمل جي ڪري ، ويتامين سي پڻ ھيپال کي رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آھي ۽ فري ريڊيڪلز جي ڪري پيدا ٿيندڙ آڪسيجن واري دٻاءُ کان وٺي بال جي fibڀن کي بچائيندو آھي.

ڇا کائڻ کپي: نارنج ، ليمن ، اسٽرابيري ، ڪوئري ، انناس ، ايريرولا ، بروڪولي ، ٽماٽو ، ٻين جي وچ ۾.

4. ويتامين اي

ويتامين اي وانگر ، وٽامن سي وانگر اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن جيڪي بال جي صحت کي پسند ڪن ٿيون ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر جي سالميت جو خيال رکندو آهي ۽ ظاهري طور تي چمڙي جي رت کي گردش کي بهتر بنائي ٿو ، بال کي صحتمند ۽ چمڪدار انداز سان وڌائيندو آهي.

ڇا کائڻ کپي: سورج مکي جو ٻج ، هيزلٽ ، مونگ ، بادام ، پسته ، ٻين منجهان.

5. بي وٽيامين

عام طور تي جسم جي ميٽابولزم لاءِ وٽامن بي ضروري آهن ، خوراڪ لاءِ جيڪي جسم کي استعمال ڪيا ويندا آهن انهن مان ضروري توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

بي بي پيچين جي اھم اھم بيتن مان ھڪ آھي جيڪو بالن لاءِ ضروري آھي ، جيڪو پڻ ويٽامين B7 جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، ڇاڪاڻ itتہ اھو κεραاتين جي ساخت کي بھتر ڪري ، ھٿ جي واڌ کي وڌائي ٿو.

ڇا کائڻ کپي: بيئر جو خمير ، ڪيانا ، قلعي ڪيل اناج ، خشڪ ميون جهڙوڪ مونگ جي ٻج ، بادام ، بادام ، اٽو چوڪ ، سامون.

6. آئرن ، زنڪ ۽ سلينيم

ڪجهه معدنيات جهڙوڪ لوهه ، زنڪ ۽ سلينيم ، بال جي واڌ لاءِ ضروري آهن.

آئرن رت جي ڳاڙهي خلين جو حصو آهي ، جيڪي رت ۾ آڪسيجن منتقل ڪرڻ ۽ چمڙي جي پوڻ تي آڻڻ جا ذميوار آهن زنڪ بال جي مرمت کي مدد ڏيندو آهي ۽ پنهنجي فائبر کي مضبوط ڪندو آهي ، اضافي طور تي هيپپل ۾ سيبم جي قيام ۾ حصو وٺڻ سان گڏ هن جي چمڪ ۽ نرمي کي وڌائيندو آهي. سيلينيم 35 کان وڌيڪ پروٽينن جي ترتيب ۾ هڪ اهم عنصر آهي ۽ اهو مليو آهي ته گهٽتائي بال جي نقصان ۽ روغن جي نقصان سان جڙيل آهي.

ڇا کائڻ کپي: بيپرن مالڪن وارا کاڌا لوبيا ، بيڪ ، شيلفش ، ڪوڪو پاؤڊر ۽ سرڊين آهن.زنڪ ۾ مالا مال کاڌا ڪترڙا ، ڪدو جا ٻج ، ڪڪڙ ۽ بادام آهن. سلينيم ۾ مالدار شيون برازيل نٽ ، ٿانون ، چانور ۽ ميون آهن.

وار وڌائڻ لاءِ مينهن تيز

هيٺ ڏنل ٽيبل هڪ مينيو آپشن مهيا ڪري ٿو جيڪا بال تيز ۽ صحت مند ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مينيو ۾ شامل ڪيل مقدار عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف ٿين ٿيون ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪا جڙيل بيماري آهي يا نه ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته غذائيت رکندڙ سان صلاح ڪجي ته جيئن مڪمل جائزو ورتو وڃي ۽ هڪ غذائي منصوبو فرد جي ضرورتن مطابق بڻائي سگهجي. تفصيل سان وضاحت ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه ، هي مينيو پروٽين سان مالا مال آهي ۽ پيشي وارن ماڻهن کانسواءِ پروفيشنل هدايت کانسواءِ ماڻهن کي نه ٺاهيو وڃي.

جوس وڌيڪ تيز وڌڻ لاءِ وار

پنھنجي وارن کي تيز ۽ مضبوط بڻائڻ لاءِ سڀني غذائي اجتناب جو سٺو استعمال توھان جي وارن کي گھٽائڻ کان علاوه ، fruitsرڻ واري ميوي ، سبزين ، ٻج ۽ گڻن جي ذريعي آھي.

اجزاء

• 1/2 ٻير جو انگور ؛
• 1/2 نارنگي (پوندڙ سان) ؛
• 1/2 گالا ايپل ؛
• 4 چيري ٽماٽا ؛
• 1 / گاجر؛
• 1/4 ڪيڪڪ ؛
• 1/2 ليمون؛
• پاڻي جو 1/2 گلاس ؛
• سادي ڏهي جي 150 ايم ايل ؛
• 6 اخروٽ يا بادام يا 1 برازيل نٽ ؛
• شراب جي خمير جو 1 چمچ.

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي بلنر ۾ ٽو ڪيو ، پوءِ 1/2 جو ليمن جو رس شامل ڪيو. ڏينهن ۾ 2 ڀيرا وٺو ، هفتي ۾ 2 ڏينهن يا روزانو 1 کپ وٺو.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ فوٽن بابت وڌيڪ سکو جيڪي وارن کي مضبوط ڪن ٿا ۽ انهي کي تيزي سان وڌڻ ۾ مدد ڏين ٿا.