11 کاڌو جيڪي حقيقت ۾ دٻاءُ کي ختم ڪري سگھن ٿا

مواد

• 1. Avocados
• 2. سامون
• 3. ترت چيري جو رس
• 4. بروڪولي
• 5. بادام
• 6. ايڊامام
• 7. سoleو اناج وارو ٽوسٽ
• 8. ڀاڄيون
• 9. ليمو ميوو
• 10. اسٽرابيري
• 11. س -و-ڪڻڪ پاستا
• لاءِ جائزو

جڏهن توهان زور ڀريو ٿا، توهان شايد شايد صحت مند خوراڪ جي چونڊ نه ڪري رهيا آهيو. ٽورنٽو ۾ ايبي لينجر غذائيت جو مالڪ ، ايبي لينجر ، آر ڊي چوي ٿو ، ”جڏهن اسان تي دressedاءُ آهي ، اسان چاهيون ٿا ته اسان جو ذهن offاهر نڪري و ،ي ، ان ڪري اسان کا foodي ڏانهن موٽون ٿا itو ته اهو اسان کي س feelو محسوس ڪري ٿو ۽ اهو اسان کي پريشان ڪري ٿو. ڪجھ کا foodsو جيڪي توھان لطف اندوز ٿيا iddار جي طور تي ، چئو ، چاکليٽ ، آلو چپس ، يا ڪڪڙ جو کيرول ، ٿي سگھي ٿو شوقين يادون ، ان ڪري اسان کائيندا آھيون انھن کي پنھنجو پاڻ کي ان خوشگوار ج intoھ ڏانھن ، ھوءَ چوي ٿي.

پر اهو مسئلو وڌائي سگھي ٿو. ”آئس ڪريم ۽ چپس توهان کي ٿوري عرصي ۾ بهتر محسوس ڪري سگھن ٿيون ، پر ڊگهي عرصي ۾ ، اهي اصل ۾ توهان جي صحت ۽ د stressاءُ جي سطح کي و worseيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون ،“ ايبي لينجر ، آر ڊي چوي ٿو ، ٽورنٽو ۾ ايبي لينجر غذائيت جو مالڪ. "جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان کي پنهنجي جسم جو خيال رکڻ جي ضرورت آهي، نه ته ان کي جنڪ فوڊ سان وڌيڪ ماتايو."

جسماني تفصيلات ڏانھن و getڻ لاءِ ، جسم وٽ ھڪڙو تمام جسماني جواب آھي د stressاءُ جو (سوچڻ: عضلات جو تڪرار ، بلڊ شوگر اسپائڪس ، سانس ۾ تبديليون ، دل جي ڊوڙ) جيئن اسٽريس ھارمونز وانگر ايڊينالائن ، نورڊرينالائن ، ۽ ڪورتيسول پمپ توھان جي سسٽم ذريعي. شامل ڪريو ھڪڙو خراب پيٽ ۽ بھوڪ ۾ تبديليون ، ۽ توھان پنھنجو پاڻ کي خراب پارٽي ڏي آھي.

مطابق آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ، هي ”ويڙهه يا اڏام“ جو جواب هڪ حياتياتي عمل آهي جيڪو شايد ارتقائي عمل جي شروعات ۾ مفيد هو-پر جديد دور جي دorsاءَ وارن لاءِ ايترو نه جيئن ٽرئفڪ ، تنگ ڊيڊ لائينون ۽ تاريخن جا مسئلا. ڇاڪاڻ ته دائمي دٻاء دائمي صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته ان تي ASAP کي هٿي وٺن.

بين ۽ جيري تائين آرام ڪرڻ جي بدران، انهن صحتمند خوراڪ جي ڪوشش ڪريو دٻاء جي لاء اندر کان پرسکون پيدا ڪرڻ لاء.

1. Avocados

ھي ورسٽائل ميوو وٽامن بي 6 جو ھڪڙو بھترين ذريعو آھي ، جيڪو ڏيکاريو ويو آھي د stressاءُ گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ سان اعصابي نظام جي مناسب ڪم کي برقرار رکڻ ۾. Avocados پڻ مهيا ڪري ٿو دل جي صحتمند خدمت پوٽاشيم جي (هڪ ايڪوڪودو وٽ 975mg آهي ، جڏهن ته هڪ ڪيلي ۾ صرف 422mg آهي) ، جيڪو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. دٻاءُ لاءِ هن مٿين کاڌي کي درست ڪرڻ لاءِ، صبح جو ايوڪاڊو ٽوسٽ کي ٽوڙيو يا گواڪامول جو پيالو گڏ ڪريو. (PS هتي اهو آهي ته ڪيئن صحيح طريقي سان هڪ ايوڪودو ڪٽيو.)

2. سامون

هي گوشت واري مڇي اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ وڌيڪ آهي، جيڪا تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ قدرتي موڊ بوسٹر آهي. اضافي طور تي ، اوميگا 3s مدد ڪري ٿو توھان جي دل جي حفاظت لاءِ ، جيڪو اھم آھي جڏھن توھان تي ٽيڪس لايو ويندو. دٻاءُ سبب هارمون cortisol وڌي ٿو، ۽ جيڪڏهن سطح بلند رهي، اهو توهان جي دل جي نظام تي تباهي آڻي سگهي ٿو (دائمي سوزش جي اڳواڻي جو ذڪر نه ڪرڻ). سامونڊي پڻ هڪ وڏو جزو آهي ميڊيٽرينينين غذا ، هڪ کائڻ جو منصوبو جيڪو مسلسل درجه بندي ڪيو و oneي ٿو بهترين مان هڪ شڪر ڪرڻ لاءِ ان جي هزارين صحت فائدن جي ڪري.

3. ترت چيري جو رس

اھو ر notو نه آھي کا consumingو استعمال ڪرڻ لاءِ د stressاءَ لاءِ — مشروبات مدد ڪري سگھن ٿيون ، پڻ. انھيءَ ڪري الڪس ڪاسپرو ، آر ڊي ، ڊيلش نالج جو خالق ، مشورو ڏئي ٿو ته ترت چيري جو رس گھٽايو جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو خاص طور تي سخت. ”مgي ۽ انتهائي ڪافين وارا کا foodsا ۽ مشروبات وitائي سگھن ٿا جذبات ۽ رت جي شگر جي سطح وikeائي ، جيڪي متاثر ڪري سگھن ٿا توھان جي مزاج کي ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي.

پر چيري جوس پيش ڪري ٿو ھڪڙو ميلاٽونين فڪس جيڪو نه ر canو توھان کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو پر صحتمند ننڊ جي نمونن جي پڻ حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿو. شام ۾ ھڪڙي گلاس تي ساپ ڪريو ، يا پنھنجو ورزش 8-اونس گلاس سان ختم ڪريو ، itاڪاڻ itتہ اھو ورزش جي وصولي کي تيز ڪري سگھي.

4. بروڪولي

هڪ پيالو پکايل بروڪلولي ۾ هڪ وچولي نارنجي جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ وٽامن سي آهي، جيڪو بلڊ پريشر ۽ ڪورٽيسول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھو پڻ مضبوط ڪري ٿو مدافعتي نظام کي ، جيڪو ڪمزور ٿي سگھي ٿو د stressاءَ سان (توھان کي و moreيڪ سرديءَ ۾ مبتلا ڪري ٿو). بروڪولي کي صبح جي آمليٽ ۾ ملايو، يا ان کي منجهند جي ناشتي لاءِ هومس ۾ ڊپ ڪريو. (توھان به آزمائي سگھوٿا ھي صحتمند ٿائي ترڪيبون پوري ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي بهترين کا foodsن جي د stressاءَ لاءِ.)

5. بادام

ھڪڙي خدمت ڪري رھيو آھي ھن صحتمند نٽ جي 20 سيڪڙو تي مشتمل آھي توھان جي روزاني تجويز ڪيل مئگنيشم جو 20 سيڪڙو ، ھڪڙو معدني جيڪو پڻ مدد ڪري ٿو ڪارٽيسول ليول کي منظم ڪرڻ ۾. اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته ميگنيشيم اعصاب سسٽم تي هڪ پرسکون اثر آهي ۽ بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. "پلس ، اسان س all چاھيون ٿا ڪنھن شيءَ تي دunchاءُ وجھو جڏھن اسان تي داءُ ھجي ، صحيح؟" لينجر چوي ٿو. دٻاءَ لاءِ هن مٿين کاڌي جو هڪ اسٽش ويجهو رکو، ۽ هڪ آونس سرونگ ۾ ورهايو (شاٽ شيشي جي سائيز جي باري ۾) سڄي ڏينهن کي ڇڪڻ لاءِ.

6. ايڊامام

riedڏيو theريل etاetيون andڏڻ ۽ orderاamedيل ايڊامم جو گول orderيھر ايندڙ وقت جڏھن توھان سشي بار کي ماريو. ”ڪي غذائيت مزاج کي و canائي سگھن ٿا ، جڏهن ته ٿ comfortو آرامده کا physو جسماني طور تي توهان کي هي bring آڻي سگهي ٿو they'reو ته اهي هضم ڪرڻ ۾ سخت آهن ،“ ماريسا مور ، آر ڊي ، اٽلانٽا ۾ غذائيت جي ماهر ۽ اڪيڊمي آف نيوٽريشن اينڊ ڊائٽيڪٽس جي ترجمان جو چوڻ آهي. بونس طور، سبزي وٽامن ڊي، فولڪ ايسڊ، ڪلسيم، ۽ ميگنيشيم سان گڏ بي وٽامن سان مالا مال آهي- خاصيتن جو هڪ ڪمبو پليٽ جيڪو جسم کي موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو نيوروٽانسميٽر سيروٽونين.

7. سoleو اناج وارو ٽوسٽ

اھو صحيح آھي ، ڪاربوهائيڊري حدون بند ناھن جڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو د stressاءُ لاءِ کاو. پر جيڪڏهن توهان سڌريل (اڇا) قسم کي محدود ڪريو ٿا، توهان جو جسم ۽ دماغ توهان جي مهرباني. ”ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي جسمن کي پرسڪون هارمون سيروٽونين کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ سڄي اناج جي ماني هڪ صحت مند دوز ۽ بي وٽامن پيش ڪري ٿي، هڪ ٻه پنچ آرام لاءِ،“ لينجر چوي ٿو. ايندڙ وقت توهان 3 و hitي ماريو. سست ، کا foodsي جي ٽرپل راند لاءِ پهچي و stressو جيڪي د stressاءَ سان وڙهندا آهن: س quarterو اناج ٽوسٽ جي هڪ ٽڪڙي تي هڪ چوٿون ايڪوڪوڊو ٽوڙيو ۽ coupleه چمچا ڪارا لوبيا سان ختم ڪريو. (BTW، هتي سڄي ڪڻڪ ۽ سڄو اناج جي وچ ۾ فرق آهي.)

8. ڀاڄيون

ڇا توهان کي خبر آهي ته مگنيشيم ۽ دٻاء ڳنڍيل آهن؟ اهو سچ آهي: "جيڪي گهٽ ميگنيشيم وارا آهن انهن ۾ سي-رد عمل واري پروٽين جي سطح بلند ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي،" Caspero چوي ٿو - ۽ محقق دريافت ڪيو ته اعلي سي-رد عمل پروٽين جي ڳڻپ وڌيڪ دٻاء سان لاڳاپيل آهن ۽ ڊپريشن لاء وڌيڪ خطرو آهي. نه mentionائڻ لاءِ ميگنيشيم مدد ڪري ٿو ڪنٽرولس ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ، هوءَ شامل ڪري ٿي. ان جو حل آهي ، پوءِ ، ميگنيشيم فوڊ سان fuelارڻ آهي اسٽريس اسٽار اسٽارز لاءِ ، جن مان هڪ آهي ansايون. پنٽو ، ليما ۽ گوبي جا particularlyا particularlyا خاص طور تي عظيم آھن ، تنھنڪري پنھنجي بوروٽو تي ھڪڙو اسڪوپ گڏ ڪريو ، سوپ ۾ ملايو ، يا پاستا سان ٽاس ڪريو.

9. ليمو ميوو

ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو سيب شايد ڊاڪٽر کي پري رکي ، پر نارنگي د stressاءَ کان بچائي سگھي ٿي. ”ويٽامين سي جي و dيڪ مقدار ڏيکاريا ويا آھن شدت سان رت جي د pressureاءَ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، جيڪي د stressاءَ واري عرصي دوران وikeي سگھن ٿا ،“ ڪيسپيرو چوي ٿو. (ھتي نو طريقا آھن توھان وٽامن سي cرڻ لاءِ ليمي جي ميون سان.) و hungerيڪ بک وڙھڻ واري فائبر لاءِ ھي بھترين کا stressو د stressاءُ لاءِ ، س fruitو ميوو کائڻ بدران ر theو رس پيئڻ جي بجاءِ ، جيئن رس اڪثر غذائي جزن جا ميوا ڪpsي ڏيندو آھي. .

10. اسٽرابيري

بلڪه چاکليٽ جي د boxي تائين پھچڻ کان ، پنھنجي م sweetي ڏند کي اسٽرابيري سلائسز سان سھارو ڏيو ، لينجر چوي ٿو. ان کان علاوه قدرتي شگر جو ذريعو ھجڻ (بلڪه شامل ڪيل جيڪي بلڊ شوگر رولر ڪوسٽر جو سبب بڻجي سگھن ٿا) ، اسٽرابيري جو ھڪڙو پيالو توھان جي روزاني تجويز ڪيل قيمت جو 149 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو بلڊ پريشر ڪنٽرول ڪرڻ واري وٽامن سي.

11. س -و-ڪڻڪ پاستا

جيڪڏھن توھان foodsولي رھيا آھيو د stressاءُ لاءِ کا ،و ، لازمي طور تي ان کي رد نه ڪريو سڀ آرام سان کاڌو. ڪجھ آپشن ، جھڙوڪ پاستا ، پرسڪون سيروٽونين جي سطح و boostائي ٿو ، چوي ٿو ڪاسپيرو. ”و Plusيڪ ، آرامده کا foodsو کائڻ س goodو ل feelندو آهي! اهي توهان کي عارضي راحت ڏين ٿا ڪنهن به د stressاءَ مان جيئن توهان فوڪس ڪندا آهيو خوشيءَ جي بدران اسان جي دorsاءُ جي ذريعن جي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. پر اهو صرف آرام واري عنصر بابت ناهي. پاستا سيروٽونن جي پيداوار کي به وائي سگھي ٿو ، ۽ جيڪي 100 سيڪڙو س -ي ڪڻڪ جي اٽي سان fiberاهيا ويا آهن اهي فائبر ۽ پروٽين پيش ڪن ٿا ، جيڪي بک کي دور رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. (لاڳاپيل: 10 پيلو-دوستانه آرام سان کاڌو ڊنر)

لاءِ جائزو