ڇا اهو بستر کان پهرين کائڻ خراب آهي؟

مواد

• بستر کان پهريان کائڻ متضاد آهي
• بستر کان پهريان کائڻ غير صحتمند عادتن جو سبب بڻجي سگھي ٿو
• بستر کان پهريان کائڻ خراب آهي جيڪڏهن توهان ريفلڪس ڪئي هجي
• بستر کان پهريان کائڻ جا ڪجھ فائدا هوندا
• اهو رات جي وقت واري کاڌي ۽ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• اهو توهان کي بهتر ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• اهو صبح جو رت جي شڪري کي مستحڪم ڪري ٿو
• بستر کان پهريان توهان کي ڇا کائڻ گهرجي؟
• ڊيسٽ ۽ جنڪ فوڊس کان پاسو ڪريو
• ڪاربين کي پروٽين يا چرٻي سان ملائي ڇڏيو
• ڇا توهان کي بستر کان پهريان کائڻ گهرجي؟
• خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ

ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته بستر کان اڳ کائڻ خراب خيال آهي.

اهو عام طور تي انهي عقيدي مان ايندو آهي ته سمهڻ کان پهريان کائڻ سان وزن وڌڻ جو سبب بنجي ٿو. پر ، ڪجهه دعويٰ ڪن ٿا ته سمهڻ واري وقت جي کاٻي واقعي وزن گهٽائڻ واري غذا جي مدد ڪري سگھي ٿو.

تنهنڪري توهان کي ڇا مڃڻ گهرجي؟ سچ ، جواب آهي سڀني لاءِ هڪجهڙو نه آهي. اهو هڪ فرد تي تمام گهڻو منحصر آهي.

بستر کان پهريان کائڻ متضاد آهي

ڇا توهان کي کائڻ کان پهريان کائڻ گهرجي يا نه - رات جو ۽ رات جي وقت جي وچ ۾ وضاحت ٿيل - تغذي ۾ هڪ گرم موضوع بڻجي چڪو آهي.

روايتي روايت چوي ٿي ته سمهڻ کان پهريان کائڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندو آهي جڏهن ته توهان سمهڻ مهل توهان جي ميٽابولزم گهٽجي وڃي ٿي. اهو ڪنهن به اڻ کٽ ڪيلشيم کي چرٻي وانگر ذخيرو ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي.

اڃا تائين ڪيترن ئي صحت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته سمهڻ کان پهريان کائڻ بلڪل ٺيڪ هوندو آهي ۽ انهي سان سمهڻ يا وزن گهٽائڻ ۾ بهتري ايندي.

ان ڪري ، اهو وڏي تعجب ناهي ته ڪيترائي ماڻهو الجهيل آهن.

مسئلي جو حصو اهو آهي ته معاملي تي ثبوت اصل ۾ ٻنهي طرفن جي حمايت ڪرڻ لڳي ٿي.

جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻھو مڃيندا آھن ته ھڪڙو سست ميٽابولزم ننڊ دوران سمھڻ وزن وڌائي ٿو ، توھان جي رات جو بنيادي بيھ ميٽابولڪ شرح اوسط جي برابر آھي ڏينھن جي دوران. جڏهن توهان سمهڻ دوران توهان جي جسم کي گهڻي توانائي جي ضرورت آهي (،).

هتي اهو به ڪو ثبوت ناهي ته مدد ڪري ٿو ته ڏينهن جي وقت کان وڌيڪ سمهڻ کان وڌيڪ کیلوري ڳڻپ ڪندا آهن

اڃا تائين انهي حقيقت جي باوجود ته ڪوبه جسماني سبب ناهي لڳي ، ڪيترائي مطالعو بستر کان اڳ کائڻ سان وزن وڌائڻ سان ڳن weightيل آهي (، ،).

تنهن ڪري هتي ڇا ٿي رهيو آهي؟ سبب شايد اهو ناهي جيڪو توهان جي توقع ڪري.

بستر کان پهرين کائڻ متنازع آهي. جيتوڻيڪ اتي ڪو فزيولوجي سبب ڪونهي ڇو ته بستر تي وڃڻ کان اڳ وزن وڌڻ جو سبب بڻجندو ، ڪيترائي مطالعو ثبوت مليا آهن اهو ٿي سگهي ٿو.

بستر کان پهريان کائڻ غير صحتمند عادتن جو سبب بڻجي سگھي ٿو

موجوده ثبوت ڪو فزيولوجي سبب نٿو ظاهر ڪري ته بستر کان پهرين کائڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجڻ گهرجي. جيتوڻيڪ ، ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا جيڪي ماڻهو بستري کان پهريان کائيندا آهن انهن جو وزن وڌڻ جي وڌيڪ امڪان آهي (، ،).

ان جو سبب جيڪو توهان جي اميد کان گهڻو آسان آهي.

اهو اهو ظاهر ٿيو ته ماڻهو جيڪي بستري کان پهريان کائيندا آهن انهن جو وزن وڌڻ جو امڪان گهڻو ئي آهي ڇاڪاڻ ته سمهڻ واري وقت ۾ هڪ کاڌو اضافي کاڌو ۽ ، تنهن ڪري ، اضافي کیلوريز آهي

نه فقط اھو ، پر شام جو ڏينھن جو وقت ھوندو آھي جڏھن گھڻن ماڻھن کي بکيو محسوس ڪرڻ لڳندو آھي. انهي کي اهو به وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته سمهڻ واري سمهڻ توهان جي روزاني ڪيوري جي ضرورت کان وڌيڪ توهان جي ڪيلوري جو استعمال ختم ڪري ڇڏيندي (،).

اها حقيقت شامل ڪريو ته گهڻا ماڻهو رات جو سمهڻ پسند ڪندا آهن جڏهن ٽي وي ڏسي رهيا آهن يا انهن جي ليپ ٽاپ تي ڪم ڪري رهيا آهن ، ۽ اها تعجب ناهي ته اها عادت وزن ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه ماڻهو پڻ بستر کان پهريان ڏا hungryو بکيا لڳن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڏينهن ۾ ڪافي نه کائيندا آهن.

هي انتهائي بکيو بستري کان پهريان گهڻو کائڻ جو چڪر ڏئي سگهي ٿي ، پوءِ ايندڙ صبح جو گهڻو کاڌو کائڻ کان وڌيڪ مڪمل هئڻ ۽ ايندڙ شام جي بستري تي ٻيهر بکيا هئڻ کان پوءِ ٻيهر ().

اهو چڪر ، جيڪو آساني سان وهنجڻ ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، توهان کي ڏينهن جي وقت مان ڪافي کائڻ کي يقيني بڻائڻ جي اهميت کي نمايان ڪري ٿو.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، رات جو کائڻ سان مسئلو آهي نه ته توهان جو ميٽابولزم هڪ رات ۾ چرٻي وانگر چرٻي ۾ محفوظ ڪرڻ ۾ تبديل ڪندو آهي. بدران ، وزن وڌائڻ غير صحت مند عادتن جو سبب بڻيل آهي جيڪي گهڻو ڪري رات جو سمهڻ واري وقت سان گڏ ايندا آهن.

اڪثر صورتن ۾ ، بستر کان پهرين کائڻ صرف وزن جو سبب بڻجندو آهي ڇاڪاڻ ته عادتن جي ڪري جيئن ٽي وي ڏسڻ دوران سمهڻ يا بستر کان پهريان تمام گھڻيون حرڪتون کائيندا آهن.

بستر کان پهريان کائڻ خراب آهي جيڪڏهن توهان ريفلڪس ڪئي هجي

گيسٽروسوفيجل ريفلوڪس بيماري (GERD) هڪ عام حالت آهي ، جيڪا گهڻو ڪري مغربي آباديءَ جي 20-48 سيڪڙو کي متاثر ڪري ٿي. اهو ٿئي ٿو جڏهن پيٽ جي ايڊز توهان جي ڳچي ۾ واپس اچي رهي آهي (،).

علامتن ۾ دل جو ڌڙڪڻ ، نگلڻ ۾ ڏکيائي ، گلي ۾ هڪ جوڙو يا رات جو بگهڙ جو دمما ٿيڻ وڌيڪ آهي (،).

جيڪڏهن توهان وٽ انهن مان ڪجهه علامتون آهن ، توهان شايد بستري تي سمهڻ کان پهريان پاسو ڪرڻ چاهيندا.

بستر کان پهرين کائڻ علامتن کي بدتر ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته سمهڻ جي ڪري توهان جو پيٽ تي سمهڻ توهان جي ڳچي ۾ واپس muchرڻ وڌيڪ آسان ٿي ويندو آهي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان ريفلوڪس ڪيو ، اهو سٺو خيال آهي ته سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪن تائين ڪجهه به کائڻ کان پاسو ڪريو (،).

اضافي طور تي ، توهان ڪيفين ، شراب ، چانهه ، چاڪليٽ يا گرم مصالحن تي مشتمل ڪنهن به شيءَ يا کائڻ کان پاسو ڪرڻ چاهيندا. اهي سڀ کاڌو علامتون وڌائي سگهن ٿا.

جن ماڻهن کي ريفلوڪس ٿئي سو ڪڏهن سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪن لاءِ ڪجهه به نه کائڻ گهرجي. اهي شايد ٽرگر فوڊس کان بچڻ چاهيندا آهن ، جيڪي علامات کي خراب ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

بستر کان پهريان کائڻ جا ڪجھ فائدا هوندا

جڏهن ته بستري کان پهريان کاڌو شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ بهترين خيال نه هجي ، اهو ٻين لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.

اهو رات جي وقت واري کاڌي ۽ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

ڪجھ دليل پيش ڪن ٿا ته ، وزن وڌڻ جي بدران ، رات جو سمهڻ واري کاٻي کائڻ سان شايد ڪجھ ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي.

جيڪڏهن توهان هڪ ماڻهو آهيو جيڪو توهان جي ڪيلوري جو وڏو حصو رات جو کائڻ ۾ رڌل آهي کانپوءِ سمهڻ بعد ، رات جو سمهڻ کان پوءِ سمهڻ هڪ توهان جي رات جي ماني طعام ڪرڻ جي خواهش تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (،).

بالغن جي 4 هفتن جي هڪ مطالعي ۾ جيڪي رات جا سنواريا هئا ، شرڪت ڪندڙ جيڪي رات جي ماني کان 90 منٽن بعد هڪ پيالو اناج ۽ کير کائڻ شروع ڪندا هئا ، روزانو 397 ڪڻڪ گهٽ اوسط ڪڻڪ ()

آخر ۾ ، هنن اڪيلي تبديلي کان 1.85 پائونڊ (0.84 ڪلوگرام) وڃائي ڇڏيو ().

انهي مطالعي مان اها suggestsاڻ آهي ته رات جي ماني کانپوءِ هڪ نن addingڙو ٻج شامل ڪرڻ سان رات ۾ سو snack ڪرڻ وارن کي ڪافي اطمينان محسوس ٿئي ٿي ته اهي گهٽ کائڻ کان وڌيڪ بهتر آهن. وقت گذرڻ سان ، اهو شايد وزن جي گھٽتائي جو ممڪن فائدو به وٺي سگھي ٿو.

اهو توهان کي بهتر ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

ان موضوع تي گھڻو تحقيق نه ڪئي وئي آهي ، پر ڪيترائي ماڻھو رپورٽ ڪن ٿا ته بستر کان پھريائين ڪجھھ کاڌو کين سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي يا رات جو انھن کي بکري ٿيڻ کان روڪي ٿو.

اهو سٺو احساس رکي ٿو ، جيئن سمهڻ کان اڳ سمهڻ توهان کي رات جي دوران مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ،).

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ انتهائي ضروري آهي ۽ ننڊ ۾ محرومي پاڻ کي وڌيڪ کائڻ ۽ وزن وڌائڻ سان ڳن hasيل آهي (، ،).

ڪو به ثبوت نه آهي ته بستر کان پهريان هڪ نن ،ڙو ، صحتمند ناٽڪ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو.

ان ڪري ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته بستر کان پهريان ڪجهه کائڻ توهان کي سمهڻ يا سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ته پوءِ توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ سٺو محسوس ڪرڻ گهرجي.

اهو صبح جو رت جي شڪري کي مستحڪم ڪري ٿو

صبح جو ، توهان جو جگر توهان کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ توهان کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ اضافي گلوڪوز (رت جي شگر) ٺاهڻ شروع ڪري ٿو ۽ ڏينهن کي شروع ڪري ٿو.

اهو عمل ماڻهن جي رت ۾ شگر جي تبديلي کانسواءِ ڪنهن تبديلي آڻڻ جو سبب بڻجي ٿو. تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهو ذیابيطس سان رت ۾ اضافي گلوڪوز کي هٽائڻ لاءِ ڪافي انسولين پيدا نه ڪري سگهندا آهن.

انهي سبب سان ، اڪثر شوگر جا مريض صبح جي وقت جاڳندا آهن رت جي شگر سان گڏ ، جيتوڻيڪ اهي رات کان اڳ ڪجهه به نه کائيندا هئا. هن کي ڊان فائينومينٽ (،) سڏيو ويندو آهي.

ٻيا ماڻهو شايد رات جي وقت ۾ هيموگلائسيميا ، يا گهٽ رت جي شگر جو تجربو ڪري سگھن ٿا ، جيڪا ننڊ کي پريشان ڪري سگهي ٿي ().

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به تجربي جو تجربو ڪيو ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.

اضافي طور تي ، ڪجهه مطالعي جي تجويز ڪئي وئي آهي ته سمهڻ کان پهريان هڪ ناشتي شايد رت جي شگر ۾ انهن تبديلين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو توانائي جو اضافي ذريعو فراهم ڪندي توهان کي رات تائين سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو (، ،).

جيتوڻيڪ ، تحقيق گڏ ڪئي وئي آهي ، تنهن ڪري اهو هر ڪنهن لاءِ سفارش نٿا ڪري سگهجي.

جيڪڏهن توهان صبح جو تيز يا گهٽ رت ۾ شگر جو تجربو ڪريو ٿا ، پنهنجي ڊاڪٽر يا غذايي ماهرن سان ڳالهايو ته ڏسو ته سمهڻ واري وقت جو سوچي توهان لاءِ سٺو خيال آهي.

رات جو سمهڻ واري منشي جا ڪجهه فائدا هجڻ ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ توهان کي رات جو گهٽ کائڻ يا بهتر سمهڻ جو سبب. اهو شايد توهان جي رت جي شڪري کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري.

بستر کان پهريان توهان کي ڇا کائڻ گهرجي؟

اڪثر ماڻهن لاءِ ، سمهڻ کان پهرين سمهڻ مناسب آهي.

صحيح بستري واري وقت جو سمورو ڪو نسخو ناهي ، پر ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجن.

ڊيسٽ ۽ جنڪ فوڊس کان پاسو ڪريو

بستري تي وڃڻ کان پهرين کٽڻ لازمي طور تي خراب ڳالهه ناهي ، روايتي مٺاڻ کاڌي يا جنڪ فوڊس تي آئس ڪريم ، آئس ڪريم ، پائي يا چپس سٺو خيال نه آهي.

اهي کاڌا ، جيڪي غير صحت مند ڀا fين ۾ وڌيڪ آهن ۽ شامل ڪيل شگر کي ، crهلندڙ شوق ۽ گهڻو کائڻ. اهي توهان جي روزاني ڪيوري جي ضرورت کان وڌيڪ ڪرڻ آسان ڪندا آهن.

بستر کان پهرين کائڻ لازمي طور تي توهان کي وزن کڻڻ نه ڏيندي ، پر بستر کان پهريان انهن کيوري وارا ٻلين وارا پيٽ ڀرڻ لازمي طور تي ڪن ٿا ، ۽ توهان کي انهن کان بلڪل گريز ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان وٽ مٺي دانت آهي ، ڪوشش ڪريو ڪيري يا ڪجهه چوڪ ڳاڙهي چاکليٽ (جيستائين قافيا توهان کي پريشان نه ڪري). يا ، جيڪڏهن لوڻ ٿلهو توهان جي ترجيح آهي ، بدران خشڪ نٽ.

ڪاربين کي پروٽين يا چرٻي سان ملائي ڇڏيو

بستر کان اڳ ناشتو ڪرڻ لاءِ ڪا به کاڌي لازمي طور تي ”بهترين“ ناهي. تنهن هوندي ، پيچيده ڪاربس ۽ پروٽين جو هڪ جوڙو ، يا ٿڌو ساهه ، شايد وڃڻ جو سٺو طريقو آهي (،).

س carو اناج ، ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، گڏ ڪيل ڪاربس توهان کي توانائي جو هڪ مستحڪم ذريعو فراهم ڪندا آهن جڏهن توهان سمهي ويندا.

انهي ٺاهه سان پروٽين يا ٿورڙي مقدار ۾ ٿلها توهان کي رات جو س fullو ڏينهن ۽ پنهنجي رت جي شڪري کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

تنهن هوندي ، انهن مجموعن جا ٻيا فائدا پڻ هوندا.

ڪجھ ثبوت پيش ڪن ٿا ته بستر کان اڳ ڪاربين جي وڏي کاڌو هڪ اعلي گليڪيمڪ انڊيڪس سان کائڻ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي (، ،).

اهو ئي سبب آهي ته ، ڪاربان امينو ايسڊ ٽريپٽوفن جي نقل و حمل کي بهتر بڻائي سگهندي آهي ، جيڪو نيوروٽانسٽرٽرس ۾ بدلجي سگهي ٿو جيڪي ننڊ کي باضابطه بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().

ساڳيو اثر پاڻ لاءِ آزمايو ويندو آهي جيئن کاڌو ٽرپٽوفن پاڻ ۾ ڀريو ، جهڙوڪ کير ، مڇي ، پولٽري يا ڳاڙهي گوشت (، ،).

ڪجھ دليل پڻ ظاهر ڪن ٿا ته کاڌ خوراڪ ۾ مالدار ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهن ٿا ().

ڪجهه سنوارڻ واري خيالن ۾ مٺي جي مکڻ سان گڏ هڪ ايپل ، س grainو اناج ڪڪڙائيندڙ ۽ ترڪي جي هڪ ٽولي ، يا چيز ۽ انگور شامل آهن.

بستر کان اڳ ھڪڙو ناشتو کاڌو اڪثر ماڻھن لاءِ ٺيڪ آھي ، پر توھان کي ڪوشش ڪئي وڃي ته جنڪ فوڊ ۽ ڊريسسٽ کان پاسو ڪريو. کاربس ۽ پروٽين يا چربي جو هڪ ميلاپ پيروي ڪرڻ سٺو قاعدو آهي.

ڇا توهان کي بستر کان پهريان کائڻ گهرجي؟

بستر کان اڳ کائڻ خراب خيال آهي يا نه ، اهو اصل ۾ توهان ۽ توهان جي عادتن تي منحصر آهي.

بستر کان پهريان غير صحتمند خوراڪ تي ناشتي جي عادت ٺاهڻ بهتر ڪم نه آهي. رات جي دوران توهان جي ڪيلوري جو وڏو حصو کائڻ پڻ غير سمجھيو آهي.

جڏهن ته ، بستر کان پهريان صحتمند ناشتي ڪرڻ لاءِ اڪثر ماڻهن لاءِ اهو ٺيڪ آهي.

خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ