هضم جي مدد لاءِ بهترين مشقون

مواد

• 1. يوگا
• 2. تائي چي
• 3. ڏا Deepي سانس
• 4. گھمڻ
• 5. ڪور مشق
• گهڻي وڃو

جائزو

باقاعده مشق توهان جي هاضمي جي نظام کي گهٽائڻ ، گهٽ سوزش ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد وٺي سگهي ٿي. پر هضم جي مدد ڪرڻ لاءِ صحيح سرگرمي ڳولهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي معدے (GI) جي بيماري آهي.

هتي نرمي ورزش جا پنج قسم آهن جيڪي توهان کي هاضمي جي مدد ڪندا ۽ عام طور تي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

1. يوگا

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، يوگا هڪ روحاني مشق آهي. اهو پڻ ، جسماني ، ذهني تندرستيءَ کي بهتر بنائڻ لاءِ پوز ، سانس ، ۽ مراقش سڀ مدد ڪري ٿو.

هڪ 2016 مطالعو ۾ ماڻهن کي غير فعال يا نرم ڪرن جي بيماري شامل آهي ، محقق مليا ته يوگا سان وچولي ورزش زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ۽ ڪوششن جي سطح تي ڪو به خراب اثر نه وجهي.

گهڻو ڪري يوگا پوز عام طور تي محفوظ آهن. پر جيڪڏهن توهان نٿا howاڻو ته انهن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي ، توهان پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪري سگهو ٿا. توهان هر روز ڪجهه پوز سکڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي خبر نه آهي ته ڪٿي شروع ڪرڻ لاءِ ، ڪافي تعداد ۾ ايپس ۽ وڊيوز ترقي يافته جي طرفان شروع ڪيا ويا آهن.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ هڪ گروپ سرگرمي سرگرمي مان آهيو ، هڪ ڪلاس لاءِ سائن اپ ٿيو. اهو پڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح طور تي پوز ادا ڪري رهيا آهيو. ڪلاس 60 کان 90 منٽ ختم ڪري سگھن ٿيون ۽ هفتي ۾ ڪيترائي دفعا ملاقات ٿي سگھن ٿيون. هتي توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه وسيلا آهن:

• روزانه يوگا ـ ورزش ۽ فٽنيس. هي موبائيل ايپ قدم قدم وار هدايتن سان گڏ يوگا جي هدايتن تي دستياب آهي. توهان پڻ استادن جي سوال پڇي سگهو ٿا ، گڏوگڏ نوٽس جو موازنہ ڪريو ۽ ٻين شاگردن جي حيرت حاصل ڪري سگهو.
• هڪ رجسٽرڊ يوگا استاد ڳوليو. هي يوگا اتحاد کان هڪ سرچ ڊيٽابيس آهي.
• يوگا جي سکيا ڏيندڙ ڳولا ڪريو. اها IDEA هيلٿ اينڊ فٽنيس ايسوسيئيشن کان هڪ قابل ڳولا ڊيٽابيس آهي.

2. تائي چي

تائي چي هڪ قديم مشق آهي جنهن ۾ سست رفتار واري حرڪت جو هڪ سلسلو شامل آهي ۽ گندو سانسڻ تي مرکوز. اهو وڌائڻ ۽ مشق ڪرڻ جو گهٽ اثر انداز آهي.

جيتوڻيڪ وڌيڪ تعليم لاءِ ڪمرو موجود آهي ، تحقيق ٻڌائي ٿي ته تائي چي صحت مند ماڻهن ۽ گڏوگڏ دائمي بيمارين واري زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهندي.

تائي چي جو پورو فائدو وٺڻ لاءِ ، توهان کي اهو ته ڪرڻو آهي. توهان هڪ وڊيو مان سکي سگهو ٿا ، پر هڪ تجربيڪار استاد جي اڳواڻي واري ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ لاءِ وڌيڪ مزو ٿي سگهندو. وڌيڪ سکو:

• تائي چي انسٽرڪٽر ڳوليو. اها IDEA هيلٿ اينڊ فٽنيس ايسوسيئيشن کان هڪ ٻيو ڳولا وارو ڊيٽابيس آهي.
• هڪ ڏينهن ۾ تائي چي 5 منٽ. ھي وڊيو سيريز شروعاتين لاءِ ٺاھيو ويو آھي ۽ اھڙيون بنيادي حرڪتون پيش ڪندو آھي جيڪي توھان ڪجھ منٽن ۾ ڪري سگھن ٿيون.
• تائي چي ۽ ق جي گونگ صحت ۽ خوشحالي لاءِ. اها نيشنل سينٽر فار ڪمليمنٽري اينڊ انٽيگريٽو هيلٿ توهان کي تعارف کان وٺي 15 منٽن ۾ ٿڌو ڪرڻ لاءِ وٺي ٿي.

3. ڏا Deepي سانس

گھڻي سانس يوگا ۽ تائي چي جو لازمي حصو آهي ، پر اهو پڻ مشق وانگر اڪيلو ٿي سگهي ٿو. دٻاءُ توهان جي مدافعتي نظام تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ، توهان کي صحت جي مسئلن کان وڌيڪ ڪمزور بڻائي ڇڏيندو آهي. سست ، تيز سانس توهان جي ungsungsڙن کي آڪسيجن سان ڀريل ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ھي سادي سانس جو مشق ھڪڙو سٺو شروعاتي نقطو آھي.

1. ويھڻ يا ويھڻ لاءِ خاموش ، آرامده جڳھ ڳوليو.
2. پنهنجي نڪ جي ذريعي هڪ ڊگهو ، گهرو سانس وٺو. پنهنجي سينه ۽ پيٽ جي احساس کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان جي هڏن ۾ هوا ڀرڻ لڳي.
3. پنهنجي وات يا نڪ جي ذريعي آهستي سان سانس ڪو. اهو ڪم هر ڏينهن 10 کان 20 منٽن تائين.

هڪ دفعو توهان عادت ۾ وجهي ، سانس جي ڪجهه ٻين طريقن جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ:

• سانس + سادي سانوڻي ڏيندڙ سانس ڏيندڙ. هن موبائل ايپ ۾ رهنمائي ڪندڙ سيشن شامل آهن جيڪي هڪ منٽ کان هڪ ڪلاڪ تائين.
• آرام جو جواب. 17 منٽن ۾ هن سينا ​​هيلٿ سسٽم کان رهنمائي ڪندڙ مراقبت وارو وڊيو ، توهان رڳو پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ان سان گڏ هلون ٿا.
• عالمگير سانس- پراناياما. هي موبائيل ايپ توهان کي سانس جي طريقيڪار جو مشق ڪندي مدد ڪندي ۽ شروعاتي شاگردن کان ترقي يافته شاگردن لاءِ ڪسٽم ڪورسز شامل آهي.

4. گھمڻ

جڏهن اهو سوزش واري آنڊي جي بيماري (آئي بي ڊي) ۾ اچي ٿو ، وچولي ورزش IBD جي ڪجهه علامن کي آرام ڪري سگهي ٿي. اهو زندگي جي پيچيدگين ۽ مجموعي معيار کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ به سفارش ڪئي وئي آهي. سخت مشق هڪ سوزائٽي ردعمل کي وڌائي سگهي ٿي ، سٺو رستو ٺاهڻ.

جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت ۾ مشق نه ڪئي آهي ، توهان هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو بلاڪ جي ويجهو پنڌ سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ اتان کان تعمير ڪري سگهو ٿا. توهان جي واڪ مان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:

• پنهنجي پوسٽ کان آگاهه ٿي. پنهنجي پٺي کي سڌي رکو ، پر سخت نه.
• پنهنجا هٿيار آزاد swingيرڻ ڏيو.
• ھيٺ کان پير تائين.
• سٺي آرڪٽ سپورٽ ۽ موتي ، لچڪدار تلوئڙن سان جوتا چونڊيو.
• شيڊول کي ترتيب ڏيو ۽ پنهنجو رستو رٿيو.
• جيڪڏهن اهو محرڪ رهڻ مشڪل آهي ، ڪنهن کي توهان سان هلڻ لاءِ دعوت ڏيو.
• جيڪڏھن ٻاھر ھلڻ توھان لاءِ ڪم نٿو ڪري ، گھر يا جم ۾ ٽرڊمل استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن وڃايو ، ان بابت پريشان نه ڪريو. کل وري ٻيهر شروع ٿيو.

توهان جي ترقي تي نظر رکڻ ۽ دلچسپ شين کي رکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. مثال طور:

• سرگرمي ٽريڪ پيڊوٽرر. هي موبائل ايپ توهان جي قدم ۽ فاصلي کي ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏيندي آهي جڏهن توهان پنهنجو فون چوڌاري carryرو ڪر.
• اسپرنگ ڊوڙندڙ ميوزڪ. هي موبائل ايپ توهان کي هلڻ دوران هلڻ واري شخصي شخصيت کي موهيت ۾ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• گھمڻ جو ڪم ۽ ماني جو منصوبو. هي موبائل ايپ توهان جي فٽنيس ليول تي هلڻ تي هلڪي ورزشون مهيا ڪري ٿي ، جنهن سان توهان جون گهڻيون صلاحون ۽ مشورا ڏنا.

5. ڪور مشق

اسان سڀني کي مضبوط پيٽ ۽ پوئين عضون مان فائدو حاصل ڪري سگھون ٿا. سائيٽون ، پيٽ جي زخم ۽ تختن جا بنيادي مشق جا سڀ مثال آهن. توهان جي پيٽ تي زخم کان بچڻ لاءِ بنيادي مشق صحيح طريقي سان ڪرڻ ضروري آهي. هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ توهان کي صحيح طرف اشارو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. يا توهان وڊيوز ۽ ايپس مان سکي سگهو ٿا جهڙوڪ:

• 12 منٽ سيٽ ڪيل ڪور ورزش. هن ويڊيو سيٽ جي مشق لاءِ قدم قدم هدايتون فراهم ڪندو آهي ته توهان جي بنيادي عضلات کي بهتر بڻائي سگهجن.
• روزانه اَب ورزش- ابدي جي صحت. اهو موبائل ائپ هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 10 منٽن تائين توهان جي abs کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهي ۾ توهان کي مشق ڪرڻ صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ويڊيوز شامل آهن.
• فٽنيس بڊي: جم ورزش لاگ. هي موبائل ايپ شامل آهي تربيت جا منصوبا ، درجي موجب ، بنيادي مشق وانگر.

گهڻي وڃو

ورزش توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺو آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ GI خرابي ، زخم ، يا دائمي صحت واري حالت آهي ، نئين مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان جي حدون سکڻ ۽ توهان جي حالت سان مشق جي فائدن بابت وڌيڪ insاڻ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

هڪ دفعو توهان هڪ مشق معمول کي قائم ڪري ورتو آهي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪندو آهي ، ان تي قائم رهو. توهان کي پنهنجي صحت ۽ ڀلائي لاءِ مڪمل طور تي ڪم ڪرڻو پوندو ورزش جا فائدا.