موٽن واريون: صحت مند گھٹنن جا 7 ۽ سڌريل مجموعي صحت

مواد

• توهان جي گوڏن ڀرسان وزن گھٽائڻ جا 7 طريقا
• 1. عام طور تي وزن گهٽايو
• 2. ڊوڙڻ يا جاگنگ
• 3. موٽرسائيڪل سوار ڪريو
• 4. لنگھ
• 5. اسڪاٽز
• 6. جمپنگ رسي
• 7. گھمڻ
• پنهنجا گوڏن ڀرڻ لاءِ ٻيا آپشن
• گھلي جي صحت
• ورزش دوران گوڏن کان بچايو
• اهي وٺندڙ

توهان جي گوڏن ڀرسان وزن گھٽائڻ جا 7 طريقا

ڪيترائي عنصر توهان جي گوڏن جي ظاهري کي متاثر ڪري سگهن ٿا. اضافي وزن ، چمڙي سان ڳرندڙ عمر سان لاڳاپيل يا تازو وزن گهٽائڻ ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ عضلات جي غير فعاليت يا زخمي ٿيڻ سڀني کي گھٹنے واري علائقي جي ظاهر کي متاثر ڪري سگھي ٿو.

جڏهن ته ڪابه مخصوص ٽيڪنڪ اڪيلائي جي ڪوٺي کي نشانو بڻائي سگهي ٿي ، اتي اهڙا طريقا آهن جيڪي توهان س fatي جسم ۾ چرٻي وڃائي سگهو ٿا ۽ ڪيتريون ئي مشقون ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان جي ٽنگن جي فعاليت ۽ عضب جي رنگ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪنديون ، ۽ تنهن ڪري توهان جا گوڏن.

1. عام طور تي وزن گهٽايو

وزن گهٽائڻ وڌيڪ کليل ٽنگن جي ڪنجين مان هڪ آهي ۽ گھلي جي درد کي روڪڻ يا رليف ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. ھن ۾ شامل نه رڳو قلعي ۽ طاقت جي تربيت واري مشق جو گڏ ، پر صحتمند غذا پڻ کائڻ آھي.

مجموعي طور تي جسم جي ساهه گهٽائڻ سان ، توهان پنهنجي گھٹنے واري علائقي کي به گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. ڪو به مشق ڳچي واري حصي يا جسم جي ڪنهن ٻئي انفرادي علائقي ۾ ٿڌي علاج نٿو ڪري سگھي.

2. ڊوڙڻ يا جاگنگ

ٻئي هلندڙ ۽ جاگنگ ٻئي حرڪتون بخشڻ لاءِ بهترين آهن. اهي هلڻ وار جي مقابلي ۾ توهان جي پير به ٿورڙي سخت ڪم ڪن ٿا ۽ توهان جي گوڏن ڀرسان اڳئين حصي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

تنهن هوندي ، هلڻ ۽ وزن جي گهٽتائي جي مطابق ، هلڻ وارا نن burڙو بارسٽ فوٽ ڊگهي مفاصلي جي مقابلي کان وڌيڪ چربی جڙڻ لاءِ وڌيڪ ڪارائتو هوندا.

شروعات ڪرڻ کان پهريان ، توهان جي ڊاڪٽر يا ٽرينر کان گھٹنے واري هلڻ بابت پڇو ته توهان پنهنجي جسم کي گرم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا توهان جي ڊوڙ دوران زخمن کان بچڻ لاءِ.

3. موٽرسائيڪل سوار ڪريو

سائيڪل کي سواري هڪ دل جي ورزش سمجهيو وڃي ٿو جيڪا توهان جي دل ۽ مجموعي برداشت لاءِ سٺي آهي ، پر توهان جي پيرن جي استعمال تي زور ڀرڻ جي وڏي قوت مهيا ڪري ٿي. ھن ۾ توھان جا ڳوڙھا ، ران ۽ گابي شامل آھن ، جيڪي توھان جي پنھنجي گھڻائي علائقن کي پڻ آھن.

سائيڪل هلائڻ به سٺي هلائڻ وارو متبادل آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن گھٹنے واري درد يا اڳئين ٽنگ واري زخم سان مقابلو ڪري رهيا آهيو.

توهان ٻه سائيڪل سواري ڪري سگهو ٿا ٽوننگ جي فوائد کي وڌائڻ لاءِ: وقتي يا ڊگهي مدي واري تربيت. پهريون تيز ۽ باقاعدي قدمن جي وقفن تي زور ڏيندو آهي ، جڏهن ته بعدين ڊگهي عرصي لاءِ ساڳي رفتار برقرار رکي ٿو.

توهان ٻاهران سائيڪل تي سواري ڪري سگهو ٿا يا جم ۾ سائيڪل سائيڪل.

4. لنگھ

ل Lن وارا توهان جي پيرن ۾ اڳئين عضون کي نشانو بڻائين ، توهان جي چادر وانگر بهتر knownاڻين. جڏهن توهان انهن عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري سگهو ٿا ، اهو ڳچي واري علائقي ۽ گونگي سميت ، توهان جو سمورو ڏند مضبوط ڪري سگهي ٿو.

هڪ روايتي لينگ انجام ڪنهن ٽانگ کي 90 درجا زاويه تي اڳيان ڪري ڪري ، پنهنجي اوپري جسم کي سڌو رکي رهيو آهي. توهان پنهنجي ٽنگن کي متبادل رکي سگهو جيستائين توهان جي هر ٽنگ تي 10 نه ٿي وڃي. وقت سان ، توهان اضافو وڌائي سگهو ٿا يا وڌندڙ مزاحمت لاء ڊبلبيل جوڙو ٺاهي سگهو ٿا.

5. اسڪاٽز

اسڪاٽٽس پڻ چوڪنڊوز کي نشانو بڻايو ، جيڪي انهن جي پيرن کي ٽنگ ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ انهن کي هڪ ٻي عظيم مشق ڪري ٿو. (بونس جي طور تي ، اسڪاٽس توهان جي گلوٽس کي هموار ڪرڻ ۾ مددگار آهن.)

اسڪائوٽس گهٽ ۾ گهٽ ڪلهي جي ويڪر ڌار ڌار بيهي ڪري رهيو آهي ۽ توهان جي جسم کي سڌو سنئين طرف فرش ڏانهن هيٺ ڪري رهيو آهي asڻ ته توهان هڪ ڪرسي تي ويهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ھڪڙي سيٽ ۾ 12 اسڪاٽٽس سان شروع ڪريو ۽ وڌيڪ ٺاھيو جيئن توھان جي پير ۽ گونگا مضبوط ٿين.

6. جمپنگ رسي

جمپنگ رسي هڪ ٻيو اعليٰ ڪيلوري ٻرندڙ آهي جيڪا توهان جي ٽنگن کي سنواريندو ۽ مضبوط ڪري سگهي ٿو (پنهنجي دل جو ذڪر ناهي).

رپو پائڻ جو سڀ کان وڏو چاٻي توهان جي ٽيڪنڪ آهي ، نه توهان جي رفتار. پنهنجي گوڏن سان ٿورڙي جمپنگ تي ڌيان ڏيو ، جيئن لينڊنگ دوران توهان پنهنجي جوڑوں کي نقصان نه پهچايو. پڻ ، ڪنڪٽر يا اسفالٽ جي مٿان ربر جا مٿا چونڊيو.

جڙڻ واري رسي هڪ وڏي اثر واري مشق آهي ، هر وقت ۾ صرف ڪجهه منٽ توهان جي گھٹنے واري جوڑوں لاءِ بهترين آهي. توهان هي مشق سرڪٽ ٽريننگ پروگرام جي حصي جي طور تي ڪري سگهو ٿا يا وزن کڻڻ جي لاءِ وارم اپ جي طور تي يا ٻئي طاقت جي سکيا واري مشق پڻ ڪري سگهو ٿا (جيئن مٿي theاٽيون ۽ اسڪوٽا).

7. گھمڻ

جڏهن اهو جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۽ توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي گهٽائڻ ۾ ايندي آهي ، سٺو پراڻو فيشن چلو شايد صرف چال ڪري سگهي ٿو. گھمڻ تمام گهڻا صحت فائدا آهن ، ۽ اهو پڻ گهٽ اثرائتو ۽ سستي آهي.

هڪ 2000 مطالعو ياداشت جي هلڻ واري اثرات پوسٽينوپاسال عورتن ۾ ران جي گهٽتائي تي جڏهن صحتمند غذا سان گڏ هجن. ٻيو پڻ مليو آهي گھمڻ گھمڻ واري گھڻي طاقت وڌائي سگھي ٿو.

پنهنجا گوڏن ڀرڻ لاءِ ٻيا آپشن

صحت مند غذا سان گڏ ورزش ، جسم جي چرٻي کان نجات حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. پر جيڪڏهن توهان نتيجا نه ڏسي رهيا آهيو توهان جي گھٹنے واري علائقي ، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر سان جراحي اختيارن بابت ڳالهائڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. ڪجهه امڪانن ۾ شامل آهن.

• لپوسيڪشن
• cryolipolysis (ٿڌو سلائيٽنگ)
• mesotherapy
• ليزر جو علاج
• هلڪو علاج
• ريڊيو فريڪيوسيسي جو علاج
• الٽراسائونڊ

گھلي جي صحت

ڪو مسئلو ناهي توهان گھٹنے واري چربی لاءِ ڪهڙا آپشن چونڊيندا آهيو ، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته جسم ۽ چرٻي مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ وقت ۽ استقامت وٺندي آهي ڪو توهان جي جسم جو علائقو.

گھٹنے مباحثا طور تي اڃا وڌيڪ مشڪل آهي جيستائين توهان پهريان کان ئي سپر چالو نه آهيو - ڪم يا راند لاءِ ويٺي هجڻ هن علائقي ۾ اضافي چربی گڏ ڪرڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. ڪنهن به جسماني حالت جي عورتون جسم جي علائقن ۾ چربی گڏ ڪرڻ ۾ وڌيڪ تيزي سان هونديون آهن ، جنهن ۾ گوڏن ، هپس ، گليٽس ۽ پيٽ شامل آهن.

پنهنجي ٽنگن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جماليات کان به اڳتي آهي. وڌيڪ توهان پنهنجي پير کي مضبوط ڪيو ، گهٽ گهٽيل درد توهان وقت سان گڏ تجربو ڪري سگهو ٿا. هڪ مطالعو شايع ٿيل مليو آهي اوسٽيوآرتھرائٽس سان عورتن ۾ گھٹنے واري درد جو وڌيڪ واقعو پڻ گهٽ پٺي جي عوام ۾.

اهو توهان جي مجموعي گھٹنے واري صحت تي ڌيان ڏيڻ پڻ ضروري آهي. جيتوڻيڪ توهان شايد گھڻي واري چربی کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان پڻ توهان جي ڪوٺي کي نقصان نه ڏيڻ چاهيندا. توھان ڪيترائي طريقا آھن توھان مشق دوران پنھنجي گھٹن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھو ٿا.

ورزش دوران گوڏن کان بچايو

• ڪپڙا هلائيندڙ جيڪي توهان جي سرگرمي جي لاءِ تيار ڪيون ويون آهن (ڊوڙڻ لاءِ جوتا هلائڻ ، سرڪٽ ٽريننگ لاءِ ڪراس ٽرينر ، وغيره).
• رڳو نرم مٿاڇرن تي وڌيڪ اثرائتي مشق انجام ڏيو.
• پنهنجا گوڏا موڙ ، پر انهن کي پنهنجي آ pastرين تي وڃڻ نه ڏيو.
• آرام ڪريو جڏهن توهان کي ضرورت هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي گوڏن کي نقصان پهچڻ شروع ٿئي ٿو.
• مشق جي وچ ۾ هڪ ڏينهن وٺو (مثال طور ، توهان ڪاريو ۽ ٽنگ کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش جي وچ ۾ متبادل ٿي سگهو ٿا).

اهي وٺندڙ

ورزش ۽ مجموعي صحت مند زندگي گذارڻ سان ، ممڪن آهي ته توهان پنهنجي گهر تي اضافي جسم جي چرٻي کان نجات حاصل ڪري.

کان وٺي چرٻي وڃائڻ جو ٽارگيٽ ناھي ، knowاڻو ته اھو وقت وٺي سگھي ٿو. جئين توهان جي مجموعي جسم جي چرٻي گهٽجي وڃي ٿي ، انهي ڪري توهان جي گوڏن ۾ اضافي وزن وڌي ويندو. توهان پنهنجي وزن ۽ سوزش سان لاڳاپيل گڏيل بيماريون جي خطري کي گهٽائي سگهندا ، جهڙوڪ

جيڪڏهن توهان گهر ۾ نتيجا نه ڏسي رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو غذا يا ورزش جي باري ۾ خيالن جو ، يا توهان جي ڪوٺي کي پورو ڪرڻ لاءِ حدف ٿيل طريقيڪار.