گولڊن بيئر ڇا آهن؟ سڀ ڪجھ جيڪو توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• غذائي اجزاء سان ڀريل
• صحت جا فائدا
• اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ اعلي
• انسائيڪلوپيڊيا فائدا آهن
• قوت مدافعت وڌائي سگھي ٿي
• بون صحت لاءِ فائدي مند آهي
• ٿي سگهي ٿو نظارو بهتر ٿيندو
• ممڪن ضمني اثرات
• انهن کي ڪئين کائڻ
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

گولڊن جو ٻير روشن ، نارنجي رنگ جا ميوا جيڪي ٽماٽيليلو سان ويجهڙائي ۾ آهن. ٽماٽيليلوس وانگر ، اهي پيپلري خاڪي ۾ لڙهي ويندا آهن جنهن کي ڪيليڪس سڏبو آهي جيڪو کائڻ کان پهريان ضرور هٽايو وڃي.

چيري ٽماٽن جي مقابلي ۾ ٿورو نن smallerڙو ، اهي ميوا مٺي ، ٿڌي خوش ذائقي سان ڪجهه انناس ۽ منگو جي يادگار آهن. ڪيترائي ماڻھو مزي جي پنھنجي رس پاپ ناشتي جي طور تي يا سلاد ، ساس ۽ جام ۾ مزو وٺندا آھن.

گولڊن ٻير پڻ انڪا بيري ، پيرو پيرو گرينچري ، پوها بيري ، گولڊن بيري ، خاڪ چيري ۽ ڪيپ گوبيسبري طور مشهور آهن.

اھي رات جو رھڻ واري خاندان سان تعلق رکندا آھن ۽ دنيا جي گرم جڳھن ۾ وڌندا آھن.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو توهان کي سونهن ٻير بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، انهن جي غذائيت ، فائدا ۽ ممڪن ضمني اثرات سميت.

غذائي اجزاء سان ڀريل

گولڊن جي ٻير هڪ متاثر ڪندڙ غذائي پروفائل آهي.

انهن کي وچولي تعداد ۾ ڪيليئرز رکندي آهي ، 74 في کپ (140 گرام) مهيا ڪن ٿيون. انهن جي ڪيلوري جو گهڻو ڪري ڪارب ڪٿان ايندو آهي ().

ساڳيو خدمت ڪرڻ وارو سائيز پڻ 6 گرام فائبر ڀريندو آهي - 20 سيڪڙو کان مٿي ڏنل حوالو روزاني جي ذريعي (آر ڊي آئي).

1 کپ (140 گرام) سونن جي ٻير جو خدمت هيٺ ڏنل آهي ():

• ڪڻڪ 74
• ڪاربس: 15.7 گرام
• فائبر: 6 گرام
• پروٽين: 2.7 گرام
• چرٻي: 1 گرام
• وٽامن سي: عورتن لاءِ آر ڊي آءِ مان 21 سيڪڙو ۽ مردن لاءِ 17 سيڪڙو
• ٿامائن 14٪ عورتن لاءِ آر ڊي آءِ ۽ 13 سيڪڙو مردن لاءِ
• ربوفلوين: آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو
• نيڪين: عورتن لاءِ آر ڊي آءِ جو 28 سيڪڙو ۽ مردن لاءِ 25 سيڪڙو
• وٽامن اي: 7٪ عورتن لاءِ آر ڊي آءِ ۽ 6 سيڪڙو مردن لاءِ
• لوھ: عورتن لاءِ آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو ۽ مردن لاءِ 18 سيڪڙو
• فاسفورس: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو

ٿڌي بيري ۾ پڻ بيٽا ڪيروٽين ۽ وٽيامين ڪ جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي.

گولڊن ٻير يڪ ويٽن ، معدنيات ۽ فائبر جي هڪ شاندار مقدار تي --ري ٿو ـ صرف 74 کیلوري في کپ (140 گرام)

صحت جا فائدا

گولڊن ٻير تي مشتمل ڪيترائي ٻوٽا مرڪب جيڪي توهان جي صحت تي مثبت اثر ڪري سگھن ٿا.

اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ اعلي

پلانٽ جي مرڪب ۾ گولڊن ٻير وڌيڪ هوندي آهي جنهن کي اينٽي آڪسيڊنٽس () چوندا آهن

اينٽي ايڪسڊينٽس نقصان پهچائي ٿو ۽ مرمت ڪري ٿي نقصان کي روڪي ريڊيڪلز کان ، جيڪي ماليڪيول ڳن agingيل آهن ايجاد ۽ بيمارين وانگر ، ڪينسر (،)

ا date تائين ، مطالعي سونهري ٻير ۾ 34 منفرد مرڪب جي نشاندهي ڪئي آهي جيڪي صحت لاءِ فائدا حاصل ڪري سگهن ٿا (6).

وڌيڪ ، سونن جي ٻني ۾ فينوليڪ مرڪب ڏيکاريا ويا ته ٽيسٽ ٽيوب پڙهائي ۾ سينه ۽ ڪولين جي ڪينسر جي خلیوں جي واڌ کي روڪيو وڃي (6).

هڪ ٻي ٽيسٽ-ٽيوب مطالعي ۾ ، تازن ۽ دي هائيڊڊ ڪيل سونهن ٻير جا اقتباس ڳولي ليا ويا ته جيئن سيلز جي زندگي کي وڌائي سگهجي جڏهن ته مرکبات جي قيام کي روڪيو وڃي جيڪو آڪسيڊيٽو نقصان ()

چمڙي جي سونهن جي خارش ۾ ان جي گوش جي برابر اينٽي آڪسيڊنٽس جي مقدار ٽن ڀيرا ٿيندي آهي. اضافي طور تي ، اينٽي آڪسيجنڊ ليول پنهنجي عروج تي هوندي آهي جڏهن ميوا پکا ٿين ().

انسائيڪلوپيڊيا فائدا آهن

سونن ٻري ۾ موجود مرڪب ، جن کي ائنولولائڊس سڏيو ويندو آهي ، شايد توهان جي جسم ۾ ضد سوزش ٿيندڙ اثر آهن ، ممڪن طور تي ڪولن جي ڪينسر جي خلاف حفاظت ڪري سگھن ٿيون

هڪ مطالعي ۾ ، هڪ ٻلي جي سونهن ٻير جو هڪ نڪ نڪ جي بيماري جي چوٿين ۾ سوزش گهٽائي ڇڏي. اضافي طور تي ، هن چوڪ سان علاج ڪيل چوٿون انهن جي lowerانچي ۾ سوزش ڪندڙ مارڪر جي هيٺين سطح هئي ().

جڏهن ته هتي ڪو تقابلي انساني مطالعو نه آهي ، انساني خلين ۾ ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪري ٿو انهن جي خلاف سوزش واري اثرن جي ، (، ،).

قوت مدافعت وڌائي سگھي ٿي

انساني سونڊ بيريز ۽ مدافعتي نظام جي فنڪشن تي انساني تعليم ناهي ، پر ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ڪيترن ئي فائدا پيش ڪن ٿا.

انساني خاني ۾ مطالعو نوٽ ڪن ته سونهري ٻير توهان جي مدافعتي نظام کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي. ميوو ۾ ڪيترائي پولي فينول شامل آهن جيڪي ڪجهه سوزش واري امڪاني نشانن جي جاري ٿيڻ کي روڪي ڇڏيندا آهن ().

اضافي طور تي ، سونيون ٻيريون ويٽامين سي جو هڪ سٺو ذريعو آهن هڪ کپ (140 گرام) هي ويتامين جو 15.4 مگ فراهم ڪري ٿي - 21 ٪ عورتن لاء آر ڊي آئي ۽ 17 سيڪڙو مرد لاء ().

وٽامن سي صحتمند مدافعتي نظام جي رد عمل ۾ ڪيترن ئي اھم ڪردار ادا ڪري ٿي.

بون صحت لاءِ فائدي مند آهي

وٽامن ميٽابولزم ۾ شامل ٿڌي گھلنيل ويتامين ۾ گولڊن ٻري وڌيڪ هوندي آهي.

هي ويتامين هڏن ۽ ڪارپلس جو هڪ ضروري جزو آهي ۽ اهو پڻ صحتمند هڏن جي شرح وارين شرحن ۾ شامل آهي ، جيڪا هڏن کي ٽوڙيندي آهي ۽ سڌاريندي آهي (15).

سڀ کان تازو ثبوت اهو ظاهر ڪري ٿو ته ويتامين ڪ کي بهتر هڏن جي صحت لاءِ ويٽامين ڊي سان گڏ وڃڻ گهرجي.

ٿي سگهي ٿو نظارو بهتر ٿيندو

گولڊن ٻير لٽيني ۽ بيٽا ڪيروتين سان گڏ ، ڪيترن ئي ٻين ڪيروٽينوڊس سان گڏ آهن ().

هڪ غذا ميون ۽ ڀا fromين کان ڪارٽوينوڊس ۾ وڌندڙ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر تنزلي جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ، انڌا جو بنيادي سبب ().

خاص طور تي ، اکين جي بيماريءَ کي روڪڻ لاءِ ڪيروٽوينائڊ لوٽين مشهور آهي.

لوٽين ۽ ٻين ڪاروينائڊس ، جن ۾ زيڪڪسٿين ۽ لائيڪوپين شامل آهن ، پڻ ذیابيطس کان ڏند جي نقصان جي حفاظت لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ().

گولڊن ٻير شايد توهان جي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا رکي. اهي اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ اعلي آهن ، ضد سوزش واري اثر ظاهر ڪن ٿا ۽ هڏن جي صحت ۽ خواب کي وڌائي سگهن ٿيون.

ممڪن ضمني اثرات

جيڪڏهن توهان انهن کي اڻ کڙا کائيندا آهيو ، گولڊن ٻير زهر ٿي سگهي ٿي.

اڻ سونا ٻري ٻير تي مشتمل سولينين ، هڪ ٽوڪسين قدرتي طور تي رات جو ڀا vegetablesين ۾ مليو آهي ، جهڙوڪ آلو ۽ ٽماٽو ().

سولينن هضم کي خراب ڪري سگھي ٿو ، بشمول ڪڪڙ ۽ دستي - ۽ شايد نادر ڪيسن ۾ جاندار هجي ().

محفوظ طرف ھلڻ لاءِ ، صرف پوريءَ پوکي سونھي ٻير جو کائو ته ان جا سبز حصا ناھن.

اضافي طور تي ، ذهن ۾ رکون ته سون جي داڻن جو گهڻو مقدار کائڻ خطرناڪ ٿي سگھي ٿو.

هڪ جانورن جي مطالعي ۾ ، منجمد driedميل خشڪ سونا ٻير جو جوس جي تمام گهڻي مقدار ، روزانو 2،273 ايم ڪيو ايم پونڊ وزن جو وزن (5،000 ايم ڪيو ايم ڪلو) وزن مرد جي دل کي نقصان پهچايو آهي پر عورت نه. ٻيا ڪوبه ضمني اثر نه ڏٺو ويو ().

انسان ۾ سون جي ڏکن تي ڪابه ڊگهي عرصي واريون حفاظت واريون مطالعي ناهن.

سونهن ٻير کي کائڻ سان محفوظ ظاهر ٿئي ٿو ، جيتوڻيڪ انسان ۾ ڪا مطالعي ناهي. اھو چيو آھي ، اڻ وڻندڙ ​​ميوو شايد هضم جي خرابي جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، ۽ ان جو رس جو وڌيڪ مقدار جانورن جي پڙهائي ۾ زهر ڏيکاريو ويو آهي.

انهن کي ڪئين کائڻ

هڪ ڀيرو پيپرري وارو خاڪو ڪ areڻ سان گولڊن ٻير تازو يا خشڪ مزو وٺي سگهي ٿو.

تازو سونا ٻير جو کاشتن جي مارڪيٽن ۽ ڪيترائي پسارڪو دڪان تي ملي سگھن ٿا. خشڪ سونهري ٻير گهڻو ڪري آن لائن خريد ڪري سگهجن ٿا.

هتي ڪجھ طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ سونهري ٻڪري شامل ڪري سگهو ٿا:

• هنن کي ناشتو ڪري خام کائي ڇڏيو.
• انهن کي ميوي جي سلاد ۾ شامل ڪريو.
• انهن کي ڳاڙهي سلاد جي مٿان اڇليو.
• انهن کي aري وڃڻ سان مکڻ کنيو.
• انهن کي چاڪليٽ جي ٿڌي ۾ مٺاڻ لاءِ چپايو.
• انهن کي گوشت يا مڇي سان مزو وٺڻ جي لاءِ ساس ۾ تبديل ڪيو.
• انهن کي jamام ۾ وجهو.
• انهن کي اناج واري سلاد ۾ وڌو.
• انهن کي دہي ۽ گرينولا مٿان استعمال ڪيو.

گولڊن ٻري ڪنهن به ڊش يا سني واري شيءِ ۾ منفرد ذائقو شامل ڪندي آهي.

گولڊن جو ٻير هڪ ورسٽل ميوو آهي جيڪو تازو يا خشڪ کائي سگهجي ٿو. انهن جامن ، ساسن ، سلاد ۽ ڊيسٽٽس ۾ هڪ منفرد ذائقو شامل آهي.

هيٺيون لائن

جيتوڻيڪ سونهري ٻير جو ٽاميٽلوس سان گهرو تعلق آهي ، انهن وٽ انناس ۽ منگو وانگر مٺي ، ٿڌي ڇاڻ آهي.

انهن ۾ فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ فائدي وارا ٻوٽا مرڪب وڌيڪ هوندا آهن جيڪي توهان جي مدافعتي نظام ، اکين جي بهارن ۽ هڏن کي وڌائيندا آهن.

اھي بھترين کائيندا آھن مڪمل طور تي پکا آھن - بغير ڪنھن سائي رنگن جا.

ان ذائقيدار ميوو جام ، ساس ، ڊيسٽس ۽ ٻين شين ۾ هڪ منفرد ، مٺي ذائقو شامل ڪري ٿو.