توهان جي گرفت جي طاقت کي بهتر ڪيئن بڻايو وڃي

مواد

• گرفت جي طاقت کي بھتر بڻائڻ لاءِ بھترين مشق
• ٽوال ونگ
• اهو ڪيئن ڪيو ويو:
• هٿ تي کلندڙ
• اهو ڪيئن ڪيو ويو:
• مئل پھانسي
• اهو ڪيئن ڪيو ويو:
• هارين کي کڻڻ
• اهو ڪيئن ڪيو ويو:
• پنن جي گرفت منتقلي
• اهو ڪيئن ڪيو ويو:
• پليٽ چوٽي
• اهو ڪيئن ڪيو ويو:
• توهان گرفت جي طاقت کي ڪيئن ماپيندا؟
• مردن ۽ عورتن لاءِ سراسري گرفت مضبوط ڪهڙي آهي؟
• گرفت مضبوط ڇو آھي اھم؟
• مکيه سامان کڻڻ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ اھڙو ئي ضروري آھي جيترو ڪارپس ۽ گونٽ وانگر وڏو عضلاتي گروپ مضبوط ڪرڻ.

گرفت جي طاقت ڪيتري مضبوط ۽ محفوظ طريقي سان توهان شين تي رکڻ ڪري رهي آهي ، ۽ ڪهڙيون شيون ڪيتري به توهان گرفت رکي سگهو ٿا.

اچو ته مٿين مشقن ۾ اچو توهان جي گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، انهي کي ڪئين ماپجي سگھون ، ۽ سائنس ڇا چوي ته اهو ڇو ضروري آهي.

گرفت جي طاقت کي بھتر بڻائڻ لاءِ بھترين مشق

توهان جي بهتر قوت تي قابليت جا ٽي اهم قسم آهن:

• ڪرڪي اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان جي گرفت توهان جي آ fingersرين کي ۽ توهان جي هٿ جي آ howرين کي ڪيترو مضبوط ڪري رهي آهي.
• حمايت: سپورٽ اهو رد ڪري ٿي ته توهان ڪيتري دير تائين ڪنهن شيءِ کي جهڪائي سگهو ٿا يا رکو ٿا.
• چٽيو: انهي جو حوالو اهو ڏئي ٿو ته توهان ڪيتري قدر مضبوطيءَ سان توهان جي آ fingersرين ۽ ٺڳ جي وچ ۾ ڪجهه ڪري سگهو ٿا

ٽوال ونگ

• گرفت جو قسم: سڙڻ
• اوزار گهربل آهن ٽوال ، پاڻي

اهو ڪيئن ڪيو ويو:

1. پاڻي جي هيٺيان تول کي هلائڻ تائين جيبو ويندو.
2. تولیہ جي هر پڇاڙي کي رکو ته اهو توهان جي سامهون افقي آهي.
3. سرن کي پڪڙيو ۽ هر هٿ کي مخالف طرفن ۾ moveٽو ڪيو ته جيئن توليو کان پاڻي ڀرڻ شروع ڪيو وڃي.
4. تيا کيا لڳايو جيستائين توهان ان مان وڌيڪ پاڻي نٿا حاصل ڪري سگهو.
5. وري ٿولهه کي سڪو ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي ٻي طرف وٺي وڃو انهي ڪري توهان ٻنهي قسم جي ڪرش گرفت جو ڪم ڪريو.
6. گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مرحلن 1 کان 5 ورجائي وٺو.

هٿ تي کلندڙ

• گرفت جو قسم: سڙڻ
• اوزار گهربل آهن اسٽريس بال يا ٽينس بال ، گرفت ٽرينر

اهو ڪيئن ڪيو ويو:

1. پنهنجي هٿن جي کجيء ۾ ٽينس يا اسٽريسٽ بالنگ رکو.
2. نچوڙ کي آ usingريون استعمال ڪندي بال کي نچوڙيو پر توهان جو انگوٻو نه.
3. توهان جيترو تنگ ڪري سگھيو ، پوءِ پنهنجي گرفت ڇڏائي.
4. انهي کي ڏينهن ۾ 50-100 دفعا بار بار ڏيکارڻ لاءِ قابل ذڪر نتيجا ڏسڻ لاءِ.

مئل پھانسي

• گرفت جو قسم: مدد
• اوزار گهربل آهن: پل اپ بار يا مضبوط افقي شئي جيڪا توهان جو وزن سنڀالي سگهي ٿي

اهو ڪيئن ڪيو ويو:

1. پنهنجي مٿي ۽ آ fingersرين سان بار مٿان پل-بار تي گرپ ڪريو (بار کان مٿي جي گرفت).
2. پنهنجو پاڻ کي بلند ڪريو (يا پنهنجي پير کڻڻ) انهي ڪري ته توهان پنهنجا هٿ مڪمل طور تي سڌي طرح بار سان لٽڪي رهيا آهيو.
3. جيترو وقت تائين ڪيس ڪري سگھين ٿو. 10 سيڪنڊن سان شروع ڪريو جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل شروعاتي آهيو ۽ پنهنجو وقت 10 سيڪنڊن جي وڌندڙن سان 60 سيڪنڊن تائين وڌائي سگهو ٿا جئين توهان ورزش سان وڌيڪ آرام سان اچي ويندا آهيو.
4. هڪ دفعو توهان هن کي آرام سان ويهي رهو ، پنهنجي هٿن کي 90 درجا زاويه تي موڙڻ سان پاڻ کي چئلينج ڪريو ۽ 2 منٽن تائين رکو.

هارين کي کڻڻ

• گرفت جو قسم: مدد
• اوزار گهربل آهن dumbbells (20-50 پائونڊ توهان جي آرام جي سطح تي منحصر آهي)

اهو ڪيئن ڪيو ويو:

1. پنهنجي هٿن جي ٻنهي پاسن تي هڪ گونگا رکون ، هر پير سان ، توهان جي کجيز کي توهان جي جسم ڏانهن.
2. سڌو اڳتي ڏسي رهيو آهي ۽ سڌو سهڻو رکڻ ، هڪ طرف ۾ 50 کان 100 فوٽ هلڻ.
3. واپس وڃو ۽ واپس وڃو جتي توھان شروع ڪيو ھو.
4. 3 ڀيرا ورجايو.

پنن جي گرفت منتقلي

• گرفت جو قسم: چڀڻ
• اوزار گهربل آهن 2 وزن وارا پليٽ (هرهڪ گھٽ ۾ گھٽ 10 پائونڊ)

اهو ڪيئن ڪيو ويو:

1. اٿي بيٺو ۽ پنھنجي ھڪڙي وزن جي پليٽ کي پنھنجي ھٿ ۾ پڪڙي ، پنھنجو آ fingersريون ۽ انگوزي سان کنڊ کي مضبوط ڪرڻ.
2. وزن جي پليٽ کي پنهنجي سينه جي اڳيان وڌو ، پنڪي گرفت برقرار رکڻ.
3. ساڳي هٿ سان وزن جي پليٽ کي پڪڙيو ساڳي پيچي جي گرفت کي استعمال ڪندي ۽ پنهنجي ٻئي هٿ کي ان کان پري ڪرڻ ، هڪ هٿ کان ٻئي ۾ منتقل ڪرڻ.
4. وزن جي پليٽ سان هٿ کي هيٺئين طرف ڪريو.
5. وزن جي پليٽ سان هٿ کي مٿي کڻي پنهنجي سينه ڏانهن وڌائي ۽ وزن واري پليٽ کي ٻئي طرف ساڳئي پنچ جي گرفت سان واپس منتقل ڪريو.
6. هن منتقلي کي 10 ڀيرا ورجائي ڇڏيو ، هڪ ڏينهن ۾ 3 دفعا ، نتيجا ڏسڻ لاءِ.

پليٽ چوٽي

• گرفت جو قسم: چڀڻ
• اوزار گهربل آهن 2 وزن وارا پليٽ (هرهڪ گھٽ ۾ گھٽ 10 پائونڊ)

اهو ڪيئن ڪيو ويو:

1. زمين جي فليٽ تي ٻه وزن رکندڙ پليٽون رکجن. هڪ بلند بينچ يا مٿاڇرو هٿ ڪيو.
2. هيٺ ڪر ۽ پليٽ کڻي پنهنجي سا yourي هٿ کي پنهنجي آ fingersرين ۽ آ thumbر جي وچ ۾ ڪريو ، ته توهان جون آ fingersريون هڪ طرف ۽ توهان جي انگوزي ٻئي طرف
3. اٿي بيهو ۽ 5 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي هٿ ۾ پليٽون رک.
4. پليٽ کي هيٺ مٿي ڪيو بينچ يا مٿاڇري تائين هيٺ ڪريو ، پوءِ ڪجهه سيڪنڊن کانپوءِ انهن کي ٻيهر مٿي ڪيو.
5. 5 کان 10 ڀيرا ورجائي وٺو ، گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن ۾ 3 دفعا ، نتيجا ڏسڻ لاءِ شروع ڪرڻ.

توهان گرفت جي طاقت کي ڪيئن ماپيندا؟

گرفت جي طاقت ماپڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن:

• هينگريپ ڊائنميٽر: ڊائناماميٽر کي پنهنجي هٿ سان 90 ڊگري جي زاويه تي رکجي ، پوء گرفت ماپڻ واري ميڪانيزم کي زور سان دٻايو. ويڊيو لاءِ هي وڊيو ڏسو.
• وزن ماپڻ: هڪ هٿ سان گڏ دٻاءُ هيٺ asهڪايو وڃي ، توهان جا هٿ جي هلڪي yourلپي واري چوٽي تي ۽ توهان جون آ fingersريون aroundاٿل هجن. ويڊيو لاءِ هي وڊيو ڏسو.

• هينڊ گرپ ڊائينوميٽر
• وزن جي تور تي

مردن ۽ عورتن لاءِ سراسري گرفت مضبوط ڪهڙي آهي؟

هڪ آسٽريليا هيٺين عمر جي مردن ۽ عورتن لاءِ هيٺين سراسري گرفت قوت وارو انگ نوٽ ڪيو:

ٻنهي هٿن کي ماپڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان کي توهان جي غالب ۽ غير غالب هٿ جو فرق نظر اچي سگهي.

توهان جي گرفت مضبوط ٿيندڙ طاقت مختلف آهن:

• توهان جي توانائي جي سطح
• توهان س handsو ڏينهن پنهنجي هٿن جو ڪيترو استعمال ڪيو آهي
• توهان جي مجموعي صحت (ڇا توهان ٺيڪ يا بيمار آهيو)
• ڇا توهان وٽ هڪ بنيادي حالت آهي جيڪا توهان جي طاقت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي

گرفت مضبوط ڇو آھي اھم؟

گرفت جي طاقت روزاني جي ڪم لاءِ مختلف آهي ، جن ۾ شامل آهن:

• پسارڪو سامان کڻي وڃڻ
• ٻارن کي کڻڻ ۽ کڻڻ
• ڪپڙا کڻڻ ۽ ڪپڙن جي خريداري ۽ کڻڻ
• گندگي يا برف کي اُڏائڻ
• پٿر يا ڀت ڀرڻ
• بيس بال يا نرم بال ۾ هڪ بلے مارڻ
• ٽينس ۾ ريڪٽ کائيندي
• گولف ۾ ڪلب کي جھلڻ
• اڳتي وڌڻ ۽ هاڪي ۾ اسٽيڪ استعمال ڪرڻ
• مارشل آرٽ سرگرمي ۾ مخالف يا کٽڻ
• هڪ اوسط رڪاوٽ ڪورس حاصل ڪرڻ ، جيڪو پاڻ تي چڙهڻ ۽ پاڻ کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي
• وزن کڻڻ ، خاص طور تي پاور لفٽنگ ۾
• ڪرافٽ مشق ۾ پنهنجا هٿ استعمال ڪندي

هڪ 2011 مطالعو اهو مليو ته گرفت مضبوط مضبوط عضلات جي قوت ۽ برداشت جي مضبوط پيشينارن مان هڪ آهي.

هڪ 2018 جو مطالعو اهو مليو آهي ته گرفت جي طاقت عام ماڻهن جي ٻنهي ماڻهن ۽ شيزوفينيا جي تشخيص ڪندڙ سنجڪرت واري فنڪشن جي هڪ صحيح اڳڪٿي هئي.

مکيه سامان کڻڻ

گرفت مضبوط توهان جي مجموعي طاقت جو هڪ اهم حصو آهي ۽ توهان جي جسم ۽ دماغ کي موزون رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪوشش ڪريو ھن مشق ۽ پنھنجي پاڻ ۾ ڪجھ شامل ڪريو ، چ gripي طرح گول گرفت مشينن جو جيڪي توھان جي صحت کي بھتر ڪري سگھن ٿا.