ڪيئن آمريڪا توهان کي ٿلهو بڻائي رهيو آهي

مواد

• لاءِ جائزو

آمريڪي آبادي و growingي رهي آهي ، ۽ ائين آهي انفرادي آمريڪي. ۽ نه forوليو رليف مان ڪنھن به وقت جلد: بوسٽن جي ٽفٽس يونيورسٽيءَ جي محققن جو چوڻ آهي ته ساtyا ٽي سيڪڙو مرد ۽ 55 سيڪڙو عورتون 25 سالن کان و overيڪ وزن جو آهن ، ۽ تقريبن هڪ چوٿون ٿلهي آهن (ان جو مطلب آهي. اھي گھٽ ۾ گھٽ 30 سيڪڙو آھن پنھنجي مثالي وزن کان ويڪ). اسان جو قومي وزن جو مسئلو جلدي پھچي رھيو آھي Pillsbury Doughboy تناسب.

”اها واقعي هڪ وبا آهي ،“ موهپا جي ماهر جيمس او هيل ، پي ايڇ ڊي ، ڊنور يونيورسٽي آف کولوراڊو هيلٿ سائنس سينٽر ۾ سينٽر فار هيومن نيوٽريشن جو ڊائريڪٽر برقرار رکي ٿو. "جيڪڏھن وweightيڪ وزن ھجڻ ھڪ انتھائي بيماري ھجي ھا ، اسان ملڪ کي متحرڪ ڪريون ھا. اسان ھنگامي حالت جو اعلان ڪريون ھا."

هيل چوي ٿو ته اسان هن سڙيل حالت جو الزام اسان جي سهولت ذهن واري ثقافت تي رکي سگهون ٿا. اسان ايترا بيوقوف ٿي ويا آهيون جو اسان مان گھڻا پنهنجا صوفا صرف ان لاءِ ڇڏي ڏين ٿا ته جيئن ڪنهن ٻي لذيذ شيءِ جي مدد حاصل ڪري سگهجي- عام طور تي اضافي ٿلهي ۽ کنڊ سان فوڊ انڊسٽري ايتري جارحاڻي انداز ۾ ترقي ڪري ٿي. محقق اسان جي وزن و ofائڻ جي نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ ڪلوري عدم توازن کي ذميوار قرار ڏين ٿا.

1980 جي ڏهاڪي ۾ شروع ٿيو ، جرنل سائنس جي مطابق ، جديديت جو سامان-بشمول ڪمپيوٽر ، ريموٽ ڪنٽرول ، گھڻن ڪارن جي ملڪيت ، و esيڪ ايڪليٽرز ۽ شٽل-گڏيل طور تي سستي خوراڪ جي بي مثال فراواني سان گڏ هڪ آبادي پيدا ڪرڻ لاءِ جيڪا گهٽ حرڪت ڪري ٿي ۽ کائي ٿي. و moreيڪ. ”سواءِ خوش قسمت ٿورڙن ماڻھن جي جيڪي وزن و toائڻ وارا ناھن انھيءَ ڪري جو اھي doا به ڪن ، توھان ا life اسان جي سماج ۾ زندگي نٿا گذاري سگھو ۽ عام وزن برقرار رکي سگھو ٿا ،“ ھل چوي ٿي. "ماحول توهان کي حاصل ڪرڻ وارو آهي."

اھو عزم و takesندو آھي ھڪڙي ثقافت کي ڏسڻ لاءِ جيڪو توھان چاھي ٿو توھان خاموش رھو ، ويھو ۽ کائو. پنھنجي عزم کي برقرار رکڻ لاءِ ، اھو مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته کا foodي جي صنعت ڪيئن ulatesاھي ٿي ۽ نفعو و yourي ٿي توھان جي خواھشن مان ۽ ڪيئن سماج وڏي حوصلا شڪني ڪري ٿو ھڪڙي فعال طرز زندگيءَ کي. هتي اهي طريقا آهن جيڪي توهان جو ماحول توهان کي ٿلهو بڻائي ٿو- ۽ ڪيئن واپس وڙهڻ. علم ، س all کان پوءِ ، طاقت آهي. -ايم اي ايس

اسان حرڪت stoppedو روڪي ڏي آھي

سال آھي 1880 - سوچيو ”نن Littleو گھر آن دي پريري“ - ۽ توھان کي آئس ڪريم گھرجي. ڪجھ وقت گذريل سياري ۾ ، توھان پنھنجو گھوڙو ۽ ويگن و localي مقامي lakeن to ڏانھن ويا ۽ ھڪڙو ڏينھن گذاريو برف جا ٽڪرا گڏ ڪرڻ ۾. توھان انھن کي آئس ھائوس ڏانھن ھلائي themڏيو ۽ انھن کي برتن ھي stored محفوظ ڪيو. ھاڻي توھان برف کي مٽي ڇڏيو، ڪجھ چپس کي ڇڪيو ۽ انھن کي آئس ڪريم چرن ۾ لوڻ ۽ ڪريم جو مرکب شامل ڪريو جيڪو توھان پنھنجي محبوب بيسي کي کير ڏيڻ کان پوء ٺاھيو آھي. توھان ڪن start کي urnيرڻ شروع ڪيو چرن تي. توهان جا هٿ ساڙڻ شروع ڪن ٿا. توھان chاھر ڪو ۽ ڪجھ ويڪ ترسو. آخرڪار، توهان وٽ پنهنجو آئس ڪريم آهي. ا Fast تائين فاسٽ فارورڊ. توهان جي Haagen-Dazs فڪس ڪرڻ جي خواهش؟ "توهان صرف پنهنجي ڪار ۾ وڃو ۽ گروسري اسٽور ڏانهن وڃو ۽ اڌ گيلن خريد ڪريو،" باربرا جي مور، پي ايڇ ڊي، شيپ اپ آمريڪا جي صدر جو چوڻ آهي! پوءِ توھان پنھنجو پاڻ کي صوفي تي ھي remote ڪريو ، ريموٽ ڪنٽرول ھلائي ، ۽ ا half ٽب کائو.

وڏو ۽ وڏو

وساري Geneڏيو جنريشن X بابت. اسان wellيڪ آھيون پنھنجي رستي تي جنريشن XL ٿيڻ جي. ٽيڪنالاجيءَ ۾ ارائي ، ڪوشش کي انجنيئر ڪري ڏيو آھي ر justو ھر شيءِ بابت. اسان ڊرائيو ڪري آفيس پهتا آهيون، ڪمپيوٽر جي سامهون ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويٺا آهيون، کاڌي جو آرڊر ڏيون ٿا ۽ اخبار خريد ڪرڻ لاءِ ڪنڊ جي سهولت واري دڪان ڏانهن ڊوڙون ٿا. اسان کي محض ھڪڙي آ fingerر کڻڻ جي ضرورت آھي ، تمام گھٽ 50 پونڊ برف جو بلاڪ. ”ھتي ريموٽ ڪنٽرول وارا فائرپليس به آھن! جبل چون ٿا.

۽ جيڪڏهن اسان اڃا ايترو سست نه آهيون ته اسان پنهنجي سڀني کاڌي ۽ خدمتن جو آن لائن آرڊر ڪريون، اسان مان ڪيترائي هاڻي هڪ سپر اسٽور ۾ پنهنجا سڀ ڪم ڪري سگهن ٿا. ”۽ ، پوءِ ، ماڻهو ڊوڙندا آهن 10 منٽن لاءِ دروازي جي aرسان هڪ پارڪنگ جي جاءِ ،“ حيرت انگيز جيمز اينڊرسن ، ايم ڊي ، لڪسنگٽن يونيورسٽي آف ڪينٽڪي ۾ هڪ موٽاپٽي ماهر.

توھان مان جيڪي پڙھڻ بند ڪرڻ وارا آھن youو ته توھان لاگ اِن ٿي پنھنجو ھفتي پنج theيرا ڏاڪڻ تي چڙھڻ تي. يو ايس سينٽرز ڊزيز ڪنٽرول اينڊ پريوينشن (سي ڊي سي) جو چوڻ آهي ته صرف 10 سيڪڙو بالغ ورزش مان ڪافي جسماني سرگرمي حاصل ڪن ٿا ، جنهن جو مطلب آهي ته جم ۾ هڪ ڪلاڪ به اضافي پائونڊ بند ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي.

اهو ان ڪري جو اسان جا ريموٽ ڪنٽرول، ڪمپيوٽر جي چوٿون ۽ گاڏيون--جيتوڻيڪ اسان جي ڪارن ۾ پاور اسٽيئرنگ ۽ پاور ونڊوز-- اسان کي تمام گهڻيون ڪيلوريون بچائي رهيا آهن. ان بابت سوچيو: جيڪڏھن توھان ڊرائيو ڪريو ڪم ڪرڻ جي بجاءِ ٽرين و andڻ جي ۽ 10 منٽن جي پن walk کي اسٽيشن ڏانھن ھر طريقي سان ، توھان روزانو اٽڪل 90 گھٽ کیلوريون ساڙيو ٿا ، جيڪا 10 سالن ۾ اٽڪل 6 پائونڊ جسم جي چربی و addائي سگھي ٿي. عرصو استعمال ڪريو هڪ پورٽيبل فون ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي ڪالن جو جواب ڏيڻ لاءِ ڊوڙڻو ناهي ، ۽ توهان سال ۾ anotherه کان ٽي پائونڊ و onي سگهو ٿا ، حساب ڪري ٿو پيٽريشيا اييسنمان ، پي ايD ڊي. سالٽا Lakeن City شهر ۾ يوٽا يونيورسٽي.

اسٽيون اين بليئر ، پي اي ڊي ، سينئر سائنسي ايڊيٽر يو ايس سرجن جنرل 1996 جي جسماني سرگرمي بابت رپورٽ ، اندازو ل weايو آهي ته اسان روزانو تقريبن 800 گھٽ کیلوريون خرچ ڪري رهيا آهيون-سوچيو نيويارڪ طرز جي شيزيڪڪ جا sه ٽڪرا-اسان جي والدين جي يٽ ۾. تنھنڪري جيڪڏھن توھان روزانو milesھ ميل ڊوڙي رھيا آھيو ، اھو ر aboutو اٽڪل 600-700 کیلوريون آھن جن کي توھان چمي ڏني آھي. و 100يڪ 100-200 کیلوريون ھڪ ڏينھن جيڪو توھان نه ساڙيو آھي اھو ترجمو ڪري سگھي ٿو اضافي 10-20 پائونڊ سال ۾.

هڪ غير متحرڪ قوت

اسان جي دفاع ۾، اهو لڳ ڀڳ آهي ڄڻ ته ثقافت اسان کي ٿڌو ٿيڻ چاهي ٿو. غير فعال ٿيڻ جو د pressureاءُ جلد شروع ٿئي ٿو. هڪ ٽئين کان به گھٽ kidsار جيڪي اسڪول جي هڪ ميل جي فاصلي تي رهن ٿا اتي پيادل ون ٿا ، جڏهن ته موڪلون ۽ اعليٰ معيار جي جسماني تعليم س oldن پراڻن ڏينهن جا آثار بڻجي ويا آهن. جڏهن PE ڪلاس مهيا ڪيا ويندا آهن، اهي اڪثر ڪري اڻڄاتل استادن جي اڳواڻي ۾ هوندا آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن گهڻو زوردار سرگرميون شامل آهن. ان کان و ،يڪ خراب ، ڪجھ movementيان نٿا ڏين حرڪت جي مذاق تي يا سيکاريو childrenارن کي بنيادي جسماني صلاحيتون.

اسان مان ڪيترائي ، childrenار ۽ بالغ ، پڻ گذاري رھيا آھن و timeيڪ وقت ٽيليويزن ۽ وڊيوز ڏسڻ ۾ يا اليڪٽرانڪ ۽ ڪمپيوٽر گيمز کيڏڻ ۾. ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ھڪڙو نوجوان موٽاپي جو خطرو و percentائي ٿو 2 سيڪڙو ھر 2 ڪلاڪن لاءِ ٽي وي جي ا spentيان. ا everي کان و ،يڪ ، اسان غير فعال ، بيentل مبصر آھيون پنھنجي ثقافت جي تفريح جا.

۽ نئين مضافاتي برادريون اڪثر designedاهيا و withoutن ٿيون بغير رستن يا ڪراس واڪ جي ، چوي ٿو وليم ڊيٽز ، ايم ڊي ، پي اي. ڊي ، ڊائريڪٽر سي ڊي سي جي غذائيت ۽ جسماني سرگرمي جي ڊويزن جو. هڪ ڪم کي هلائڻ لاءِ ، رهواسي مجبور آهن ڊرائيونگ ڪرڻ جي بجاءِ چند بلاڪن جي پن walking ڪرڻ جي. ”شهرن جو انفراسٽرڪچر جسماني سرگرمي کي سپورٽ ڪري ٿو-اتي واٽون آهن ، اسٽاپ لائيٽون آهن ۽ هلڻ لاءِ جايون آهن ،“ ڊيٽز چوي ٿو. "پر نئين مضافاتي ڪل-دي-ساڪ برادرين وٽ پٽي مال آهن، تنهنڪري ماڻهو هر هنڌ ڊرائيو ڪندا آهن، جيتوڻيڪ سڀني سفرن جو هڪ چوٿون هڪ ميل کان گهٽ آهي."

اسان س all ھن ۾ گڏ آھيون

جڏهن ته موهپا جي شرح سڄي دنيا ۾ وڌي رهي آهي - 8 سيڪڙو کان 13 سيڪڙو آسٽريليا ۽ برازيل ۾، مثال طور - صرف آمريڪا ۾ اهي آسمان تي آهن. ٿي سگهي ٿو ته ٻين ملڪن ۾ ماڻهو ان ڪري ٿلها رهجي وڃن جو انهن جي گئس جا اگهه وڌيڪ آهن يا اها روايت آهي ته هر روز تازي مانيءَ لاءِ بيڪري ڏانهن هليو وڃي. يا ٿي سگھي ٿو نن workا ڪم وارا ھفتا ۽ و vacationيڪ موڪل جو وقت انھن کي و moreيڪ موقعا ڏئي. جيڪو به سبب هجي، ماهر پيش ڪن ٿا ته اهي اسان جي وزن ۾ واڌ سان ملندا جيئن ئي اهي تبديليون جديديت سان آڻيندا آهن.

پوءِ اھي سکندا ، جيئن اسان وٽ آھي ، ته ھڪڙو صحتمند وزن برقرار رکڻ ر isو جم ۾ و spendingيڪ وقت خرچ ڪرڻ بابت ناھي. اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ وڌيڪ سرگرم ٿيڻ بابت آهي. پنھنجي معمول تي نظر وجھو. ڇا توهان تحريڪ مان لطف اندوز ٿيڻ جا موقعا نظرانداز ڪري رهيا آهيو؟ youا توھان انھن عادتن کي ڏي ڏنو آھي جيڪي توھان کي پنھنجا عضلات استعمال ڪندا آھيو؟ جيڪڏھن ائين آھي ته انھن کي واپس وو. اھي ئي آھن ڪيليري عدم توازن کي درست ڪرڻ جا طريقا جيڪي makesاھيندا توھان جو وزن. -سي آر

ڇو اسان گهڻو کائو

آمريڪن جي جمبو ايزنگ کي مڪمل طور تي ڊيري راڻي فرنچائزرز يا آلو-چپ manufacturersاهيندڙن جي خراب ارادن تي الزام نٿو ڏئي سگهجي. ”ڪيترن سالن کان اسان کا foodي جي صنعت کان پ askedيو آھي ته س goodي ذائقي وارو ، سستو ، گھڻي مقدار ۾ دستياب کا foodو مهيا ڪري ،“ موٽوپا ماهر جيمس او ھل چوي ٿو. "ڪنهن به اڳڪٿي نه ڪئي هئي ته نتيجو گهڻو کائڻ کي فروغ ڏيندو- ۽ نه ته جيئن اسان جي کاڌي جي فراهمي وڌيڪ 'موهپي لاءِ سازگار' ٿي ويندي آهي، گهٽ ماڻهو صحتمند غذا چونڊڻ جي قابل هوندا."

ڪافي صحيح. پر ا evenا به جڏھن اسان تيار آھيون ، تيار آھيون ۽ س eatو کائڻ جي قابل آھيون ، اھو مشڪل آھي تخليقي خوراڪ جي مارڪيٽنگ جي مخالفت ڪرڻ. اسان جي قوم جا ڪجھ نوان نوان دماغ سخت محنت ڪري رھيا آھن سوچڻ جا طريقا اسان کي کا sellو وڪڻڻ جو جيڪو اسان کي موٽو بڻائي ٿو.

ٻاهر کاڌ خوراڪ: زندگي ۾ ويڙهاڪ دنيا

وufيڪ اڪثر اسان ريسٽورنٽ جي سرپرستي ڪندا آھيون ، و likelyيڪ امڪان آھي ته اسان پائونڊز تي پيڪ ڪريون ، چون ٿا ٽفٽس يونيورسٽي جا محقق. آمريڪن انسٽيٽيوٽ فار ڪينسر ريسرچ (AICR) ۾ غذائيت جي تعليم جي ڊائريڪٽر ، ميلني پولڪ ، آر ڊي چوي ٿي ، ”هڪ وڏو سبب آهي ته ماڻهو وڏا ٿي رهيا آهن ته تجارتي خدمتون و largerي ويون آهن. وچين قيمت واري ريسٽورنٽ تي اوسط روبن سينڊوچ وزن 14 آونس آھي ۽ ان ۾ 916 کیلوريون آھن ، ۽ ”صحت مند“ شيف جي سلاد (5 پيالي 1/2 کپ ڊريسنگ سان) 930 ڪليورياز تي مشتمل آھي ، سينٽر فار سائنس آف پبلڪ انٽريسٽ چوي ٿو. سڀني بالغن جي اڌ سان گڏ ڪنهن به ڏينهن تي ريسٽورنٽ ۾ کائي رهيا آهن، اها ڪا تعجب ناهي ته اسان وزن حاصل ڪري رهيا آهيون.

عجيب طور تي، اڪثر آمريڪن اهو محسوس نه ڪيو آهي ته اهي وڌيڪ کائيندا آهن جڏهن اهي کائيندا آهن. AICR جي هڪ سروي ۾ ، 62 سيڪڙو جواب ڏيندڙن جو خيال هو ته ريسٽورنٽ جا حصا سا sizeيا سائيز جا هئا يا نن smallerا هئا جيترا اهي هڪ ڏهاڪي ا هئا. بدتر، اسان مان ٿورا ڄاڻون ٿا ته عام سائيز جو حصو ڇا آهي. جيتوڻيڪ انھن مان جيڪي doاڻندا آھن ، 86 سيڪڙو گھٽ يا پنھنجي کا .ي جو ڪڏھن به اندازو نه لائيندا. پوءِ آهن اسان مان 25 سيڪڙو جيڪي تسليم ڪن ٿا ته جيڪا رقم اسان کائيندا آهيون ان تي منحصر آهي ته اسان ڪيتري خدمت ڪري رهيا آهيون. توھان جي حصن تي ھٿ حاصل ڪرڻ لاء، ھي ڪوشش ڪريو:

** گھر ۾ معياري سروينگ کي ماپڻ لاءِ ڪجھ وقت گذاريو ته جيئن توھان بھترين قابل ٿي سگھو ”اکين جي بال“ واري حصي جي سائز کي.

** آرڊر ڪرڻ کان اڳ ڏسو ته توهان ڇا کائڻ چاهيو ٿا.

** ڪتي جي ٻلي لاءِ پڇو جڏھن توھان آرڊر ڪريو، پوءِ کٽڻ کان پھريائين پنھنجو اڌ کاڌو بيگ ۾ وجھو.

ناشتو کاڌو: اسان توهان کي صرف هڪ کائڻ جي جرئت ڪريون ٿا

اسان س dayو ڏينھن crackاھيون ٿا ersٽڪن ، انرجي بارز ، گوشت جي ناشتي ، مني ڪوڪيز ، بيگل چپس تي. اھو انھيءَ ڪري آھي جو طعام ۽ ناشتي جي وچ ۾ لڪير redھلجي وئي آھي ، برنارڊ Pacyniak ، سنيڪ فوڊ ۽ ھول سيل بيڪري جو ايڊيٽر چوي ٿو. ”اسان جي ڪلوري جو 30 سيڪڙو ھاڻي ناشتي مان اينديون آھن ،“ ھو چوي ٿو ، ”۽ چونڊڻ لاءِ moreيا به گھڻا آھن-20-30 سيڪڙو و salيڪ نمڪين ناشتا صرف گذريل ڏهاڪي ۾.

ان جو مطلب مصيبت آهي ڇاڪاڻ ته جڏهن ميون ۽ ڀاڄين ۾ مختلف قسم اسان جو اتحادي آهي، اهو اسان جو دشمن آهي جڏهن اهو ناشتو کاڌو اچي ٿو. آمريڪن جرنل آف ڪلينيڪل نيوٽريشن reportedايو آهي ته جيڪي ماڻهو م varietyايون ، پيزا ، پاستا ۽ آلو کائيندا آهن انهن جو وزن و toي ويندو آهي ، جڏهن ته جيڪي vegetablesا ofيون کائيندا آهن اهي پائونڊ و loseائي سگھندا آهن. هي هڪ ڪيس آهي جڏهن چونڊون محدود ڪرڻ بهتر آهي. ”جيڪڏھن توھان خريد ڪندا آھيو ھڪڙي قسم جي ڪوڪيز جا ٽي باڪس ، توھان شايد انھن مان گھٽ کائيندؤ جيڪڏھن توھان ھڪڙو باڪس خريد ڪندا ھر ھڪ ٽن قسمن جي ڪوڪيز مان ،“ برائن وانسڪ ، پي اي. ڊي ، مارڪيٽنگ ۽ غذائي سائنس جو پروفيسر چوي ٿو. ايليينوس يونيورسٽي ۾.

نه ئي توهان انحصار ڪري سگهو ٿا پنهنجي بھوڪ تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ته ڪيتريون ئي ناشتي کیلوريون توهان استعمال ڪندؤ. وانسڪ ڏ hasو آھي ته ماڻھو 70 سيڪڙو و Mيڪ M & M کائيندا آھن جڏھن انھن کي ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ پيش ڪيو ويندو آھي ، ۽ اھو پاپ ڪارن جي ھڪڙي وڏي ٽب مان کائڻ فلمي مسافرن کي متاثر ڪري ٿو 44 سيڪڙو و eatيڪ کائڻ کان و theyيڪ وڏي سائيز جي. سنيڪ ٽريپس کي منهن ڏيڻ لاء ڪجهه حڪمت عمليون:

* پنھنجي ناشتي جي چونڊ کي محدود ڪريو ۽ ننstا نن packagesا پيڪيج خريد ڪريو. چونڊيو تازو يا خشڪ ميون ۽ vegetablesاين لاءِ.

* کائڻ کان پاسو ڪريو هڪ ٿيلهو يا دonو؛ ان جي بدران ، ماپي رقم وجھو ھڪڙي ٿانو ۾ يا پليٽ تي.

** آرڊر ڪريو ”ننڍن“ سائزن جا نرم مشروبات، پاپ ڪارن وغيره؛ اهي واقعي ننڍا نه آهن.

فاسٽ فوڊ: قلمي وار، پائونڊ بيوقوف

توھان کي واپس اچڻ لاءِ ، فاسٽ فوڊ جا دڪان پيش ڪن ٿا مقابلا ، انعام ۽ مفت سامان. اهي توهان سان هڪ سودو ڪرڻ جو واعدو به ڪن ٿا ، جنهن سان واپار سڏي ٿو ”سستي قيمت“. اجزاء جي قيمتن ۾ فرق ڪرڻ سان ، جھڙوڪ برگر ، riesا andيون ۽ مشروبات ، فاسٽ فوڊ ڪمپنيون توھان کي لالچ ڏينديون آھن ھڪڙو وڏو ”سپرائز“ يا ”ويليو“ کا mealو خريد ڪرڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ جڏھن توھان س wanted چاھيو ھئا ھڪڙي شيءِ. looksا ڏسڻ ۾ اچي ٿو هڪ سودو توهان جي ڪلوري جو مقدار وumpائي سگھي ٿو 40-50 سيڪڙو تائين.

روزاني زندگيءَ جو تمام گهڻو حصو فاسٽ فوڊز سان، ان جي مزاحمت ڪرڻ مشڪل آهي. ”پنهنجي پاڻ کي هڪ اهڙي ماحول کان بچائڻ لاءِ جنهن ۾ کاڌو تمام گهڻو آهي، توهان کي ثقافت کان مختلف ٿيڻ لاءِ شعوري چونڊ ڪرڻ گهرجي،“ سونجا ڪنر، ايم ايس، آر ڊي، پورٽ لينڊ ۾ اوريگن هيلٿ سائنسز يونيورسٽي ۾ هڪ ريسرچ ڊيوٽيشن جو چوڻ آهي. فاسٽ فوڊ کي ذهن ۾ رکندي انهن خود دفاعي صلاحن سان گڏ ڪريو:

Think* سوچيو هڪ لا ڪارٽي: فرض نه ڪريو ته قيمتي کا mealو هڪ پئسا بچائيندڙ آهي.

Take* کڻي و fruitو ميوو يا گاجر جي لicksن کي مٽائڻ لاءِ فرائيز يا شيڪ جيڪو توھان واقعي نٿا چاھيو.

**جڏهن به ممڪن هجي، ڪنهن ريسٽورنٽ ۾ ويهڻ لاءِ منصوبه بندي ڪريو جيڪو صحت مند چونڊون پيش ڪري، بجاءِ ته بک لڳڻ ۽ جلدي ٿيڻ جي بجاءِ توهان فاسٽ فوڊ کي چونڊيو.

توهان جي کائڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ

ڪابه ڳالهه نه آهي ته فوڊ انڊسٽري پنهنجي شين کي ڪيتري به چالاڪيءَ سان پيڪيج ڪري ٿي، صحتمند وزن برقرار رکڻ توهان تي منحصر آهي. هتي ماهرن طرفان تجويز ڪيل ڪجهه طريقا آهن.

* پنھنجو پاڻ کي س :اڻو: جيڪي ماڻھو اوسط ڪنٽرول ۾ ھوندا آھن اھي و eatيڪ کائيندا آھن جڏھن انھن وٽ ھٿ ۾ و foodيڪ کا foodو ھوندو آھي ، کا foodي جي مارڪيٽنگ جو ماهر وانسڪ چوي ٿو. اھي ماڻھو جن وٽ اعليٰ سطح تي ڪنٽرول آھي ، گھٽ کائين ٿا جڏھن انھن کي ھٿ تي خوراڪ جي وڏي فراهمي ملي ”floodوڏ جا دروازا کولڻ“ انھن سان نٿو ٿئي. اندازو لڳايو ته توهان ڪهڙي قسم جا آهيو، پوءِ ان مطابق پنهنجي لٺ کي اسٽاڪ ڪريو.

alert* خبردار رھو: جڏھن به اسان ”اسپيس آئوٽ“ ڪريون ٿا و weيڪ کائيون ٿا. ”اسان پڻ وipيڪ متاثر آهيون پردي جي اشارن کان پوءِ ،“ وانسڪ چوي ٿو. ڪجھ اشارا اتي رکيا ويا آھن کا foodي جي صنعت پاران (رنگ stimاڙھو بھوڪ وulatesائي ٿو ، مثال طور orange نارنگي معنيٰ سستي.) ٻيا حادثا آهن، جيئن ته ڪافي شاپ جي ڪائونٽر تي توهان جي ڀرسان ويٺل ماڻهو پنهنجي ايپل پائي مان ڪيترو لطف اندوز ٿي رهيو آهي. توجهه ڏيو. کائڻ لاءِ انهن خارجي اشارن جو اندازو لڳايو، ۽ پنهنجي اندروني بک ۽ اطمينان جي اشارن سان رابطي ۾ رهڻ تي ڌيان ڏيو.

Get* حقيقي ٿي و Besidesو: کا foodي جي مارڪيٽنگ کان علاوه س buyي خريداريءَ جي طور تي ، اشتهار ڏيندڙ پڻ وڪرو ڪن ٿا هڪ مثالي تصوير ، وعدو ڪيو و serveي ته مزو ، جوش ، تعلق جو احساس پيدا ڪري. پر ڪو مسئلو ناهي ته اهي ان کي ڪيئن پيڪيج ڏين ٿا ، اهي وڪرو ڪري رهيا آهن کیلوريون. ۽ آمريڪن ان لاءِ اسي پيا ، ھائوپر ۽ گرانڊ سليم نالي کا foodsو خريد ڪري رھيا آھن جڏھن ته کیلوري جو تعداد گھٽائيندا جيڪي اھي روزانو استعمال ڪن ٿا 25 سيڪڙو تائين. خواهش مند سوچ کي استعمال نه ڪريو. اھو ھيمبرگر سڏيو ويندو آھي مونسٹر برگر کي ھڪڙي سبب لاءِ. -ايم اي ايس

هر روز وڌيڪ منتقل ڪرڻ لاء 12 طريقا

1. ھليو گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ڪم ھر ھفتي ، باربرا مور ، پي ايD ڊي ، شيپ اپ آمريڪا جي صدر جو مشورو ڏئي ٿو! جيڪڏهن توهان سڄي فاصلي تي نه ٿا سگهو، ڪجهه بلاڪ پري پارڪ ڪريو.

2. هڪ الارم سيٽ ڪريو ۽ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو اٿيو جڏهن ڪم تي هجي پنجن منٽن لاءِ گھمڻ لاءِ. بيسپس ڪرل کي وڌايو يا ڪريو (جيڪڏهن توهان وٽ ٻيو ڪجهه نه هجي ته پاڻي جون بوتلون استعمال ڪريو). اٺن ڪلاڪن جي ڪم جي ڏينهن جي آخر تائين، توهان کي سرگرمي جا 40 اضافي منٽ مليا هوندا.

3. اي ميل موڪلڻ بدران ڳالهائڻ لاءِ همراهه جي آفيس ڏانهن وڃو. اسٽينفورڊ يونيورسٽيءَ جي ورزش جي ماهر وليم هاسڪل ، ايم ڊي ، حساب ڪيو آهي ته اي ميل استعمال ڪندي پنجن منٽن في ڪم واري ڪلاڪ ۾ هڪ پائونڊ اضافو ٿيندو هڪ سال (يا 10 پائونڊز جي عمر 20 ۽ 30 جي وچ ۾).

4. automaticڏي ڏيو ھڪڙو خودڪار گيجٽ استعمال ڪندي ، جھڙوڪ برقي اوپنر. يا ڪوشش ڪريو "گمائڻ" پنهنجو ريموٽ ڪنٽرول.

5. ڏينھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ theيرو و stو.

6. جڏھن به ممڪن ھجي ، ”پن walking گڏجاڻيون“ ڪريو ، ڪاروبار جو خيال رکو ساٿين سان گڏ جڏھن بلاڪ جي چو walkingاري گھمندا.

7. جيڪڏھن توھان ”ڊاسن ڪريڪ“ يا ”دي ويسٽ ونگ“ دوران صوفن تي ويelا آھيو ، ڪمرشلز دوران اٿو ۽ ڪجھ ٽنگون کڻڻ ، ڪرنچز ، اسٽريچز ڪريو - يا ر simplyو گھر جي چو walkاري گھميو.

8. ڊرائيو نه ڪريو. ڪار مان Getاھر نڪرو ۽ اندر و walkو کا foodو وڻ لاءِ.

9. پورٽيبل-فون ورزش ڪريو: ڪنڊ ليس سان ھيop لھڻ جي بدران ، ڪمري جي چو paceاري گھميو ، ڊگھو ڪريو يا ٽورسو ٽوسٽ ڪريو.

10. ڪنھن به شيءِ جي ترسيل تي پاس وو.

11. ڏينھن ۾ ٽي جسماني ڪم ڪريو. صاف ڪرڻ، مٽي، ونڊوز ڌوئڻ.

12. منتقل ڪريو جيئن توهان انتظار ڪريو. مٿي ۽ هي es هلڻ وارا ايڪليٽر؛ ڪريو گابو وisesندو آھي جڏھن لفٽ ۾ ، قطار ۾ يا روشنيءَ جي تبديليءَ جو انتظار ڪرڻ. --سي آر

لاءِ جائزو