ڪيئن خوش رھو: مٿي 7 ماڻھن جا راز جيڪي آھن

مواد

• لاءِ جائزو

حصيداري ڪريو

سال جي ڪنهن به وقت، اسان مان اٽڪل اڌ ڳولي رهيا آهيون ته ڪيئن خوش رهجي، ميري اين ٽرواني جي مطابق، هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ ۽ ليکڪ اچانڪاميد: صحت لاءِ ثابت ڪيل حڪمت عمليون ،خوشحالي ۽ خوشحالي. ۽ اھو تعداد و andيڪ آھي نومبر ۽ ڊسمبر ۾. "دٻاءُ ۽ پريشاني اسان کي موڪلن دوران غالب ڪري ٿو،" ٽرواني چوي ٿو. ”جيتوڻيڪ اھي ماڻھو جيڪي عام طور تي مواد رکن ٿا نيري ٿي سگھن ٿا. ھڪڙو مکيه سبب: موسم سان لا imagesاپيل تصويرون روشني وجھنديون آھن انھيءَ تي جيڪو توھان جي پنھنجي زندگيءَ ۾ غائب ٿي سگھي ٿو. ”جڏهن ماڻهن تي بمباري ڪئي و commercialي ٿي اشتهارن ، سلامتي ڪارڊن ، ۽ فلمن سان ڏيکاريل ڪامل خاندان ۽ دوستيون ، اهي شروع ڪري سگهن ٿا سوال پنهنجن پنهنجن رشتن جي معيار تي ،“ آدم ڪي چوي ٿو.اينڊرسن، پي ايڇ ڊي، ٽورنٽو يونيورسٽي ۾ نفسيات جو ايسوسيئيٽ پروفيسر. "اهو انهن کي اڪيلو ۽ گهٽ پورو محسوس ڪري سگهي ٿو." ڪوشش ڪريو ھي سادو قدم خوش ٿيڻ لاءِ-ا today ۽ س throughoutي سال ۾.

ڪيئن خوش ٿيڻ جو مرحلو #1: وڏي تصوير ڏسو

”وڌيڪ روحاني ٿيڻ جو مطلب آهي ڪنٽرول ڇڏڻ، وهڪري سان هلڻ لاءِ رضامند ٿيڻ، ۽ حيرت انگيز شين جي ساراهه ڪرڻ جيڪي توهان جي رستي ۾ اچن ٿيون جڏهن توهان ڪندا آهيو،“ رابرٽ جي وِڪس چوي ٿو. اُڇلڻ: رهڻلچڪدار زندگي. "توهان کي پنهنجي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ياد رکو ته ڪم تي ٻيون قوتون آهن." پر اهو محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان هميشه ڊرائيور جي سيٽ تي نه آهيو، اهو ضروري ناهي ته توهان کي خدا تي يقين رکڻو پوندو. ان جو ر meansو مطلب آھي توھان کي نه رھڻ گھرجي جيڪو توھان کي پريشان ڪري رھيو آھي جڏھن توھان جو مڪمل منصوبو ڪم نه ڪندو. ”جڏهن ڪا شيءِ غلط ٿي وي ، هڪ قدم پوئتي و ،و ، ر whateverو راضي ٿيڻ ڏيو جيڪو ڪجهه ٿئي ٿو ، ۽ واقعن جي موڙ بابت ڪجهه مثبت findولڻ جي ڪوشش ڪريو it اهو توهان جي مدد ڪندو آرام ڪرڻ ۽ هر شيءِ کي نظر ۾ رکڻ ۾ ،“ وِڪس چوي ٿو. elseيو ڪجھ ذهن ۾ رکڻ لاءِ: توھان ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو ته happensا ٿيندو ، پر توھان فيصلو ڪيو ته توھان ڪيئن رد عمل ٿا ڪريو ۽ ڪھڙي قسم جا ماڻھو آھيو. ھي نقطو توھان جي مدد ڪري ٿو توھان کان پاسو ڪرڻ ”مان "و“ ۽ ”زندگي مناسب ناھي“ خيال جيڪي توھان کي ھي bring آڻي سگھن ٿا.

وOREيڪ: توھان جي بدترين ڏينھن تي ڪيئن خوش رھو

حصيداري ڪريو

ڪيئن خوش ٿيڻ جو مرحلو #2: هڪ پرامن رسم ٺاهيو

بهترين وڪڻڻ واري يادداشت ۾ کائو، دعا ڪريو، پيار ڪريو، ايلزبيٿ گلبرٽ هڪ هندستاني آشرم ۾ مهينو خرچ ڪندي هڪ ڏکوئيندڙ طلاق کان شفا حاصل ڪئي. اهو واضح طور تي اسان جي اڪثريت لاءِ حقيقي ناهي، پر اسان سڀ ڪجهه استعمال ڪري سگهون ٿا امن کان پري-انٽرنيٽ، ٽي وي، اسمارٽ فونز ۽ ٽوئيٽر (گهر ڇڏڻ کان سواءِ خوشي ڳوليو.-ڏيو پنھنجو کائڻ ، دعا ، پيار ڪرڻ جي ڪوشش)! ۽ اتي ثبوت آھي اھو ڏيکارڻ لاءِ ته ٿورڙو وقفو ڪافي آھي. توھان کي صرف اھو ڪرڻ گھرجي ته ڪجھ منٽ و dayو ھر روز پنھنجي سانس تي focusيان ڏيڻ لاءِ. "اينڊرسن چوي ٿو. ”اهو okayيڪ آهي جيڪڏهن توهان پهريان ٿورڙو بور آهيو. انهي سوچ کي مledgeو ۽ پوءِ ان کي letڏي ڏيو. هي ذهنيت کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، يا هن وقت ۾. اينڊرسن چوي ٿو ، ”هن معيار کي پوکڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿو و toughيڪ لچڪدار جڏهن سخت حالتن سان منهن ڏيڻ ، ڪنهن تجربي لاءِ کليل هجي ان کي س goodو يا خراب ليبل ڪرڻ کان سواءِ ،“ اينڊرسن چوي ٿو. ۽ فائدا اتي ئي نٿا روڪين. ۾ هڪ مطالعو نفسياتي سائنس ڏيکاريا ويا آھن ته جيڪي باقاعدگيءَ سان ٽن مھينن تائين مراقبو ڪندا ھئا انھن جي توجہ جو دائرو و andيڪ ھوندو ھو ۽ بھترين ڪارڪردگيءَ سان تفصيلي ڪمن تي ھلندو ھو ، جڏھن ته اسٽينفورڊ جي محققن ڏ foundو ته ھي روزاني مشق توھان کي پريشانيءَ سان ن dealائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

بونس: يوگا جا فائدا ڪنھن به نه youايا توھان بابت

ڪيئن ٿي خوش رھو قدم #3: ڏيو پنھنجو پاڻ کي ھڪ ٽيون اپ

اتي هڪ سبب آهي ته موسيقي دنيا جي تقريبن هر مذهب جو هڪ نمايان حصو آهي. ”اھو عقيدن ، جذبن ۽ روين کي ظاھر ڪري ٿو جيڪي لفظ بيان نٿا ڪري سگھن ،“ ڊونلڊ ھاجس چوي ٿو ، پي ايD ڊي ، نارتھ ڪيرولائنا يونيورسٽي ، گرينسبورو يونيورسٽي ۾ ميوزڪ جو پروفيسر. انھيءَ سبب جو ھڪڙو حصو آھي جو اھو جلديءَ جو سبب بڻجي ٿو جسماني-گانا ٽارگيٽ ڪن ٿا اينڊورفنز جي releaseڏڻ کي ، اھي محسوس ڪندڙ س hormonا ھارمونز جيڪي اسان کي فطري اعليٰ ڏين ٿا. هڪ componentيو جزو جذباتي آهي: ”ڪجهه ٽريڪ earingڻ اسان کي ماضي جي واقعن جي ياد ڏياري ٿو ۽ اها خوشي جيڪا اسان محسوس ڪئي,’ Hodges چوي ٿو. ويڪ فاريسٽ يونيورسٽي ۽ سيٽل يونيورسٽي جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميوزڪ ٻڌڻ سان پريشاني ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ کان وٺي درد کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ سڀ ڪجهه ٿئي ٿو. ر itو ان کي درست طريقي سان استعمال ڪريو: ھاجس نوٽ ڪري ٿو ته ڪيترائي مطالعا مليا آھن جڏھن موسيقي ھميشه پس منظر ۾ ھوندي آھي ، اھو و loseائي سگھي ٿو ڪجھ پنھنجي طاقت توھان سان speakالھائڻ جذباتي طور تي. تنھنڪري ڪوشش ڪريو ان کي مرڪزي نقطو بڻايو. گھر پھچڻ وقت ٽي وي آن ڪرڻ بجاءِ، پنھنجي پسنديده سي ڊيز مان ھڪڙو آرام ڪريو.

PLAYLISTS: هر ورزش لاءِ بهترين آواز

حصيداري ڪريو

ڪيئن خوش ٿيڻ جو مرحلو #4: دوستن سان منهن ڏيڻ جو وقت وڌايو

توهان پنهنجي ڀيڻ کي ٽيڪسٽ ڪيو، توهان جي پسند جي هڪ ماڻهو سان جي-چيٽ ڪئي، ۽ فيس بڪ تي توهان جي 300 دوستن کي اسٽيٽس اپ ڊيٽ موڪليو، پر توهان آخري ڀيرو ڪڏهن لنچ لاءِ ڪنهن سان مليا؟ سماجي نيٽ ورڪن ۾ ڪجھ به غلط ناهي (حقيقت ۾، اهي رابطي ۾ رکڻ لاء هڪ سٺو طريقو آهي)، پر جيڪڏهن توهان اڪيلو محسوس ڪري رهيا آهيو، حل صرف آن لائن نه ڳولي سگهجي ٿو. ڪنھن ماڻھوءَ کي مانيٽر تي ڏسڻ سان سا doesn'tي قربت جي سطح ناھي جيترو آمھون سامھون رابطو ڪندو آھي ، ۽ اھو نتيجو ڪ inي سگھي ٿو توھان کي ا feelingي کان و moreيڪ منقطع محسوس ڪرڻ. ”اها اڪيلائي ڪم ڪرڻ گهرجي سا thي طريقي سان اirst لاءِ ، توهان کي ترغيب ڏيندي توهان جي رويي کي ڪنهن طريقي سان تبديل ڪرڻ لاءِ ،“ جان ڪيسيپپو ، پي ايD ڊي چوي ٿو ، ڊائريڪٽر آف سنجمنٽ اينڊ سوشل نيورو سائنس آف شکاگو يونيورسٽي ۾. ”اتي هڪ تمام گهڻي ضرورت آهي تعلق رکڻ جي احساس جي جيڪا اچي ٿي دوستن سان ذاتي گفتگو ڪرڻ سان. توهان جي حقيقي دنيا جي رشتن کي سست ٿيڻ نه ڏيو - هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو تاريخ ٺاهيو.

آرٽيڪل: aloneا توھان اڪيلا يا اڪيلا آھيو؟

ڪيئن خوش ٿيڻ جو مرحلو #5: سٺو ڪريو، شاندار محسوس ڪريو

”جڏھن به توھان وقت يا توانائي ڪنھن onئي تي خرچ ڪندا آھيو-اھو lunchرندڙ ساٿي مزدور لاءِ لنچ کڻڻ يا پنھنجي پاڙيسريءَ جي ڪار کي برف مان oveاھر ڪڻ-personئي شخص کي مدد جو ھٿ ملندو آھي ۽ توھان ھليو و spiritو ھلڪي روح ۽ س goodي سان. پنهنجي باري ۾ محسوس ڪيو، "وڪس چوي ٿو. انهي اعليٰ جو سبب: رحمدل ٿيڻ ۽ ڪنهن جي مدد ڪرڻ سان، توهان سڀني کان وڌيڪ واقف ٿي رهيا آهيو جيڪي توهان وٽ آهن ۽ عام طور تي توهان جي زندگي ۾ تمام گهڻو خوش آهي.. ڇنڇر جي صبح جو سوپ باورچی خانه ۾ گذاريو يا هن مهيني ٽوٽ ڊرائيو لاءِ ٽوئيز تي هڪ ايڪشن فگر ڇڏي ڏيو.

شڪل جون عورتون جيڪي دنيا کي شڪل ڏين ٿيون: ملو مٿين 8 عورتن سان جيڪي خيال رکن ٿيون

حصيداري ڪريو

ڪيئن خوش ٿيڻ جو مرحلو # 6: پاڻ کي فطرت سان گڏ ڪريو

۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف ماحولياتي نفسيات ڏ foundائين ته گھٽ ۾ گھٽ خرچ 20 منٽ قدرتي ماحول ۾ توھان کي محسوس ڪري ٿو آرامده ، اهم ۽ سگھارو. جيتوڻيڪ مطالعي جو پتو نه پيو ڇو فطرت بحال ٿي رهي آهي ، رچرڊ لوو ، جو مصنف آخريChildار وڻن ۾ ۽ هڪ ايندڙ ڪتاب قدرتي دنيا جي بحالي طاقت جي باري ۾ ، هڪ نظريو آهي: ”روحانيت شروع ٿئي ٿي عجب جي احساس سان-جيڪو ڪجھ و occurيڪ ٿيڻ جو امڪان آهي جڏهن توهان outsideاهر آهيو توهان جي ڪمپيوٽر جي whileيٽ ۾.“ ان کي wayئي طريقي سان رکڻ لاءِ: جڏهن توهان ڪنهن هرڻ کي ڏسندا آهيو يا توهان هڪ لٺپيڪر کي ڇڪيندي ٻڌو ٿا، اهو توهان کي حيرت ۾ وجهي ٿو. تنھنڪري منقطع ٿيو ۽ getاھر و aو ھڪڙي گھمڻ لاءِ پنھنجي خاندان سان يا 30 منٽن جي ڊوڙ سان.

ڪٿي خوش ٿيڻ لاءِ: چيڪ ڪريو مٿيان 10 بهترين شهر

ڪيئن ٿي خوش رھو مرحلو #7: معاف ڪريو ۽ وساريو

ھتي آھي دنيا ۾ سiest کان آسان ترڪيب انھن حالتن سان نبيرڻ لاءِ جن ۾ ڪو توھان کي چريو بڻائي ٿو: تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته انھن کي atingا وائي رھيو آھي. اهو ڇوڪرو جيڪو توهان کي ٽريفڪ ۾ ڪٽيو ٿي سگهي ٿو پنهنجي حامله زال کي اسپتال ڏانهن ڊوڙائي رهيو آهي، يا توهان جي باس توهان تي ڇڪايو آهي ڇاڪاڻ ته هوء بجيٽ جي مسئلن سان معاملو ڪري رهي آهي. ڪير اڻي ٿو؟ اهو هميشه توهان جي باري ۾ ناهي. ”اهو محسوس ڪرڻ ته توهان نه آهيو هر شيءِ جي مرڪز ۾ هڪ امدادي هجڻ گهرجي ،“ اينڊرسن چوي ٿو. ”اھو توھان کي آزاد ڪري ٿو معاف ڪرڻ ۽ سمجھڻ لاءِ. ساڳيءَ طرح جيئن توهان هڪ بهتر ماڻهو ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، فرض ڪريو ٻيا به آهن. ڪوشش ڪري رھيو آھي انھن جي خامين کي قبول ڪرڻ جي-جيئن ته توھان جي پنھنجي-اھو آھي روحانيت س allني بابت.

صلاحون: ھر عورت کي selfا گھرجي خود اعتمادي بابت

خوش ٿيڻ جي باري ۾ وڌيڪ:

منهنجو خوش وزن ڳولڻ

مارسيڪا هارگيٽي جي 6 صلاحون صحت مند ۽ خوش رهڻ لاءِ

ڪيئن رھجي خوشيءَ سان ھميشه کان پوءِ

لاءِ جائزو