هن جي لذت کان اڳ هڪ لحظي کان ڪيئن بچجي

مواد

• 1. بلند آوازن ۽ روشن روشنين کان پاسو ڪريو
• 2. ذائقي جي انتخاب تي ڌيان ڏيو
• 3. سر درد واري ڊائري رکو
• 4. هارمونل تبديلين کان بچو
• 5. اضافي وٺو
• 6. موسم تي ڌيان ڏي
• 7. کائڻي ۽ سمهڻ هڪ بنيادي شيڊول تي
• 8. دٻاءُ کان پاسو ڪريو
• 9. آرام واري مشق چونڊيو
• اڳتي وڌڻ جو منصوبو

لڏپلاڻ کي روڪڻ

لڏپلاڻ ڪندڙ ريسرچ فائونڊيشن جي مطابق ، تقريبن 39 لک آمريڪن لڏپلاڻ سر درد جو تجربو ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهيو ، توهان knowاڻو ٿا ته ڪڏهن ڪڏهن ٻرندڙ خرابيون اهي علامتون ٿي سگهن ٿيون ، جنهن ۾ شامل آهن:

• اٻڙاڪو
• چکر آ
• الٽي
• روشني ، آواز ۽ گند جي حس

خاص محرکات جي سڃاڻپ ۽ بچاءُ سان ، توهان لڏپلاڻ جا موقعا گهٽائي سگهو ٿا.

پڙهڻ شروع ڪريو انهي جي شروعات ڪرڻ کان پهريان هڪ لڏپلاڻ کان ڪيئن بچجي.

1. بلند آوازن ۽ روشن روشنين کان پاسو ڪريو

بلند آواز ، چمڪندڙ بتيون (مثال طور ، اسٽروب جون روشنيون) ، ۽ حسياني محرک درد لڏپلاڻ جي سر درد لاءِ عام محرڪ آهن. اهي محرڪ کان بچڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر thatاڻڻ ته اهي خاص حالتن ۽ ماحول ۾ هوندا آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• رات جي وقت ڊرائيونگ
• فلم ٿيٽر ۾ هجڻ ڪري
• ڪلب ۾ يا گڏجاڻين جي جڳهن ۾ شامل ٿيڻ
• سج کان چمڪندڙ تجربو ٿي رهيو آهي

پنهنجون اکيون آرام ڪرڻ لاءِ ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي اسڪرين تان وقفو ڪ ،و ، ۽ ڊجيٽل اسڪرينن تي روشني جي سطح کي ترتيب ڏيو. تمام بصري ۽ آڊيو خلل تي ڀرپور توجه ڏيو ، ۽ پڪ ڪريو ته جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ ٿيندي ته توهان آساني سان انهن کان بچي سگهو ٿا.

2. ذائقي جي انتخاب تي ڌيان ڏيو

ڪجهه خوراڪ ۽ مشروبات سر جي شروعات ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ:

• چاڪليٽ
• ڳاڙهي شراب
• پروسيس ٿيل گوشت
• مٺايون
• پنير

whichاڻو ته ڪهڙا کاڌا ۽ additives توهان لاءِ درد سر جو سبب بڻجن ٿا ۽ انهن کان بچڻ جو سکو. کافين يا شراب سان گڏ کاڌو ۽ مشروبات - خاص طور تي ڳاڙهي شراب يا شيمپين - عام محرڪ آهن. جيڪو ڏينهن توهان استعمال ڪيو ٿا جي رقم محدود ڪريو ، يا جيڪڏهن ضرورت هجي ته انهن کان مڪمل طور تي بچو.

3. سر درد واري ڊائري رکو

ڊائري رکڻ سان ، توهان آساني سان پنهنجي مخصوص لڏپلاڻ ڪندڙن جي ٽارڪن کي سڃاڻي سگهو ٿا. هتي شين جون مثالون آهن جن کي توهان نوٽ ڪري سگهو ٿا:

• جيڪو توهان کائي ۽ پيئو
• توهان جي ورزش جي معمول ۽ شيڊول
• موسم
• مضبوط جذبات ۽ جذبات جيڪو توهان ٿي رهيا آهيو
• توهان جون دوائون ۽ انهن جا ضمني اثرات
• وقت ۽ توهان جي سر درد جي شدت

اهو توهان جي لڏپلاڻ واري واقعن ۾ توهان کي هڪ نمونو ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هڪٻئي کي پاسو ڪرڻ کان آسان بڻائي ڇڏيندو.

4. هارمونل تبديلين کان بچو

هارمونز لڏپلاڻ جي حوالي سان اهم ڪردار ادا ڪيو آهي. ڪيتريون ئي عورتون انهن جي حيضائت دوران ، يا ڪجهه وقت کان اڳ ، وڌيڪ لڏپلاڻ جو سور محسوس ڪن ٿيون. عورتن کي هن وقت پنهنجي غذا ۽ ورزش جي عادتن سان خاص طور تي محتاط رهڻ گهرجي. اهو شروع ٿيڻ کان پهريان اهو علامتن کي آرام ۾ آڻيندو. مييو ڪلينڪ جي مطابق ، زباني معدنيات ۽ هارمون بدلائڻ وارو علاج (HRT) لڏپلاڻ جي تعدد ۽ شدت کي وڌائي سگھي ٿو. ڪجهه عورتون پيدائش جي ڪنٽرول جي ٻئي شڪل ۾ تبديل ٿيڻ سان رليف ڳولي سگهن ٿيون ، جڏهن ته ٻين کي شايد پيدائشي ڪنٽرول وٺڻ دوران انهن کي گهٽ تڪليفون آهن.

5. اضافي وٺو

جيتوڻيڪ لڏپلاڻ جو علاج بغير يا دوا جي ٿي سگهي ٿو ، اهو صحيح غذائيت حاصل ڪرڻ ضروري آهي. خاص جڙي ٻوٽين ۽ معدنيات کي لڏپلاڻ کان بچائي سگھي ٿو. مگنيشيم جي گھٽتائي لڏپلاڻ جي شروعات ۾ حصو ڏيڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي ، تنهن ڪري روزانو سپليمنٽ وٺڻ سان ڪاوڙ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. بهرحال ، مييو ڪلينڪ جي رپورٽ آهي ته انهن مطالعي مان نتيجا ملايا ويا آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان جڙي ٻوٽين جي علاج ۽ ٻين نسخن جي اضافي نسخن بابت ڳالهايو جيڪي توهان جي علامات کي گهٽائي سگهن ٿا.

6. موسم تي ڌيان ڏي

موسم ۾ تبديليون توهان جي لڏپلاڻ واري نمونن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. تيز نمي ۽ گرم گرمي سر درد کي تيز ڪري سگهن ٿا ، انهي سان گڏ برسات جا ڏينهن. جيڪڏهن موسم توهان لاءِ ناگوار ٿي پوي ، توهان کي اندر کان ٻاهر وڃڻ جي تياري ڪرڻي پوندي ۽ آئوٽ ڊور کان وقفو وٺڻ گهرجي. يقينا ، توهان هميشه ٻاهر وڃڻ کان پاسو نٿا ڪري سگهو ، پر توهان پنهنجي وقت کي گھٽائي سگهو ٿا خاص طور تي سردي ۾ داخل ٿيندڙ موسم ۾.

7. کائڻي ۽ سمهڻ هڪ بنيادي شيڊول تي

روزو رکڻ يا کاڌ خوراڪ ڪ mڻ لڏپلاڻ سر درد جي ڪري سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جاڳڻ جي هڪ ڪلاڪ اندر کائيندا آهيو ۽ پوءِ هر ٽن کان چار ڪلاڪن ۾. بک ۽ بدحالي ٻنهي سبب لڏپلاڻ ڪري ٿي. پڪ ڪريو ته توهان ڪافي پاڻي پيئي رهيا آهيو ، ۽ ڪڏهن به کاڌو ڇڏي نه ڏيو.

ننڊ ۾ گهٽتائي به علامتن کي وڌائي سگھي ٿي ، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ ست کان اٺ ڪلاڪن ۾ ويهي. تمام گهڻو ننڊ حاصل ڪرڻ ، سر ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري ڊگهي ننڊ سمهڻ سان وڃايل ننڊ کي بنا ڇڏڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

8. دٻاءُ کان پاسو ڪريو

جيتوڻيڪ اسين زور واري حالتن کي هميشه ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگھون ، ان تي اسان قابو ڪئين ٿي سگهيا آهيون دردن جا واقعا عام واقعن جو نتيجو هوندا آهن. آرام جي طريقيڪار جهڙوڪ مراقبت ، يوگا ، ۽ بايو ايفڊ بيڪ سٺين سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

9. آرام واري مشق چونڊيو

باقاعده ورزش هڪ صحتمند طرز زندگي جو اهم حصو آهي. پر شديد مشق ، جهڙوڪ وزن کڻڻ ، سر جي درد کي جنم ڏئي سگهي ٿي.

توهان جي جسم جي ردعمل کي خاص سرگرمين تي ڌيان ڏيو. سرگرمي تي زور ڏيو جيڪي جسم تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي بغير دٻاءُ گهٽائڻ کي فروغ ڏين ، جهڙوڪ يوگا ، هلڪو ايروبڪس ، يا تائي چي. ورزش کان پهريان ضد سوزش ڪرڻ واريون دوائون وٺڻ سان علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

اڳتي وڌڻ جو منصوبو

توهان جي مخصوص برگرن کان پاسو ڪرڻ سکڻ ۽ اڳتي وڌڻ جو منصوبو توهان جي لڏپلاڻ کي سنڀالڻ جو هڪ اهم حصو آهي. انهن کي جلدي پڪڙڻ سان ، توهان تمام سخت علامتن کان بچي سگهو ٿا.

لڏپلاڻ جي روڪٿام ۽ انتظام بابت وڌيڪ تجويزن لاءِ ، اسان جي مفت ايپ ڊائون لوڊ ڪريو مينگرین هيلٿ لائن. نه رڳو توهان لڏپلاڻ تي ماهر وسيلا ڳولي سگهو ٿا ، پر اسان توهان کي حقيقي ماڻهن سان ڳنllينداسين جيڪي سمجهندا آهيو ته توهان ڇا پيا ڪريو. سوال پڇو ، صلاح وٺو ، ۽ ٻين سان تعلقات پيدا ڪريو جيڪي حاصل ڪري وٺن. آئي فون يا Android لاءِ ايپ ڊائون لوڊ ڪريو.