اڪيلائي کي ڪئين روڪيو جڏهن ته دنيا لاڪ ڊائون ۾ آهي

مواد

• اڪيلو محسوس ڪرڻ بمقابله اڪيلو محسوس ڪرڻ
• اڪيلائي کان پاسو ڪندي جڏهن توهان گهر ۾ گھمي رهيا آهيو
• ڳن connectedيل ۽ پلگ ان ۾ رهو
• مجازي سماجي گڏجاڻين ۾ شرڪت ڪريو
• رضاڪارانه طور تي
• ان کي ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهايو
• سهڪار لاءِ پهچايو
• مدد ٻاهر آهي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

توھان اڪيلو رھي سگھندا آھيو ، اڪيلو ڪم ڪريو ، ۽ پنھنجو پاڻ سان امن محسوس ڪرڻ دوران اڪيلو سفر ڪري سگھو ٿا. اڪيلائي مختلف انداز سان ماريندو آهي.

منهنجو مڙس ۽ مان ان جاءِ کان پري آهيون جنهن کي اسين ”گهر“ چوندا آهيون.

اسين منظرن جي تبديلي لاءِ گذريل سال رياست کان ٻاهر وياسين. ان سان گڏو گڏ ھڪ وڏي قرباني آئي: اسان جي ويجھن پيارن مان روانگي.

جئين وقت گذري ٿو ، اسان محسوس ڪيو ته گهر رڳو جاءِ ناهي. اهو اتي آهي جتي توهان جا ماڻهو آهن.

جڏهن جسماني برداشت COVID-19 جي وبا جي اثر کي گهٽائي ڇڏيو آهي ، اهو اڪثريت جي مدد نٿو ڪري جيڪو اسان پڻ ڪري رهيا آهيون.

جسماني فاصلو مشق ڪرڻ جي ضرورت کان پهريان اڪثريت واري ايراضي ختم ٿي وئي. انفرادي ڪجھ وقت تائين اڪثريت سان وڙھيا آھن ، جيتوڻيڪ دنيا ۾ شيون اڃا تائين "عام" ھيون.

جسماني فاصلن جي هدايتن صرف اثر کي وڌايو آهي ، خاص طور تي ڪميونٽي کي وڌائڻ سان جيڪي جڳهن ۾ پناهه ڏيڻ جو حڪم ڏنو ويو آهي.

مان ذاتي طور تي هن پناهه جي جاءِ تي اثرات محسوس ڪري رهيو آهيان. مان پنهنجن دوستن ، گهرڀاتين ۽ نئين ماڻهن سان ملڻ ٻاهر وڃڻ جي آزادي وڃان ٿو.

اڪيلو محسوس ڪرڻ بمقابله اڪيلو محسوس ڪرڻ

اڪيلو محسوس ڪرڻ ۽ اڪيلائي جو شڪار ٿيڻ ٻه مڪمل شيون آهن. صحبت جي غير موجودگي کان ٽريگگي ، اڪيلائي هڪ سطح کي ختم ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي جيڪا توهان جي ذهني صحت ۽ فلاح کي نقصان پهچائي ٿي.

هڪ تعارف جي طور تي ، آئون پنهنجي توانائي اڪيلو هجڻ کان حاصل ڪريان ٿو. آئون به هڪ گهر جيان آهيان جيڪو گهر مان ڪم ڪرڻ جي عادي آهيان. تنهن ڪري مان اڪيلائي جي هن دور کي منهن ڏئي سگهان ٿو. فلپ جي پاسي ، مون خلوص ۽ سماجي رابطن جي وچ ۾ توازن رکڻ پسند ڪيو.

توهان اڪيلو رهي سگهو ٿا ، اڪيلو ڪم ڪري سگهو ٿا ، ۽ اڪيلو سفر ڪري سگهو ٿا جڏهن پاڻ سان مڪمل طور تي امن محسوس ڪندي. اڪيلو ، جيتوڻيڪ؟ اهو مختلف طرح سان اچي ٿو.

اهو اڪثر ڪري توهان کي سماجي حالتن ۾ “ٻاهر نڪرندڙ” وانگر محسوس ڪندو آهي ، ۽ اهو احساس توهان کي جذباتي طور تي ڏکوئيندڙ روڊ هيٺ آڻي سگھي ٿو.

اڪيلائي جا اثر اوهان لاءِ ڪنيڪشن قائم ڪرڻ ۽ ٻين سان ويجها تعلقات مضبوط ڪرڻ لاءِ سخت ڪري سگهن ٿا. ان وقت ۾ جڏهن توهان سڀ کان وڌيڪ ڪمزور هوندو آهيو ، ائين محسوس ٿي سگهي ٿو جئين ته توهان وٽ جذباتي مدد جي لحاظ سان زمين تي محفوظ هنڌ نه آهي.

اڪيلو محسوس ڪرڻ توهان جي زندگي جي ڪنهن به مرحلي تي اثر ڪري سگهي ٿو ، نن childhoodپڻ کان وٺي بالغن تائين. اڪثريت جو ايسوسيڊيڪڪ دور اڪثر عام آهن. گهڻو ڪري ، توهان گهٽ ۾ گهٽ پيماني تي ان جا اثر محسوس ڪندا.

منهنجي ماء جو اڪيلو ٻار وانگر وڏو ٿي رهيو آهي ، مون شروعات ۾ اڪيلائي جو تجربو ڪيو. مون پنهنجي نن siblingsن ڀائرن کي عمر سان نه کيڏڻ ، سان وڙهڻ يا تنازعات کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هڪ حد تائين ، اها منهنجي سماجي زندگي کي ٿڪائي ٿي.

دوستي ٺاهڻ منهنجي لاءِ ڪڏهن به مسئلو نه رهيو ، پر مون کي رابطن ۽ تڪرار جي حل جي فن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۾ سال لڳندا. رشتا آخري وقت تائين گهٽ هوندا آهن جڏهن انهن ٻن شين جي گهٽتائي هوندي آهي ، ۽ مون اهو ڏکيو طريقو سکيو.

ڊگهي اڪثريت خطرناڪ خطرو آهي جنهن کي توهان پهچڻ نٿا چاهيو ، جئين اهو صحت جي خطري کي وڌيڪ بهتر بڻائي ٿو.

اڪيلائي کان پاسو ڪندي جڏهن توهان گهر ۾ گھمي رهيا آهيو

انسان طور ، اسان فطرت طرفان سماجي آهيون. اسان گڏ نه جيئڻ لاءِ تارون يا پيدا ڪياسين. انهي ڪري اسان رابطي کي ڪڙو ٿا ڪريون جڏهن ته اسان جي ذاتي زندگي ۾ ان جي گهٽتائي آهي.

خود پنهنجي الڳ ڪرڻ ان جا فائدا آهن. مثال طور ، توهان ڌيان ڏيڻ آسان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڪم ڪيو يا اڪيلو ڪم ڪريو. هي انهن ڪيسن مان هڪ آهي جتي خلوت ۾ خوبصورتي آهي. ٻئي طرف ، ان ۾ پڻ ڪنهن ٻي عادت وانگر ان جا نقصان آهن.

هڪ آرٽسٽ ماڻهو وانگر ، مون بهترين ڪم ڪيو جڏهن چوڌاري ڪو نه آهي. آئون اڪيلو رهڻ پسند ڪندس جڏهن منهنجا wheelsيرا areرندا وڃن ۽ آئون انهي تخليقي هيڊ اسپيس ۾ آهيان. ڇو؟ پريشانيون منهنجي وهڪري کي آسانيءَ سان پڪو ڪري سگهن ٿيون ، جيڪو مون کي منهنجي منجهند کان ٻاهر ڪ getsي ٿو ۽ مون کي پيدا ٿيڻ جو سبب بڻيو.

مان پاڻ کي س allو ڏينهن ڪم ڪرڻ جي اجازت نٿو ڏئي سگھان ، يا آئون مسلسل علحدگيءَ جي حالت ۾ هوندس. ان ڪري آئون پنهنجي شيڊول ۾ وقت تي بلاڪ ڪندو آهيان تخليقي منصوبن تي ڪم ڪرڻ لاءِ.

انهي طريقي سان ، آئون پنهنجو وقت وڌائڻ ۽ صحت مند ڪم ڪار ۽ زندگي جي توازن حاصل ڪرڻ جي قابل آهيان. ٻين وقتن دوران ، آئون پنهنجن ماڻهن سان ڳن toڻ کي پڪ ڏيان ٿو.

جڏهن اسان گهڻو وقت اڪثريت ۾ گذاريندا آهيون ، اسان جو ذهن ڪڏهن ڪڏهن منفي سوچ جي خرگوش واري سوراخ هيٺ وڙهي سگهي ٿو. هن جڙ ۾ نه پئو. نيچ ٿيڻ ضروري آهي.

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (اي پي اي) جي مطابق ، سماجي ationاڻيل هڪ گهڻا صحت جي پيچيدگين کي جنم ڏئي سگهي ٿي. اثرات ڊپريشن ۽ پريشاني کان وٺي گهٽ قوت مدافعت تائين ٿي سگهن ٿا.

بحران جي وقت ۾ ، بهتر آهي ته توهان سرڪش رهجي وڃون ۽ انهي تي توجه وجهو ته جيڪو توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. انهي تي توجه ڏيڻ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو توهان جي نئين حقيقت کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.

ڳن connectedيل ۽ پلگ ان ۾ رهو

اي پي اي نوٽ ڪيو ته انتهائي اڪثريت توهان جي صحت تي نقصانڪار اثر وجهي سگهي ٿي. جئين اسان هن بحران کي برداشت ڪريون ، اسان کي لازمي طور تي ٻين سان ڳن stayيل رهڻ گهرجي جڏهن اسان ان تي آهيون.

ٽيڪنالاجي ماڻهن کي جسماني طور موجود هجڻ کان سواءِ رابطي ۾ رهڻ آسان بڻائي ٿي. ڪٽنب ، دوست ۽ پيار وارا هميشه فون جي رفاقت کان آهن - جيستائين توهان انهن سان پهريان ئي نه رهندا آهيو.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان انهن سان رابطو ڪرڻ کان پاسو ڪيو ٿا جن سان توهان ويجهو آهيو ، هاڻي ٻيهر ڳن beڻ جو هڪ بهترين وقت هوندو. چيٽ تي ٻڌل پليٽ فارمز جهڙوڪ FaceTime ۽ GroupMe جي مهرباني ، توهان پنهنجي پيارن کي آساني سان گهر مان چيڪ ڪري سگهو ٿا.

اهو اتي نه روڪيو آهي. سوشل ميڊيا پنهنجو مقصد هڪ کان وڌيڪ طريقن ۾ ڪم ڪري ٿو. ابتدائي طور تي ، اِهو هڪ بهترين اوزار آهي استعمال ڪرڻ لاءِ نوان رابطا.

س mediaي دنيا جا ماڻهو انهي مقصد لاءِ سوشل ميڊيا استعمال ڪن ٿا. توهان جو بهتر موقعو آهي ته توهان ڪنهن سان رابطو قائم ڪيو جيڪڏهن توهان ڪنهن طريقي سان انهن سان تعلق رکو ٿا.

جئين اسان سڀ هن بحران جي اثرن کي محسوس ڪري رهيا هجون ، اهو عام ميدان ڳولڻ لاءِ هڪ سٺو آغاز هوندو.

قرنطينيا چيٽ پڻ آهي ، ماڻهن لاءِ هڪ نئين ايپ جيڪي اڪيلائي کي منهن ڏئي رهيا آهن جيئن اسين COVID-19 جي وکر کي برابر ڪري رهيا آهيون.

مجازي سماجي گڏجاڻين ۾ شرڪت ڪريو

جئين اسان ٻاهر نه وڃو ۽ نئين ماڻهن آف لائن سان ملاقات ڪري ، ڇو نه توهان جهڙا آنلائن سان ملن ٿا طريقي سان چال؟

انٽرنيٽ سان گڏ آن لائن ڪميونٽي جو فائدو به اچي ٿو. هتي زندگي جي هر شعبي لاءِ خوبصورت برادري موجود آهن. ڪيترائي مفت ۾ عوام لاءِ دستياب آهن.

خبر ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ فيس بڪ گروپن لاءِ چيڪ ڪريو جيڪي توھان جي شوق ۽ دلچسپين سان مطابقت رکن.

ڪجهه برادري گڏجاڻين جي ميزباني ڪنديون آهن جيڪي مڪمل طور تي مجازي آهن ، ۽ اهي هاڻي خاص طور تي فعال آهن. مون اهو سڀ ڪجهه ڏٺو آهي ، مجازي فلم جون راتيون ۽ ميڪر کان وٺي آن لائن ڪتاب ڪلبون ۽ ڪافي تاريخون. ۽ هتي تقريبن هر قسم جو ورچوئل فٽنيس ڪلاس بابت توهان تصور ڪري سگهو ٿا.

نيون شيون آزمائڻ کان نه ڊن. اهو صرف توهان جي قبيلي کي ڳولڻ کان اڳ جو معاملو هوندو ، آن لائن پڻ.

رضاڪارانه طور تي

ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن شيءَ ۾ حصو وٺڻ چاهيو ٿي جيڪا توهان کان پاڻ کان وڏي آهي؟ ھاڻي توھان جو موقعو آھي ت اھڙو اثر معاشري تي.

اتي ڪيترائي طريقا آهن توهان ان کي گهر ڇڏڻ کان بغير ادا ڪري سگهو ٿا. ٻين جي مدد ڪرڻ توهان جي ذهن کي اڪيلائي کان پري ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي توجهه عظيم ڀلائي ڏانهن منتقل ڪري سگهي ٿو.

توهان گهر کان COVID-19 محققن جي مدد ڪري سگهو ٿا.

اها توهان لاءِ ۽ ماڻهن لاءِ فتوحات آهي

ان کي ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهايو

توهان جي ذهني صحت لاءِ ڪافي علاج آهي. هڪ لاءِ ، هڪ پيشه ور معالج توهان کي اهي اوزار مهيا ڪري سگهي ٿو ، جيڪي توهان کي اڪيلائي سان وڌيڪ مؤثر انداز سان منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي.

شخصي علاج هاڻي مناسب رسائي جي لائق ناهي ، پر توهان مڪمل طور تي اختيار کان ٻاهر نه آهيو. Talkspace ۽ Betterhelp وانگر ايپس اهو ممڪن ٿي چڪو آهي ته آن لائن علاج حاصل ڪيو وڃي.

"آن لائين تھراپي جون خدمتون ، محرومي جي خرابين جي علامتن کي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، جن ۾ اڪيلائي شامل آھي ،" ڊاڪٽر زلٽين ايوانوف چيو ، نيو يارڪ شھر ۾ لائسنس يافته نفسيات جو ماهر.

جيتوڻيڪ اهو تجربو شايد مختلف آهي جيڪو توهان جي عادي آهي ، آن لائن علاج ذاتي طور تي انفرادي طور تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

"اهو [ماڻهن کي پنهنجي نشاني تي بحث ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو ، علاج جو منصوبو ٺاهي ٿو ۽ هڪ علاج معالج جي مدد سان هڪٻئي تي ڪم ڪري ٿو ،" ايوانوف وڌائيندي.

سهڪار لاءِ پهچايو

انهن لاءِ جيڪي هڪ هفتي ۾ ، مهينن ، يا سالن لاءِ ڊگهي عرصي جي اڪيلائي سان سلهاڙيندا آهن ، جسماني فاصلو پنهنجو پاڻ کي ناجائز وقت تي پيش ڪيو آهي.

جيڪڏهن توهان هن وقت اڪيلائي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، اسان توهان کي حوصلا افزائي ڪنداسين ته توهان کان ٻاهر وسيلن کان فائدو وٺو. توهان واقعي هن کي اڪيلو وڃڻ جي ضرورت ناهي.

مدد ٻاهر آهي

جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان knowاڻو ٿا بحران ۾ آهي ۽ خودڪشي يا پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائڻ تي غور ڪري ، مهرباني ڪري مدد حاصل ڪريو.

• 911 يا توهان جي مقامي هنگامي خدمتن واري نمبر تي ڪال ڪريو.
• 800-273-8255 تي نيشنل خودڪشي جي روڪٿام جي لائف لائن کي ڪال ڪريو.
• 741741 تي بحران جي متن واري لائن ڏانهن HOME متن لکو.
• آمريڪا ۾ نه؟ پنهنجي ملڪ ۾ هيلپ لائن ڳوليو بيڊ فيلڊرز سان گڏ عالمي سطح تي.

جڏهن ته توهان انتظار ۾ مدد جو انتظار ڪريو ٿا ، انهن سان گڏ رهجو ۽ ڪنهن به هٿيار يا مواد کي هٽائي ڇڏيو جيڪو نقصان پهچائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ ئي گهر ۾ نه آهيو ، مدد پهچڻ تائين انهن سان فون تي رهجو.

جوهنا ڊي فليسيس هڪ ليکڪ ، وانڊر ۽ ڪيليفورنيا مان نيڪالي جونکي آهي. هوء مختلف موضوعن تي پکڙيل آهي جيڪي صحت ۽ تندرستي جي جڳهه ، دماغي صحت کان قدرتي رهڻ تائين.