ڪيٽ اپٽن هن ننڍڙي ٽائيڪ سان هن جي بٽ ورزش جي شدت کي وڌايو

مواد

• لاءِ جائزو

ھن ج ،ھ تي ، توھان شايد knowاڻو ٿا ته ڪيٽ اپٽن ~ پسند ڪندو آھي ~ کڻڻ. سپر ماڊل کي 110-پائونڊ لينڊ مائن لانگز کان وٺي 80-پائونڊ سنگل ٽنگ رومانين ڊيڊ لفٽ تائين هر شيءِ کي کچلڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. هڪ ڀيري هوءَ به پنهنجي مڙس کي هڪ ٽڪريءَ تي ڌڪيندي هئي (آرام).

ا evenا به و impressiveيڪ متاثر ڪندڙ thatالهه اها آهي ته اپٽن قرنطين ۾ پنهنجي ورزش جي شدت تي سست نه ٿيو آهي. هوءَ ٽريننگ جاري رکي رهي آهي (دور کان) مشهور ٽرينر بين برونو سان ، جنهن هڪ Uيرو اپٽن کي ”ميٽ هيڊ“ سڏيو هو پنهنجي عزم جي سطح لاءِ. (ياد ڏياريندڙ: توهان جي ورزش جو معمول يقيني طور تي ايترو شديد نه هوندو جيترو اپٽن جي COVID-19 دوران. هاڻي اهو وقت ناهي ته ورزش بابت ڏوهي محسوس ڪرڻ جو.)

ھن ھفتي ، برونو پنھنجي ھڪڙي تازي تربيتي سيشن جي ھڪڙي ويڊيو شيئر ڪئي ، جنھن دوران انھن اپٽن جي گلوٽ ورزش جي شدت جو اندازو ل someايو ڪجھ حيران ڪندڙ موقف واري ھپ زور سان. وڊيو ڏيکاري ٿو ته اپٽن هر ٽنگ تي 205 پائونڊ باربل سان مشق جا ڇهه نمائندا مڪمل ڪري ٿو. ”اها تمام مضبوط آهي ،“ برونو وڊيو سان گڏ لکيو. ”اھو اھو س theو وزن آھي جو گھر ۾ آھي. (لاڳاپيل: باربل هپ جوش ڪيئن انجام ڏيو ۽ توهان کي ڇو گهرجي)

ذهن ۾ رکو، Upton هن حرڪت کي رات جو ماهر نه ڪيو. گذريل ڪجھ مهينن کان، هوء آرام سان حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏنو ويو آهي باقاعده باربل هپ زور سان ساڳئي وزن سان، برونو پنهنجي پوسٽ ۾ نوٽ ڪيو. اهو صرف ان کان پوءِ هو جڏهن اپٽن آسانيءَ سان 15 ريز مڪمل ڪرڻ جي قابل ٿي ويو ته برونو فيصلو ڪيو ته اهو وقت آهي هن لاءِ گريجوئيشن ڪرڻ لاءِ staggered-اسٽينس هپ thrusts، هن لکيو. (لاڳاپيل: ڇا توهان کي ڄاڻڻ گهرجي سنسڪرت، مرڪب، ۽ اسوميٽرڪ مشق بابت)

”مان هن مشق کي پسند ڪريان ٿو itو ته اهو ڪم ڪري ٿو هڪ ثالث جي حيثيت ۾ bilateralه طرفي هپ جي زور ۽ سنگل ٽنگ جي هپ جي زور جي وچ ۾ ،“ برونو لکيو. ”مان سمجهان ٿو ته وزن جو تقريبا percent 75 سيڪڙو ٽنگ تي آھي جيڪو جسم جي ويجھو آھي ، پر legي ٽنگ ٿوري استحڪام ڏئي ٿي ۽ انھيءَ ڪري soاھي ٿي ته بار نه ٽپجي. اھو توھان کي اجازت ڏئي ٿو ”فعال طور تي و weightيڪ وزن“ کي فعال ٽنگ تي ان جي youيٽ ۾ توھان استعمال ڪري سگھندؤ حقيقي سنگل ٽنگ ھپ زور سان ، ھن نوٽ ڪيو.

و Plusيڪ ، س formي فارم کي برقرار رکڻ دوران بيagل موقف واري هپ ٽرسٽس ائين ڪرڻ کان تمام آسان آهي اڪيلو ٽنگ هپ withڪ سان ، برونو شامل ڪيو. سنگل ٽنگ هپ ٽرسٽس ۾ ، هڪ ٽنگ مڪمل طور تي زمين کان پري آهي ، جيڪا توهان جي هي backين پوئتي تي ناپسنديده د pressureاءُ وجهي سگهي ٿي ، هن وضاحت ڪئي. ”حيرت انگيز طور تي ، agڪيل موقف مدد ڪري ٿو لمبر اسپائن تي حد کان و avoidيڪ بچڻ ۾ ، جنهن جو مطلب آهي گلوٽس تي و stressيڪ د stressاءُ (جتي اسان اهو چاهيون ٿا) ۽ هي stressين پوئتي تي گهٽ د stressاءُ ،“ هن لکيو. (لاڳاپيل: بهتر نتيجن لاءِ پنهنجو ورزش فارم درست ڪريو)

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو مشق جي وڌيڪ تفصيلي ڀڃڪڙي، برونو 2018 ۾ واپس staggered-stance hip thrusts جو هڪ وڊيو سبق شيئر ڪيو.

ڪلپ ۾ ، هو وضاحت ڪري ٿو ته agڪيل موقف واري هپ زور کي سا requireي شڪل جي ضرورت هوندي آهي جيئن باقاعده هپ زور ، پر ، يقينا، ، agڪيل پيرن سان. هو چوي ٿو ته هڪ پير جي کڙي evenئي پير جي پير سان به هجڻ گهرجي. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان س legي ٽنگ کي چالو ڪرڻ چاھيو ٿا ، توھان پنھنجي کا leftي پير کي اagتي و stائيندؤ ته پوءِ کا leftي ھيل سا toي پير جي قطار ۾ آھي ، ۽ کا leftو پير مٿي آھي. کا theي ٽنگ کي چالو ڪرڻ لاءِ ، توھان پنھنجي سا rightي پير کي اagتي وagائيندا سا theي ھيل سان کا lineي پير جي قطار ۾ ، ۽ سا toي آeر مٿي. برونو وضاحت ڪئي ، ”توهان محسوس ڪري رهيا آهيو اهو پاسي ۾ توهان جي کڙي توهان جي بٽ جي تمام ويجهو آهي.

اپٽن سان سندس پوسٽ ختم ڪندي ، برونو هڪ لمحو ورتو ته نه ر herو هن جي ”مسلسل محنت“ سان گڏ انهن جي ٽريننگ ۾ ڪم جي ساراهه ڪئي پر اپٽن جي ڪتي هارلي کي به آواز ڏنو ، جيڪو دنيا جو س support کان و supportيڪ مددگار ورزش دوست آهي.

"مون کي پسند آهي ته ڪيئن @therealharleyupton صرف اتي ويھي ٿو ٻه انچ بھاري بار کان ۽ اڃا به نه ڦھڪو،" برونو لکيو. "هو هر ورزش تي آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڪيٽ سٺو فارم استعمال ڪري ٿو."

لاءِ جائزو