ليمون: هڪ لٽو وارو ميوو طاقتور فائدي سان

مواد

• ليم تغذي جي حقيقت
• ليمن جي صحت جا فائدا
• اينٽي آڪسيڊنٽس جو سٺو ذريعو
• قوت مدافعت وڌائي سگھي ٿي
• صحتمند چمڙي کي وڌائي سگھي ٿو
• دل جي بيماري خطري کي گهٽائي سگهي ٿو
• گردڪ جي پٿر کي روڪي سگھي ٿو
• لوڻ جي جذب وڌائي ٿو
• شايد ڪجهه خاص ڪينسر جي خطري کي گهٽ ڪري سگھي ٿو
• ليمن جو استعمال ڪيئن ڪجي
• ممڪن ضمني اثرات
• هيٺئين لائن

ليمن وارا خشڪ ، گول ۽ روشن سائي ٻوٽي وارا ميوا آهن.

اهي غذائي طاقت وارا آهن - ويتامين سي ۾ وڌيڪ ، اينٽي آڪسائيڊٽس ، ۽ ٻين غذائي مواد.

ليم جون ڪيتريون ئي جنسون آهن جهڙوڪ ڪي ليمن (ڪٽرس اورينتيفوليا) ، فارسي ليمي (ھميشه جو لائيفوليا، ريگستاني چونا (ھٽا گلوڪو) ۽ ڪوفي ليم (ھارڊ ھاٽرڪس).

انهن قسمن مان هر هڪ جون منفرد خاصيتون آهن. مثال طور ، چاٻي ليمن وڌيڪ عام فارسي قسم مان نن smallerي ، وڌيڪ امڪاني ۽ وڌيڪ خوشبو آهي.

آمريڪا ۾ ، فارسي ليم تمام عام دستياب قسم آهن.

ڇاڪاڻ ته ليمون غذائي جزن سان ڀريل آهن ، اهي توهان جي قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائي سگهن ٿا ، گردن جي پٿر کي روڪڻ ، لوهه جي جذب کي وڌائڻ ۽ صحتمند چمڙي کي فروغ ڏيڻ ۾.

اهو آرٽيڪل ليمن جي غذائي فائدن جو هڪ جائزو فراهم ڪري ٿو ، انهي سان گڏ انهن جي استعمال ۽ امڪاني ضمني اثرات.

ليم تغذي جي حقيقت

جيتوڻيڪ نن smallا ، ليم غذائي جزن سان ڀريل آهن خاص طور تي وٽامن سي.

هڪ س wholeو ، وچولي ليمن (67 گرام) مهيا ڪري ٿو ():

• ڪڻڪ 20
• ڪاربس: 7 گرام
• پروٽين: 0.5 گرام
• چرٻي: 0.1 گرام
• فائبر: 1.9 گرام
• وٽامن سي: 22 سيڪڙو ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• لوھ: آر ڊي آءِ جو 2 سيڪڙو
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 2 ٪٪
• وٽامن بي 6: آر ڊي آءِ جو 2 سيڪڙو
• ٿامائن آر ڊي آءِ جو 2 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 1 سيڪڙو

ليمن ۾ ربوفلاوين ، نائسن ، فوليٽ ، فاسفورس ، ۽ ميگنيشيم جا ٿورا مقدار به شامل آهن.

وٽامن سي ۾ ليمون وڌيڪ هونديون آهن ، توهان جي روزاني ضرورتن مان 20 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي. انهن ۾ لوهه ، ڪلسيم ، وٽامن بي 6 ، ٿامائن ، پوٽاشيم ۽ ٻيو گهڻو گهٽ مقدار موجود هوندو آهي.

ليمن جي صحت جا فائدا

ليمي جو ميوو کائڻ يا ليمن جو رس پيئڻ صحت جي فائدن کان الڳ آهي.

اينٽي آڪسيڊنٽس جو سٺو ذريعو

اينٽي آڪسيڊنٽس اهم مرڪب آهن جيڪي توهان جي خصرن کي ماليڪيولز جي خلاف آزاد ريڊيڪلز جي خلاف سڏين ٿا وڏي مقدار ۾ ، آزاد ريڊيڪل توهان جي سيلز کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ، ۽ هي نقصان دائمي حالتن سان ڳن heartيل آهي جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذیابيطس ، ۽ سرطان جا ڪيترائي قسم ().

ليم فعال مرڪب ۾ وڌيڪ آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪن ٿيون ، جن ۾ فلاونائيڊ ، ليمونوڊ ، ڪيپفرول ، قاريڪٽسين ، ۽ اسڪاربڪ ايسڊ () ، شامل آهن.

قوت مدافعت وڌائي سگھي ٿي

ويتامين سي ۾ ليمس وڌيڪ هوندا آهن ، هڪ غذائيت جيڪو توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ٽيسٽ ٽيوب پڙهائي ۾ ، ويٽامين سي اڇي رت جي خلين جي پيداوار ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ، جيڪي توهان جي جسم کي انفيڪشن ۽ بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().

انساني مطالعي ۾ ، ويٽامين سي وٺڻ سان ٿڌي جي دوري ۽ شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

انهي کان علاوه ، وٽيامين سي زخم کي جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو سوزش گهٽائڻ ۽ ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائڻ. کولنجن هڪ ضروري پروٽين آهي جيڪا زخم جي مرمت لاءِ مدد ڪري ٿي (،).

ويتامين سي کان علاوه ، ليمون پڻ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪي سيلز کي آزاد بنيادي نقصان جي خلاف بچائڻ سان توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ().

صحتمند چمڙي کي وڌائي سگھي ٿو

ليمن جا ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي صحتمند چمڙي کي فروغ ڏين ٿيون.

پهرين ، اهي وٽيامين سي ۾ وڌيڪ آهن ، جيڪو کوليجن ٺاهڻ ضروري آهي ، اهو هڪ پروٽين آهي جيڪو توهان جي چمڙي کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري ٿو. ھڪڙو وچولي ليمن (67 گرام) ھن غذائيت (،) لاء 20 ٪ کان وڌيڪ آر ڊي آئي فراهم ڪري ٿي.

مثال طور ، 4،000 عورتن کان هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي وڌيڪ ويتامين سي کائيندا آهن انهن جي کلن ۽ ​​خشڪ چمڙي جي گهٽ خطري هئي.

ٻيو ، ليمس اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ گهڻو آهي ، جيڪا عمر سان لاڳاپيل چمڙي جي تبديلين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

آڪسائيڊٽيشن جو دٻاءُ هڪ حالت آهي جنهن جي نتيجي ۾ توهان جي جسم ۾ آزاد ريڊيڪلس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي وچ ۾ عدم توازن پيدا ٿي وڃي ٿو. اهو وقت کان اڳ عمر جي نشانين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هڪ چوهاڻ جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته هڪ ٻوٽي جو پيالو پيئڻ شريان گهٽائي ۽ ڪوليجن جي پيداوار وڌائي ، انهن نشانين مان ڪجهه کي متاثر ڪيو ، مثال طور ().

دل جي بيماري خطري کي گهٽائي سگهي ٿو

دل جي بيماري پوري دنيا ۾ موت جو بنيادي سبب آهي ().

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ليمس دل جي بيماري جي خطري واري عوامل کي گهٽائي سگهن ٿا.

شروعاتن لاءِ ، ليمون وٽامن سي ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، جيڪو گهٽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، دل جي بيماري جو وڏو خطرو عنصر ().

انهي کان علاوه ، ويتامين سي ايٿروسکلروسيسس جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿو - هڪ بيماري جنهن ۾ تنهنجي ڇري ۾ پلاٽ ٺاهي ٿي ، انهن کي تمام تنگ ڪيو

هڪ جانورن جي مطالعي اهو معلوم ڪيو ته خرگوش ليمن جي ٽلي ۽ جوس کي کارائڻ ايٿروسکلروسس جي ترقي کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ().

گردڪ جي پٿر کي روڪي سگھي ٿو

گردڪ وارا پٿر نن mineralڙا معدني کرسٽل آهن جيڪي اڪثر گذرڻ لاءِ ڏکوئيندڙ آهن.

اهي توهان جي گردئن جي وچ ۾ ٺاهي سگهن ٿا جڏهن توهان جو پيشاب گهڻو ڌيان ڏي ٿو يا جڏهن توهان وٽ توهان جي پيشاب ۾ پٿر جي معدنيات جي اعلي سطح ، جهڙوڪ ڪلسيم آهي.

ليمن وانگر کٽيل ميون سائيٽرڪ ايسڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي چرٻي جي پٿر کي روڪ ڪري سگھن ٿا سُٽيٽيڪ جي سطح وڌائڻ سان گڏ ۽ پٿر کي معدني پٿر پيدا ڪندڙ معدنيات ().

هڪ مطالعي مان اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو گهڻو ڪريل ميوو کائيندا هئا انهن ۾ هارون پٿر جي خطري گهٽ هئي ().

لوڻ جي جذب وڌائي ٿو

لوڻ هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪو لال رت جي خاني کي ٺاهڻ ۽ توهان جي جسم جي چوڌاري آڪسيجن پهچائڻ.

رت ۾ لوهه جي گهٽتائي ليول گهٽجي ويندي آهي. آئرن جي گهٽتائي انيميا جي نشانين ۾ ٿڪ ، مشق دوران سانس وٺڻ ۾ تڪليف ، ڏند ۽ خشڪ چمڙي ۽ وار شامل آهن.

ماڻهو هڪ ريگين يا سبزياتي غذا تي لوڻ جي گهٽتائي واري انميا جو وڏو خطرو هوندو آهي ، جئين ٻوٽي جي بنياد تي مصنوعات ۾ لوهه جو هڪ قسم شامل هوندو آهي جيڪو گوشت ۽ ٻين جانورن جي مصنوعات مان لوڻ وانگر صحيح نموني جذب نه ٿيندو آهي.

ويتامين سي ۾ وڌيڪ خوراڪ ، جهڙوڪ ليمس ، ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ مان لوڻ جي جذب کي بهتر بڻائڻ سان لوهه جي گهٽتائي واري انيميا کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

مثال طور ، ماڻهن ۾ هڪ مطالعو سبزياتي غذا جي پيروي ڪندي ڏٺائين ته هڪ گلاس ليمينيڊ (8.5 آونس يا 250 مليل) کائڻ سان گڏ ٻوٽي جي بنياد تي کاڌي ۾ لوڻ جي جذب ۾ اضافو 70 سيڪڙو تائين وڌي ويو آهي ().

شايد ڪجهه خاص ڪينسر جي خطري کي گهٽ ڪري سگھي ٿو

ڪينسر هڪ بيماري آهي غير معمولي سيل جي واڌ جي خاصيت.

ميون ميوا جيڪي مرڪب هوندا آهن انهن کي ڪجهه ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن haveيو ويو آهي.

خاص طور تي ، فلاونيوڊس ـ جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪن ٿا ـ جين جي اظهار کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪي سرطان جي واڌاري کي وڌائين ٿا ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته ليمن وارا ميوا ڪولون ، ڳلي ، پينڪريريا ، سينه ، هڏن جي مک ، ليمفماس ۽ ٻين ڪينسر جي خلين کي وڌائڻ يا وڌائڻ کي دٻائين ٿا (، ، ،).

ليمون مدافعتي کي بهتر بنائڻ ، دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائڻ ، گردن جي پٿر کي روڪڻ ، لوڻ جي جذب کي مدد ڏيڻ ، صحتمند چمڙي کي فروغ ڏيڻ ، ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ليمن جو استعمال ڪيئن ڪجي

توهان جي باورچی خانه جي اندر ۽ ٻاهر ليمو استعمال ڪرڻ جا نه ختم ٿيندڙ طريقا آهن.

اهي پنهنجي رس ۽ ڀور جي خوشبو جي قيمت هڻندا آهن - اهو هڪ سبب آهي ته انهن کي جنوب مشرقي ايشيائي ۽ ميڪسيڪو جي خوراڪ ۾ به گهربل جزو سمجهيو ويندو آهي.

دنيا جي ٻين حصن وانگر - هندستان وانگر - چوندي گهڻو ڪري پنهنجو لفافي جي زندگي گذاريندي ۽ پوءِ ذائقي جي واڌ لاءِ ڊشز ۾ شامل ڪيو ويندو آهي.

ليمي جوسٽ ۽ جوس ڊريس ۽ بيڪڊ مال ۾ عام اجزا آهن ، جهڙوڪ ڪي ليمي پائي ، ڪوڪيز ، ۽ آئس ڪريم.

هي هٽي ميوو ٻڪري واري کاڌن ۾ پڻ استعمال ٿي سگهي ٿو ۽ ٻئي الڪوحل ۽ غير الڪوحل شين ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ.

توهان جي باورچی خانه کان ٻاهر ، ليمس قدرتي صاف ڪرڻ واري ايجنٽ جي طور تي ۽ گند کي غير جانبدار بڻائڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن. ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته انهن وٽ antimicrobial ملڪيت آهن (،).

ليمي جو رس سرڪي ۽ پاڻي سان ملائي سگھجي ٿو ۽ غير زهريلي صفائي واري آپشن جي لاءِ سطحي سپرے طور استعمال ڪيو وڃي ٿو.

ليمي گروسري دڪانن تي دستياب آهن ـ اڪثر ڪري ليمن ۽ ٻين usرندڙ ميون سان گڏ مليا آهن. کٽيل ميوو چونڊيو جيڪي انهن جي ڳڻيءَ کي ڳري محسوس ٿئي ، رنگ ۾ روشن ۽ گهٽ رنگدار haveوٽو.

توهان جي باورچی خانه جي اندر ۽ ٻاهر ليمو استعمال ڪرڻ جا نه ختم ٿيندڙ طريقا آهن. اهي توهان جي طعامن ۾ ذائقو ۽ جوش شامل ڪندا آهن ۽ قدرتي صاف ڪرڻ واري ايجنٽ جي طور تي استعمال ٿي سگهن ٿا.

ممڪن ضمني اثرات

ليمن عام طور تي محفوظ آهن محفوظ ڪن نن littleن نن noن ضمني اثرات سان.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ٻين ليمن جي ميونن کان الرجي آهيو ، ليمن کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهي خوراڪ جي الرجي جي علامن جهڙوڪ سوجن ، ڇڪڻ ، ۽ سانس جي مشڪلات جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن اهو ٿئي ، فوري طور تي طبي مدد طلب ڪريو.

ان کان علاوه ، ڪجھ ماڻهو شايد ليمس کائڻ يا جوس پيئڻ سان ان جي تيزابيت مان تيزاب ريفلوڪس جي تجربا ڪري سگهندا آهن. هاضمي جي ٻين علامتن ۾ دل ۾ درد ، الٽي ، الٽي ، ۽ نگلڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگھي ٿي.

ليم تمام گهڻا تيزاب هوندا آهن ۽ اعتدال ۾ بهترين مزو وٺندا آهن. ڪيترائي ليم کائڻ کپي جا خطرا وڌائي سگهن ٿا ، جئين ليمن ۾ تيزاب - ۽ ٻيون ٻوٽو ميوا ـ ٽوٽي وارا الامر () ختم ڪري سگھن ٿا.

پنهنجي ڏند جي حفاظت لاءِ ، ليمن جوس کائڻ يا رس پيئڻ کانپوءِ دانهون صاف پاڻي سان صاف ڪريو.

ڪجهه حالتن ۾ ، چمڙي تي سڌو سنئون لاڳو ڪرڻ سان سج جي يوٻو شعرن کان وڌيڪ حساس ٿي سگهي ٿو ۽ سوزش ڪري سگهي ٿو. هن کي phytophotodermatitis طور سڃاتو وڃي ٿو (،).

ليمون عام طور تي کائڻ ، پيئڻ ، ۽ ڇهڻ کان محفوظ آهن ، پر ڪجھ ماڻهن کي انهن جي کائڻ يا چمڙي تي لاڳو ڪرڻ واري رويي رد عمل ٿي سگھي ٿو.

هيٺئين لائن

ليمن سي وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ هوندا آهن - اهي ٻئي صحت جا فائدا پيش ڪندا.

ليمس کائڻ يا جوس جو استعمال پيئڻ سان قوت مدافعت بهتر ٿي سگھي ٿي ، دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائي ٿي ، گردن جي پٿر کي روڪي ، لوڻ جي جذب کي روڪي سگھي ٿو ۽ صحتمند چمڙي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو.

ليمن کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان سائي ميوو کان الرجي آهيو. اڃان تائين ، اڪثر ماڻهن لاءِ ، هي ٻوٽي وارا ميوو هڪ متوازن غذا لاءِ هڪ صحتمند ۽ ورڇايل آهن - تنهن ڪري انهن جي اثرائتي صحت جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجون ترڪيبون ۾ چوندي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.