توهان جي مڊل پٺ کي آزاد ڪرائڻ ۽ آزاد ڪرائڻ لاءِ 5 واڌارا

مواد

• 1. ٻلي-ڳئون جي حرڪتون
• 2. غير فعال پٺتي
• 3. بيدل موڙ
• 4. ڪوبرا پوس
• 5. برج پوس

وچون پٺيون واڌايون

جيڪڏهن س dayو ڏينهن ڊيسڪ مٿان ڇڪڻ توهان جي وچ واري پوئتي ناخوش ڪري ڇڏيو آهي ، رليف صرف ڪجهه قدمن جي مفاصلي تي آهي.

تحريڪن جيڪي اسپائن کي ڊگهي ڪن ٿيون ، جسم جي اڳيان ۽ پوئتي کي وڌايو ، ۽ پنهنجي عضون کي بهتر بڻائڻ لاءِ عضلتون تعمير ڪيون پيون وڃن ته اهي دوا وانگر آهن.

انهن مان ڪجهه حصو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. توهان شايد ڏينهن جي دوران نن breaksا وقفو وٺي سگهو ٿا ته پٺي کي stretchهلائڻ ۽ تڪرار ختم ڪري جيئن هو اڏائي ٿو. بس توهان جي ڊيسڪ تان لهي وڃڻ ۽ اڳتي وڌڻ!

1. ٻلي-ڳئون جي حرڪتون

اهي نرم ڏاڪڻ واريون حرڪتون هڪ بهترين طريقو آهي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڏکيائين واري مرحلي لاءِ ، جڏهن ته وچ کي پوئتي موٽائي ڇڏيندي آهي.

1. توهان جي کلن سان سڌو سنئون ۽ کلائن هيٺ توهان جي هڏن هيٺ سڌو سڀني چوٿين تي شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان تڪليف محسوس ڪيو ته توهان جي گوڏن کي خالي پيٽ تي آرام ڪندي.
2. پنهنجي آ fingersريون وسيع andهلائي ۽ پنهنجي هٿ تائين برابر وزن ورهايو. کلائي ۾ وزن کي وڌائڻ کان پاسو ڪرڻ جي لاءِ پنهنجون کجورون ۽ آ fingerريون پيڊ زمين ۾ دٻايو.
3. سانس ڪريو ، پنھنجي پيٽ کي اڳتي وڌائي ۽ پنھنجي دل کي اڳتي وڌائي ، پنھنجي پيٽ کي ھيٺ ۽ پنھنجو مٿي مٿي ڪري.
4. ڪفن ڪي. پنهنجي پٺي کي ٻلي وانگر اڏايو ، توهان جي ڳچي کي گول ڪري ، پنهنجي pelvis ۾ ٽڪو ، ۽ پنهنجو سر لوڻ ڇڏيو.
5. 5-7 ڀيرا ورجائي وٺو ، توهان جي چمڙي کي ٿڪڻ شروع ٿيندي محسوس ڪندي ، ڇڪڻ کي گهمڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

2. غير فعال پٺتي

ڪم ۾ گهڻائي ڏينهن کان پوء ، هڪ غير فعال پٺتي دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيترو توهان چاهيو ، اهو ڊگهو رکو جيترو ٽن منٽن لاءِ ، ترجيح رکو. توهان جي روزمره جي معمول ۾ وڌيل شامل ڪرڻ سان واپس لچڪدار اضافو ٿيندو ، تڪرار گهٽجي ويندي ۽ توهان جي پوسٽ بهتر ٿي ويندي.

اهو تڪرار توهان کي گهر ۾ ڳولي سگهو ٿا استعمال ڪريو ، پر يوگا بلاڪس استعمال ڪرڻ جي صورت ۾ محسوس ٿيو جيڪڏهن توهان وٽ هجي.

1. هڪ خالي ڪمبل ، ٽوال ، يا يوگا جي چادر کي دٻايو. رول کي فرش تي رکڻ. جيڪڏهن يوگا چٽ استعمال ڪندي ، توهان شايد انهي جو صرف حصو toيرائڻ چاهيندا ، توهان جي پوئتي لچڪ ۽ ٻلي جي ٿلهي تي منحصر آهي. ھڪڙو وڏو رول وڌيڪ لچڪ جي ضرورت آھي ، جڏھن ھڪڙو نن moreڙو ھڪڙو وڌيڪ نرم رليز پيش ڪري ٿو.
2. رول تي ڪوڙ ڪريو ان ڪري اهو توهان جي ڪلهن جي بليز جي تري تي بيهي ، توهان جي پٺي جي وچ ڏانهن ويجهو. جيڪڏهن توهان يوگا بلاڪ کي هن بيٺڪ ورزن جي گهڻي ورزن لاءِ استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو ، هڪڙو بلاڪ توهان جي ڪلهن کان هيٺ ۽ ٻيو سيڪنڊ توهان جي مٿي تي. جيترو ضروري طور تي پنهنجو سر بلند ڪريو ، تنهن ڪري توهان جي ڳچيء ۾ مدد محسوس ٿئي.
3. پوئتي کي آرام سان ويهو ، توهان جي سر هيٺ هڪ ٻيو ڪمبل کي تکيو جي طور تي گهرجي. پنھنجو ساھ ڊگھو ۽ ڊگھو رکو.

3. بيدل موڙ

موڙ ماٺ کي آزاد ڪرڻ ۽ لچڪ کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. يوگا جي فلسفي ۾ ، ڇڙوڇڙڙن کي مدد ڪري ٿو اندروني ادارن کي ٻاهر ڪ detڻ ۽ detoxification کي وڌائڻ.

گھمڻ دوران ، سڌي طرح ويھي رھيو اسپائن کي ڊگھو رکيائين. موڙ اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن ، پر actionرندڙ عمل ويڪرائي کي دٻائي سگهي ٿو جيڪڏهن پٺ isرائي وڃي. ڪيترائي شاگرد هاڪڻ ذريعي هڪ گهڙي موڙ تي پهچڻ جي ڪوشش ڪن ٿا ، پر ساهيت جي حقيقي فوائد تائين رسائي حاصل ڪرڻ ، اسپائن کي ڊگهو رکو.

1. جيڪڏهن ممڪن هجي يا ڪرسي ۾ ويهي ويٺل هجن.
2. ٿڪ ڪريو ، ويٺو مٿي رکو ، ۽ پنهنجي سا handي هٿ کي توهان جي پويان رکي ، پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان جي سا kneeي گھڙڻ ڏانهن آڻيندو.
3. پنهنجي دل کي سا toي طرف ڌڪايو ۽ نرم ڪيو. ڊگهو ڪريو ڳچيء ذريعي ، توهان جي پٺي جي وچ ۾ ٽنگڙي ٻاهر ڪ tensionڻ واري تڪرار کي محسوس ڪندي. دل جي علائقي ڏانهن ڌيان ڏي ۽ پٺ کي کليل محسوس ڪريو. پنهنجي گھٹنے pullيرائڻ يا تمام جارحاڻي انداز سان موڙجڻ سان تير twistيرو نه ڪريو.
4. توهان جي سا shoulderي ڪلهي تي رڳو نظر وڌو جتان ته توهان جي گردن جي اجازت هوندي. 3-5 سانس لاءِ رکو ۽ سينٽر کي ڇڏڻ ، هڪ سانس جي چڪر لاءِ مرڪز وٽ رهڻ.
5. ساڳئي وقت تائين ساڳئي پاسي کان ٻيهر ورجائي. جيڪڏھن ٻنھي کي بار بار گھرجن.

4. ڪوبرا پوس

هي نرم پس منظر ٻنهي کي وڌائي ۽ مضبوط ڪري ٿو.

اهو گہرے پسمانده تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ بازو عضون استعمال ڪرڻ جا لالچ ٿي سگهي ٿو ، پر پوئين عضون کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان مرکوز ڪرڻ بهتر طريقو آهي پوئتي موٽ ۽ آزاد عضون کي بهتر بڻائڻ لاءِ. بهتر موٽ ڪڻڪ جي پٺڀرائي ۾ جمع ٿيڻ کان مدد ڏيندو.

1. 1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ، جسم ڊگهو ، چٽ تي چن يا منهن هيٺ. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن جي هيٺان رکجن.
   2. سانس ۽ پنهنجي سينه کي زمين کان و curي ڇڏيو ، توهان جي پوئتي عضون کي مشغول ڪيو. توھان شايد پنھنجو ھٿ زمين تان کڻڻ لاءِ جانچ ڪري سگھوٿا ته توھان پوئتي ھڻندا آھيو.
   3. دٻاء کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ لاءِ پنهنجن هٿن ۾ زور سان دٻايو. 95 سيڪڙو وڪڙڙي پوئتي کان اچڻ گهرجي ، هٿن کان ٿورو اضافي اضافو اچي رهيو آهي.
   4. 2 سانس لاءِ رکو ۽ ڇڏائي. وڌيڪ 2 ڀيرا ورجائي وٺو.

5. برج پوس

هڪ ٻيو نرم پٺ وارو اوپنر ۽ مضبوط ڪندڙ ، برج پوس به آرام سان سامهون واري جسم کي کوليندو آهي. اهو پاسو ڳچيءَ تي معمولي دٻاءُ رکي ٿو. پڪ سان پنھنجي نظر کي ھڪڙي نقطي تائين ڇت تي رکڻ ، پڪ سان پنھنجي سر کي ڌڪڻ کان گریز ڪيو.

[تصوير داخل ڪريو /hlcmsresource/images/topic_centers/Fitness-Exercise/642xx361-Bridge-Pose.webp]

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ، پنهنجا گوڏن ڀر رکو ، ۽ پنهنجا پير پنهنجي دامن جي aنگ کان ڪجهه انچ پري منزل تي رکيا. توهان جي آ fingersريون توهان جي هائيڪ کي ڇڪائڻ گهرجي.
2. پنھنجي ڪلھن کي فرش ۾ دٻايو ۽ انھن کي پنھنجي پيٽ ڏانھن وڌيڪ خوشگوار طور تي ڇڪايو ، اھڙي طرح توھان جو سينه ٿورو اڳتي وڌي ويو.
3. پيرن ۾ دٻايو ۽ پنهنجي هپس آسمان ڏانهن موڪليو.
4. پنهنجي هٿن هيٺ توهان کي ڪلپ ڪريو ، پنهنجن هٿن ۽ پيرن ۾ دٻائيندي توهان جي هپ کي ڇت ڏانهن نرميءَ سان ڪ toڻ لاءِ.
5. پنهنجي اوپري پوئتي ڏانهن شعور لاٿو ، توهان جي دل جي علائقي جي پويان ، ۽ شعوري طور تي پنهنجي سينه کي پنهنجي پويان ديوار ڏانهن موڪليو. انهي جي مدد ڏي ٿي پٺتي کي هيٺين پٺ کان ڪ andي ۽ وڌيڪ وچ واري ۽ مٿين پوئتي ڏانهن.
6. نرم طريقي سان هيٺ وڃڻ کان اڳ ، 5-7 سانس لاءِ رکو ، هٿن کي لڪائي نه سگهيا ، ۽ توهان جي پاسي ۾ آرام ڪرائين.
7. 3 ڀيرا ٻيهر ورجائي ، سست ۽ ذهني طور تي اڳتي وڌڻ سان گڏوگڏ توهان داخل ٿيڻ ۽ پوئتي وڃايو.

سوزين هيين يوگا استاد ، مراقبت جو ماهر ، ۽ فينڪس ۾ بنياد رکندڙ ذهني ليکڪ آهي. هن جو ڪم هفنگٽن پوسٽ ۽ دماغ بڊ گرين وانگر مشهور سائيٽن تي ظاهر ٿي چڪو آهي. هوءَ بلاگنگ تي آهي www.ModernYogi.today.