ا -يون-ليول Frittata نسخو جيڪو توھان جي ھفتيوار برنچ کي وائيندو

مواد

• صحتمند پالنا Frittata
• لاءِ جائزو

بهار هوا ۾ آهي ... itا توهان ان کي سونگهي سگهو ٿا؟ توهان جي ايندڙ برنچ لاءِ هي لذيذ ۽ صحتمند فرٽيٽا کائو (صحتمند ميموساس کي نه وساريو) ۽ گرم موسم ۾ ڀليڪار.

صحتمند پالنا Frittata

ٺاهي ٿو: 4

اجزاء

2 چمچون گي ، مکڻ ، يا ناريل جو تيل

1 وڏو لونگ لونگ، ڪٽيل

1 چمچو ناسي سرسري seedsج

4 وچولي fingerاڙهي آ fingerر وارو آلو ، ruڪيل ۽ پتلي ڪٽيل

1 چمچو خشڪ تلسي

1 چمچو خشڪ روزيري

1/2 پيالو پتلي ڪٽيل اسڪيلين، ڳاڙهي پياز، يا ليڪ

6 نامياتي اوندھون ، کٽيل

1/4 پيالو سڄو ڊيري کير يا تازو بادام کير

1/2 چائے جو چمچو ڪيٽيڪ سمنڊ جو لوڻ

1/2 پيالو spinريل پالڪ جا پن

ھدايتون:

1. تندور کي 400 ° F (204 ° C) تائين گرم ڪريو.
2. استعمال ڪريو ننڍڙو ۽ وچولي گرمي پروف اسڪيلٽ (ترجيح طور تي سيرامڪ يا اڇلائي لوھ). گھڻي کي وچولي گرمي تي گرم ڪريو جيستائين پگھري وي. لوسن ۽ سرسري seedsج شامل ڪريو.
3. هڪ دفعو سرسري جا ٻج پوپڻ شروع ڪن ٿا، آلو، تلسي ۽ گلابي شامل ڪريو. 5 منٽن لاء پچائڻ، آلو کي هڪ پاسي کان ڳاڙهو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
4. اسڪيلين ۾ ٽاس ڪريو ۽ ٻئي 5 منٽن لاء کائڻ.
5. انھيءَ دوران ، ھڏا گڏ ڪريو ، کير ۽ لوڻ. آنڊن جي آميزش کي ٿانوَ ۾ اُڇليو ۽ انڊن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ آلو جي ميلاپ جي چوڌاري آباد ٿيڻ ڏيو.
6. پالڪ ۾ وجھو.
7. تندور ۾ اسڪيلٽ کي منتقل ڪريو ۽ 10 منٽن لاء بيڪ ڪريو، يا جيستائين مٿي سوني ٿي وڃي.
8. گرميء کي بند ڪريو. فريٽاٽا کي ٿوري دير کان اڳ ٿڌو ڪرڻ ڏيو ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ.

بابتگروڪر

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪ گروڪر

ڪيلي چپس ڪيئن اھجن

توھان جو 7 منٽ فٽ بلاسٽنگ HIIT ورزش

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

لاءِ جائزو