6-هفتي وزن گھٽائڻ گھر جي ورزش جو منصوبو عورتن لاء

مواد

• گهر ۾ عورتن لاءِ 6-هفتو ورزش جو منصوبو
• گھر ۾ عورتن لاءِ ورزش جو معمول
• گھر ۾ عورتن لاءِ ورزش جو منصوبو
• لاءِ جائزو

پنھنجو ڪئلينڊر ڪ Takeو ۽ ھڪڙو وڏو حلقو aroundاھيو تاريخ جي چو sixاري ھاڻي sixھن ھفتن کان. اھو آھي جڏھن توھان اڄ واپس ڏسڻ وارا آھيو ۽ ڏاڍا خوش ٿيو توھان گھر ۾ عورتن لاءِ ھي ورزش جو منصوبو شروع ڪيو.

ٽرينر کي ڀرتي ڪرڻ مهانگو آهي، جم ۾ وڃڻ شايد توهان جي شيءِ نه هجي، ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ اسان جي پنهنجي ورزش جو معمول ٺاهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اھو اھو آھي جتي ھي پروگرام اچي ٿو: ھن ۾ ھڪڙو متوازن ميلاپ آھي تيز شدت واري وقفي جي تربيت، طاقت جي تربيت، لچڪدار، ۽ وصولي وقت توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪلوريون ساڙڻ ۽ عضلات کي وڌائڻ ۾. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا (ياد ڏياريندڙ: توهان جي فٽنيس ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ شرط نه آهي)، اهو توهان کي صحتمند رفتار سان ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. (ڏسو: هڪ مهيني ۾ توهان ڪيترو وزن گهٽائي سگهو ٿا؟)

عورتن لاء هن ورزش جي معمولي بابت بهترين حصو؟ توھان ڪري سگھوٿا اھو س home گھر ۾ گھٽ ۾ گھٽ سامان سان (يا ، جيڪڏھن ضرورت ھجي ، توھان صفر سامان جي ھلڻ ۾ تبديل ڪري سگھوٿا).

گهر ۾ عورتن لاءِ 6-هفتو ورزش جو منصوبو

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھي below ڏنل شيڊول تي عمل ڪريو ، يا آزاد ٿيو ان کي پنھنجي ذاتي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ (مثال طور ، آرام ڪريو اربع جي بدران اربع تي يا ھفتي وار ورزش جو تعداد گھٽايو جيڪڏھن توھان فٽنيس نوان آھيو). صرف ھدايت آھي ته ڪم ڪار کي ساڳئي ترتيب ۾ انجام ڏيو، جيڪڏھن ممڪن ھجي.

توهان کي ڇا جي ضرورت پوندي: ڊمبلز جو هڪ ٿلهو جوڙو (5-8lbs)، هڪ وچولي جوڙو dumbbells (10-15lbs)، هڪ دوا جو بال، هڪ سوئس بال، ۽ هڪ قدم، ورزش واري بينچ، يا باڪس.

گھر ۾ عورتن لاءِ ورزش جو معمول

• اسٽيپ-آءِ-اپ پيليوميٽرڪ ورزش
• گھر جي Tabata ورزش
• 20 منٽ وزن گھٽائڻ واري ورزش
• بغير سامان وارو ڪارڊيو سيشن
• فعال اسٽريٽس
• HIIT باڊي ويٽ ورزش
• سخت جسم جي خرابي جي طاقت جي تربيت
• صفر کان 10 تائين 30 رننگ وقتي ورزش
• حتمي وزن گھٽائڻ جو سرڪٽ
• آل ٽرين انٽرول سائيڪلنگ ورزش
• 20 منٽ ميٽابولزم بوسٹر

گھر ۾ عورتن لاءِ ورزش جو منصوبو

وڏي، پرنٽ لائق ورزن لاءِ چارٽ تي ڪلڪ ڪريو.

لاءِ جائزو