هڪ کليل خط عورتن لاءِ جيڪي محسوس ڪن ٿيون ته اهي جم ۾ نه آهن

مواد

• حوصلا افزائي نه ڪريو
• Focusيان ڏيو توھان کي ڪيئن لي ٿو.
• رفتار وڌائڻ.
• دوست ڳوليو.
• لاءِ جائزو

مون تازو پاڻ کي مڪمل طور تي مردن سان ڀريل وزن واري ڪمري ۾ اسڪواٽس ڪندي ڏٺو. هن خاص ڏينهن تي، مون پنهنجي کاٻي ٽنگ تي هڪ ننگي گوڏن-هائي ڪمپريشن اسٽاڪنگ پائڻ ۾ مدد ڪئي هئي ته اسپائڊر رگن کي رکڻ ۾ مدد ڪن جيڪي مون کي حمل کان وٺي ڪجهه ڪنٽرول جي نموني هيٺ ڏنل آهن. پنجويهه ورهين جي مون کي ڏيکارڻ لاءِ ڏاڍو ڏک ٿيو هوندو- هوءَ پوري ڊگھي لينگنگ پائي ها يا نه ته گهر ۾ ئي رهي ها. چاليهه ورهين جي عمر جو مان DGAF. مون کي ڪرڻ لاء squats آهن.

ڪيترين ئي عورتن لاءِ ، جم ڪري سگھي ٿو تمام گھڻيون عدم تحفظ. هڪ سائيز -10 ، 34 سالن جي ا half ميراٿونر تازو مون کي تسليم ڪيو ، ”جڏهن مان هڪ گروپ فٽنيس ڪلاس ۾ آهيان ، مان ان مان 75 سيڪڙو خرچ ڪندي حيران ٿي ويس ته I'mا مان ڪمري ۾ س person کان وڏو ماڻهو آهيان ، يا پريشان آهيان ته ماڻھو سوچي رھيا آھن ، ’آخر ھوءَ evenو پريشان ٿي رھي آھي؟ اسان تي د pressureاءُ وجھو ڪنڊ ٽريڊمل ڏانھن. اسان جو اندروني سائمن ڪوئل رڙ ڪري ٿو ته اسان جو واريئر II پوز ڪڏهن به روشن ۽ سوان جهڙو نه هوندو جيترو اسان جي اڳيان لوليمون-پڙهيل يوگي جو، تنهن ڪري اسان پاڻ کي پوئتي قطار ۾ رهون ٿا- يا صرف صوف تي گهر ۾ رهون ٿا. هڪ تازو انٽرنيشنل هيلٿ ، ريڪٽ اينڊ اسپورٽس ڪلب ايسوسيئيشن سروي مليو آهي ته عورتون twiceه likelyيرا مردن جي likelyيٽ ۾ healthه likelyيرا و healthيڪ خوف واري عنصر جي ڪري پنهنجي هيلٿ ڪلب quitڏڻ جو امڪان رکن ٿيون ، ۽ twiceه likelyيرا جم ۾ شامل نه ٿيڻ جي ڪري ”سوچڻ کان outاهر“ هجڻ جي ڪري. ان بابت. " برطانوي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته 75 سيڪڙو برطانيه جي عورتن جي خواهش آهي ته اهي وڌيڪ سرگرم هجن، پر انهن جي نظر يا انهن کي واپس رکڻ جي صلاحيت بابت فيصلي جي خوف جي اجازت ڏين ٿا.

تنهن ڪري ڪو به ماڻهو جنهن ۾ اسٽريچ مارڪ، هڪ ٿلهو رول ۽ اڌ روح آهي ان عورت سان همدردي ڪري سگهي ٿي جيڪا جولاءِ 2016 ۾ ڊاني ميٿرز جي فون مان پڪڙي وئي هئي. جيڪڏهن توهان ان کي وڃائي ڇڏيو، پلے بوائے پلے ميٽ ڊاني ميٿرز، 30، ظالمانه طور تي ڪيپشن ڪيو هڪ ننگي تصوير هڪ وڏي عورت هن جي لاس اينجلس لا فٽنيس لاڪر روم ۾ ، “جيڪڏهن مان هن کي نه ٿو ڏسي سگهان ته پوءِ تون به نه ڪري سگهين،”ان کي سنيپ چيٽ تي پوسٽ ڪرڻ کان ا.. ان تصوير کي ميٿرز جي سيلفي سان wasنيو ويو ھو ، ھڪڙو آ fingerر بي وزن کڻڻ وارو دستانو dڪيل ھٿ ھن جي وات تي ويڙھيل ھو ، ifڻ 38-24-34 جي outsideاھران ماپ سان ننگي عورت جو محض نظارو ڪجھ ھو. حيران ٿيڻ جي قابل.

ميٿس کي تازو ئي ٽن سالن جي امتحان جي سزا andائي وئي ۽ حڪم ڏنو ويو ته 30 ڪلاڪن جي ڪميونٽي سروس مڪمل ڪئي و penي ته جيئن ان جي سوشل ميڊيا (۽ انساني شرافت) جي غلط قدم جي تلافي ٿئي. جڏھن ڪھاڻي پھريائين ،ي ، مون کي ياد آھي خوفزده ٿي ويو-مقتول ر simplyو پنھنجي ڪاروبار کي يان ۾ رکندو ھو ، ورزش کان پوءِ لاڪر روم ۾ شاور ڪندو ھو. جم اسان جي نفسيات تي سخت ٿي سگھي ٿو ، پر جم لاڪر روم خاص طور تي پريشانيءَ سان ريل آھي. توهان کي عام طور تي هڪ پيماني سان سلام ڪيو ويندو آهي جيئن توهان داخل ڪريو ٿا (ڪڏهن ڪڏهن ٻه)، ۽ اهي خوفناڪ فلورسنٽ لائيٽون توهان جي سيلولائٽ تائين هڪ ميگنيفائنگ گلاس رکيل نظر اچن ٿيون. ڪنهن هڪ نگاه سان ڏسڻ جي ڪوشش نه ڪئي آهي ته اسان پنهنجي ڀرسان لاکر تي عورت جي اڳيان ڪيئن اسٽيڪ ڪريون ٿا- ڇا هن جا بوب منهنجي وانگر سڪي رهيا آهن؟ هن جو پيٽ doesا ڪندو آهي واقعي ان ٽي شرٽ جي هي lookان نظر اچي ٿو؟

حوصلا افزائي نه ڪريو

ھڪڙو سبب اسان مان گھڻا محسوس ڪن ٿا بوسو بال کي مارڻ کان پھريان Xanax کي پاپ ڪرڻ جي ضرورت اھو آھي ته سوشل ميڊيا ھڪڙي قسم جي زهريلي تمنا واري آئيني ۾ تبديل ٿي وئي آھي ، چوي ٿي ، ريبيڪا اسڪريچ فيلڊ ، آر ڊي ، مصنف. جسماني شفقت: پنھنجي صحت کي اندر کان formاھر تبديل ڪريو ۽ Neverيھر ڪڏھن به غذا نه چئو. ”ماڻھو پوسٽ ڪن ٿا سiest کان و ،يڪ پرڪشش ، گھڻا فوٽو شاپ ٿيل شاٽ جيڪي اھي حاصل ڪري سگھن ٿا ، ھڪڙي عاجزيءَ سان ، جھڙوڪ ، 'ا grateful ھن يوگا ڪلاس لاءِ تمام گھڻو شڪرگذار.' انسٽاگرام itsريو پيو آھي فٽسپو ڪيچ جملن وانگر 'پسڻ ر fatو ٿ fatو روئڻ.' توھان اھي تصويرون ڏسو ۽ توھان سوچيو ، 'چ ،و ، مان گند جو ھڪڙو ٽڪرو آھيان becauseو جو مون ا work ڪم نه ڪيو آھي.' '(درحقيقت ، ا showياس ڏيکارين ٿا ته سوشل ميڊيا جو بار بار استعمال اسان جي FOMO کي وائيندو آھي ، خراب مزاج ، ڊپريشن ۾ مدد ڪندو آھي. ، جيتوڻيڪ کائڻ ۾ مشڪلاتون.)

مان سمجهان ٿو ته جم جي پريشاني پڻ ٿي سگھي ٿي جزوي طور تي ان جنس پرستيءَ کان جيڪا ا stillا تائين موجود آهي راندين ۾ 42 سالن کان پوءِ عنوان IX. مرد بالر جارحاڻي طور تي بھترين يونيورسٽين پاران itedرتي ڪيا ويا آھن ، پيش ڪيا ويا ملين ڊالرن جا sيڪا ھڪڙي theyيري جڏھن اھي پرو ٿي و andن ، ۽ شرمناڪ طور تي منافعي بخش توثيقن جي ڊيلز سان پيش اچن پرو عورتن جي راندين جو ميدان اڪثر ڪري ٿي سگھي ٿو hostوتن جي شھرن وانگر ، ۽ انھن جي تنخواه جي درجي ۾ تفاوت کي نظرانداز ڪرڻ ناممڪن آھي. ٻن درجن جي مطالعي جي جائزي مان معلوم ٿئي ٿو ته، جم ڪلاس ۾، عورتون نوجوان باقاعده طور تي انهن جي مرد هم منصبن پاران احساس محرومي جي رپورٽ ڪن ٿا جيڪي سامان تي اجارداري ڪن ٿا، يا بواء فرينڊز طرفان جيڪي انهن کي ڊيڄارين ٿا ته اهي ڪچ نظر ايندا جيڪڏهن اهي رانديون کيڏندا. ايستائين جو س bodies کان وibleيڪ ناقابل يقين پرو عورت رانديگرن جا لاش به جاچ کان محفوظ ناهن. سرينا وليمز جي (قاتل) جسم تي مسلسل تنقيد ٿي رهي آهي، ۽ جڏهن ٽيم يو ايس اي جي جمناسٽس سائمون بائلس، ايلي ريسمين ۽ ميڊيسن ڪوڪيان جي ساحلي تصوير انسٽاگرام تي آئي، ته ٽرالن انهن جي محنت سان ڪيل ايبس تي حملو ڪيو.

ا Today's جي زهريلي جم ڪلچر بھترين عورتن لاءِ ا feelا به و feelيڪ خراب محسوس ڪري سگھي ٿي ، چوي ٿي چربی قبول ڪرڻ واري سرگرمي لنڊي ويسٽ ، مصنف Shrill: هڪ بلند آواز عورت کان نوٽس. ”ڪيترن ئي جمن ۾ اشتهار هوندا آهن جن سان ماڻهن کي انهن جي ٿلهي رولن ۽ ڀوڳن کي ڏسندي آهي ،“ ويسٽ چوي ٿو. "تصور ڪريو هڪ عمارت ۾ داخل ٿيو جتي هر ماڻهو اندر جي مقصد ڏانهن ڪم ڪري رهيو آهي نه توهان وانگر ڏسي رهيا آهيو." ڄڻ ته ٽيانا ٽيلر هڪ ٿانو ۾ ڪني جي وزن جي بينچ جي چوڌاري گهيرو ڪندي اسان کي ڪافي نه هارايو آهي. يقينا، اتي ڪجهه ترقي ڪئي وئي آهي. نئين "ڪو به فيصلو نه" جي مارڪيٽنگ جا طريقا مشهور جم جهڙوڪ Planet Fitness ۽ Crunch ( ۽ تحريڪون جھڙوڪ برطانيه جي ھي گرل ڪين مهم ، جيڪا عورتن کي متاثر ڪري ٿي س sizesني سائزن ، عمرن ۽ صلاحيتن کي فعال ٿيڻ لاءِ) مدد ڪري رھي آھي ، پر ا stillا تائين ڊگھو رستو طئي ڪرڻو آھي.

خير، عورتون، اهو وقت آهي شور کي ختم ڪرڻ جو، اسڪرپٽ کي ڦيرايو، ۽ توهان جي نم-پوني ٽيل، گندي-داغ، سيلولائٽ جي ڌاڙيلن جي فريڪ پرچم کي پرواز ڪرڻ ڏيو. اھو آھي 2017. جسم جي مثبت حرڪت پوري طاقت ۾ آھي: لينا ڊنھم ، ايشلي ميٽرڪ ... جيتوڻيڪ باربي پنھنجي ران جو فرق گھٽائي ڏيو. اسان مضبوط، ذهين عورتون آهيون، ۽ توهان جي پسنديده بوٽڪ فٽنيس ڪلاس کان بچڻ جو ڪو به سبب ناهي، صرف ان ڪري جو توهان ايٿليتا مينيڪين وانگر نظر نه ٿا اچن.

ھتي ، توھان جو ٽن مرحلن وارو منصوبو پسڻ واري شيشي جي پريشانيءَ کي ختم ڪرڻ لاءِ.

Focusيان ڏيو توھان کي ڪيئن لي ٿو.

معاوضي جي باري ۾ مشق ڪرڻ بند ڪريو ("مون کي آخري رات جو پيزا ۽ روزو منسوخ ڪرڻ جي ضرورت آهي") يا خود فليگليشن ("منهنجو گدا هن بيڪني ۾ ناپسنديده نظر اچي ٿو")، ۽ پنهنجي جسم کي هڪ فرينيمي وانگر علاج ڪرڻ بند ڪريو جيڪو صرف تعريف جو مستحق آهي جڏهن اهو آن هجي. پاڻ کي ڪلورين کي صاف ڪرڻ يا elliptically صاف ڪرڻ. ان جي بدران ، اسڪريچ فيلڊ مشورو ڏئي ٿو ، ورزش جي خوشگوار ضمني اثرن تي focusيان ڏيو ، جھڙوڪ سخت ا eightن ڪلاڪن جي ننڊ توھان کي مشڪل HIIT ڪلاس کان پوءِ يا 30 منٽن جو Pilates feelاھي ٿو توھان کي جيئري وانگر ، سانس و woodڻ واري ڪا n جي اپسرا چمڪندڙ سنيپ چيٽ جي تتلي وانگر. تاج.

ڪوشش ڪريو ڪارڪردگي ۽ طاقت کي ظاھر ڪرڻ تي ترجيح ڏيو جڏھن ڪم ڪريو. اهو مشق وٺندو آهي (مان اڃا تائين ان تي ڪم ڪري رهيو آهيان) پر ياد رکو ته واقعي، واقعي، ڪو به توهان کي نه ڏسي رهيو آهي. womenيون عورتون توھان جي وزن واري گرم يوگا ڪلاس ۾ لٽڪيل آھن پياري زندگيءَ لاءِ ، جھڙي طرح توھان. (جيڪڏھن ڪو ماڻھو توھان ڏانھن گھوري رھيو آھي ۽ اھو توھان کي ناجائز بڻائي رھيو آھي ، ته کيس يا توھان جي جم کي ايو.)

رفتار وڌائڻ.

ڪڏهن ڪڏهن صحيح ورزش جو سامان آهي توهان س needني کي ضرورت آهي پوائنٽ تي محسوس ڪرڻ جي. ذاتي طور تي، مون کي اميد آهي ته ڏسڻ جي ذريعي ميش ٽنگنگ جو رجحان ڪڏهن به ختم نه ٿيندو ڇاڪاڻ ته اهو مون کي ٿورڙي سيڪسي محسوس ڪندو آهي جڏهن آئون پسي رهيو آهيان. پورٽ لينڊ جي ڊگھي عرصي تائين گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر جينيفر فرگوسن لاءِ ، يا ، هڪ پتلي ، limريل اسپورٽس چولي کيڏيندي جڏهن ته اسپين ۽ بوٽ ڪيمپ ڪلاسز جي ا wasواڻي ڪري رهي هئي هن کي umاهر ڪڻ ، تنهنڪري هن ان کي بطور محرک استعمال ڪيو سپر لائن جي لائن designاهڻ لاءِ ، انڊر وائر. ٿلهي هٽائڻ واري پيڊن سان مفت اسپورٽس براز (جنهن کي هينڊفل براس سڏيو ويندو آهي.) اتي ڪافي ورزش لباس جون لائينون آهن جيڪي هر ممڪن جسماني قسم يا سج جي هيٺان عدم تحفظ کي پورو ڪن ٿيون. سپرفٽ هيرو پيش ڪري ٿو جامع ، ڪارڪردگي گيئر سائز ۾ XS کان 4L تائين پلس سائيز واري ڪمپني ٽورڊ وٽ آھي فعال ڪپڙن جي ھڪڙي پوري لائين. يا، بس چئو اسڪرو ان کي ۽ ڊن اسپورٽس برا کي پائڻ، جيئن هي ڊيئر ٽو بيئر خيراتي فٽنيس مهم توهان کي ڪرڻ چاهي ٿي: موومينٽ فائونڊيشن پاران منظم، اها عورتن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته هو پنهنجي راندين جي برا ۾ ورزش ڪري پاڻ کي چئلينج ڪن خود قبوليت ۽ خوبصورتيءَ جو ھڪڙو نئون معيار و promotingائڻ ، جنھن جو ڪوبه معيار ناھي.

دوست ڳوليو.

ا Stillا تائين جدوجهد؟ دوستو. اڊا وونگ ، سان فرانسسڪو ۾ هڪ رئيل اسٽيٽ پراجيڪٽ مينيجر ، دوستن سان گڏ هلڻ سان حوصلو مليو جيڪو هن سان مليو فٽ کان فنيش لائين ذريعي ، هڪ هلندڙ سپورٽ ڪميونٽي ، ۽ composedهيل ، س shaني شڪلن ۽ سائيز جي ماڻهن لاءِ. 2016 ۾ ، وانگ ، جيڪو پاڻ کي و -يڪ سائيز جو بيان ڪري ٿو ، 200 ميلن جي رلي ريس 11 individualsين ماڻھن سان مڪمل ڪئي ، جن مان ھر ھڪ سراسري طور 100 پائونڊ وائي چڪو ھو. هن جي لسٽ تي اڳيون: آڪٽوبر ۾ شکاگو مارٿن کي هلائڻ.

عمر پڻ مدد ڪري ٿي. ”سالن تائين ، مون ناچ ڪرڻ ، يوگا ، يا ورزش جي ڪلاسن ۾ و avoidedڻ کان پاسو ڪيو becauseو ته مون پاڻ کي باشعور محسوس ڪيو ، جيئن ته مان نهايت پتلي يا ڪافي قابل نه هئس ، ۽ جيئن هرڪو مون کي جج ڪري رهيو هو ،“ 44 سالن جي ڪئڊيس والش چوي ٿي. سانتا في، نيو ميڪسيڪو. ”پر اهو منهنجو پنهنجو پروجئشن هو. وڏي ٿيڻ مون کي سيکاريو ته هرڪو پنهنجي ڪارڪردگي تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو. هاڻي، مون کي بوٽ ڪيمپ جي دوستي سان پيار آهي ۽ PiYo مون کي ڪيترو مضبوط محسوس ڪري ٿو. مون وٽ صفر ايف آهي ان بابت ڏيڻ لاءِ ته ڇا ڪو مون تي فيصلو ڪري ٿو. منهنجي ظاھر تي. Workingاھر ڪم ڪرڻ صرف عظيم محسوس ٿئي ٿو.

لاءِ جائزو