اوستيوپيريا ڇا آهي؟
مواد
- اوسٽيوپنيا جون علامتون
- اوسٽيوپينيا جا سبب ۽ خطري جا عنصر
- اوستيوپينيا جي تشخيص
- اوستيوپينيا لاءِ ڪير آزمائي پيو؟
- ڊيڪا ٽيسٽ
- اوستيوپينيا جو علاج
- اوسٽيوپنيا غذا
- اوستيوپيريا مشق
- هپ اغوا ڪندڙ
- پير ۽ هيل وڌائين ٿا
- فخر جي پير کڻڻ
- اوٽيوپنيا کي روڪڻ
- سوال ۽ ھڪ: ڇا اوستيوپينيا کي رد ڪري سگھجي ٿو؟
- سوال:
- هڪ:
جائزو
جيڪڏهن توهان وٽ اوستيوپينيا آهي ، توهان وٽ هڏن جي کثافت عام کان گهٽ آهي. توهان جي هڏن جي کثافت چوٽي ٿي جڏهن توهان جي عمر تقريبن 35 سال آهي.
بون معدني کثافت (بي ايم ڊي) اهو اندازو آهي ته توهان جي هڏن ۾ ڪيترا معدني معدنيات آهي. توهان جي بي ايم ڊي هڪ عام سرگرمي مان هڏن کي ٽوڙڻ جي امڪان جو اندازو لڳائي ٿو. اهي ماڻهو جيڪي اوستيوپنيا عام طور تي بي ايم ڊي کان گهٽ هوندا آهن ، پر اها بيماري ناهي.
تنهن هوندي ، اوٽيوپينيا هجڻ توهان اوستيوپورسس جي ترقي جا موقعا وڌائي ٿو. هي هڏن جي بيماري فڪر ، postيري جو postنگ ، ۽ سخت درد ۽ قد جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
اوٽيوپنيا کي روڪڻ لاءِ توهان قدم کڻي سگهو ٿا. صحيح مشق ۽ خوراڪ چونڊون شايد توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڏين. جيڪڏھن توھان کي آستيوپينيا آھي ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توھان ڪيئن بھتر ڪري سگھوٿا ۽ خراب ٿيڻ کي روڪي سگھوٿا ته توھان اوستيوپورسز کان پاسو ڪري سگھو.
اوسٽيوپنيا جون علامتون
اوسٽيوپينيا عام طور تي علامات ظاهر نه ڪندو آهي. هڏن جي کثافت وڃائڻ سان درد نه ٿو اچي.
اوسٽيوپينيا جا سبب ۽ خطري جا عنصر
اڀرڻ هڏن جي بيماري جو سڀ کان وڏو خطرناڪ عنصر آهي. توهان جي هڏن جي وڏي چوٽي کان پوءِ ، توهان جو جسم پراڻي هڏن کي تيز ڪري ڇڏي ٿو جئين اهو انهي نئين هڏن جي تعمير ڪري. ان جو مطلب ته توهان ڪجهه هڏن جي کثافت وڃائي ڇڏيو.
ايسٽروجن جي سطح کي گهٽ ڪرڻ جي ڪري ، عورتون ڳلو ڳڀي ڪرڻ کان پوءِ وڌيڪ جلدي هڏن کي وڃائينديون آهن. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وڃائي ڇڏيو ٿا ، توهان جي هڏن جي ڪاميٽي گھٽجي سگهي ٿي اوستيوپنيا سمجهيو.
50 کان وڌيڪ عمر جي آمريڪين جو اڌ حصو اوٽيوپنيا حاصل ڪري ٿو. توهان جو وڌيڪ خطرو عوامل آهي ، توهان جو وڌيڪ خطرو آهي:
- عورت ٿي وڃڻ ، ايشيائي ۽ قفقاز جي نسل جي نن -ن بون عورتن سان گڏ سڀني کان وڏو خطرو آهي
- بي ايم ڊي جي خانداني تاريخ
- 50 سالن کان وڏو ٿي رهيو آهي
- 45 سالن کان اڳ جي دوري جو
- مرده پوش کان اڳ تيري کي ختم ڪرڻ
- ڪافي مشق نه ڪرڻ
- هڪ غريب غذا ، خاص طور تي هڪ وٽشم ۽ وٽيامين ڊي جي گھٽتائي آهي
- تماڪ ڇڪڻ يا تمباکو جو ٻيا روپ استعمال ڪرڻ
- تمام گهڻو شراب يا ڪيفين پيئڻ
- prednisone يا phenytoin وٺي
ڪجهه ٻيون حالتون توهان کي اوستيوپينيا وڌائڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.
- اينوريڪسيا
- بليميا
- ڪشن جي سنڊروم
- هائيپرپيٿرايismيزم
- هائپرٿائيرازم
- سوزش واري صورتحال ، جيئن روموتائڊ گٿٿيس ، لپوس ، يا Crohn's
اوستيوپينيا جي تشخيص
اوستيوپينيا لاءِ ڪير آزمائي پيو؟
نيشنل اوستيوپورسس فائونڊيشن سفارش ڪري ٿو ته توهان جي بي ايم ڊي ڪئي آهي جيڪڏهن توهان آهيو:
- هڪ عورت 65 سالن يا وڌيڪ
- 65 کان نن ،ا ، پوسٽانوسافل ، ۽ هڪ يا وڌيڪ خطرو عوامل آهن
- پوسٽينوپاسال ۽ توهان هڪ عام سرگرمي مان هڏن کي ٽوڙي ڇڏيو آهي ، جهڙوڪ ڪرسي کي اٿي بيهڻ يا ویکیوم ڏيڻ
توهان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري سگھي ٿو ته توهان ٻين سببن لاءِ توهان جي بي ايم ڊي آزمائي آهي. مثال طور ، تقريبن ٽن اڇن ۽ ايشيائي مردن ۾ 50 سالن کان به گهٽ هڏن جي کثافت گهٽ آهي.
ڊيڪا ٽيسٽ
دوئي توانائي ايڪس ري جا جذب ڪندڙ في DEXA يا DXA سڏجن ٿا ، بي ايم ڊي ماپڻ جو تمام عام طريقو آهي. اهو پڻ هڏن جي معدني ڪثرت واري ٽيسٽ طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ايڪس ريز استعمال ڪندو آهي جنهن ۾ عام X-ray کان گهٽ تابڪاري هوندي آهي. امتحان بي درد آهي.
DEXA عام طور تي توهان جي اسپائن ، هپ ، کلائي ، آ fingerر ، چمڙي يا هيل ۾ هڏن جي کثافت جي سطح جو اندازو لڳائيندو آهي. ڊيڪا توهان جي هڏن جي کثافت کي هڪ ئي جنس ۽ نسل جي 30 سالن جي عمر جي کثافت سان ڀيٽيندي آهي. DEXA جو نتيجو هڪ ٽي سکور آهي ، جيڪو توهان جو ڊاڪٽر توهان جي تشخيص ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو.
| ٽي سکور | تشخيص |
| +1.0 کان –1.0 | عام هڏن جي کثافت |
| –1.0 کان –2.5 | گھٽ هڏن جي کثافت ، يا اوستيوپنيا |
| –2.5 يا وڌيڪ | اوستيوپورسس |
جيڪڏهن توهان جو ٽي سيريز ظاهر ڪري ٿي توهان کي اوستيوپنيا آهي ، توهان جي DEXA رپورٽ توهان جي FRAX سکور کي شامل ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن اهو نٿو ٿئي ، توهان جو ڊاڪٽر اهو ڳڻپ ڪري سگهي ٿو.
ايندڙ 10 سالن اندر توهان جي هڏي ، اسپائن ، آهستي ، ۽ ڪلهي کي ٽوڙڻ جي خطري جو اندازو لڳائڻ لاءِ FRAX ٽول توهان جي هڏن جي کثافت ۽ ٻين خطري جي عنصر استعمال ڪري ٿو.
توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جو FRAX سکور استعمال ڪري سگهي ٿو ته اوستيوپينيا جي علاج بابت فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
اوستيوپينيا جو علاج
علاج جو مقصد اوستيوپورنيا کي اوستيوپورسز ۾ وڌڻ کان روڪڻ آهي.
علاج جو پهريون حصو غذا ۽ ورزش جي چونڊ تي مشتمل آهي. توهان جي هڏن کي ٽوڙڻ جو خطرو جڏهن توهان وٽ اوستيوپينيا تمام نن smallڙو آهي ، تنهن ڪري ڊاڪٽر عام طور تي دوا بيان نه ڪندا آهن جيستائين توهان جو بي ايم ڊي اوستيوپوروسس جي سطح کان تمام گهڻو ويجهو هوندو.
توهان جو توهان جي غذا مان هر ڪنهن کي ڪافي حاصل ڪرڻ بهتر هوندو.
اوسٽيوپنيا غذا
کیلشيم ۽ وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اڻ چانهه ۽ گهٽ چرٻي وارا ڊيئر ڪيل شيون کائين ٿا ، جهڙوڪ پنير ، کير ، ۽ ڏهي. ڪيريگيم جو رس ، ماني ۽ اناج جا ڪجهه قسم ڪئلشيم ۽ وٽامن ڊي سان کليا ويندا آهن.
- خشڪ اناج
- بروڪلولي
- جهنگلي تازي پاڻي جو لوڻ
- پالڪ
اهو ڏسڻ جي لاءِ ته ڇا توهان انهن هڏن جي صحيح غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو ، توهان انٽرنيشنل اوستيوپوروسس فائونڊيشن سائيٽ تي ڪيلشيم ڳڻپيوڪر استعمال ڪري سگهو ٿا. ڳڻپيوڪر گرام کي ان جي ماپ جي يونٽ طور استعمال ڪندو آهي ، تنهن ڪري صرف ياد ڪريو 30 گرام تقريبن 1 آون آهي.
اوستيوپورسس سان گڏ ماڻهن جي لاءِ مقصد هڪ ڏينهن ۾ 1200 مليگرام هوليم ۽ 800 بين الاقوامي يونٽس (IU) ويٽامين ڊي جي برابر هوندي آهي ، اهو واضح ناهي ته ڇا اهو اوستيوپنيا لاءِ ساڳيو آهي.
اوستيوپيريا مشق
جيڪڏهن توهان وٽ اوستيوپينيا آهي ، هڪ نوجوان بالغ آهن ، ۽ هڪ پروموپسياسي عورت آهي ، گھمڻ ، جمپنگ ، يا گهڻو ڪري گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تي گهمڻ توهان جون هڏيون مضبوط ڪندو.
اهي سڀئي وزن کڻڻ واريون مشقون جا مثال آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان هنن کي پنهنجي پيرن سان زمين کي ڇڪي. جڏهن ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ توهان جي دل جي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ته اهي هڏيون نٿا ٺاهين.
بي ايم ڊي ۾ اڃا به نن increasesڙو اضافو گهڻو ڪري بعد ۾ زندگي ۾ فڪر جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.
تنهن هوندي ، جئين توهان پوڙها ٿيو ، توهان جي هڏن ٺاهڻ توهان لاءِ تمام سخت ٿي ويندي آهي. عمر سان ، توهان جي ورزش تي زور ڏيڻ گهرجي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن بدران.
گھمڻ اڃا به وڏو آهي ، پر هاڻي ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ به. اهي مشق توهان جي گرڻ جي امکانات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
هميشه لاءِ توهان جي ڊاڪٽر سان بهترين ۽ محفوظ ڪيل مشق بابت ڳالهائڻ لاءِ هميشه هڪ سٺو خيال آهي.
هلڻ يا ٻين مشق ڪرڻ کان علاوه ، انهن مضبوط مشقن کي آزمايو:
هپ اغوا ڪندڙ
هپ اغوا ڪندڙ توهان جي هپس کي مضبوط ڪن ٿا ۽ توازن بهتر ڪن ٿا. اهو هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ڪريو.
- هڪ ڪرسي جي اڳيان ويهڻ ۽ ان کي هڪ هٿ سان رکو. سڌو اٿي.
- پنهنجي ٻئي هٿ کي پنهنجي pelvis جي مٿي تي رک ۽ پنهنجي ٽنگ کي ۽ پاسي ڏانهن ، سڌو سنئون رکڻ.
- پنهنجا پير اڳتي وڌا. ايتري قدر بلند نه ڪريو ته توهان جو pelvis وڌي وڃي.
- پير کي گھٽايو. 10 ڀيرا ورجايو.
- طرفن کي مٽايو ۽ ساڳي مشق ڪر 10 دفعا توهان جي ٻئي ٽنگ سان.
پير ۽ هيل وڌائين ٿا
پير وڌائيندو آهي ۽ هيل مٿي گهٽ پيرن کي مضبوط ڪندو آهي ۽ توازن بهتر ڪندو آهي. هر ڏينهن انهن کي ڪريو. هن ورزش لاءِ جوتے پائڻ جيڪڏهن توهان کي پيرن ۾ سور آهي.
- ڪرسي جي پٺئين پاسي اٿي. هلڪو ھن کي ھڪ يا ٻئي ھٿن سان پڪڙيو ، البتھ توھان کي متوازن رھڻ جي ضرورت آھي. صرف هڪ هٿ يا ڪجهه آ fingersرين کي استعمال ڪندي متوازن رهڻ جي لاءِ ڪم ڪيو.
- سڌو اٿي.
- پنهنجي ايج زمين تي رک ۽ پنهنجون انگوريون فرش تان لاهي ڇڏ. پنهنجي گوڏن سان سڌو سڌو رکو.
- 5 سيڪنڊن لاءِ رکو. پوءِ پنهنجا آ lowerريون هيٺ ڪريو.
- پنهنجي پيرن تي اٿي ، اهو تصور ڪندي ته توهان پنهنجو مٿو ڇت ڏانهن منتقل ڪري رهيا آهيو.
- 5 سيڪنڊن لاءِ رکو. جيڪڏهن توهان وٽ عضلات خراب آهي.
- فرش جي تري کي واپس سست ڪر.
- 10 ڀيرا ورجايو.
فخر جي پير کڻڻ
پرون پير لفٽ توهان جي هيٺين پوئتي ۽ butt buttڙن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان جي ران جي اڳيان stretchهلائي ٿو. ھن مشق کي ھميشه ۾ ٻه کان ٽي دفعا.
- پنهنجي مائٽ تي فرش تي يا پٺي جي بستري تي ليٽيو.
- توهان جي پيٽ جي هيٺان هڪ تکي رک ، تنهنڪري جڏهن توهان پنهنجي پير کڻائي ڇڏيو ته توهان صرف هڪ غير جانبدار پوزيشن تي اچي رهيا آهيو. توهان شايد پنهنجو هٿ پنهنجي هٿن تي رکي يا توهان جي مٿي جي مٿان rollري ويل پرولي کي ٽوڙي سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهو هر ڪنڌ هيٺان گڏ ۽ انهن جي پيرن هيٺان هڪ رولڊ ٿيل ٽوٽل به رکندا آهن.
- ڏا breathي سخت سانس وٺو ، نرم طور تي پنهنجي سينو کي تکيا جي خلاف دٻايو ، ۽ پنهنجي چوٽي کي دٻايو.
- آھستي آھستي ھڪڙي ران کي فرش کان پري ڪر ، پنھنجي گھٹنے ٿورو سا bentو. ڳڻپ رکو 2. ڳڻپ کي پنهنجو پير آرام ڪريو.
- پنهنجي ران ۽ هپ واپس زمين تي ڪريو.
- 10 ڀيرا ورجايو.
- 10 ڪريو ٻئي ٽنگ سان.
اوٽيوپنيا کي روڪڻ
اوستيوپينيا کي روڪڻ جو بهترين طريقو تعصب کان بچڻ يا جنهن ۾ ان جو سبب بڻيل آهي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي تماڪ ڇڪي رهيا آهيو يا گهڻو شراب يا ڪيفين پيئو ، بند ڪريو- خاص طور تي جيڪڏهن توهان 35 سالن کان گهٽ آهيو ، جڏهن توهان اڃان به هڏا ٺاهي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان 65 سالن جي عمر کان پراڻا آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر ممڪن آهي ته هڏن جي نقصان کي ڳولڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڊي ايڪس اي اسڪين جو تجويز ڏين.
هر عمر جا ماڻهو صحتمند غذا برقرار رکڻ سان گڏ هڏن کي مضبوط رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، انهي کي يقيني بڻائين ته انهن کي ڪافي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي ملي ٿي ، کاڌي کان علاوه ، ويٽامين ڊي حاصل ڪرڻ جو هڪ ٻيو رستو سج جي نمائش جو ٿورو حصو آهي. پنهنجي ٻين صحت جي حالتن جي بنياد تي محفوظ سج جي نمائش بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
سوال ۽ ھڪ: ڇا اوستيوپينيا کي رد ڪري سگھجي ٿو؟
سوال:
هڪ:
جواب اسان جي طبي ماهرن جي راءِ جي نمائندگي ڪندا آهن. س contentو مواد سختي سان معلوماتي آهي ۽ ان کي طبي مشورو نه سمجهيو وڃي.
نائي شهرن
ٽوڪسپلاسموسس
