پيلو غذا - هڪ ابتدائي گائيڊ پلس ماني پلان

مواد

• هڪ پيلو ڊيٽ ماني پلان
• پيلو ڊائٽ تي جن کان پاسو ڪرڻ گهرجي
• پيلو ڊائٽ تي کاڌ خوراڪ
• تبديل ٿيل پيلو غذا
• سمجهه ۾ اچڻ وارو
• جڏهن توهان کان پياسي محسوس ٿئي ته توهان کي ڇا کائڻ گهرجي
• هن وڊيو ۾ ڏسو
• هڪ هفتي لاءِ نمونو پيلو مينيو
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• سادي پيلو سنڪي
• سادي پيلي شاپنگ لسٽ
• ريسٽورنٽ ماني کي پيلو ڪيئن بڻائڻ
• هيٺيون لائن

پيلو غذا اهڙي شيءَ سان ٺهيل آهي جيڪا انساني شڪار ڪندڙ گڏجن هزارين سال اڳ کائي هئي.

جيتوڻيڪ اهو toاڻڻ ناممڪن آهي ته انساني ابن ڏاڏن دنيا جي مختلف حصن ۾ ڇا کاڌو ، محققن جي خيال آهي ته انهن جون ڀا wholeيون س foodsي کاڌي تي مشتمل آهن.

مڪمل خوراڪ تي ٻڌل غذا تي عمل ڪرڻ ۽ جسماني طور تي سرگرم زندگين جي پيروي ڪرڻ سان ، شڪار ڪندڙ گڏجاڻين شايد طرز زندگي جي بيمارين جي تمام گهٽ شرح ، جهڙوڪ موهيت ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري.

حقيقت ۾ ، ڪيترين ئي مطالعي مان اها thatاڻ آهي ته هي غذا اهم وزن جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو (ڪيوري جي ڳڻپ کان سواءِ) ۽ صحت ۾ اهم واڌارو.

اهو آرٽيڪل پاليو غذا جو هڪ بنيادي تعارف آهي ، هڪ سادي خوراڪ جي منصوبي ۽ ٻين ضروري معلومات مهيا ڪرڻ.

هڪ پيلو ڊيٽ ماني پلان

ڪوبه ناهي “صحيح” طريقو هر ڪنهن لاءِ کاڌو ۽ پيلوٿڪ انسان مختلف قسم جي غذا تي ڀاڙين ٿا ، ان تي منحصر آهي ته ڪهڙي وقت تي موجود هو ۽ دنيا ۾ اهي ڪٿي رهندا هئا.

ڪجهه جانورن جي خوراڪ ۾ گهٽ ڪارب جي غذا وڌيڪ کائيندا آهن ، جڏهن ته ٻين ڪيترن ئي ٻوٽن سان گڏ ڪارب جي غذا جي پيروي ڪئي.

هن کي عام رهنمائي سمجھو نه ڪي پٿر ۾ لکيل ڪا شيءِ. توھان اھو سڀ توھان پنھنجي ذاتي ضرورتن ۽ ترجيحن مطابق ڪري سگھوٿا.

هتي بنيادي شيون آهن

کاڌو: گوشت ، مڇي ، انڊين ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، گريٽ ، ٻج ، جڙي ٻوٽيون ، مصالحو ، صحتمند ڀا fيون ۽ تيل.

پاسو ڪريو پروسيس ٿيل کاڌي ، ڪڻڪ ، نرم مشروبات ، اناج ، اڪثر کير جون شيون ، ميون ، مصنوعي مٺاڻ ، سبزي وارو تيل ، مارجرین ۽ ٽرانس فيٽس.

خلاصو پيليوليٿڪ انسانن جي غذا جي دستيابي ۽ جڳهه تي منحصر آهي. پيلو غذا جو بنيادي تصور س foodsو کاڌو کائڻ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪرڻ آهي.

پيلو ڊائٽ تي جن کان پاسو ڪرڻ گهرجي

هنن کاڌ خوراڪ ۽ اجزاء کان بچو:

• شوگر ۽ ھاءِ فرڪوسٽوز مکڻ جو شربت: سافٽو پيئرنس ، ميوي جو رس ، ٽيبل شوگر ، مٺائي ، پيسٽري ، آئيس ڪريم ۽ ٻيا ڪيترائي.
• اناج: روٽي ۽ پاستا ، ڪڻڪ ، اسپيل ٿيل ، رائي ، ٻلي وغيره شامل آهن.
• انگوريون: بيڪ ، دال ۽ گهڻو ڪجهه.
• کير گھڻيون ڊائيڊي کان بچو ، خاص طور تي گھٽ چرٻي (پيلو جا ڪجهه نسخو مڪمل طور تي مڪمل ٿڌي ڊيئر وانگر مکھن ۽ پنير).
• ڪجهه سبزي جي تيل: سوياين جو تيل ، سورج مکي جو تيل ، ڪانٽو تيل ، مکڻ جو تيل ، انگور جو تيل ، ايسفيلر جو تيل ۽ ٻيا.
• ٽرانس فيٽس مارگورن ۽ مختلف پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا. عام طور تي ”هائڊروجن ڪيل“ يا ”جزوي طور هائڊروجن ڪيل“ تيل سڏيو وڃي ٿو.
• مصنوعي مٺايون: اسپرٽم ، سيسرولوز ، سائڪليميٽ ، ساکرين ، ايجيسلفيم پوٽاشيم. ان جي بدران قدرتي مٺايون استعمال ڪريو.
• تمام گهڻي پروسيس ٿيل کاڌا: هر شي جو ليبل ”غذا“ يا ”گهٽ چرٻي“ يا ان ۾ ڪيترائي اضافو آهن. مصنوعي کاڌي واريون ادليون شامل ڪرڻ.

هڪ سادي هدايت: جيڪڏهن اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اهو هڪ ڪارخاني ۾ ٺاهيو ويو هو ، ان کي نه کائڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان انهن جزن کان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان لازمي طور تي اجزا جون فهرستون پڙهي ، لازمي طور تي انهن خوراڪ تي جيڪي پڻ “صحت واريون کاڌا” جي نالي سان آهن

خلاصو سڀني پروسيس ٿيل کاڌي ۽ اجزاء کان بچو ، جن ۾ کنڊ ، ماني ، ڪجهه سبزي وارو تيل ، ٽرانس فيٽس ۽ مصنوعي مٺايون شامل آهن.

پيلو ڊائٽ تي کاڌ خوراڪ

پنهنجي غذا جي بنياد تي ، اڻ پروسيس ٿيل پيالو خوراڪ تي ٻڌل.

• گوشت: بيف ، مڇي ، ڪڪڙ ، ترڪي ، ٻرندڙ ۽ ٻيا.
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌو: سلمن ، ٽرائوٽ ، هيڊوڪ ، ڪڻڪ ، شيلفش وغيره جنگلي پڪڙي چونڊيو جيڪڏهن توهان ڪري سگهو.
• انڊا: مفت رينج ، پستي يا اوميگا 3 کي گهاٽو انڊين چونڊيو.
• ڀايون بروڪولي ، ڪلي ، مرچ ، پياز ، گاجر ، ٽماٽا وغيره.
• ميوا سيب ، ڪيانا ، نارنگي ، ناشپاتيون ، ناشپاتيون ، اسٽرابيري ، بلبي ۽ وڌيڪ.
• tubers: آلو ، مٺي آلو ، amsر ، شل ، وغيره.
• نٽ ۽ ٻج: بادام ، ميڪاديميا نٽ ، اخروٽ ، هزاربٽ ، سورج مکي وارا ٻج ، ڪدو جا ٻج ۽ وڌيڪ.
• صحتمند چرٻي ۽ تيل: اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ، اييوکوڊو آئل ۽ ٻيا.
• لوڻ ۽ مصالحو: سمنڊ جو لوڻ ، لوسن ، ترڪي ، گلصيري وغيره.

ڪوشش ڪريو ته گرين ڀريل ، چوري جي پوک ۽ عضوي کي چونڊڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان برداشت ڪري سگهو. جيڪڏهن نه ، بس پڪ سان پڪ ڪريو ته هميشه هميشه گهٽ ۾ گهٽ عمل واري آپشن لاءِ وڃو.

خلاصو س wholeي ، اڻ وڻندڙ ​​کاڌو جهڙوڪ گوشت ، سمندري غذا ، هگيون ، سبزي ، ميوا ، آلو ، گريٽ ، صحتمند ڀا fيون ۽ مصالحو کائو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، گراس ڀريل ۽ نامياتي شين جو انتخاب ڪريو.

تبديل ٿيل پيلو غذا

گذريل ڪجھ سالن کان ، پوليو برادري ڪافي حد تائين ترقي ڪئي آهي.

پيلو غذا جو هاڻي ڪيترائي مختلف نسخو آهن. انهن مان گهڻا ڪجھ جديد کاڌ خوراڪ جي اجازت ڏين ٿا جيڪي سائنس کي صحتمند قرار ڏين ٿا.

انهن ۾ معيار گھاس ڀريل مکڻ ۽ انهن ۾ پڻ ڪجهه گلوٽين کان پاڪ اناج شامل آهن.

ڪيترائي ماڻهو هاڻي پيلو وانگر هڪ تماچي جو خيال رکندا آهن توهان جي غذا جو بنياد ، نه ته لازمي طور تي هڪ سخت سيٽ جو جيڪو توهان کي پيروي ڪرڻ گهرجي.

خلاصو توهان پيلو غذا پڻ شروعات واري نقطي جي طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا ، ٻين ڪيترن ئي صحتمند خوراڪ ۾ شامل ڪريو جهڙوڪ گھاس جو ڀريل مکڻ ۽ گلوٽين کان پاڪ اناج.

سمجهه ۾ اچڻ وارو

ھيٺ ڏنل کاڌا ۽ مشروبات نن smallي مقدار ۾ بلڪل صحيح آھن.

• شراب: اينٽي آڪسيڊن ۽ فائدي واري غذائيت ۾ معيار جي لال شراب وڌيڪ هوندي آهي.
• ڪارو چاکليٽ انهي کي چونڊيو جنهن ۾ ڪوڪو مواد 70 سيڪڙو يا وڌيڪ هجي. معيار وارو ڪڻڪ چاکليٽ تمام غذائي ۽ انتهائي صحتمند آهي.

خلاصو جڏهن پيالو غذا جي پيروي ڪئي وڃي ، توهان وقت کان وقت تائين ڳاڙهو شراب ۽ ڳاڙهو ڪڻڪ جي نن amountsي مقدار ۾ وڃائي سگهو ٿا.

جڏهن توهان کان پياسي محسوس ٿئي ته توهان کي ڇا کائڻ گهرجي

جڏهن اهو هائيڊريشن اچي ، پاڻي توهان جي مشروب هجڻ گهرجي.

ھيٺ ڏنل مشروبات بلڪل پيلو نه آھن ، پر اڪثر ماڻھو انھن کي پيئندا آھن.

• چانھ چانهه ڏا healthyي صحتمند آهي ۽ انٽي آڪسائيڊٽس ۽ مختلف فائدي واري مرڪزن سان ڀريل آهي سائي چانهه بهترين آهي.
• ڪافي: ڪافي اصل ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ تمام گهڻو آهي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ان جا ڪيترائي صحت فائدا آهن.

خلاصو پيلو غذا جي پيروي ڪندي پاڻي کي توهان جي پسند جو پيالو هئڻ گهرجي. ڪيترائي ماڻهو چانهه ۽ ڪافي پڻ پيئندا آهن.

هن وڊيو ۾ ڏسو

جيڪڏهن هڪ تصوير هزار لفظن جي قيمت آهي ، هڪ وڊيو جي قيمت هڪ لک آهي.

اهو نن videoڙو وڊيو پيلي غذا بابت سڀ ڪجهه youاڻڻ جي توهان کي وضاحت ڪري ٿو.

هڪ هفتي لاءِ نمونو پيلو مينيو

هن نموني جي مينيو ۾ پيالو واري کاڌ خوراڪ جي متوازن رقم شامل هوندي آهي.

هر طريقي سان ، هن مينيو کي ترتيب ڏيو توهان جي پنهنجي ترجيحن جي بنياد تي.

سومر

• نيرن: ناريل جي تيل ۾ اائي ۽ ڀا andيون. ميوي جو هڪ ٽڪرو.
• مانجھاندو: ڪڪڙ جو ٻج زيتون جي تيل سان. مٺي ننڊ.
• رات جي ماني: برگر (نه بن) مکھن ۾ ڀا friedي ، ڀا vegetablesين ۽ ڪجھ سالسا سان.

اڱارو

• نيرن: بيڪن ۽ andر ، ميوي جي ٽڪڙي سان.
• مانجھاندو: رات جو مانجهان کان ليفٽ برگر.
• رات جي ماني: سامن ڀا butterين ، منجهيل ڀا inين ۾ تريل.

اربع

• نيرن: ڀا vegetablesين سان گڏ گوشت (رات کان پهريان جو بچيل).
• مانجھاندو: گوشت ۽ تازو ڀا vegetablesين سان گڏ ، هڪ ليٽي جي پتي ۾ سينڊوچ.
• رات جي ماني: گرائونڊ بيف ڀا vegetablesي سان ڀا vegetablesيون frري آيون. ڪجهه ٻير.

خميس

• نيرن: اينا ۽ ميوي جو ٽڪرو.
• مانجھاندو: رات جو پهرئين رات جو نڪتل ساهه frري. مٺي مٺي.
• رات جي ماني: ڀا pين سان ڀريل ڀا pيون.

جمع

• نيرن: ناريل جي تيل ۾ اائي ۽ ڀا andيون.
• مانجھاندو: ڪڪڙ جو ٻج زيتون جي تيل سان. مٺي ننڊ.
• رات جي ماني: ڀا vegetablesين ۽ مٺي آلو سان گڏ اسٽيڪ.

ڇنڇر

• نيرن: ميوي جي هڪ ٽڪڙي سان گڏ بيڪون ۽ ايون.
• مانجھاندو: رات جو پهرئين بجي ۽ رات جو اڳيون ڀا stيون.
• رات جي ماني: ڀا vegetablesين ۽ اييوکوڊ سان گڏ پکايل سالمون.

آچر

• نيرن: ڀا vegetablesين سان گڏ گوشت (رات کان پهريان جو بچاءُ ٿيو).
• مانجھاندو: گوشت ۽ تازو ڀا vegetablesين سان گڏ ، هڪ ليٽي جي پتي ۾ سينڊوچ.
• رات جي ماني: سبزين ۽ سالسا سان ڀريل ڪڪڙ جا پن.

پيلو غذا تي عام طور تي ڪيليئرز يا ميڪينوٽريٽرن (پروٽين ، ڪاربس يا چربی) ٽريڪ ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، گهٽ ۾ گهٽ شروع ۾ نه.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي گهڻو وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ڪاربان ڪجهه حد تائين ڪٽي ڇڏيو ۽ توهان جو ذخيرو وڌيڪ چربی وارو کاڌو ، جهڙوڪ نٽ.

جيڪڏهن توهان آسان پيلو کا کا وڌيڪ مثال چاهيو ، اهو آرٽيڪل پڙهو: 20 پيلو ڪم دوستانه لنچ جي ترڪيب.

خلاصو توهان پيلو قسم جي کاڌ خوراڪ جي استعمال سان مختلف قسم جي مزيدار کاڌا ٺاهي سگهو ٿا. مٿين هڪ نمونو مينيو آهي جيڪو هڪ هفتي پيلو غذا تي لڳي ٿو.

سادي پيلو سنڪي

واقعي واقعي ٽن ڏينهن کان وڌيڪ کاڌو کائڻ جي ضرورت ناهي ، پر جيڪڏهن توهان بکيا آهيو ، هتي ڪجهه پيلو کاڌا آهن جيڪي سادي ۽ آساني سان پورٽبل آهن.

• ٻارن کي گاجر
• سخت eggsڪيل انڈا
• ميوي جو هڪ ٽڪرو
• مٺي مٺي
• رات کان اڳين مان جايون ڇڏيون
• ايپل ڪجهه بادام مکڻ سان سلائس ڪئي
• ڪيريئر ڪريم سان ٻير جو رڙو
• گهر جي گوشت وارو جرڪو

خلاصو پيلو سنڪي تيار ڪرڻ ۽ توهان سان گڏ وڃڻ ۾ آسان آهن. ڪجهه خيالن ۾ ميوا ، گردا ، سخت اُبلايل انڊا يا ٻارڻ گاجر شامل آهن.

سادي پيلي شاپنگ لسٽ

توهان پيلو غذا تي کاڌ خوراڪ جي ناقابل اعتبار قسم آهي.

اها سادي خريداري جي فهرست توهان کي شروع ڪرڻ جو خيال ڏيان ٿو:

• گوشت: گوشت جو گوشت ، ٻڪري ، سور جو گوشت ، وغيره.
• پٽڙي: ڪڪڙ ، ترڪي ، وغيره.
• مڇي سالمن ، ٽرائوٽ ، ميڪريل وغيره.
• اٻڻيون
• تازو ڀا vegetablesيون: گرين ، لٽ ، ٽماٽا ، مرچ ، گاجر ، پياز ، وغيره.
• vegetablesميل ڀا vegetablesيون: بروڪولي ، پالڪ ، مختلف سبزي جي ملاوٽ وغيره.
• ميوا سيب ، ڪيلا ، ناشپاتيون ، نارنگي ، ايبڪودو
• ٻير: اسٽرابيري ، بليو بيري ، وغيره.
• خشڪ: بادام ، اخروٽ ، ميڪاداميا نٽ ، هزارز
• بادام مکڻ
• ناريل جو تيل
• زيتون جو تيل
• زيتونن
• مٺي آلو
• موسم: سمنڊ جو لوڻ ، مرچ ، ٿانون ، لہسن ، اجڙي وغيره.

اهو توهان جي گهر مان تمام غير صحت بخش طمع کي صاف ڪرڻ سٺو ڪم آهي ، بشمول ٻڪري ، سوriesري ، ڪوڪيز ، ڪڪڙ ، ماني ، آئس ڪريم ۽ اناج.

خلاصو پيلو غذا تي شروع ڪرڻ لاء ، توهان جي باورچی خانه کان غيراحقي طفيلات صاف ڪريو. اڳيون ، مزيدار ، پيلو دوستانه طعامن سان پنھنجي پينٽري ۽ فرج کي اسٽاڪ ڪرڻ لاءِ مٿي ڏنل شاپنگ لسٽ استعمال ڪندي.

ريسٽورنٽ ماني کي پيلو ڪيئن بڻائڻ

اڪثر ريسٽورنٽ کا کاڌو پيلو دوستانه بڻائڻ بلڪل آسان آهي.

هتي ڪجهه سادو هدايتون آهن:

1. هڪ گوشت- يا مڇي جي بنياد تي مکيه ڀاڳ جو آرڊر ڏيو.
2. ماني يا چانور جي بدران اضافي ڀا vegetablesيون حاصل ڪريو.
3. انهن کان پڇو ته زيتون جو تيل يا ناريل جو تيل ۾ توهان جو کاڌو پچايو.

خلاصو پيلو غذا جي پيروي ڪندي ٻاهر ويهڻ مشڪل نه ٿي. بس مينيو تي گوشت يا مڇي ڊش کي منتخب ڪريو ۽ ڪجهه اضافي ويگن ۾ سيڙپ ڪريو.

هيٺيون لائن

پيلو غذا غذا طور استعمال ڪئي وئي آهي تنهن کان پوء غذا تي شوقين گڏن وارا گڏ ڪيا ويندا آهن. جڏهن ته پيلو غذا جي پيروي ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي ، بنيادي خيال پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪرڻ ۽ صحت مند ، س foodsي کاڌي تي ڌيان ڏيڻ آهي.

پيلو دوست واري خوراڪ ۾ صحت مند چرٻي ۽ تيل سان گڏ گوشت ، مڇي ، انڊين ، ٻج ، گريٽ ، ميون ۽ ڀا veيون شامل آهن. پروسيس ٿيل کاڌي ، اناج ۽ کنڊ کان بچو.

توهان پنهنجي خوراڪ کي پيلي کاڌي جي بنياد تي پڻ ٺاهي سگهو ٿا ، ڪجهه جديد صحتمند خوراڪ ۾ شامل ڪريو جهڙوڪ گھاس ڀريل مکڻ ۽ گلوٽين کان پاڪ اناج.

پيلو غذا تي شروع ڪرڻ لاء ، مٿي ڏنل نمونو مينيو ۽ خريداري جي فهرست ڏسو. انهن صحتمند ، پيلو دوستانه کاڌن سان پنهنجي باورچی خانه ۽ پينريري کي اسٽاڪ ڪريو.

توھان پڻ ھيٺ ڏنل مضمون پڙتال ڪري سگھوٿا پيلو ريڪارڊ خيالن ۽ وڌيڪ.