4 ٻرندڙ ڪولن ۽ بهتر انداز لاءِ درست ڪيو ويو

مواد

• 1. ٻلي-ڳئون پوزي
• 2. مٿي واري سينه جي مٿي وڌائي
• 3. ڏا Deepي سانس
• سانس وٺڻ جي مشق ڪرڻ نٿا چاهيو؟
• 4. تحرير جا شعور چيڪ
• گول ڪهڙا ڪهڙا پيدا ٿين ٿا.
• اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان هڪ نوڪري ۾ ڪم ڪريو جنهن جي ڊگھي عرصي تائين ويهڻ جي ضرورت آهي ، ته پوءِ توهان جي ڪنڌ اڳتي ڪنهن حد تائين اڳتي وڌي سگهي ٿي. اهو خاص ڪري آفيس ڪارڪنن ۽ ٽرڪ ڊرائيورن لاءِ هوندو آهي.

جيڪڏھن توھان جا ڪلھا اڳتي منتقل ڪيا ويا آھن ، گول آھن. ان کي اڪثر ياد ڏيارڻ ۽ ڪجهه مشق ٻيهر ورجائڻ جي ضرورت آهي.

اهي مشق توهان جي پوئتي ۽ مجموعي خوشحالي تي توهان کي مٿين هٿ واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

1. ٻلي-ڳئون پوزي

ٻلي-ڳئون پوز هڪ عام يوگا پوز آهي. توهان يوگا جي مشق ڪري سگهو ٿا گائيڊ ڪلاس ۾ يا پنهنجي پاڻ تي. گهڻيون بنيادي يوگا پوز گهر ۾ ٿي سگهن ٿيون.

اهو خاص پوز پٺ ۽ سينه کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهي اهي علائقا آهن جيڪي بنيادي طور تي گولڊ ڪلهن کان متاثر آهن.

هي ڪرڻ

1. چوٿون يا چوٽي تي گوڏن ڀر ويهڻ شروع ڪريو.
2. مناسب صفائي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، پنهنجا هٿ سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان ، پنهنجي هپس کي ڪلهي جي ويڪر ڌار ، ۽ توهان جي اسپائن کي غير جانبدار حيثيت ۾.
3. توهان جي پيرن نن plantڙي لچڪ هئڻ گهرجي ، انهي جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي پيرن کي پنهنجي جسم کان پري ڪيو. هن کي ڪرڻ لاء ، توهان جي پيرن جو مٿو فرش مٿان ڇڪيندو.
4. مشق جي مٿي واري ٻلي جي مرحلي ۾ وڃڻ لاءِ ، دم کي andير ۽ ٻاھر کي دٻايو وڃي جئين هو آرام سان ڇت ڏانهن وڃي.
5. ان کان علاوه ، توهان جي چن توهان جي سينه جي طرف ڇڪي ويندي.
6. 5 کان 10 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو.
7. اڳيون ، پهرين گيگريشن کان هيٺئين طرفن واري مرحلي ۾ منتقلي. آھستي آھستي پوئتي آرام ڪريو ۽ پنهنجي پيٽ کي فرش تي dipٽو ڪري ڇڏيو.
8. اهو توهان جي ڪلهي واري بلي کي هڪ ٻئي سان گڏ ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي پٺ کي آرچ ڪرڻ گهرجي.
9. 5 کان 10 سيڪنڊن تائين هن کي رکو ۽ پوءِ شروعاتي غير جانبدار حيثيت ڏانهن موٽيو.
10. 2 کان 3 ڀيرا ورجائي وٺو.

2. مٿي واري سينه جي مٿي وڌائي

توهان شايد شايد گول کان ڪلهن کان تنگ ٿيندڙ عام چورن کي محسوس ڪيو آهي.

اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو گول گولن جي ٿورڙي اڳتي وڌڻ واري حالت سبب ، جيڪي سينه جي عضون کي نن toا ۽ سخت ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿيون.

اهو چيٽ جو منهن اڳيان جسم کي کولڻ ۾ مدد ڪندو.

هي ڪرڻ

1. يا ته شروع ٿئي ويٺو يا بيٺو پنهنجي هٿن سان اڀاريو ، گوڏن ڀريو ۽ توهان جا هٿ توهان جي مٿي جي پويان.
2. تصور ڪريو هڪ ٽينس بال توهان جي ڪلهن جي بلڊز جي وچ ۾ ويٺو آهي ، جئين توهان کي ڪنڊي بلڊس کي تيزي سان نچوڙ ڪريو ته ان کي هنڌ رکو
3. 15 کان 30 سيڪنڊن تائين اهو وهڪرو رکو. سانس ڪرڻ ياد رکو.
4. 2 کان 3 ڀيرا ورجائي وٺو.

پنهنجي هٿن جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻ سان هن حرڪت کي وڌيڪ آرام سان ٺاهيو. مثال طور ، توهان پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي مٿان يا مٿي کان ڪجهه انچ به مٿي رکي سگهو ٿا مختلف تڪرار حاصل ڪرڻ لاءِ.

هڪ گهڻي گهيرو لاءِ ، ڪوشش ڪريو هڪ گرم شاور ڪرڻ کانپوءِ يا هلڪي هلڪي ورزش کانپوءِ ، جيئن توهان جا عضون گرم ٿين.

3. ڏا Deepي سانس

اهو اصلاح ڪجهه شامل ڪري ٿو اسان سڀ knowاڻو ٿا ته ڪيئن ڪرڻ گهرجي: سانس ڪريو!

جڏهن اسان جا ڪنڌ ۽ پوئتي پوئتي اڳتي وڌندا آهن ، اهو دمرافي جي سانس جي حرڪت ۽ ريب ڪريج جي مضبوط ٿيڻ تائين ، سانس وٺڻ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

پوئتي سانس کي متاثر ڪندو آھي ، ۽ توھان استعمال ڪري سگھوٿا سانس کي toيرائڻ لاءِ. بونس طور ، ڪجهه ماڻهو سانس جي مشق کي دٻاء گهٽائڻ جو بهترين طريقو ڳولي ٿو.

هي ڪرڻ

1. آرام واري جڳهه ڳولڻ سان شروع ڪريو جنهن ۾ گهٽ کان گهٽ پريشانيون هونديون آهن.
2. جڏهن ته توهان جي جسم جو صحيح هجڻ جي ضرورت ناهي ، اهو بلڪل صحيح هجڻ گهرجي ته توهان جو سينو کليل محسوس ٿئي
3. پنهنجي ناف مٿان هٿ ڪيو ۽ ٻيو توهان جي دل تي.
4. پنهنجيون اکيون بند ڪيو.
5. پنهنجو وات بند ڪيو ۽ توهان جي نڪ ذريعي هڪ اندريون سانس ڪ aو. توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جي مٿي جو هٿ پنهنجي هيٺان ڏانهن وڌي رهيو آهي.
6. 2 کان 4 ڳڻپ رکو.
7. ٻئي يا 2 جي ڳڻپ لاءِ وات يا نڪ ذريعي سانس ڪو.
8. گهٽ ۾ گهٽ 60 سيڪنڊن تائين اهو ساڳيو عمل ورجائي وٺو.

جيڪڏهن توهان گندي سانس ۾ نوان آهيو ، شروع ڪيو نن reallyن نن sessionsن سيشن سان. جئين توهان وڌيڪ آرام حاصل ڪندا ، توهان پنهنجي مشق ۾ تدريسي طريقي سان وڌيڪ وقت شامل ڪري سگهندا.

سانس وٺڻ جي مشق ڪرڻ نٿا چاهيو؟

ڪوشش ڪريو بصريات يا هدايت واري تصويري مراقبي. صرف سانس کي ڌمڪائڻ تي ڌيان ڏيڻ بدران ، ٻيون مراقبت جا اختيار آهن جيڪي توهان استعمال ڪيو پٹھوں کي آرام ڏيڻ ۽ جسم کي بهتر بڻائي (۽ پوسٽ) آگاهي.

4. تحرير جا شعور چيڪ

صحيح شعور کي اپنائڻ سان عادتن کي واپس آڻيو. توهان پنهنجي ڏينهن ۾ ”پوسٽ چيڪ“ نافذ ڪندي اهو ڪم ڪري سگهو ٿا.

اهو هڪ تڪڙو ۽ اثرائتو طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم کي قدرتي انداز سان ترتيب ڏيڻ وارن پوزيشن کي درست ڪرڻ لاءِ مناسب انداز سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هي ڪرڻ

1. شروع ڪريو هڪ ڀت جي خلاف بيهڻ. توهان جو مٿو ، ڪلهي جا blڙا ۽ بٽ ڀت کي ڇڪڻ گهرجي. توهان جي هيلز ڀت کان 6 انچ پري هجڻ گهرجي.
2. جئين مقصد توهان جي ڳچي ۽ ڀت ۽ توهان جي پٺي ۽ ڀت جي وچ ۾ 2 انچ کان گهٽ هجڻ آهي ، انهي هنڌ کي ماپڻ لاءِ جڳهه کي ماپيو. پهرين ، توهان جي ڳچي ۽ ڀت جي وچ ۾ ۽ پوءِ توهان جي پٺي ۽ ڀت.

انهن مشقن کي شروع ڪرڻ جي شروعاتي هفتن ۾ ، پوسٽ پوسٽ چيڪ ڪرڻ جو مقصد گهڻو ڪري توهان جيترو ڪري سگهو ٿا. واقعي عادت ۾ پئجي وڃڻ ، انهي لاءِ ڪجهه ڏينهن هڪ ڪلاڪ ۾ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

هڪ دفعو توهان جي نموني وقت سان بهتر ٿي ويندي آهي ، توهان جسم جي شعور کي مشق جاري رکڻ دوران انهن چيڪن جي تعدد کي گهٽائي سگهو ٿا.

شايد postur ۾ اهم واڌارا ڏسڻ ۾ ڪيترائي هفتا لڳن.

گول ڪهڙا ڪهڙا پيدا ٿين ٿا.

گول ڪڙيون عام طور تي بار بار هلندڙ تحريڪن ۽ تصويرن مان ٿين ٿيون. ”متن گردن“ ، تحرير سان لاڳاپيل هڪڙو ئي مسئلو آهي. هي اصطلاح توهان جي ڳچي ۽ ڪلهن کي ان جي نالي کان وٺي حاصل ڪندو آهي جڏهن توهان پنهنجي ڳچي اڳتي وڌندي ۽ رکو ٿا. اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان شين کي پڙهو ٿا جهڙوڪ ٽيڪسٽ پڙهو ، Twitter کي چيڪ ڪريو ، يا Candy Crush تي پنهنجو وڏو اسڪور هارائڻ جي ڪوشش ڪريو.

تحرير سان لاڳاپيل مسئلا صرف ڪلهي وارن جا ئي سبب ناهن. ٻيا امڪاني سبب شامل آهن:

• toracic kyphosis ، جنهن کي گول بڪ پڻ چيو ويندو آهي ، جيڪو اوستيوپورسس ۾ ٿي سگهي ٿو
• اسڪوليوسس ، اسپين جي هڪ طرف ڏانهن غير معمولي طرف
• ڏورن جي ڪمزوري
• وڌيڪ وزن
• عضلات جي عدم توازن ، جيڪو ورزش دوران ڪجهه عضون کي نظرانداز ڪرڻ کان اچي سگهي ٿو
• ڳريون شيون کڻڻ

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان جي گول ڪيووڻ آسن سان لاڳاپيل مسئلا ، جهڙوڪ ڊيسڪ تي ويهڻ يا مسلسل ڏسڻ ۾ ايندا ، اهي مشق توهان جي پوئتي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي مشقون ڪرڻ سان ، باقاعده پوسٽ جي چڪاس سان گڏ ، توهان جي صحت جي ٻين پهلوئن سان توهان جي سانس ۽ عضلات جي ڪمزوري به شامل آهي.