ڇا توهان کي اسسٽنٽ اسٽريچ ڪلاس جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟
مواد
صرف retڪڻ وارو اسٽوڊيو سردي کي واپس آڻي رهيا آهن هڪ تيز ، تيز شدت واري فٽنيس آبهوا ڏانهن. ڪيليفورنيا کان بوسٽن تائين ڪنھن به اسٽوڊيو ڏانھن وkو ۽ ڪجھ منٽن بعد توھان و beائي سگھوٿا ھڪڙي ھفتي جي قابل ورزشن کي. اسٽوڊيو واعدو ڪيو آهي ته عضلات کي ڊگهو ڪندو ، جسم کي venيهر جوان ڪندو ، ۽ زخم کي بچائيندو 30 منٽن جي سيش کان ٿورو ويڪ.
”سالن کان ، ماڻھو رانديگرن وانگر ٽريننگ ڪري رھيا آھن پر رانديگرن وانگر صحتياب نه ٿي رھيا آھن ،“ جوش ڪراسبي چوي ٿو ، ورلڊ چيمپئن روور ، برداشت وارو ايٿليٽ ، ۽ بوسٽن ۾ موشن اسٽريچ اسٽوڊيو جو شریک مالڪ. ڪيترن ئي ج locationsھن سان گڏ س nationي ملڪ ۾ فصل پوکڻ سان ، موشن مايو فشيڪل رليز استعمال ڪندي ھڪڙي تي ھڪڙي جسماني ڪم ڪرڻ ۾ مشھور آھي. ”ماڻهو محسوس ڪري رهيا آهن ٿورڙي ٿڪاوٽ تمام ڪم ڪرڻ ۽ تربيت مان ،“ ڪروسبي چوي ٿو. ”’ وصولي ‘اڪثر ڪري ر aو ڪلاس جي آخر ۾ ھڪڙو تڪڙو ڊگھو ھوندو آھي ۽ اھو ان بابت آھي.
اھو ھڪڙو صحيح نقطو آھي- ۽ اھو اھو آھي جيڪو خاص طور تي اسان مان انھن لاءِ سچو آھي جيڪي صرف ايترو مصروف آھن يا قسم کڻون ٿا ته اسان بعد ۾ گھمڻ وارا آھيون (ڪڏھن به نه ٿيندو، صحيح؟). پر whatا واقعي آهي هڪ مددگار ڊگھو سيشن- ۽ ، و importantيڪ اھم ، youا توھان کي ضرورت آھي ھفتي جو ھڪڙو ڏينھن (۽ پنھنجو پئسو) صرف لچڪ لاءِ؟ (لاڳاپيل: عام فوم رولنگ غلطيون جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو)
اسٽريچ سيشن ڪيئن ڪم ڪن ٿا
ڪمپنيون جهڙوڪ ڪيليفورنيا جي بنياد تي اسٽريچ ليب، نيو يارڪ جي اسٽريچ * ڊي، موشن اسٽريچ، ۽ ٻيا ساڳيا اسٽوڊيو سڀ پيش ڪن ٿا ون آن ون اسٽريچنگ جي مدد سان ڪوچ سان (وڌيڪ يا گهٽ، هڪ پروفيشنل توهان جي مدد ڪري رهيو آهي مختلف تي وڌيڪ اسٽريچ ڪرڻ ۾. قسم جا قسم جيڪي توهان بعد ۾ ڳوليندا). مساج حسد پڻ تازو شروع ڪيو هڪ اسسٽنٽ اسٽريچ سروس هڪ ملڪيت جي استعمال جو طريقو استعمال ڪندي هڪ chiropractor پاران developedاهيل ، جنهن تي مشتمل آهي 30- ۽ 60 منٽ سيشن مساج معالج سان.
خيال اهو آهي ته سيشن ٺاهيو وڃي (اڪثر 30 منٽ يا پوءِ) توهان جي باقاعده شيڊول جو هڪ حصو توهان جي ورزش ڪلاس وانگر- پر مدد ڪندڙ اسٽريچ جا حامي پڻ دعويٰ ڪن ٿا ته توهان هڪ بند سيشن مان فائدو حاصل ڪندا ، پڻ ، توهان وانگر. راندين جي مساج. خدمتن جي حد ڪٿي به $40 کان $100 (توهان جي ملاقات جي ڊيگهه تي منحصر آهي)، جيتوڻيڪ ڪيترائي اسٽوڊيو پيش ڪن ٿا ٿورو وڌيڪ قيمتي پيڪيجز.
جڏهن ته ٽيڪنڪ اسٽوڊيو کان اسٽوڊيو تائين مختلف هونديون آهن، توهان عام طور تي ويٺي يا هڪ مساج طرز جي ٽيبل تي ڪوڙ ڪندا ۽ هڪ هڪ ماهر سان ڪم ڪندا، جيڪو تنگي جي ڪنهن به علائقي کي پتو ڏيڻ لاء مخصوص ماوفاسيڪل ٽيڪنالاجي، پوزيشن، ۽ اسٽريچ استعمال ڪندو.
companiesيون ڪمپنيون ر offerو پيش ڪن ٿيون ريڪوري اسٽائل گروپ ڪلاسز جن ۾ اسٽريچنگ ۽ سيلف ميفاسڪيل رليز شامل آھي-ھڪڙو فائدو ھر ڪنھن لاءِ جيڪو گروپ سيٽنگ ۾ گھمڻ گھري ٿو ۽ ٿورو وقت گھرجي آر اينڊ آر لاءِ. ڪلب پائلٽس جي سي پي ريسٽور ڪلاس، مثال طور، ٻئي بحالي ريفارمر هلڻ ۽ فوم رولنگ شامل آهن. SoulCycle's Le Stretch شامل آهن ڊگھيون ، خود مساج هڪ lacrosse ball سان ، ۽ و restيڪ بحاليءَ وارو چٽ جو ڪم س all هڪ استاد جي ا ledواڻي ۾.
اسسٽنٽ اسٽريچ جا فائدا
اسٽريچ اسٽوڊيوز پاڻ noteائين ٿا ته ٽارگيٽڊ ٽرگر پوائنٽ ڪم ۽ ھلائڻ جا مخصوص روپ موشن جي رينج کي بھتر ڪري سگھن ٿا ، لچڪ و increaseائي سگھن ٿا (۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا) ، عام درد ۽ درد مان نجات حاصل ڪن ٿا ، حالت بهتر ڪن ٿا ، رت جو وهڪرو و oxygenائين ٿا ۽ عضلات کي آڪسيجن ڏين ٿا ، بھتر ڪن ٿا. هضم ، ۽ توھان جي مدد ڪريو آرام ڪرڻ (مساج جي طور تي) ، ر nameو ڪجھ نالا ڏيڻ لاءِ. ڪجھ تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته chingڪڻ حقيقت ۾ توھان جي رفتار جي حد و increaseائي سگھي ٿو. ۽ يقيني طور تي تحقيق آھي chiropractic نرم بافت جي ڪم جي استعمال جي مدد ڪرڻ لاءِ جيئن فعال رليز ٽيڪنڪ a مساج جھڙي ، chingڪيل علاج تھراپيدار پاران انجام ڏنل داغ جي ٽشو کي ٽوڙڻ ۽ موشن جي مناسب حد کي بحال ڪرڻ.
"نتيجا فوري آهن. توهان ڏسو ٿا ۽ محسوس ڪيو انهن کي درست جڏهن توهان صبح جو اٿو ۽ پنهنجي ورزش جي ڪارڪردگي ۾ ،" ڪرسٽين ڪوڊي چوي ٿي ، NYC ۾ LYMBR تي اسٽوڊيو مينيجر. هوءَ هن طريقي سان خود سنڀال لاءِ وقت مقرر ڪرڻ جي ذهني فائدن کي پڻ نوٽ ڪري ٿي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن خود سن Careال آھي فٽنيس انڊسٽريءَ ۾ ھڪڙي جvingھ اھڻ)
جتي شيون خراب ٿين ٿيون
ڪجهه ماهر بحث ڪن ٿا ته توهان کي صرف هڪ هجڻ گهرجي جيڪو توهان جي جسم کي باقاعده بنياد تي وڌايو- توهان پنهنجي پنهنجي حدن جي رفتار کي چڱي طرح ڄاڻو ٿا، اهي چون ٿا.
۽ جڏهن ڊگھو اسٽوڊيوز دليل ڏين ٿا ته ڪيترائي ماڻھو صحيح طريقي سان نه اھي رھيا آھن يا ته توھان و someoneيڪ فائدو حاصل ڪري سگھوٿا ڪنھن جي مدد ڪرڻ سان ، ڪيترائي ماهر دليل ڏين ٿا ته (الف) توھان بھتر ڪري رھيا آھيو توھان جي سوچ کان ، ۽ (ب) جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو درد ته توھان سمجھو ٿا منسوب ڪيو ويو آھي ڪنھن شيءَ سان جيڪو توھان غلط ڪري رھيا آھيو ، توھان کي ڏسڻ گھرجي ھڪڙي جسماني معالج (PT). ايستائين جو فٽنيس پروفيشنلز پاڻ بحث ڪن ٿا ان موضوع تي ته notا يا نه هڪ ذاتي ٽرينر کي گهرجي ته گراهڪن جي مدد ڪري و stretائڻ ۾ (۽ orا اهو فائدي مند آهي).
"اوسط ماڻهون لاءِ جيڪو باقاعده ڪم ڪري رهيو آهي، جيڪڏهن توهان سکي سگهو ٿا ته ڪيئن پنهنجي جسم کي حرڪت جي هڪ حد اندر منتقل ڪيو جيڪو درد پيدا نٿو ڪري، توهان شايد صحيح ڪم ڪري رهيا آهيو،" ڪرين جوبرٽ، ڊي پي ٽي، هڪ چوي ٿو. جسماني معالج ڏکڻ ڪيليفورنيا ۾ ٻڌل آهي.
پڻ ، دستياتي ڪم سرانجام ڏيڻ لاءِ ، ڪنھن کي نه ر haveو ھڪڙي سرٽيفڪيشن ھجڻ گھرجي ، پر انساني اناٽومي ۾ ھڪڙو مضبوط پس منظر پڻ ھجڻ گھرجي. ”توهان وٽ لازمي طور تي پي ٽي سروسز مساج ڪرڻ ، ڊگهو ڪرڻ ۽ مهيا ڪرڻ جو لائسنس هجڻ ضروري آهي ،“ اسڪاٽ ويس ، سي ايس سي ايس ، نيويارڪ جي هڪ فزيڪل ٿراپسٽ جو چوڻ آهي.
س newsي خبر اها آهي ته ڪيترائي اسٽريچ اسٽوڊيو ڪرڻ ڪم ڪندڙ لائسنس يافته پروفيسر آهن. ڪروسبي چوي ٿو موشن اسٽريچ جي بوسٽن ڪوچز تصديق ٿيل آھن مساج تھراپي ۾ يا ايٿليٽڪ ٽرينر آھن. اسٽرچ ليب نوٽ ڪري ٿو ته ان جا ملازم ”ا already ۾ ئي تصديق ٿيل آھن لا relatedاپيل شعبن ۾-فزيڪل تھراپي ، چيراپراڪڪ دوائون ، يوگا ، پائلٽس ، ۽ و moreيڪ“ ۽ اسٽريچ *d چوي ٿو ”اسان اميدوار seekingولي رھيا آھيون ھڪڙي پس منظر سان ذاتي تربيت ۾ ، يوگا ھدايتون ، ڪوچنگ ، مساج ٿراپي ، ڪائنسيولوجي ، اسپورٽس سائنس يا سا similarيو. بونس: ڪائناتولوجي ۾ ڊگريون ، ورزش سائنس يا فزيڪل تھراپي. (لاڳاپيل: 7 ضرور ڪوشش ڪريو ھپ اسٽريچز ڊوڙندڙن لاءِ)
پر ويس theائي ٿو ته ھن قسم جي تعليم تمام اھم آھي. "هڪ جسماني معالج ڊاڪٽريٽ جي ڊگري آهي ۽ اناتومي، فزيولوجيشن، ۽ خرابي کي ڳولڻ تي تمام گهڻو تجربو آهي،" ويس چوي ٿو.
FWIW، اسٽريچ اسٽوڊيو نه پاڻ کي وڪڻي physicalڏيو متبادل طور جسماني علاج لاءِ. ”اسان جسماني معالج نه آهيون- اسان زخمن جو علاج نٿا ڪريون. اسان ماڻهن کي چئون ٿا ته واپس اچو جڏهن توهان بهتر محسوس ڪيو ۽ اسان توهان کي ٻيهر زخمي ٿيڻ کان بچائينداسين ،“ اسٽريچ ليب جي ڪوفائونڊر ساؤل جانسن چوي ٿو.. اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته ڪجهه مددگار اسٽوڊيو، جهڙوڪ اسٽريچ ليب، انهن جي ٽيڪنڪ کي ترقي ڪرڻ لاء جسماني معالج جي مدد کي ڀرتي ڪري رهيا آهن.
هيottيون لائين؟
ڪابه هڪ شيءِ (chingڪڻ ، هن صورت ۾) ناهي س all ۽ آخر-س toي لاءِ ، اثرائتي بحالي. ۽ جيئن آهي؟ مخلوط تحقيق سان فٽنيس انڊسٽري ۾ هڪ انتهائي بحث ٿيل موضوع کي وڌايو.
اهو چوڻ نه آهي ته بحالي اهم ناهي. اهو آهي. وڏو وقت. ۽ اسٽريچنگ- يعني ورزش کان اڳ متحرڪ اسٽريچنگ ۽ ٿورڙو جامد اسٽريچنگ پوسٽ ورڪ آئوٽ (جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا) - ٿي سگهي ٿو هڪ حصو انهي بحالي جي، جوبرٽ چوي ٿو. تنهنڪري توهان هڪ پي ٽي سان ڪم ڪري سگهو ٿا، هڪ راندين جي chiropractor، هڪ تصديق ٿيل مساج تھراپسٽ هڪ مساج لاء هر وقت ۽ پوء، ۽ خود سنڀال جا ٻيا ڪيترائي روپ. توهان جي ورزش جي معمول تي منحصر آهي، توهان جو جسم، ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو، متحرڪ ڪم، متحرڪ مشق، يا اڃا تائين هلڪو ڪارڊ توهان جي رت جي پمپنگ کي وصولي طور ڪم ڪري سگهي ٿو، پڻ، نوٽس جوبرٽ. (لا Relatedاپيل: بھترين ورزش بحاليءَ جو طريقو توھان جي شيڊول لاءِ)
جيڪڏهن توهان هڪ اسٽريچ اسٽوڊيو ۾ هڪ تي هڪ سيشن جي باري ۾ مشغول آهيو، پنهنجو هوم ورڪ ڪريو ۽ سوال پڇو (سڀ کان اهم: توهان جا سرٽيفڪيٽ يا درجا ا آهن؟) ان کان اڳ جو توهان ڪنهن کي توهان کي وڌائڻ ڏيو.
۽ ، ياد رکو ، جيڪڏھن توھان ھميشه درد ۾ آھيو ، ھڪڙي طبي ملاقات مقرر ڪريو بلڪه ڊگھي سيش جي. ”ڪنهن به حقيقي بحالي زخم يا ڪمزوريءَ کان علاج ۽ معائنو ٿيڻ گهرجي جسماني معالج طرفان ،“ ويس نوٽ ڪري ٿو.
لاءِ جائزو
اشتھارمشهور
ھڪڙي عورت وضاحت ڪري ٿي Weو وزن * حاصل ڪريو * ھڪڙو اھم حصو آھي ان جي فٽنيس سفر جو