عجيب طريقا Makeاھڻ لاءِ طاقت جي تربيت محسوس ڪريو آسان

مواد

• هائپر وينٽيليٽ
• ڪجه آواز ڪرڻ
• هڪ عجيب چهرو اهيو
• پنھنجو پاڻ کي ھلايو
• پنھنجي Useولي استعمال ڪريو
• لاءِ جائزو

طاقت جي تربيت ڪڏهن به نه گهرجي اصل ۾ آسان ٿي وو. اهو غمگين-پر-سچو راز آهي جيڪو ضمانت ڏئي ٿو ورزش مسلسل نتيجا ڏئي ٿو. جيترو جلدي ڪا ھلڻ شروع ٿئي گھٽ محسوس ٿيڻ سخت ، توھان و addيڪ وزن و addايو يا نئين تبديليءَ جي ڪوشش ڪريو (چيڪ ڪريو 3 ڪرنچ تبديليون پنھنجي کمر کي inkڪائڻ لاءِ). پر ، اهو س is ڪجهه اهو نه چوڻ آهي ته توهان پمپنگ آئرن نٿا اهي سگهو محسوس اهو اصل کان وڌيڪ آسان آهي. اتي ڪيترائي عجيب طريقا آھن ، حقيقت ۾ ، جيڪي توھان جي مدد ڪن ٿا اھو ڪرڻ ۾. ھتي ، انھن مان پنج tryيرا ڪوشش ڪرڻ لاءِ timeئي دفعي جڏھن اوھين وزن کڻو.

هائپر وينٽيليٽ

ڪوربيس تصويرون

جيتوڻيڪ اسان اهو ڪرڻ جي سفارش نٿا ڪريون جڏهن ته جم جي چوٽي جي وقت دوران نمائندا ڪري رهيا آهيو، ان نقطي تي سپر ڳري سانس کڻڻ جتي توهان محسوس ڪيو ته شايد توهان کي معمولي خوفناڪ حملو ٿي رهيو آهي اصل ۾ توهان جي ورزش ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪيئن؟ ”ھي آکسيجن آڻي ٿو توھان جي عضلات ۾ ، تنھنڪري توھان وٽ fuelارڻ آھي ايندڙ repن يا repن نمائندن کي ،“ وضاحت ڪري ٿي ھولي پرڪنز ، تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ اسپيشلسٽ ۽ وومين اسٽرٿٿ نيشن جي باني. ان کي يوگا ۾ باهه جي سانس وانگر سوچيو. جيڪڏهن توهان هڪ سيٽ جي وچ ۾ ٿڪل محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، روڪيو؛ سانس و andو ۽ سانس و quicklyو جلدي 5-6 سانس لاءِ ، پوءِ سيٽ ختم ڪريو. اهو ڪرڻ بهترين آهي جڏهن توهان وٽ صرف هڪ يا ٻه رهجي ويا آهن، پرڪنز جو مشورو ڏئي ٿو.

ڪجه آواز ڪرڻ

ڪوربيس تصويرون

"صرف گرنٽ جو آواز ٺاهڻ توهان جي گہرے بنيادي کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي،" پرڪنز چوي ٿو. (Findوليو 7 طريقا شور توھان جي صحت کي متاثر ڪري سگھن ٿا.) حقيقت ۾ ، تحقيق ھن مشق جي حمايت ڪري ٿي: ڊريڪسل يونيورسٽيءَ جي محققن ڏ foundو ته مطالعي جا مضمون جيڪي گھruرائجي يا evenوڙها -اڙي سگھندا ھئا و forceيڪ طاقت استعمال ڪرڻ جي قابل ھوندي جڏھن ھٿ جي گرفت. جيتوڻيڪ ميکانيزم واضح ناهي ، محققن کي شڪ آهي ته ان کي ايڪٽيويٽ ڪرڻ آهي جنگ يا اڏام جي جواب سان ، جيڪو مدد ڪري ٿو عضلات کي و contractيڪ مضبوطيءَ سان contractيڪ ڪرڻ ۾ (youو ته توهان knowاڻو ٿا ، اهو توهان جي مدد ڪندو هڪ بيئر جي حملي کان بچڻ يا هڪ ڪار ا throwلائڻ توهان جي childار جي. جنهن ڪري اسان وٽ پهرين جاءِ تي جنگ يا پرواز جو جواب آهي.) جم ۾ پنهنجو پاڻ ڏانهن اضافي ڌيان نه ڏيڻ چاهيو؟ بجاءِ ntڙڪڻ جي ، زور سان ساھ ڪو. ھي ڪور کي چالو ڪري سگھي ٿو ھڪڙي طريقي سان ، في پرڪنز.

هڪ عجيب چهرو اهيو

ڪوربيس تصويرون

”مان پنهنجي ڪوشش جي سطح کي پنهنجي منهن جي اظهار سان ڏيکاريان ٿو،“ پرڪنز چوي ٿو. ر checkو ھن انسٽاگرام ويڊيو ۾ سندس ليڪ ڏسو. ”ھيءَ جائز طريقي سان توھان کي و effortيڪ ڪوشش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏھن توھان واقعي digوليو ۽ whatڏي ڏيو جيڪي توھان وانگر نظر اچن ٿا ، لازمي طور تي توھان نه ڪندو ڏسو ڪئميرا تيار آهي. منهن شاندار ل lookي ٿو ، تنهنڪري توهان رکي سگهو ٿا اهو توانائي توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ بدران. پرڪينز چوي ٿو ، ”ر digو اندر و digو ، انھيءَ بابت فڪر نه ڪريو ته توھان ڪھڙي نظر آھيو ۽ و effortيڪ ڪوشش حاصل ڪرڻ لاءِ توھان کي doا ڪرڻ گھرجي.

پنھنجو پاڻ کي ھلايو

ڪوربيس تصويرون

جڏھن ٽنگ مشق ڪري رھيا آھيو ، ھڪڙي ٽنگ پريس وانگر ، واقعي پنھنجي فوٽن تي focusيان ڏيو-۽ انھن کي پليٽ فارم يا ميدان ۾ اھر ڪو. (اسڪواٽس هڪجهڙا عضوا ڪم ڪن ٿا ٽنگ پريس سان، سامان کان سواءِ. هي 6- منٽ سپر اسڪواٽ ورزش آزمايو.) "هي توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگز کي بهتر طور تي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جسم جي پوئتي ۾ وڏيون عضلات، تنهنڪري هلڻ آسان محسوس ٿئي ٿو،" پرکنز چوي ٿو. ان کان علاوه ، ڪيترين ئي عورتن کي ڪمزور strڪ ۽ چمڪاٽ آھن. هي ٽپ مدد ڪري ٿي انهن عضلات کي باهه ڏيڻ ۾ و moreيڪ حرڪت دوران ، پوءِ جيتوڻيڪ اهو محسوس ڪندو گهٽ سخت ، توهان اصل ۾ سنجيدگي سان ڪم ڪندا انهن اهم جسم جي حصن کي ، پرڪنز چوي ٿو.

پنھنجي Useولي استعمال ڪريو

ڪوربيس تصويرون

پنھنجو دماغ گٽر مان ڪو اسان talkingالهائي رهيا آهيون جڏهن توهان جم ۾ آهيو! سا Similarي طرح ڪيئن ڪاوڙجڻ توھان جي ايبز کي چالو ڪري ٿي ، توھان پنھنجي زبان استعمال ڪري سگھوٿا انھن کي ڪ firedڻ لاءِ توھان کي کڻڻ ۾ مدد لاءِ ، ۽ گڏوگڏ مدد ڪريو پنھنجي neckچيءَ کي پنھنجي جسم جي باقي حصن سان (جيڪو چوٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي). پنھنجي زبان کي پنھنجي وات جي ڇت جي خلاف مٿي ڪريو جيئن توھان مشق جو "ڪم" حصو انجام ڏيو (جهڙوڪ ڪرنچ جو "مٿي" حصو، يا پريس جو حصو پريس ڪريو).

لاءِ جائزو