هٿ جي مالش ڪرڻ جا فائدا ۽ توهان کي پنهنجو ڪم ڪيئن ڪرڻ گهرجي

مواد

• هٿ جي مساج جا فائدا ڇا آهن؟
• آرٿرائٽس
• ڪارپال سرنگ جي سنڊروم
• نيوروپتي
• روميٽو گٿريس
• پنهنجو پاڻ کي هٿ سان مالش ڪئين ڪجي
• پيشه ور مساج حاصل ڪرڻ جي صلاح
• هيٺئين لائن

مساج تھراپي جي صحت جا فائدا چ -ي طرح دستاويز آھن ، ۽ ھٿ مساج ڪا استثنا نه آھي. توهان جي هٿن کي مساج ڪرڻ بهتر محسوس ٿئي ٿو ، اهو عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ اهو شايد درد کي گهٽائي سگهي ٿو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو پيشه ور هٿ ڪرڻ واري مساج ڪرڻ ، ۽ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو خود مساج ڪرڻ ، ڪيترن ئي حالتن سان لاڳاپيل درد گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، جن ۾ گٿيا ، ڪارپل سرنگ سنڊروم ۽ نيوروپتي.

هن آرٽيڪل ۾ ، اسان هڪ هٿ مساج جي فائدن تي هڪ ويجهي نظر وجهنداسين ، ۽ جڏهن توهان ڪجهه اضافي خيال جي ضرورت هجي ته توهان هٿن جو مساج ڪيئن ڪري سگهو ٿا.

هٿ جي مساج جا فائدا ڇا آهن؟

هٿ سان مساج ڪرڻ توهان جي صحت ۽ خير کي ڪيترن ئي طريقن سان بهتر ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي. هڪ موجب ، هٿ مساج جي فائدن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

• هٿ جو سور گهٽايو
• گھٽ پريشاني
• بهتر موڊ
• بهتر ننڊ
• وڌيڪ گرفت جي طاقت

هڪ موجب ، باقاعده مساج حاصل ڪرڻ توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. ھن مطالعي ، خاص طور تي ، ہاتھ جي مالش تي ڌيان نه ڏنو.

هڪ ٻئي ۾ شامل نرسز انتهائي نگہداشت جي يونٽن ۾ ڪم ڪندي. اهو خاص طور تي هٿ جي مالش تي ڌيان نه ڏيائين ، پر ڏٺائين ته هفتي ۾ ٻه ڀيرا عام مساج انهن جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي ڇڏيو.

ھڪڙي مليو آھي مساج تھراپي وڏي حد تائين شرطن لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿي ، بشمول:

• درد جي سنسڪرت ، بشمول ارومٿ ، ڪارپل سرنگ سنڊوم ، ۽ فيبرومائليا
• رت جو داٻ
• خودڪشي واريون حالتون ، جهڙوڪ دمہ ۽ ڪيترن ئي سليروسس
• اوٽزم
• ايڇ آءِ وي
• پارڪسنسن جي بيماري
• بيمثال

اچو ته ڪجهه هٿ حالتن جي ويجهو نظر وجهون ته تحقيق ظاهر ڪئي آهي هٿ مساج مان فائدو وٺن.

آرٿرائٽس

تنهنجي هٿن ۾ ارٿريس دردناڪ ۽ ڪمزور ٿي سگهي ٿي. ماڻهن جو هٿ آرٿرائٽ سان انهن جي هٿن ۾ 75 سيڪڙو گهٽ طاقت آهي جن وٽ اها حالت ناهي. سادي ڪم جيئن دروازو کولڻ يا شراب خاني جو نقاب ڪ beڻ ڏا beو ڏکيو ٿي سگهي ٿو يا اهو پڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿو.

مدد لاءِ هڪ هٿ مساج ڏيکاري وئي آهي. ھڪڙو مليو آھي شرڪت ڪندڙن کي ھفتو گھٽ پیشہ ور ھٿ پيغام ۽ گھر ۾ روزاني پيغام کان پوء گھٽ درد ۽ وڌيڪ گرفت طاقت ھو.

ساڳئي مطالعي اهو پڻ مليو آهي ته مساج تھراپي جي شرڪت ڪندڙن وٽ گھٽ ويچار ۽ ڊپريشن هئا ، ۽ چار هفتن جي پڙهائي جي آخر ۾ بهتر معيار واري ننڊ.

ڏٺائين ته هٿ سان مساج ڪرڻ کانپوءِ هڪ دردناڪ رليور استعمال ڪرڻ سان وڌيڪ تڪليف ، گرفتاري جي طاقت ، اداس موڊ ، ۽ ننڊ ۾ خلل واقع ٿي ويو.

ڪارپال سرنگ جي سنڊروم

ڪارپال سرنگ جي سنڊروم ڪلائي ۾ درد ، بيماري ، ۽ ڪمزوري جو سبب بڻجي ٿي. هي هڪ عام عام اعصاب جي خرابي آهي ، امريڪي ڪاليج آف رومياتولوجي موجب ، 10 لک آمريڪن کي متاثر ڪندي.

مساج جو علاج ڪارپل سرنگ جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيئن نظرثاني اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ڪارپل سرنگ سنڊوم جن ماڻهن کي باقاعده مالش ڪيو ويو انهن جي درد ، پريشاني ۽ اداس موڊ جي گهٽ سطح ، ۽ بهتر گرفت جي طاقت جي خبر ڏني.

ٻي ۾ ، شرڪت ڪندڙ ڪارپل سرنگ سنڊوم سان هر هفتي ۾ 30 منٽن لاء ٻه 30 منٽ مساج حاصل ٿيا. ٻئي هفتي تائين ، انهن جي علامن ۽ هٿ جي ڪارڪردگي جي شدت ۾ هڪ اهم تبديلي هئي. ھن مطالعي ۾ ھٿ ٽرگر پوائنٽ شامل آھن.

ڪارپل سرنگ جي مدد جو مساج کلائي تي مرکوز آهي ، پر ان ۾ بازو ، ڪلهي ، گردن ۽ هٿ به شامل ٿي سگهن ٿا. آمريڪن مساج تھراپي ايسوسيئيشن مطابق ، هي قسم جي مساج مختلف ٿي ويندي ، انفرادي جي علامن تي منحصر هوندو.

نيوروپتي

نوريپيپي اعصاب نقصان آهي جيڪا توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ بيماري ، ٽنگنگ ۽ ٻين غير معمولي احساسات سبب ڪري سگهي ٿو. مساج پنهنجي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ رت جي وهڪري کي وڌائيندي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ذیابيطس ، پرديري نيوروپيپي جو هڪ عام سبب آهي. ٻيو عام سبب سرطان لاءِ ڪيموٿيراپي آهي. کيمٿراپي وارو دوائون هٿن ۽ پيرن ۾ اعصاب کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

هڪ 2016 جو ڪيموٿراپي حاصل ڪرڻ وارن ماڻهن جو مطالعو ٻڌايو ويو آهي ته هڪ مساج جي سيشن کان پوءِ ، 50 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن علامتن ۾ بهتري جي رپورٽ ڏني. 10 هفتن جي پڙهائي کان بعد ۾ سڀ کان وڌيڪ بهتر علامتي ڪمزور ٿي وئي

هڪ 2017 مطالعو ماڻهن تي ذیابيطس نيوروپتي تي ڌيان ڏنو جنهن کي ضروري تيل سان مالش ڪئي وئي. حصو وٺندڙن کي چار هفتي لاءِ هڪ هفتي جي 3 مالش ڪئي وئي. چئن هفتن کان پوءِ ، انهن جو درد گهڻو گهٽجي ويو ، ۽ انهن جي زندگيءَ جو معيار بهتر رهيو.

روميٽو گٿريس

روميٽائڊ گٿريس سان گڏ ماڻهن لاءِ هلڪو دٻاءُ مساج سان مقابلو ڪندڙ اعتدال پسند دٻاءُ. مطالعي جي مٿين لڪن تي ڌيان ڏنو.

هفتيوار مساج تھراپي ۽ روزاني خود مساج جي هڪ مهيني کان پوءِ ، اعتدال واري دٻاءُ واري مساج گروپ ۾ درد ، گرفت مضبوط ۽ حرڪت جي حد وڌيڪ بهتر هئي.

آمريڪن مساج تھراپي ايسوسيئيشن موجب ، چ bestو آھي ڪنھن خاص گڏيل تي ڪم نه ڪيو جيڪو روماميٽائڊ گٿريس سان ڀريل آھي.

پنهنجو پاڻ کي هٿ سان مالش ڪئين ڪجي

توهان کي گهر واري هٿ تي مساج لاءِ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. توهان مساج ڪري سگهن ٿا تيل سان گڏ يا بغير ، ضروري تيل ، يا لوشن لاڳو ڪرڻ سان.

هٿ جي مساج مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو بهتر آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين ڪريو. هلڪو دٻاءُ جي بدران وچولي دٻاءُ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هٿ ۾ سور آهي.

سمهڻ کان اڳ هٿ سان مساج ڪرڻ توهان جي ننڊ جو معيار بهتر ٿي سگھي ٿو. پر هڪ مساج ڏينهن جي ڪنهن به وقت آرام سان ۽ فائديمند ٿي سگهي ٿو.

توھان شايد پنھنجو ھٿ ۽ بازو ڪجھ گرمي تي لاڳو ڪرڻ چاھيو ٿا ان کان پھريائين جو توھان پنھنجن عضون کي آرام ۾ مدد ڏيڻ شروع ڪريو. پوءِ ، هيٺيان قدم ڪ :و.

1. آرام واري پوزيشن ۾ ويٺا.وچٿري دٻاءُ کي لاڳو ڪرڻ لاءِ ، اهو ٿي سگھي ٿو ته توهان جو هڪ هٿ ٽيبل تي هجي جڏهن توهان مساج اسٽروڪ ڪرڻ لاءِ پنهنجو ٻئي هٿ استعمال ڪندا آهيو.
2. پنهنجي بازو کي کلئي کان کلائي تائين ٻئي طرف ۽ وري ٻيهر ٻنهي پاسي کان ٿڪائڻ لاءِ استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، توهان هن ڳچي کي پنهنجي ڪلهن تائين وڌائي سگهو ٿا. اهو گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا پنهنجي بازو جي ٻنهي پاسن تي ڪيو. توهان جو خيال آهي هتي پنهنجي عضون کي گرم ڪرڻ لاءِ.
3. پنهنجي هٿ کي ٻنهي جي آ onرين تي توهان جي کلڻ تائين پنهنجي کلائي تائين جهلڻ لاءِ استعمال ڪيو. گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ائين ڪريو. وچولي دٻاءُ استعمال ڪريو.
4. پنهنجي هٿ کي پنهنجي ڪنارن جي ڀرسان پنهنجي آ thumbوٺي هيٺ ڪندي. کلائي تي شروع ٿيندڙ توهان جي چمڙي کي چوڪايو ، ۽ سست ٿي ڪم ڪري مٿي تائين ۽ پوئتي وري. ائين ڪريو گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا دستي جي ٻنهي پاسن کان گهٽ ۾ گهٽ اعتدال پسند دٻاءُ استعمال ڪيو وڃي.
5. پنهنجي انگوزي ۽ اڳيان آingerر جو استعمال ڪريو ـ يا توهان جو انگوزي ۽ س yourي آ fingersريون ـ سرکلر يا اڳتي ۽ هلڪي رفتار ۾ دٻائڻ لاءِ ، آهستي آهستي پنهنجي هٿ ۽ هٿ کي اڳتي وڌائي. اهو ڪريو پنهنجي بازو ۽ هٿ جي ٻنهي پاسن تي گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا وچولي دٻاءُ استعمال ڪندي.
6. پنهنجي هٿ جي پوئتي ۽ پوءِ پنهنجي پ palmاڻي جي چوڌاري سا moderateي دٻاءُ سان پنهنجي آ thumbر کي سرڪل حرڪت ۾ دٻايو. هر آ fingerر جي ٻنهي پاسن تي پنهنجي آ thumbر سان دٻاءُ وڌو. پنهنجي انگوزي ۽ آefرين جي وچ واري علائقي تي مساج ڪرڻ لاءِ پنهنجي انگوزي جو استعمال ڪريو.

توهان جي حالت تي مدار رکندي ، توهان جو ڊاڪٽر ، جسماني علاج ڪندڙ ، يا مساج جو معالج خاص مساج جي ٽيڪنالاجي پيش ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ سخت درد آهي ، توهان پنهنجي مساج شروع ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچڻ چاهيندا.

پيشه ور مساج حاصل ڪرڻ جي صلاح

پيشه ور هٿ جي مساج حاصل ڪرڻ وڌيڪ فائدن فراهم ڪري سگھي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي اها شرط آهي ته مساج مدد ۾ ڏيکاريو ويو آهي.

هڪ تصديق ٿيل پيشه ور مساج معالج ڳولڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي ، توهان ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته مساج جي علاج جو ماهر توهان جي اهڙي قسم جي حالت لاءِ.
• آمريڪي مساج ٿراپي ايسوسيئيشن جي لوڪٽر سروس کي چيڪ ڪريو. توھان ممڪن طور تي پنھنجي علائقي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ڪجھ طبيب ڳولڻ وارا آھيو. ڪنهن جي ڳولا هجو جيڪو هٿ ۾ مساج ڪرڻ جو تجربو رکي ٿو.
• توهان پڻ پنهنجي علائقي ۾ ميمبر معالج لاءِ آمريڪي سوسائٽي هٿ مان علاج ڪندڙ سان چيڪ ڪري سگهو ٿا.
• جيڪڏهن توهان هڪ خاص حالت لاءِ علاج حاصل ڪري رهيا آهيو ، ماهرن جي انجمن جيڪي هن حالت جو علاج ڪن ٿا انهن کي پڻ ريفرل سروس حاصل ٿي سگهي ٿي.
• جيڪڏهن توهان جي علائقي ۾ هڪ مقامي مساج جي زنجير آهي ، انهن سان انهن جي معالج جي قابليت ۽ تجربي بابت جاچ ڪريو ، خاص طور تي هٿ سان مساج جي حوالي سان.

هيلٿ انشورنس جا ڪجهه قسم مساج کي mayڪ ڏيندا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي علاج لاءِ مساج جي ماهر کان رجوع ڪري. جيڪڏهن توهان پيٽ مان نڪرندا آهيو ، قيمت هر سيشن کان $ 50 کان 175 تائين مختلف ٿي سگهن ٿا. چوڌاري خريد ڪرڻ بهتر آهي ، جيئن قيمتون مختلف ٿي سگهن ٿيون.

جڏهن توهان وٽ پيشه ور هٿ جي مالش آهي ، پنهنجي معالج کان پڇو ته توهان کي ڏيکاريو وڃي ته توهان کي گهر ۾ هڪ مؤثر خود مساج ڪرڻ جو طريقو ڪيئن ڏيکاريو وڃي.

هيٺئين لائن

سائنسي ثبوت ظاهر ڪيا آهن ته هٿ سان باقاعده مساج شايد درد کي گهٽائڻ ، هٿ جي طاقت وڌائڻ ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي. هٿ سان مساج ڪرڻ ارٿرتس ، ڪارپل سرنگ سنڊروم ، نيوروپٿي ، ۽ ٻين حالتن جو علاج ڪري سگهي ٿو.

هڪ پيشه ور هٿ مساج توهان جي مجموعي صحت لاءِ هڪ سٺي سيڙپڪاري آهي. ۽ روزانو پنهنجو پاڻ کي مساج جو معمول توهان کي مسلسل فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.