گھلي جي تنگي جا سبب ، ۽ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا

مواد

• درد ، سو sw ، ۽ گھٹنے جو زور
• 1. زخمي لئنگينج
• توهان هڪ زخمي گھٹنے واري عضوا جي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:
  
• 2. زخمي ٿيل meniscus
• توهان زخمي مينوسس لاء ڇا ڪري سگهو ٿا:
  
• 3. گھٹنے واري سرجري کان پوءِ سختي
• پنهنجي گھٹنے واري کٽ ۽ اکڙين کي استعمال ڪريو
• سرجري کان پوءِ توهان گھٹنے جي سختي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:
  
• 4. اوستيوآرٿرتس ۽ رمائيٽائڊ گٿريس
• توهان ارٿرت جي شدت کي منظم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:
  
• 5. ڳئون ، ڪمزور ۽ مضبوط
• توهان پنهنجي ٽنگن جي عضون جي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:
  
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي
• گھٹنے واري تڪليف ۽ گھٹنے واري مشق لاءِ صلاحون
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

گھلي جي سختي ۽ سختي

گھلي جي سختي يا هڪ يا ٻنهي پاسن ۾ سختي هڪ عام مسئلو آهي. توهان جي گھٹنے ۾ سختي سبب زخم ، مشيني مسئلن يا توهان جي گوڏن تي جسماني دٻاءُ اضافي وزن وانگر ٿي سگهي ٿو. لچڪ جي گھٽتائي يا طاقت ۾ حصو ڏيڻ وارو عنصر پڻ ٿي سگھي ٿو. گھلي جي تنگي خاص طور تي امڪاني طور تي آهي جيڪڏهن توهان وٽ گھٹنے وارو زخم هجي يا توهان وٽ طبي حالت هجي جهڙوڪ گوت ، گٿٿس ، يا انفڪشن.

هتي اسان گھٹن جي سختي بابت مختلف ڳالهين بابت ۽ بنيادي بنيادن بابت جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ان بابت ڳالهايو ٿا.

درد ، سو sw ، ۽ گھٹنے جو زور

پهرين اچو ته درد بابت ڳالهايون: اهو توهان جي زخم کان بچڻ کان بچڻ لاءِ جسم جو رستو آهي. جئين درد حرڪت کي محدود ڪري سگھي ٿو ، اهو گوڏن ۾ سختي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جئين ڪنهن جاري زخم کي.

جڏهن ڳري ، گهڻو ڪري ، يا طبي حالت سبب گھڙڻ اندر گھڻي اندر جمع ٿي وڃي ته گھڻيون سوا ٿي پون ٿيون. هي سختيءَ جو احساس هجڻ سان گڏوگڏ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿوسوجن نازڪ ٿي سگھي ٿي ، تنهن ڪري توهان هميشه اهو محسوس نٿا ڪري سگهو جيستائين اها سخت زخمي نه هوندي. جيئن کان ٻرندو ظاهر نه ٿيندو ، تنهن ڪري توهان کي گھٹنے ۾ سختي محسوس ٿي سگهي ٿي.

ڪنهن به قسم جي سو of محدود حرڪت جو سبب بڻجندي ڇو ته گھٹنے ۾ گهٽ جڳهه هوندي آهي. خارش ، اندروني خونريزي ۽ گھٹنے ۾ زخم مايع پيدا ڪرڻ سبب ٿي سگهن ٿا. ارٿرتس ، گوت ، ۽ تومراتون يا سيسٽ جون حالتون آهن جيڪي سوجن کي به ڪري سگهن ٿيون.

درد ۽ سوز ٻه طريقا آهن جيڪي توهان جو جسم پنهنجو پاڻ کي بچائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. گڏو گڏ اهي توهان جي گھٹنے ۾ سختي جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اڳيون ، اچو ته ممڪن سببن تي نظر وجهون.

1. زخمي لئنگينج

لفٽ جا زخم زخم يا گھٹنے جي هائپر ايڪسينشن جي سبب ٿي سگھن ٿا. اهي زخمي گهڻو ڪري انتهائي سرگرم ماڻهن ۾ يا راندين کي کيڏڻ دوران ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ گھڙي لئگامينن کي اسپين ، tاٽ يا ڳوڙها سان نقصان پهچايو ، اتي اندروني خونريزي ٿي سگهي ٿي. ھن جو نتيجو سوجن ، سختي ۽ محدود حرڪت ۾ اچي ٿو.

توهان هڪ زخمي گھٹنے واري عضوا جي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي دل جي مٿي کان سيني سان سينگاري آرام ڪريو ۽ برف جو باقاعده علاج ڪر.
• درد کي ختم ڪرڻ وارا.
• جڏهن توهان شفا حاصل ڪري رهيا آهيو ، زخم ، ٽنگ ، يا ٽيچ استعمال ڪندي زخمي ليگامن کي سپورٽ ۽ بچايو.
• جيڪڏهن توهان جي زخم شديد آهي ته ان جي ضرورت لاءِ جسماني علاج ، بحالي ، يا سرجري جو ڪرايو.

2. زخمي ٿيل meniscus

هڪ مينسسس چوٽ واقع ٿيندي آهي جڏهن توهان گھٹنے گڏيل جي هڏن جي وچ ۾ ڪارليائيج کي نقصان پهچايو يا ڇڪايو. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان دٻاء کي گھمايو يا گھرايو ، هڪ عام واقعا راندين جي دوران جنهن ۾ اوچتو موڙ ۽ اسٽاپ شامل هوندو آهي. هڪ مينسکس ڳوڙهو پڻ ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪجهه سادو آهي جيترو جلد ئي تيز ٿي وڃڻ يا اسڪريٽ استعمال ڪرڻ کان. جراثيم بخش حالتون جهڙوڪ اوستيوآرٿرتس پڻ خراب ٿيندڙ آنسو پيدا ڪري سگهن ٿيون.

هڪ مينسکاس ڳوڙها درد ۽ ٻرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي گھٹنے کي مڪمل رفتار کان moveيرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو ، ۽ توهان جو گوڏن کي هڪ خاص پوزيشن ۾ بند محسوس ٿيڻ لڳي. حرڪت تي پابنديون گھڙڻ ۾ سختي جو سبب بڻجن ٿيون.

توهان زخمي مينوسس لاء ڇا ڪري سگهو ٿا:

• مينسينس جي زخم جي علاج لاءِ ، پنهنجي دل جي مٿي سان مٿي ترڻ سان آرام ڪريو ۽ روزانو ڪيترائي دفعا برف جو علاج ڪريو.
• ـ غير جراثيم ڪش antiهلائيندڙ دوا وٺجن.
• سوزش کي گھٽ ڪرڻ لاءِ سمپيريجري پٽي استعمال ڪريو.
• پنهنجي زخمي گھٹنے تي وزن لڳائڻ کان پاسو ڪيو ۽ ڪڪڙين جو استعمال ڪيو جيڪڏهن ضروري هجي.
• جيڪڏهن توهان جي صورتحال انهي جي ضرورت آهي ته جسماني علاج يا سرجري کي جاري رکو.

3. گھٹنے واري سرجري کان پوءِ سختي

گھٹنے واري سرجري جو سڀ کان عام قسم آھي:

• اي سي ايل تعمير نو
• گھلي جي آرٿروپيپي
• گھٹنے جي عضون جي مرمت
• ورهين واري خوشي
• مينسکس جي مرمت يا پيوندڪاري
• گردن جي بيماري واري
• ننofڙو ننureڙو
• plica excision
• تڪن جي مرمت
• ڪل گھٹنے بدلايو

ڪجهه گھٹنے واري سختي عام آهي سرجري کان پوءِ ۽ بهتر خيال سان بهتر ٿي سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان مڪمل طور تي شفا ڏيڻ ۽ سرجري کان پوءِ گھٹنے جي سختي کي روڪڻ لاءِ مناسب قدم کڻون. بحالي وقت جي مشق ڪرڻ سان گڏ توهان جي گھٹنے جي طاقت ، استحڪام ۽ توهان جي لچڪ تعمير ڪرڻ وقت وٺو. توهان جي عام سرگرمين ۾ موٽڻ کان اڳ ڪجهه هفتا ٿي سگهن ٿا. توهان جسماني ڪم ۽ سرگرمين ۾ موٽڻ کان پهريان ٽي کان ڇهه مهينا وٺي سگهو ٿا.

پنهنجي گھٹنے واري کٽ ۽ اکڙين کي استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان کي گھٹنے واري سڻڀ تي سمهندو هجي يا توهان کي صلاح ڏني هجي ، پڪ ڪري وٺو ته اهو صحيح نموني ٺهي پيو. توهان کي پٽي جي هيٺان ٻه آ fingersريون داخل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏھن ٻن آ fingersرين کي سمھڻ مشڪل آھي يا جيڪڏھن توھان ٽئين انگلي سان سمھي سگھوٿا ، توھان کي سختي کي طئي ڪرڻ جي ضرورت پوندي. عام طور تي تون ٻه کان ڇھ ھفتن تائين بهٿر پائڻ.

جيڪڏهن ڏند ڪٿا ڏني وئي آهي ۽ اهي پنهنجو گهيرو تي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر چوي ته ٺيڪ نه آهي. گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين انتظار ڪريو يا جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي غسل ڪرڻ ، سوڀ ڪرڻ ، يا گرم ٽيب جي استعمال کان اڳ وڃڻ جي اڳڀرائي ڪري ڇڏي. هڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪريو ۽ گهڻو پاڻي پاڻي پيئو. وڌيڪ فائبر وارا کاڌو کائو جيئن تازيون ميون ۽ ڀا vegetablesيون توهان کي باقائدگي سان گڏ حرڪت ڪرڻ کي يقيني بڻائين. هي مدد ڏيندو جڏهن ته توهان کي شايد گهڻو aroundيرائي وڃڻ جو فائدو نه هجي جيترو اڪثر ٿي سگهي.

سرجري کان پوءِ توهان گھٹنے جي سختي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:

• روزانو 10-20 منٽن لاءِ روزانو ڪيترائي دفعا برف جو علاج ڪريو.
• پهرين ڏينهن دوران اڪثر پنهنجي پيرن کي بلند ڪريو.
• پنهنجي س recoveryي بحالي ۾ ڪافي آرام ۽ ننڊ حاصل ڪريو.
• پنھنجي گھڻي ڳچيءَ سان اڀايائين.
• ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو.

4. اوستيوآرٿرتس ۽ رمائيٽائڊ گٿريس

اوستيوآرٿٿائٽس ۽ رمائيٽائڊ گٿائٽس گڏيل ٻن قسمن جي گٿات آهن جيڪي گھٽي جي شدت کي جنم ڏئي سگهن ٿيون. اوستيوآرٿرتس ڳري ۾ ڪارگلائي کي ختم ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي ، جنهن سبب خساري طرف هلي وئي. روميائيوڊ گٿ جوڑوں جو استر تائين نقصان پهچائي ٿو ، جيڪو سوزش ڪري ٿو. ارڙي جو ٻنهي قسمن جي محدود حرڪت ۽ رفتار جي حد ، بيچيني ، ۽ تنگي ٿي سگھي ٿي.

ورزش جيڪي گردن جي عضلات جي گروپن کي مضبوط ڪن ٿا توهان جي گھمڻ ۽ گھٹنے واري استحڪام جي مدد ڪن ٿا.

توهان ارٿرت جي شدت کي منظم ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:

• گھڙي ارٿريٽر موبلينٽ لاءِ تيار ڪيل ھي مشقون ڪريو.
• گهٽ اثرائتي مشقون ، جهڙوڪ هلن ، پاڻي جي مشق ، يا هڪ elliptical trainer ، هر هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا مشق ڪريو.
• توهان ورزش کان 45 منٽ اڳ درد جي دوا وٺو (نيپروڪسين ، آئيبوپروفين).
• توهان جي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ گرمي جو علاج ڪريو ۽ / يا جڏهن توهان مڪمل ختم ڪيو ، هڪ برف جو علاج ڪريو.

5. ڳئون ، ڪمزور ۽ مضبوط

توهان جي کاڌا ڀرسان لچڪدار عضون برقرار رکڻ جيڪي توهان جي جسم کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڪافي مضبوط آهن توهان گھٹنے واري علائقي ۾ تنگي کي گهٽائڻ يا روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مضبوط ٽنگون ، هپ ۽ ڪنڌ هيٺان تنگ ڪرڻ کي گهٽائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي.

گھڙي جي مضبوطي جي لحاظ کان مضبوط ٽنگن جي عضون جي فائدن بابت تحقيق مختلف آهي. هڪ 2010 جي مطالعي مطابق ، جيڪي مردن ۽ عورتن جا لڳ ڀڳ 2،000 کڏنھن کي ڏسندا هئا جيڪي اوستيوآرتھرائٽس لاءِ خطرو هئا يا نه ، نه ڌڪ هڻڻ ۽ نه ئي طاقت جو اثر گهڻو ڪري گھٹنے جي نشاندهي ڪن ٿا جهڙوڪ درد ، درد ۽ سختي.

اڃا تائين ، مضبوط چوڪنڊس هجڻ گھٹنے جي مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته مضبوط عضلتون گھٹنے گڏيل کي مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ 2014 مطالعو جيڪو 540 کان پنجاهه سالن دوران ڪيو ويو جنهن سان 2،404 شرڪت ڪندڙ پڻ هئا يا اوسٽيورٿرتس جو خطرو به هئا ، معلوم ڪيو ويو آهي ته ڪمزور چوٿراپيڊس عورتن ۾ گھٹنے واري درد کي خراب ڪرڻ جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل هئا پر مردن ۾ نه. محقق تسليم ڪيو ته انهن جو ڊگهو مطالعو نن durationي عرصي (2.5 سالن) جي نن studiesن مطالعي تي ، ۽ نن groupن گروهن جي شڪلن ، ٽنگ عضلات جي قوت ۽ گھٹنے درد جي وچ ۾ لنڪ جي حمايت ڪرڻ لاءِ. انهن جو مطالعو اهو مشاهدو ڪري ٿو ته ”ڳچيءَ جي درد کي خراب ڪرڻ جي خطري جي عنصر ۾ جنس جي خاص فرق.“

توهان پنهنجي ٽنگن جي عضون جي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا:

• توهان جي گوڏن ۾ صحتمند حرڪت جي حمايت لاءِ تيار ڪيل مشق جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجي پيرن ۾ لچڪ تي ڪم ڪيو ٽنگ واري وهڪري سان.
• ڇا اٿي ۽ يوگا هر هفتي ۾ ڪجهه وقت پوز ڪن ٿا جيڪي تنگ ڳرڻ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
• ڇا سٺي حرڪت جي نموني ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ هپ اغوا جي مشقون ڪيو.
• ھڪڙي مساج جي طبيب سان باقاعده سيشن تي غور ڪريو.
• علاج جي منصوبي لاءِ ڪنهن جسماني معالج سان ڳالهايو جيڪو توهان جي خاص ضرورتن تي غور ڪري ٿو.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

اهو ضروري آهي ته توهان ڊاڪٽر کي علاج دوران ڏسندا هجو. هڪ ڊاڪٽر توهان جي گھٹنے تنگ ٿيڻ جو سبب طئي ڪري سگهي ٿو ، ۽ ان سان گڏ توهان پنهنجي حالت حل ڪرڻ لاءِ علاج جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا. توهان وٽ شايد جسماني امتحان ، امتيازي ٽيسٽ ، يا ليبارٽري ٽيسٽ هجي.

توهان کي شايد ڊاڪٽر سان رجوع ڪيو وڃي جيڪو ماهر جسماني علاج يا مسڪوسوڪيليٽل ۽ گڏيل مسئلن ۾ ، يا هڪ رومياتولوجسٽ آهي. جيڪڏهن توهان کي سرجري جي ضرورت آهي ، توهان کي هڪ آرٿوپيڊڪ سرجن حوالي ڪيو ويندو.

هيلٿ لائن فائن ڪيئر وارو اوزار توهان جي علائقي ۾ آپشن فراهم ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ پهرين ئي ڊاڪٽر نه آهي.

گھٹنے واري تڪليف ۽ گھٹنے واري مشق لاءِ صلاحون

جڏهن توهان گھڻي واري وار ڪري رهيا آهيو ۽ مشق ڪري رهيا آهيو ته اهو ضروري آهي ته توهان وڌ ۾ وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه رهنمائي تي عمل ڪريو. هتي ڪجهه مشورا آهن:

• توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ بعد هميشه ڇڪڻ شروع ڪيو.
• وڌڻ ۾ اچھالڻ بدران ، عضون جي ڳوڙهن کي روڪڻ لاءِ آساني سان پوز ۾ آساني سان. 15 کان 60 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي رکو ، يا 5 کان 10 گهمي سانس ڪريو ، ۽ 3 يا 4 ڀيرا ورجايو.
• گهٽ ۾ گهٽ 10 کان هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 کان 3 ڏينهن تائين روزانو گهٽايو وڃي. اهو بهتر آهي ته گهڻو ڪري وڌائڻ جي مختصر مقدار گهڻو ڪري جيتري گهڻو ڪري گهڻو ڪري وڌائڻ جي ڊگهو سيشن جي ڀيٽ ۾. گهڻو ڪري هلڻ سان توهان جي لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
• مناسب طريقو ۽ Useاڻ استعمال ڪريو. اهو توهان جي آئيني ۾ مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو يا ڪنهن کي توهان جي قطار تي ڏسڻ گهرجي.
• پنهنجي جسم جي ٻنهي پاسن کي هڪجهڙائي وٺو.
• مٿي چڙهڻ يا ڳچيءَ کي تنگ ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو ان جي مقابلي کان اهي پري آهن.
• بغير پنهنجي زيادتي يا سمجهه جي ڪنارن تي وڃو انهي کي بغير ڪنهن کي برداشت نه ڪرڻ يا درد سبب ڪرڻ جي.

اهي وٺندڙ

جڏهن ته گھٹنے سختي هڪ عام مسئلو آهي ، توهان ان کي شفا ڏيڻ لاءِ ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ انهي کي ٻيهر ٿيڻ کان بچائي سگهو ٿا. پنهنجي منصوبي جي هڪ منصوبي سان وابسته ٿيو جيڪو توهان جا مثبت نتيجا آڻيندو آهي. وقت آرام ڪرڻ ، برف کي هڻڻ ۽ پنهنجي ٽنگ کي بلند ڪريو جيستائين توهان جو گوڏن مڪمل طور تي شفا ملي. ھڪڙو ڊگھو ۽ ورزش پروگرام شروع ڪريو ۽ پنھنجي مشق ۾ برابر رھڻ.

پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان پنهنجي گھٹنے جي حالت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ قدم کنيا آهن ۽ اهو بهتر نه ٿي رهيو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جا معمولي حرڪتون ۽ حرڪتون متاثر ٿين. جيڪڏهن توهان وٽ سخت درد يا انهي سان گڏ علامات کي منهن ڏيڻ وارو پنهنجي ڊاڪٽر کي فوري طور تي ڏسو.