ڪيترو ويٽامين B12 ڪيترو آهي؟

مواد

• وٽامن بي 12 سان ضم ڪرڻ جا فائدا
• ڇا B12 جي وڌيڪ مقدار وٺڻ مددگار يا نقصانڪار آهي؟
• توهان ڪيترو بي 12 وٺڻ گهرجي؟
• هيٺيون لائن

ويتامين بي 12 هڪ پاڻي جي گھلنشيل غذا آهي جيڪا توهان جي جسم ۾ ڪيترائي نازڪ ڪردار ادا ڪري ٿي.

ڪجھ ماڻهون جو خيال آھي ته B12 جو وڌيڪ مقدار وٺڻ وٺڻ بدران تجويز ڪيل انب پنھنجي صحت لاءِ بھتر آھي.

اها مشق ڪيترن ئي ماڻهن کي حيران ڪري ڇڏيو آهي ته هي ويتامين ڪيترو آهي.

اهو آرٽيڪل صحت جي فائدن جي جانچ ڪري ٿو ، انهي سان گڏ B12 جي ميگنڊوز کڻڻ جا امڪاني خطرا.

وٽامن بي 12 سان ضم ڪرڻ جا فائدا

هتي ڪو سوال ناهي ته وٽامن بي 12 صحت لاءِ ضروري آهي.

هي غذائيت توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي افعال لاءِ ذميوار آهي ، جن ۾ ڳاڙهي رت جي خلين ٺهڻ ، توانائي جي پيداوار ، ڊي اين اي ٺهڻ ۽ اعصاب جي بحالي ().

جيتوڻيڪ B12 ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ، مرغي ، سمندري شين ، هڏن ، ڏند جي شين ۽ قلعي تي ٻڌل اناج ۾ موجود آهي ، ڪيترائي ماڻهو هن اهم ويتامين مان ڪافي نٿا حاصل ڪن.

صحت جون حالتون ، جهڙوڪ سوزش واري آنڊن جي بيماري (آئي بي ڊي) ، ڪجهه دوائون ، جينياتي ميوٽيشنز ، عمر ۽ غذا تي پابنديون سڀ ڪم B12 جي وڌندڙ ضرورت ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

وٽامن بي 12 جي گهٽتائي شديد پيچيدگين جو سبب بڻجي سگھي ٿي جهڙوڪ اعصاب نقصان ، انيميا ۽ ٿڪائيندڙ ، اهو ئي سبب آهي ته انهن کي خطرو هجڻ گهرجي انهن جي غذا ۾ اعلي معيار واري B12 ضامن شامل ڪريو

جيتوڻيڪ ماڻهو جيڪي بي 12 گهرايل غذا جا مناسب مقدار کائيندا آهن ۽ صحيح طور تي ان غذائيت کي جذب ۽ استعمال ڪري سگھندا آهن ان کي اضافي ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، اضافي بي 12 کڻڻ ڪجهه صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي.

مثال طور ، مطالعو ڏيکاري ٿو ته ضمني B12 ماڻهن کي هيٺين طريقن ۾ گهٽتائي جي بغير فائدو ڏئي سگهي ٿو.

• بهتر مزاج: هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته صحت مند مردن کي بي پيچيده ويتامين سان گڏ بي 12 جي اعلي خوراک تي مشتمل ۽ دٻاء جي بهتر شرح ۽ سنجڪرت ٽيسٽ تي بهتر ڪارڪردگي ().
• پريشاني ۽ ڊپريشن ۾ گهٽتائي جا نشان: ھڪڙو سپليمنٽ سان علاج جنھن ۾ 60 ڏينھن جي B12 جي ھڪڙي وڏي مقدار جي اھميت آھي اھم طور تي بالغن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامن کي بھتر بڻايو ويو جڏھن ھڪڙو جڳبو ().

جيتوڻيڪ بي 12 سپليمنٽ عام طور تي توانائي جي سطح وڌائڻ لاءِ ورتو ويندو آهي ، في الحال ڪوبه ثبوت نه آهي ته وڌيڪ B12 ماڻهن ۾ ان ويٽامين جي مناسب سطح سان توانائي وڌائي.

جيتوڻيڪ ، بي 12 سپليمنٽ گهڻو ڪري انهن جي توانائي جي سطح وڌائي ڇڏيندو آهي جيڪي گهٽتائي وارا هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته هي غذائيت خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.

B12 هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا لال رت جي خلين ٺهڻ ، ڊي اين اي جي جوڙ ۽ ٻين ڪيترن ئي اهم عملن لاءِ ضروري آهي. سپليمنٽس شايد مزاج کي وڌائڻ ۽ انهن ۾ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي هن ويٽامين ۾ گهٽ نه آهن.

ڇا B12 جي وڌيڪ مقدار وٺڻ مددگار يا نقصانڪار آهي؟

جيئن ته B12 هڪ پاڻي کي گھمائڻ وارو وٽامن آهي ، تنهن ڪري اهو عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، وڌيڪ ڊاسس تي به.

ڪو ٽوئربيلر اپر انٽي ليول (يو ايل) قائم نه ڪيو ويو آهي B12 لاءِ ، ان جو سبب گهٽ زهريلو سطح آهي. يو ايل ويتامين جي وڌ کان وڌ روزاني خوراک جو حوالو ڏئي ٿو ، عام آبادي ۾ خراب منفي اثرات پيدا ڪرڻ جي ممڪن ناهي.

اها حد B12 لاءِ مقرر نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم جيڪو توهان جي پيشاب جي ذريعي استعمال نٿو ڪري انهي کي خارج ڪري ڇڏيندو آهي.

جيتوڻيڪ ، B12 جي وڌ ۾ وڌ سطحن سان گڏ ڪجهه منفي ضمني اثرات سان ڳن effectsيل آهي.

ڪيترائي اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته ميٽاداسز جي وٽامن ايزس ۽ گلائسي جي بيماري کي وڌائي سگهندي آهي ، هڪ چمڙي جي حالت اها آهي جيڪا چهري تي سرخ ۽ پيپ سان ڀريل جٿن سبب ٿئي ٿي.

اڃا تائين ، اهو ياد رکڻ گهرجي ته انهن مان اڪثر مطالعات زباني سپليمنٽس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ دوز جي انجيڪشن تي ڌيان ڏنو [6،].

ڪجھه ثبوت پڻ موجود آهن ، اها thatاڻ آهي ته B12 جي وڌيڪ مقدار انهن ماڻهن جي ذيابيطس يا گردي جي بيماري سان منفي صحت جو نتيجو ٿي سگهي ٿي.

هڪ مطالعي مان معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو ذيابيطس نيپروپٽي (ذيابيطس جي ڪري گردي جي ڪم جي نقصان) گردن جي فنڪشنل ۾ وڌيڪ تيز گهٽجڻ جو تجربو ڪيو جڏهن ته اعلي دوائون B وٽامن شامل آهن ، جن ۾ B12 جي هر ڏينهن 1 mg

وڌيڪ ڇا آهي ، شرڪت ڪندڙن کي وڌيڪ ڊاس جي بي ويتامين مليل دل جي حملي ، فالج ۽ موت جو وڏو خطرو هو ، مقابلو رکڻ وارن جي مقابلي ۾.

حامله عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ويتامين سپليمنٽ جي ڪري انتهائي تيز B12 جي سطح وڌي وئي آهي ، انهن جي اولاد ۾ آٽزم اسپيڪٽرم خرابي جي بيماري جو خطرو ().

جيتوڻيڪ هتي دليل موجود آهي ته بي 12 سان مڪمل ڪرڻ سان منفي صحت جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، مطالعو اهو ثابت ڪيو آهي ته روزاني زباني سپليمنٽس 2 مگ تائين

حوالي جي لاءِ ، ويٽامين بي 12 جي سفارش ڪيل روزاني جواني (آر ڊي آءِ) مردن ۽ عورتن ٻنهي لاءِ 2.4 مگرا آهي ، جيتوڻيڪ حمل ۽ ٻاجهي عورتن کي وڌيڪ ضرورت آهي (11).

جيتوڻيڪ اتي ڪجھ ثبوت موجود آھن ته B12 جي گھڻيون دوائون ڪجھ آبادين ۾ صحت جي منفي اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون ، ھن ويتامين جي ميگاڊوزز عام طور تي B12 جي گھٽتائي جي محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان علاج لاءِ استعمال ٿي رھيون آھن.

توهان ڪيترو بي 12 وٺڻ گهرجي؟

صحتمند ماڻهن لاءِ جيڪي B12 جي گهٽتائي جو شڪار نه هوندا آهن ، صحيح ۽ صحت بخش غذا کائڻ سان ، اهي B12 انهن جي جسماني ضرورتون فراهم ڪن.

ھن وٽامن جا ذريعا اھڙا آھن ـ انڊيا ، ڳاڙھو گوشت ، ڪڪڙ ، سامونڊي غذا ، کير ، دہي ، قلعي ڪيل اناج ، غذائي خمير ۽ قلعي وارا غير کير وارا کير.

جيتوڻيڪ ، دوائن تي ماڻهو جيڪي B12 جذب ، حمل ۽ ڳچيءَ واري عورتن ، ويگنن ۽ ڪنهن کي به اثر وجهندا آهن ، جيڪو B12 جي جذباتي اثر کي وڌائي ٿو يا ضايع ڪندو آهي ، کي ضمني طور تي غور ڪرڻ گهرجي.

اضافي طور تي ، آبادي جي مطالعي مان ثبوت اهو ظاهر ڪري ٿو ته وڏي عمر جي ماڻهن ۾ B12 جي گهٽتائي عام آهي ، جنهن جي ڪري اها صلاح ڏني وئي آهي ته 50 کان مٿي بالغن کي سپليمنٽ وٺن ().

بيگا جي گهٽتائي کي علاج ڪرڻ ۾ جيتوڻيڪ 2،000 ميگاواٽ تائين وڏي ميگاسز محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، اهو هميشه بهتر آهي ته ڪنهن به ويٽامين جي اضافي مقدار کان پاسو ڪيو وڃي ، خاص طور تي جڏهن اها ضرورت نه هجي.

جيتوڻيڪ B12 جو روزانو وڌيڪ ڊاس گهڻو ڪري ماڻهن ۾ نقصان جي سگهه ناهي ، تمام گهڻي دوائن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيستائين صحت جي پيشه ورانه طرفان پيش نه ڪيا وڃن.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان B12 ۾ گهٽتائي ٿي سگهو ٿا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، جيڪو توهان جي گهٽتائي جي سطح جي بنياد تي هڪ مناسب علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

جڏهن ته B12 لاءِ ڪوبه يو ايل سيٽ نه ڪيو ويو آهي ، توهان جو جسم ويتامين کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت تي منحصر آهي انهي جي ڪيتري ضرورت آهي۔

مثال طور ، اهو اندازو ڪيو ويو آهي ته صرف 500 ملي گرام B12 سپليمنٽ جي 10 mcg اصل ۾ ماڻهن ۾ گهٽتائي جي بغير جذب ٿئي ٿي ().

انهي سبب سان ، B12 جو وڌيڪ مقدار وٺڻ ماڻهو کي بغير ضرورت کان فائدو نٿو پهچائي.

جيتوڻيڪ اضافي B12 ماڻهن لاءِ انهي ويتامين جي وڌندڙ ضرورت جي ضرورت آهي ، انهن لاءِ لازمي ناهي ته انهن کي وڌيڪ ڊورس وٺڻ جي گھٽتائي هجي.

هيٺيون لائن

B12 هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا مشهور طور تي غذائي اضافي طور استعمال ڪئي وئي آهي ، انهن کان به جيڪو B12 جي گهٽتائي کانسواءِ آهي.

جيتوڻيڪ 2،000 mcg وٽامن بي 12 جي ڊسڪ جون دوائون محفوظ سمجهيون وينديون آهن ، اهو بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهائي ان لاءِ معلوم ڪيو وڃي ته ڇا سپليمنٽ وٺڻ لازمي آهي.

گهڻا ماڻھو پنھنجي B12 ضرورتن کي صحتمند غذا ذريعي ڀرجي سگھن ٿا. ڪجهه ، جهڙوڪ پراڻن بالغن يا جيڪي ڪجهه خاص غذا جي پابنديون ، انهن کي پورو ڪرڻ گهرجي.