توهان *ا ڪندا آهيو * واقعي * پائلٽس جي انگوزي سان؟

مواد

• Squat ۽ Adductor Squeeze
• ڪوڙ Adالهائيندڙ Adjector نچوڙي
• سينه ڪڻ
• لاءِ جائزو

توھان شايد knowاڻو ٿا ته ھڪڙو Pilates انگوٽو isا آھي ، پر youا توھان کي ڪو خيال آھي ته ان کي Pilates ڪلاس کان useاھر ڪيئن استعمال ڪجي؟ اتي ھڪڙو سبب آھي انھن مان ھڪڙو يا ٻه آھن جيڪي توھان جي جم جي سامان جي انبار ۾ پھانسي رھيا آھن؛ ھي ورزش جو اوزار ٿي سگھي ٿو مڪمل طور تي ٽوننگ مشڪين لاءِ بغير مزاحمت جي ھڪڙو ٽون شامل ڪرڻ جي.

ان کان ا you جو توھان ھولا هاپنگ يا elseيو ڪجھ شرمناڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ا checkيون وڊيو ڏسو اسان جي ڊبليوTF ورزش جو سامان سيريز: پائليٽس انگوزي لاءِ ڪيئن گائيڊ. (ICYMI، اسان اڳ ۾ ئي ڍڪي ڇڏيو آهي ته بيلنس بورڊ سان ڇا ڪجي ۽ هڪ ViPR ڪيئن استعمال ڪجي.) Equinox ٽرينر Rachel Mariotti demos 3 moves ۽ وضاحت ڪري ٿو ته هي اوزار توهان جي ورزش ۾ هڪ دلچسپ عنصر شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو: ان کي صرف ننڍن تحريڪن جي ضرورت آهي، پر نون عضون کي ڀرتي ڪري ٿو ۽ نتيجو تمام گهڻو جلندو آهي.

ھي حرڪت شامل ڪريو پنھنجي معمول ۾ پنھنجي ھٿن جي رانن ۽ سينه جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ. (اهو صحيح آهي- سخت ران ۽ پرڪيئر بوبز کي هيلو چئو!)

Squat ۽ Adductor Squeeze

الف. اٿي بي feetو پيرن سان ٿورو ٿورو وسيع چوٽيءَ جي چوٽيءَ کان ۽ رکو انگوزي کي پنھنجي رانن جي وچ ۾. ٽنگن کي گڏجي نچوڙيو ته جيئن انگوزي تي تنقيد برقرار رھي جڏھن ھي squ ويھي رھجي.

ب. گوڏن queر رکو ، ۽ آهستي آهستي بي returnي موٽيو.

10 رپين جا 3 سيٽ ڪريو.

ڪوڙ Adالهائيندڙ Adjector نچوڙي

A. ساieي پاسي ڪوڙ ، ساsoي پاسي واري soچيءَ کي مٿي ڪرڻ. انگو Placeو رکو رانن جي وچ ۾ پيرن سان سو.

B. هي down مٿي واري ٽنگ سان ushڪيو انگوزي کي نچوڙڻ لاءِ. بنيادي چالو رکو.

15 reps جا 3 سيٽ ڪريو.

سينه ڪڻ

الف. اٿي بيھو پيرن جي ھپ چوٽيءَ کان ار. Pilates جي انگوزيءَ کي ھٿن سان پڪڙيو ڪلھي جي اوچائيءَ تي ھٿن سان ويل ۽ ھٿن کي منھن ڏيڻ.

ب. انگن جي ڪنارن کي مرڪز ڏانهن ڌڪيو، سينه کي نچوض ڪيو. ڇڏڻ.

10 رپين جا 3 سيٽ ڪريو.

لاءِ جائزو