شوگر سان جهيڙو ختم ڪرڻ جو عملي 12 قدم آهي

مواد

• 1. پنهنجي ڏينهن کي مضبوط طور تي شروع ڪريو
• 2. توهان جي جاوا پيئي کي الوداع چوندو (توهان جي بارسٽا نه)
• 3. صحيح طريقي سان هائڊريٽ ڪريو
• 4. هڪ (خلوص سان) بھوري بيڪري وارو هجڻ
• 5. پروٽين ۾ پيڪ ڪريو
• 6. شوگر تي ڀا workين واري ورزش کان ڀ Runي وڃو
• 7. هڪ شوگر سينڊوچ کان پاسو ڪريو
• 8. هڪ بهتر پاستا جي ساس تي ماني
• 9. موسم شوگر جي سن
• 10. پنهنجي صحت جو رستو کولي
• 11. اهو دلچسپ رکو
• 12. پنهنجي جذباتن کي ڀلي مان حاصل نه ڪرڻ ڏيو
• ٻوٽن وانگر دوا: DIY هربل چانهه

مشهور حياتي ماهر ، غذائيت ، ۽ رجسٽرڊ غذا ڏيندڙن ڪيري شيشي مان.

توهان دوست کي knowاڻون ٿا جيڪو سڀني پيپجز مان theرڻ کي کائيندو آهي؟ ساڳيو اھو جنھن کي ڊنر پائڻ ۾ ڪو شرم ناھي. چ ،و ، اهو مون هو. جيڪڏهن توهان هڪ شوگر جوڙي يا ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن ڳائيندڙ پڻ آهيو ، توهان knowاڻو ٿا ته شوگر سان محبت جو معاملو جيڪو ختم ڪرڻ وارو آهي.

پر هڪ غذائيت پسند جي طور تي ، مون پڻ حد کان وڌيڪ صحت بخش نتيجا consequencesاڻيو ، وزن وڌائڻ ، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري ، صرف ڪجهه نالا.

شوگر ناسٽلڪ آھي. اسان جو پيارو علاج اسان کي خاص يادون ياد ڏياريندو آهي ، جهڙوڪ داديءَ سان وڃڻ ۽ هن جي ليمين ميئرنگ پائي. شوگر لت وڌيڪ آھي. اسان جي ڪيترن لاءِ ، ٻرندڙ علاج اسان جي روزاني رويي جو حصو آهن ، جئين کاڌي جي پٺيان بي نياز نقصان ڏياريندڙ هيسشي چوما جيڪي ڏهن وڌيڪ سبب ٿين ٿا.

جيڪو وڌيڪ ڏکيو آهي اهو اسان جي ڀاڙن ۾ شوگر لڪائيندي آهي جنهن کي اسين مٺي طور نٿا سمجهن. توهان جي صبح جو ڪافي ۽ پيالو يوگ کان ، توهان جي منجهند جي ماني تي ۽ توهان جي جم کي هارڻ کان پهريان ئي توانائي وارو بار ، صحتمند توهان جي غذا اصل ۾ آهي جام ڀريل کنڊ سان. تمام گهڻو کنڊ.

پر ڪڏهن به ڊپ ناهي: مون کي توهان سان coveredڪيل آهي. هتي 12 حلون توهان سان جڙڻ ۾ مدد لاءِ آهن- ۽ ٽوڙڻ سان ، منهنجو مطلب آهي هميشه لاءِ طلاق - اهو مٺو ، ٿڌو شوگر.

1. پنهنجي ڏينهن کي مضبوط طور تي شروع ڪريو

اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته گرينولا جو توهان پنهنجي دہي ۾ شامل ڪري رهيا آهيو ، يا “فائرف ان لاءِ” اعليٰ فائبر اناج جنهن کي توهان پاڻ کي کائڻ تي مجبور ڪري رهيا آهيو ، گهڻو ئي شامل ٿيل کنڊ آهي - جيترو خدمت ڪري رهيو آهي. توھان شايد شايد ناشتي لاءِ کائڻ بدران. پڪ ڪيو وڃي ته اجزاء لاءِ چڪاس ڪريو جھڙوڪ تيز فريڪوز ڪنڊي شربت ، ٻاated ٿيل کنڊ جو شربت ، چانور چانورن جو سرپ ، يا ڪاروب جو شربت. انهن مان گهڻا صرف شگر لاءِ فريب نالا آهن.

ناشتي تي مڪمل طور تي کنڊ کان بچڻ لاءِ منهنجي حڪمت منهنجي لاءِ اڻ چانهه ، نشاستي واري پروٽين سان ڀريل صبح جي ماني جو انتخاب آهي. اهو ايزيڪيل جو هڪ ٽڪرو (کاڌا ٿيل اناج) ، ڪڪڙدار ايواکوڊ سان گڏ ڀريل ۽ ڀريل ڪش هيڪڙيل هڻ ، يا سادن چانورن جو هڪ پيالو ڪٽيل نٽ ۽ ڪڻڪ جي ڪاش سان. انهن ٻنهي اختيارن ۾ پروٽين توهان کي مطمئن رکڻ ۾ مدد ملندي ۽ ڏينهن ۾ بعد ۾ شوگر جي تڪليف گهٽائي ويندي.

2. توهان جي جاوا پيئي کي الوداع چوندو (توهان جي بارسٽا نه)

ان صبح کان وينلا لائيٽ؟ اهو توهان کي 30 گرام کنڊ ، يا 5 گرام في پمپ تائين قيمت ڏئي سگهي ٿي. سٺي خبر توهان کي ڪيفين ڇڏڻ جي ضرورت نه آهي. سريرن کي بس ڪري ، ڪٽي جا پيارا پيارا ، ۽ يقينن ، شين جا اضافي پيڪ. ان جي بدران ، کير سان گڏ ڪافي يا چانهن پيئ ، يا هڪ اڻ وڻندڙ ​​متبادل ، ۽ پنهنجي رت جي شگر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ نٽمم يا ڪڻڪ جي چوٽي کي جوڙي ڇڏيو.

جيڪڏهن توهان هڪ شوگر يا مصنوعي مٺاڻ وارا رهواسي آهيو ، انهي کي سست ڪرڻ صحيح آهي. هڪ هفتي لاءِ پنهنجو کنڊ جي گھٽتائي اڌ ۾ ڪٽيو ، پوءِ ايندڙ هفتي ٻيهر کٽيو ۽ ان کي تيستائين رکو جيستائين توهان پنهنجي ٻرندڙ معمول بابت مڪمل طور تي وساري نه ڇڏيو

3. صحيح طريقي سان هائڊريٽ ڪريو

جوس ذريعي اهي گرين حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻ کي پيٽ تي ٽو ڪيو؟ سٺو ڪم. ويجهڙائي ، قسم جو. توهان جيڪو جوبا جوس مان حاصل ڪري رهيا آهيو ، جيڪو سبز ميوو کان وڌيڪ ميوو ۽ کنڊ سان ڀريل هوندو! احتياط سان انهن ليبل پڙهو. جيڪڏهن توهان شعوري طور تي پاڻ ميوي جي فائدن لاءِ ترغيب ڏئي رهيا آهيو ته beاڻو ته ميون جو هڪ ٽڪرو کنڊ رکي سگهي ٿو. سو ، جيڪڏهن اهو صحتمند صبح سمٿيني ۾ ڪجهه سڻڀا ميوا گڏ ٿيل هجن ، توهان اڳ ۾ ئي ڏينهن لاءِ توهان جي تجويز ڪيل ذخيري تي عمل ڪري رهيا آهيو.

آئون 32-آون پاڻي جي بوتل ڀرڻ جو مشورو ڏيان ٿو. ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ان کي ڀريو ۽ توهان سڀني کي ڌڪايو آهي ، جيڪڏهن وڌيڪ يا ويجهو نه ، توهان جي هائڊريشن جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ساده پاڻي توهان کي جوش نٿو ڏي ، پنهنجو تازو پاڻي ۽ ليمن سلائسز شامل ڪري پنهنجو پاڻ کي پاڻي جو پاڻي ٺاهيو. جيڪڏهن توهان کي سوڈا جي عادت سان وڙهڻ جو سخت وقت ٿي رهيو آهي ، بلبلن ڏانهن وڃ ، صرف انهن کي ڪيميائي ۽ کيلوري جوڙو ٺاهيو. توهان پڻ هڪ فرحت بخش متبادل لاءِ منجمد يا تازو ميوو سادي ڪلب سوڊا ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

4. هڪ (خلوص سان) بھوري بيڪري وارو هجڻ

ان کان پهريان جو توهان پنهنجي مانجهاندي واري سلاد تي ڀاڙڻ لاءِ گهٽ تيزي وارا ڊريسنگ تائين پهچي وڃو ، ٻيهر سوچيو. شايد توهان جي ”صحتمند“ سلاد ٽاپنگ شايد ئي هڪ شوگر بم هجي. جڏهن ٺاهيندڙن گهٽ چرٻي واريون شيون ٺاهيندا آهن ، اهي اڪثر ڪري کنڊ جي شين کي متبادل بڻائيندا آهن. ۽ اندازو لڳايو؟ موٽو اصل ۾ توهان لاءِ گهڻو بهتر آهي. اهو توهان کي سلاد ۾ ڀاڻين جي نفري لاءِ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، ۽ توهان کي وڌيڪ وقت تائين مڪمل محسوس ڪندي.

اسٽور-خريد ڪيل ڊريسنگ کي چونڊڻ بدران ، پنهنجو پاڻ ٺاهيو: ½ کپ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ، ¼ کپ ليمن جوس ، ½ چائے جو چمچ نمڪ ، ۽ هڪ ¼ چائے جو چمچ ڀريل مرچ هڪ مهر سان ڀريل جار ۾. هي ڇهه خدمت ڪندو آهي ، ۽ جيڪو توهان استعمال ڪري سگھوٿا اهي جيڪو توهان فرج ۾ نه استعمال ڪيو آهي. نه رڳو توهان جيلوري ۽ شوگر کي بچائيندو ، پر توهان پنهنجي پئسا ٺاهڻ ۾ پڻ پئسو بچائي سگهو ٿا.

5. پروٽين ۾ پيڪ ڪريو

مانجهانو ڀريل پروٽين ۽ ڀاggين سان ڀريل لنچ توهان کي وڌيڪ مطمئن رکي ڇڏيندو ، جنهن جي ڪري توهان سالگره جي ڪِڪَڪ آفيس ۾ پاس ٿيڻ کان پهريان پهرين گهمڻ جا امڪان رکندا. دي گريٽ پيٽ پينري طرفان هي صاف کائڻ واري مرغي وارو ايپل سلاد. پروٽين توهان کي غريبن کي گهٽائڻ سان مطمئن ڪري ڇڏيندو آهي ، توهان جي خراب بکون هارمون توهان کي غلط سمجهڻ ڏئي ٿو ته توهان ضايع ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جلدي هڪ مٺائي مٺاڻ تائين پهچي نه وڃو. محدود غذا جي باري ۾ ٿڌي سچ؟ جڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي مناسب مقدار ۾ چرٻي محسوس نه ڪري رهيا آهيو ته پهرين شيءَ جيڪا توهان چاهيو ٿا. وڃو تصوير.

منهنجي پروٽين ڏانهن وڃو.

• مخلوط نٽ ، جهڙوڪ پينن ، ڪجو ، اخروٽ ، ۽ بادام
• ڀٽائي جي داڻن سان گڏ يوناني داڻا
• تازو ترڪي جا ٻه سلائس

6. شوگر تي ڀا workين واري ورزش کان ڀ Runي وڃو

پيئر ورزش وارا ايندھن کي گھٽائڻ توهان جي فٽنيس مقصدن لاءِ فائدي مند آهي. پر هڪ س aي شين جي لاءِ ، هڪ پيڪيج ٿيل انرجي بار ، يا هڪ مشين وارو ٺهيل سمهڻ توهان جي ڪمائي کان وڌيڪ گهٻرائيندو آهي انهي کان سواءِ جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. ٻيهر ، انهن ليبلن کي غور سان پڙهو ۽ ان جي مطابق چونڊيو.

7. هڪ شوگر سينڊوچ کان پاسو ڪريو

هڪ سراسري اناج جي روٽي جو وڌ ۾ وڌ کنڊ هوندو آهي ۽ س sandي سينڊوچ ٺاهڻ سان هن مقدار کي جلدي ٻيڻو ٿي ويندو آهي. کنڊ جو اهو ڳجهو ذريعو شايد گهڻو نٿو لڳي ، پر توهان جزو پڙهڻ سان مڪمل طور ان کان بچي سگهو ٿا.

عام فرائٽيز ڪڻڪ جو ٻرڙو عام طور تي اضافي ذائقي جي لاءِ ماني جي شين ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. ڇا توهان جي تحقيق ڪريو ۽ هڪ برانڊ چونڊيو جنهن ۾ 0 گرام کنڊ آهي - توهان اهو نه وڃايو ، آئون واعدو ڪريان ٿو. ايجيڪيل ماني منهنجي ڪتاب ۾ هميشه هڪ فاتح آهي ڇاڪاڻ ته انهي ۾ شامل ٿيل کنڊ نه آهي.

8. هڪ بهتر پاستا جي ساس تي ماني

پاڻ پاستا بابت گهٽ سوچيو ۽ وڌيڪ جيڪو توهان هن تي وجهي رهيا آهيو بابت وڌيڪ سوچيو. صرف هڪ ½ کپ روايتي ٽماٽو سوس جيتري کنڊ ۾ ڪري سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته اسٽور ۾ خريد ٿيل پاستا جي ساس جنهن ۾ اجزا جي لسٽ ۾ صفر شوگر هوندي آهي.

يا ، واقعي صحتمند آپشن جي لاءِ ، بجاءِ هڪ سپر سادا تازو پيسٽو ٺاهيو! هڪ بهترين ذائقيدار ، مستند ساسو لاءِ 2 پيالو زيتون جو تيل سان گڏ 2 کپ بيسل ، 1 لونگ ٿوم ، 2 چمچ پائن نٽ ، لوڻ ۽ مرچ کاڌي سان گڏ

9. موسم شوگر جي سن

جڏهن ٻڪڻ ، ٻرندڙ ، يا ميري هجڻ ، احتياط سان پنهنجن اختيارن تي غور ڪريو. ڪڪڙ سان باربيڪيو ساوا ۽ ڪيچ وڌيڪ لوڊ ڪيا ويندا آهن. صرف 2 چمچ باربي کیو ساس کان وڌيڪ ڪري سگھن ٿا - ۽ ڪوبه نه ڇڪيل سورڪ سينڊوچ کائي رهيو آهي صرف ٻه چمچ سان!

جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو ذائقو شامل ڪن ٿا ۽ ڪيترن ئي صحت جي فائدن تي فخر ڪن ٿا ، جهڙوڪ antimicrobial ۽ antioxidant ملڪيت. ان سان گڏ انهن ۾ ڪابه چرٻي ڪانه هوندي آهي ۽ ڇونه ، کنڊ نه هوندي آهي. ڪينين ، لہسن ، اوريگانو ، گلسي ، يا سورمي سان گڏ پنهنجي موسمي راندين جو مقابلو جاري رکو. ۽ انهي طريقي سان ڏسو قدرتي طور تي ڳائڻ واري ترڪيب کان گلوٽين کان خالي باربيڪيو سوس.

10. پنهنجي صحت جو رستو کولي

ڪجهه چانهن وانگر مونگ جو مکڻ ۽ ڪڪر جا رستا يا پيچري جا ميلا بهترين رستن جا اختيار ٿي سگهن ٿا. يا ، اهي شوگر بم ٿي سگهن ٿيون. گهٽ فاسٽ سلاد ڊريسنگ وانگر ، گهٽ-چربی نخوار جي مکڻ ۾ شايد شامل ڪيل کنڊ شامل آهي جنهن کي ذائقي چربی جو ڪ thatي ڇڏيو ويو آهي. انهن پيڪيجز کي احتياط سان پڙهو رکو ۽ پنهنجو پاڻ کي پورو ڪريو جيڪو توهان جي اضافي کنڊ کانسواءِ کاڌي جي قدرتي ذائقن ۽ مٺاڻ مان لطف اندوز ٿيڻ ڏيو.

هتي منهنجا ڪجهه گهٽ پسنديده لوڻ وارا کاڌا آهن.

• سلائس ٿيل ايپل + 2 چمچ بادام جو مکڻ + ڏوهه جو ڊش
• 6 زيتون + ڳاڙها مرچ کا stick
• 10 کاجو + 6 اوز. يوناني داڻا + وينلا جو dropٽو
• 2 چمچ guacamole + آخرڪار
• 1 پيالو ملايل ٻير + 1 چمچ جو ڪٽيل ناريل

11. اهو دلچسپ رکو

هڪ غذا سان گڏ کاڌن سان گڏ کاڌو هڪ ڏينهن تقريبن ضمانت ڏني وئي آهي ته توهان کي مطمئن نه ڪيو وڃي ۽ هڪ شوگر حل ڪرڻ جي خواهش ڪيو. پنهنجي غذا ۾ کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات جي مختلف قسمن جي ڪري مٺائي مکڻ تي ڊي ڊي ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

ڪجهه سيزن جي موسم جي پيداوار خريد ڪيو ۽ ان کي سٺي استعمال سان لڳايو. آئون اونهاري جي شروعات ۾ پوڻ سان پيار ڪندو آهيان ۽ ابتدائي زوال مهينن لاءِ ان جي ورڇ ۽ سپر غذائي جزن جي لاءِ.مان ان کي گرل تي اڇلائيندس ، ان کي پي وٺان ، يا بابا گانشو ٺاهڻ ۽ ان کي هر شي تي رکڻ لاءِ ، مڪمل اناج ڪڪڙرن کان وٺي هڪ تيز تر ۽ مزيدار ترڪيبي لاءِ ٻاري. جيڪڏهن توهان نن adventڙي بدمعاشي محسوس ڪري رهيا آهيو ، ڊائٽ ڊاڪٽر طرفان هن گهٽ-Carb Eggplant پزا کي آزمايو.

12. پنهنجي جذباتن کي ڀلي مان حاصل نه ڪرڻ ڏيو

هارمونون ، جذبات ، ۽ ياداشتون Pavlovian جهڙو جواب مهيا ڪري سگھن ٿيون سٺائي آرام واري کاڌن جي لاء - هڪ حسياني ڪش جيڪو اسان کي خواهش ۾ وجھي ٿو. اهو ڇو آهي ته ڪوڪيز بيڪنگ جي خوشبو پڻ شگر جي خواهش کي گهٽائڻ جي سبب بڻجي سگهي ٿي. انهن لمحن کي تسليم ڪريو انهن جي لاءِ جڏهن اهي هوندا آهن ، ۽ اڳتي وڌو ٿا. فلپ جي پاسي ، وقتي طور تي وقتي طور تي ڀروسو ڪرڻ صحيح آهي. بس تهنج ۽ بي عزتي توهان کي قابو نه ڪرڻ ڏيو.

مون کي چاکليٽ چپ ڪوڪي يا رائس ڪريسپي جو علاج ڪندي آفيس ۾ وڃڻ لاءِ beenاڻيو ويو آهي ۽ چوان ٿو ، “نمائش اي: هي منهنجا دوست جذباتي کائڻ لڳا آهن. پر ، مان awareاڻان پيو ۽ مان انهي مان مزو وٺڻ وارو آهيان ۽ انهي کي تسليم ڪندو آهيان ۽ اڃا تائين ڊنر لاءِ مان پنهنجو گرين سامن ۽ اسپرگوس آهيان. “ سچي ڪهاڻي. آڌي ٿي.

اتي توهان وٽ آهي: 12 سادو ، جيتوڻيڪ ضروري ناهي سادو ڪرڻ ، توهان کي کنڊ سان ٽوڙڻ ۾ مدد لاءِ قدم. هڪ ڪامياب کنڊ جو بندوبست ٿيڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ جيڪو توهان واقعي چاهيو ٿا تنهن بابت محتاط رهڻ گهرجي. آئون واعدو نه ڪري سگهان ها ته اهو عمل آسان ٿي ويندو. پر آئون واعدو ڪري سگھان ٿو ته ھنن نقش قدم تي عمل ڪندي ، توھان پنھنجي غذا ۾ کنڊ جي مقدار کي ڊرامي طور گھٽائي سگھو ٿا. ۽ ، انهي سان ، توهان ممڪن طور تي پنهنجي توانائي وڌائيندا ، توهان جي چمڙي جي چمڪ کي بهتر ، گھٽائڻ ، ننڊ بهتر ، وڌيڪ واضح سوچڻ ۽ شايد توهان جي مدافعتي نظام کي به بهتر بڻائي.

ڏسو ڇو ته اهو وقت آهي # بريڪUpWithSugar

ٻوٽن وانگر دوا: DIY هربل چانهه