بلڊ پريشر تي ضابطو رکڻ لاءِ 5 طريقا

مواد

• 1. ٻين موسمن سان لوڻ کي تبديل ڪريو
• 2. جسماني سرگرمي کي باقاعده مشق ڪريو
• 3. دٻاءُ کي قابو ڪريو
• 4. 6 کان 8 ڪلاڪ رات جو سمهڻ
• 5. صحيح وقت تي دوا وٺي وٺو
• هائپر ٽائونشن جي بدترين خوراڪ جي لسٽ

موثر طريقي سان بلڊ پريشر کي قابو ۾ رکڻ لاءِ ، ڊاڪٽر طرفان ڏنل علاج کان علاوه ، زندگي جي ڪجھ عادتن ۾ تبديليون ڪرڻ ضروري آهن ، گهڻو ڪري اسان جيڪو ڪجهه کائيندا آهيون يا سڌو ڪندا آهيون سڌو سنئون دٻاءُ ۾ ظاهر ٿيندو آهي. اھڙي طرح ، وزن کي گھٽائڻ ، جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ ۽ تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ ، دٻاءُ کي گھٽائڻ جا ڪجھ لازمي اپاءَ.

تنهن هوندي به ڪجهه تبديليون آسان نه هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته ڪوئي به ذائقيدار غذا جي مستحق نه هوندو آهي ۽ توهان رات جو ڏينهن وزن گهٽائي نٿا سگهو ، مثال طور ، حمل جي دوران انهن 5 تجويزن کي روزانو جي بنياد تي عمل ڪري سگهجي ٿو ، انهن مقصدن کي آسان بڻائڻ لاءِ حاصل ڪرڻ:

1. ٻين موسمن سان لوڻ کي تبديل ڪريو

نمڪ واحد سيشن نه آهي جيڪا کاڌي کي ذائقو ڏيئي سگهي ٿي ، ۽ ان کي متبادل بڻائڻ جا ڪيترائي اختيار آهن ، ۽ توهان موسمن ۾ سيڙپڪاري ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ: مرچ ، پياز ، لہسن ، ادرڪ ، آريگنو ، پارسل ، ڪنوار ، باسيل ، زعفران ، خنجر ۽ دونهين. اهو ممڪن آهي ته اهي مصالحو بغير ڪنهن ڏوهه جي محسوس ڪن ، ۽ پڻ انهن کي متبادل طور ڏين ۽ نوان ذائقو ڳولي.

اضافي طور تي ، بند ڪيل کاڌا ، سوسيج ۽ منجمد کاڌا ، يا تيار ڪيل مصالحو ، جهڙوڪ ڪعب يا گملن ۾ ، انهي کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام گهڻو لوڻ ۽ ٻيون additives آهن جيڪي ڪنٽرول نه ٿي سگهجن ، هائپر ٽريننگ انهن جي لاءِ ڪنٽرول ڪيو وڃي ٿو . اھڙي طرح گھر ۾ تيار ڪيل کاڌن کي ترجيح ڏيڻ ضروري آھي ، يا ممڪن طور تي سڀني کان وڌيڪ قدرتي انداز ۾.

جيڪڏهن گهڻو ڪري ٻاهر کاڌو وڃڻ ضروري آهي ، اهو گهر کان لنچ باڪس وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيڪي پڻ هفتي جي هڪ ڏينهن تي ڪري سگهجن ۽ الڳ ڪنٽينرز ۾ منجمد ٿين. هڪ صحتمند هفتي جو مينيو سکو ۽ ڪم تي آڻڻ لاءِ لنچ باڪس تيار ڪرڻ ۾ احتياط.

2. جسماني سرگرمي کي باقاعده مشق ڪريو

جسماني مشق بلڊ پريشر تي ضابطو آڻڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ ضروري آهي ، مختلف بيمارين کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مددگار ثابت ٿيندو. بهرحال ، اهو اثر صرف تڏهن حاصل ٿيندو جيڪڏهن ورزش باقائدگي سان ڪئي وڃي ، گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ 3 دفعا.

تنهن ڪري ، توهان کي مسلسل 3 ڏينهن جم ۾ پاڻ کي زيادتي حاصل ڪرڻ جو ڪو مقصد ناهي ، ۽ پوء بغير 10 ڏينهن خرچ ڪرڻ ، يا صرف هفتي جي ڏينهن ۾ سرگرميون ڪرڻ. جئين دوا کي لازمي طور تي پيروي ڪرڻ گهرجي ، جسماني سرگرمي پڻ علاج جي طور تي ڏسڻ گهرجي ۽ ، انهي کان وڌيڪ ، بهتر صحت ۽ زندگي جي معيار ۾ سيڙپڪاري. بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي تربيتي صلاحون ڏسو.

3. دٻاءُ کي قابو ڪريو

دٻاءُ ۽ پريشاني جسم ۾ ڪيترن منفي رد عمل جو سبب بڻجندي آهي ، جهڙوڪ هارمون جي پيداوار جهڙوڪ ڪورتسول ، ايڊينلين ۽ انسولين جيڪي دٻاءُ هميشه جي وڌائڻ جو سبب به بڻجندا آهن ، صحيح علاج سان.

ان ڪري ، روزمره جي زندگي جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ متبادل ڳوليندي ، جيتوڻيڪ روزمره جي مدد نه ڪندا هجو ، دٻاءُ سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي. ھن لاءِ زبردست متبادل مراقبہ ، يوگا ، مساج ، ايڪپنڪچر ۽ پائليٽ جو مشق آھن. جسماني سرگرمي جو مشق به هارمونز ۽ دٻاءَ جي سطح کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ اهو 30 منٽن جو هلڻ به آهي.

4. 6 کان 8 ڪلاڪ رات جو سمهڻ

جيئن ته دل جي دوري ۽ رت جي رڳن جو وهندڙ معمول تي اچڻ لاءِ بلڊ پريشر کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ ننڊ سمهڻ ضروري آهي. تنهن ڪري ، جيتوڻيڪ اهو هر فرد کان مختلف ٿي سگهي ٿو ، هڪ مثالي ڳالهه آهي ته ننڊ تقريباً 7 ڪلاڪن تائين رهي ٿي ، ڇو ته 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ پڻ صحت لاءِ فائديمند ناهي ، دل جي مرضن جو خطرو وڌائي ٿو.

ان سان گڏوگڏ آرام ۽ پُرسکون ننڊ پڻ رکڻ ضروري آهي ، خوابن کي گهڙڻ ۽ رات جو اذيت ڏيڻ ، صحت تي ننڊ جا اثر گهٽائي ٿو. چڪاس ڪريو ته سٺي ننڊ ڪرڻ جا 10 طريقا ڇا آهن.

5. صحيح وقت تي دوا وٺي وٺو

اهو ضروري آهي ته پريشر جي دوائن ڊاڪٽر جي سفارش ڪيل وقفي سان ورتو وڃي ، هر 8 ، 12 يا 24 ڪلاڪن ، مثال طور ، ۽ اهو ضروري آهي ته اهي هر ڏينهن هڪ ئي وقت وٺي وڃن. هي نظم و ضبط اهم آهي ، جئين دوائن جو اثر وقت سان گهڻو مختلف ٿيندو آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن ماڻهو دوا جي وقت کي دير يا وائکو ڪري ٿو ته اثر مختلف ٿي سگهي ٿو.

هڪ مثال آهي ، جيڪڏهن ڪنهن دوا کي هر 8 ڪلاڪ ورتو وڃي ، ان جو وقفو ٻئي صبح 6 وڳي ، 2 پي ايم ۽ 10 پي ايم ، تي پڻ 8 ايم ، 4 پي ايم ۽ 12 پي ايم هوندو ، مثال طور. ان ڪري ، وقتي معزز ڪيا ويندا آهن ، پر شيڊول هر ماڻهوءَ جي ضرورتن مطابق مقرر ڪيو ويو آهي ، ۽ اهو ترجيح آهي ته هر ڏينهن ساڳيا وقت ٿين. جيڪڏهن دوا جي شيڊول تي عمل ڪرڻ ۾ ڪا ڏکيائي آهي ، ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ ضروري آهي ته دوا کي ترتيب ڏيڻ يا ان کي تبديل ڪرڻ جي امڪان جو اندازو لڳائڻ لاءِ.

ياد رکڻ جو ٽپ اهو آهي ته ، الارم گھڙي يا سيل فون رکڻو هجي جڏهن توهان کي ڊي whenارڻ لاءِ خبردار ڪيو وڃي ، ۽ جڏهن توهان گهر تي نه هوندا هجو هميشه ڪجھ پرهیز سان گڏ توهان جي پرس يا والٽ ۾ رکڻ گهرجي.

هائپر ٽائونشن جي بدترين خوراڪ جي لسٽ

ھن لسٽ تي کاڌو ھائپر ٽريننگ ماڻھو کان پاسو ڪرڻ گھرجي ، ڇاڪاڻ theyتہ انھن وٽ تمام گھڻو لوڻ آھي ۽ ان کي بلڊ پريشر تي ضابطو آڻڻ ڏکيو ڪن ٿا.

• ڪريڪريون ۽ ٻيو ٽڪرائيندڙ ؛
• مکڻ لوڻ سان.
• علاج ٿيل پنير ؛
• لوڻ سان چپس ؛
• زيتون ؛
• کنڊ ؛
• شامل ٿيل کاڌي جهڙوڪ سوسائيج ؛
• تماڪ جي سوس ٿيل ؛
• لوڻ وارا گوشت ؛
• لوڻ وارو مڇي ؛
• سيون؛
• کني واري گوشت يا ڪڪڙ وارا ڀوت ؛
• مشروبات؛
• صنعتي کاڌو کائڻ لاءِ تيار ؛
• ڪافي ؛
• ڪاري چانهه؛
• سائي چانهه.

ان کان علاوه ، هڪ بلڊ پريشر واري خوراڪ ۾ کاڌي جي ليبلز کي به احتياط سان پڙهڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته لوڻ شايد سوڊيم ، سوڊيم ڪلورائيڊ يا مونوسوڊيم گلوٽيميٽ بيان ڪري سگهجي ٿو. غذائي معلومات ۾ ان تشريح سان گڏ شين کي هائپر ٽريننگ مريضن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ڏينهن جو توهان جي ڏينهن ۾ لوڻ جي گھٽتائي کي گھٽائڻ لاءِ تدريسي طريقا ڳوليو.

وڌيڪ بلڊ پريشر گهٽائڻ جي لاءِ غذائيت پسند کان ٻيون صلاحون پڻ ڏسو: