10 ٿڪندڙ ميون (۽ توهان جي غذا تباهه ڪري سگهي ٿو)
مواد
ميوا انهن لاءِ هڪ صحتمند آپشن ٿي سگهن ٿا جيڪي وزن گهٽائڻ چاهن ٿا ، خاص طور تي جڏهن اهي وڌيڪ کیلوري واري اسنٽس کي مٽائڻ ۾ مدد ڏين. جڏهن ته ، ميون ۾ پڻ شگر هوندي آهي ، جيئن انگور ۽ تماش جي ڀيٽ ۾ ، ۽ انهن ۾ چرٻي وارو مقدار گهڻو ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ايواکوڊ جو مرض ، ۽ انهي ڪري ، انهن کي گهٽ مقدار ۾ کائڻ گهرجي ته جيئن وزن گهٽائڻ واري عمل کي پريشان نه ڪري. .
تنهن ڪري ، هيٺ ڏنل ميوا ، شربت ۾ ڏنل ميون کانسواءِ ، متوازن غذا ۾ شامل ٿي سگهن ٿا يا ته وزن گهٽائڻ يا وڌائڻ ، وڌائڻ يا برقرار رکڻ لاءِ ، حاصل ڪيل رقم جي حساب سان حاصل ٿيل نتيجا. اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته جيڪو به ميوو گهڻو کائڻ ۾ وزن وڌائيندو هجي.
1. اٻوڪا
ايڪوڪوڊو هڪ اهڙو ميوو آهي جيڪو سٺو مانسٿروڊڊ چٽسيل ، ويٽامين سي ، اي ۽ ڪي ۽ معدنيات سان ڀريل آهي ، جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم. ايڪوڪوڊ جي هر 4 چمچ تقريبن 90 کیلوري فراهم ڪري ٿي.
هي ميوو ڪيترائي صحت جا فائدا مهيا ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو آنڊن جي منتقلي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ، دل جو خيال رکڻ ۽ چمڙي ۽ وارن کي صحتمند رکڻ ، ۽ ٻنهي جو استعمال ڪري سگهجي ٿو ته اهي وزن گهٽائڻ لاءِ جڏهن نن whenي مقدار کي استعمال ڪن ته ان کي ڪيئن وڌايو وڃي.
ڪئين کاڌو وزن وڌائڻ کانسواءِ اٻيڪوڊو جو استعمال ڪرڻ لاءِ سفارش ڪئي وڃي ٿي ته هڪ ڏينهن ۾ وڌ ۾ وڌ 2 چمچ کائڻ گهرجن ، جيڪي سلاد ۾ شامل ٿي سگھن ٿا ، گوراامامول جي صورت ۾ ، وٽامنز ۾ يا ڊيسٽٽس ۾. جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن وڌائڻ چاهيو ٿا ، اهو ٻين ميوي سان ملائي سگھجي ٿو ۽ وڌيڪ مقدار ۾ ۽ وڌيڪ مقدار ۾ ڀاڙي ٿو.
2. ناريل
ناریل جو گودا ، جيڪو اڇو حصو هوندو آهي ، چربي سان مالا مال آهي ، جڏهن ته ناريل جو پاڻي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ معدنيات سان مالا مال هوندو آهي ، هڪ قدرتي آئوٽونڪ هجڻ جي ڪري. ڪڻڪ هڪ ڪيلورڪ ميوو آهي ، ڇاڪاڻ ته 100 گرام گهٻر بابت 406 کیلوريز جو آهي ، عملي طور تي ڪيلوري جو 1/4 آهي جيڪي روزانو پيئڻ گهرجن.
هي ميوو ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿو ۽ فائبر ۾ مالدار آهي ، اضافي طور تي تسکين جو احساس وڌائڻ ۽ اندرين جي ڪم کي بهتر ڪرڻ. ناريل پڻ دل جي صحت کي برقرار رکڻ ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي معدنيات کي ڀرپور بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪئين کاڌو ناريل کي اعتدال ۾ ۽ نن smallن حصن ۾ واپرائڻ گهرجي ، وڌ ۾ وڌ 2 چمچ (30 ايم ايل) ناريل جو تيل يا 2 چمچ ناريل شيونگڻ يا 1/2 کپ ناريل جو کير يا پوپ ناريل جو تيل هن جا فائدا حاصل ڪرڻ ۽ وزن وڌڻ کي روڪڻ لاءِ ڏينهن جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ چاهيو ٿا ، ڀا aن کي وڏي کیلوري حاصل ڪرڻ لاءِ وڌائي سگهجي ٿو.
3. ايڪسي
ايسي هڪ سپر اينٽي آڪسيڊنٽ ميوو آهي جيڪو مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ ، عمر کي روڪڻ ۽ توانائي فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، پر اهو به ڏا calي چرٻي هوندي آهي ، خاص طور تي جڏهن ان جو گودا شگر ، گورانا شربت يا ٻيون شيون شامل ٿي وينديون آهن ته توهان جو ذائقو بهتر ٿيندو.
اٽڪل 100 گرام منجمد ايڪيا پاپي ۾ شامل ٿيل کنڊ سان گڏ ، تقريبن 58 ڪيليئرز ۽ 6.2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن.
ڪئين کاڌو ايسي کي نن quantitiesي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ۽ صنعتي شيون شامل ڪرڻ کان بچي وڃي ، جيئن ڪوڙي گهريل کير ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته ذائقو بهتر ڪرڻ جي باوجود ، اهو رت جي شڪري جي سطح وڌائي ٿو ۽ وزن وڌائڻ کي پسند ڪري ٿو.
4. انگور
انگور ڪاربوهائيڊريٽ مان مالدار ميوو آهي جنهن وٽ وچٿري گلائيليڪيم انڊيڪس آهي خاص ڪري ڳاڙهي انگور ، يعني انهي جو اضافي استعمال رت جي شگر کي وڌائڻ لاءِ مددگار ثابت ٿئي ٿو. جئين ڪيوريز لاءِ ، 100 گرام تقريبن 50 کیلوري فراهم ڪندو آهي.
هي ميوو ريسوريوٽرول ۾ مالدار آهي ، هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو هن جي چھل ۾ موجود آهي ، ۽ جيڪو ڪينسر ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
ڪئين کاڌو انگور کي نن portن حصن ۾ واپرائڻ گهرجي ، ان جي فائبر جي مواد کي وڌائڻ لاءِ 17 نن smallن يونٽن يا 12 وڏن يونٽن کي چمڙي سان کائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. اها مثالي رقم آهي جيئن ته هن ميوي کي کاڌي جو طور تي ، جئين ته ٻڪري جي کائڻ ۾ ڪيتريون کیلوريز ٿين ٿيون ۽ وزن وڌائڻ کي وڌائين ٿيون. ان کان علاوه ، توهان کي رس جي صورت ۾ ان کي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهو تقريبا 166 کیلوري ۽ 28 گرام ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪري ٿو ، جيڪو تقريبن ٻن ٽن اڇن روٽي جي برابر هوندو آهي.
5. ڪيلي
ڪيلي هڪ ڪاربوهائيڊريٽ مالدار ميوو آهي ، جنهن ۾ تقريبن 21.8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 104 ڪليئرز 100 گرام ۾ آهن. هي ميوو پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ۾ مالدار آهي ، پٺي جي صفائي کي روڪڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، اها موڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، جئين اهو ٽيوپيٽوپن ۾ مالدار آهي ، ۽ ٿانون کي باضابطه بڻائڻ جي ڪري ، ڇاڪاڻ ته اها فائبر سان مالدار آهي.
مثالي هن جي فائدي حاصل ڪرڻ ۽ وزن جي وڌڻ کي روڪڻ لاءِ هر ڏينهن 1 جيانا استعمال ڪرڻ آهي.
ڪئين کاڌو وزن حاصل ڪرڻ کانسواءِ جيلي کي استعمال ڪرڻ جي لاءِ ، سفارش ڪيل ڀا 1و 1 نن banڙو ڪيانا يا 1/2 آهي ، جيڪڏهن اهو تمام وڏو آهي. ان کان علاوه ، اهو مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ٿڌي دار چینی سان ، جيڪو ٿرموگينڪ طور ڪم ڪري ٿو ، يا 1 چمچ جوا کائڻ سان ، جيڪا استعمال ٿيل فائبر جي مقدار کي وڌائي ٿي ۽ رت ۾ شگر جي مقدار کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ان کان علاوه ، جيتن کي سٺو ڀا goodن سان پڻ گڏ ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ مونگفٽ مکڻ جو 1 چمچ ، چيا يا فلڪس جا ٻج ۽ نن bitڙو خشڪ ميوا ، يا وري ڊيسٽ جي طور تي يا هڪ پروٽين سان گڏ.
6. مشڪ
اوسط جي اوسط يونٽ جو اٽڪل 80 ڪلو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 20 گرام هوندا آهن ، ۽ جڏهن وزن ۾ گهڻو خرچ ڪيو وڃي ته وزن گھٽائڻ جو پڻ خطرو هوندو آهي.
ڪئين کاڌو لحميات مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ مثالي وچولي يا نن fruitsڙن ميون کي ترجيح ڏيڻ آهي ۽ ڇوليون پڻ استعمال ڪن ٿيون ، جيڪا فائبر ۾ ڀرپور ميوي جو حصو آهي ، رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ ۽ چربي جي پيداوار جي حرڪت کي گهٽائڻ لاءِ اهم آهي.
7. جوڙ
انجير هڪ سٺو ميوزڪ سان گڏ سٺو ميوو آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ فائبر جو وڏو مقدار هوندو آهي جيڪو آنت جي منتقلي کي بهتر ڪندو آهي ۽ مادي ڪريڊين جي موجودگي جي ڪري. بهرحال ، هن ميوي جو 100 گرام 10.2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 41 کیلوري فراهم ڪري ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، ان جو گهڻو استعمال وزن جي وڌڻ کي پسند ڪري سگهي ٿو.
ڪئين کاڌو انجڻ جي مثالي مقدار ۾ کائڻ 2 طبي يونٽس آهن ، ان کي تازگي ۽ خشڪ نه رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
8. مينگو
آم هڪ اهڙو ميوو آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هوندو آهي ، هن 15 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 60 کیلوري هن ميوي جي 100 گرام ۾ هوندي آهي ، ان کان علاوه وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال هجڻ سان گڏ. منگو ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿو ، آنڊن جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿو ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ کلڻ ، مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هي ويتامين سي کان مالا مال آهي ، ۽ بصري ، چمڙي ۽ وارن جي صحت کي ترقي ڏئي ٿي
ڪئين کاڌو هن ميوي کي کائڻ لاءِ مناسب حصو 1/2 کپ يا 1/2 جو 1 يونٽ نن smallڙو يا 1/4 وڏي مينهن.
9. خشڪ ميوا
اهو پڻ ضروري آهي ته خشڪ ميون ، خشڪ ميون ، خشڪ ميون سان گڏ خشڪ ميون سان گڏ احتياط ڪرڻ. اهي ميوا ڊاءِ آڪسائيڊ آهن ۽ انهن وٽ هڪ وڌيڪ گلائيميڪ انڊيڪس آهي ، جنهن ۾ رت جي شگر ۾ اضافو ڪرڻ سان گڏ ، ڪيلوريءَ جو مالدار ٿيڻ شامل آهي.
ان جي باوجود ، ڪجهه اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته خشڪ ميوو شايد تازه ميوو جي ڀيٽ ۾ 3 ڀيرا وڌيڪ ميونروترين هونديون آهن ، انبوبيل فائبرن ۾ مالدار هجڻ جي باوجود ، آنت جي فعاليت کي بهتري ڏيندي.
ڪئين کاڌو نن smallي مقدار ۾ واپرائڻ گهرجي ۽ سٺي کاڌي ۽ پروٽين جي استعمال سان گڏ هجڻ گهرجي ، مثال طور ، دہئي يا کير ، مثال طور ، بلڊ شوگر کي وڌڻ کان روڪي ٿي.
10. شربت ۾ ميوا
مٺاڻ ۾ ميوو عام طور تي تازو ميوي جي ڪيلوري جو ڳري يا ٽي ڀيرا ڪيو آهي ، جيئن ته شربت عام طور تي کنڊ سان ٺاهي ويندي آهي ، جيڪا خوراڪ جي ڪيلوريز کي وڌائيندي آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ کائڻ جي منصوبي ۾ ، اھو ضروري آھي ته ھن قسم جا ميوا کنڊر ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
اهو ضروري آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 يا 3 يونٽ ميوي جو استعمال ڪيو وڃي ، ترجيح طور تي مختلف غذائي شين کي جذب ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ميوا مختلف ٿين. غذا سان مدد ڪرڻ لاءِ پڻ ڏسو 10 ميوا جيڪي وزن گهٽائين ٿا.
ونڊا شيئر
ايم ايس لاءِ ريٽيڪسان
