ڇا ڇٽي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪڙو چيڪيٽ آھي Abs Absaster؟

مواد

• ڇهين پيڪ ڇا آهي؟
• توهان جي جسم جي چرٻي جي سطح کي گهٽائيندي
• abs حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي
• کیلوري گهٽايو
• پروٽين جي ذخيري کي وڌايو
• وڌيڪ شدت واري وقتي مشق چونڊيو
• مزاحمت جي تربيت ۾ اضافو ڪريو
• 3 معدي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ متحرڪ حرڪتون
• اهي وٺندڙ

جائزو

ريپ ٿيل ، چريل آيس ڪيترن ئي فٽنيس جوش وارن جو پاڪ قبر آهي. اهي دنيا کي ٻڌائين ٿا ته توهان مضبوط ۽ دٻاءَ وارا آهيو ۽ ليساگنا توهان تي اعتبار نٿي ڪري. ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ آسان ناهي.

ايٿليٽسس هڪ طرف ، اڪثر ماڻهن جي پيٽ جي عضون کي چرٻي جي پرت سان ورهايو ويندو آهي. ان مان ڪجھ جلد جي سطح جي ويجھو آھي (ذخيرو ٿڌي). ان مان ڪجھ ان جي اندروني ڳچيء جي اندر آهي (ويسڪيرل چربی).

توهان وٽ جيترو وڌيڪ چربی ، گهڻي وقت تائين ان کي پائڻ ۾ مدد وٺندي ۽ پوءِ ڇهه پي سي بي بي ڏيکارڻ.

ڇهين پيڪ ڇا آهي؟

پيٽ ۾ وڏي عضلات انهي جي ذميواري آهي ته واش بورڊ ظاهري طور تي ريٽيڪوس يوٿنيس آهي. اهو فائبر جو هڪ ڊگهو ، گهاٽو بندو آهي جيڪو ويهندڙ هڏين کان ريٻن جي هيٺان تائين عمودي طور تي وڌندو آهي اهو اندروني عضون ۽ افعال تي رکيل آهي انهي اعضاء کي انهن جي صحيح جاءِ تي رکڻ ۾ مدد لاءِ.

اها هڪ ديوار ۽ کاٻي اڌ سان هڪ ورهايل عضلات آهي جيڪو هڪ ٻئي سان متوازي هلندا آهن. هر هڪ اڌ ڳن connectيل ٽيوسن کان ٽن حصن ۾ ورهايل آهي. اهي ڳن tissueيل ٽشوز جا ڇهه بينا آهن جيڪي پیٹ کي “ڇهه پيڪ” جو روپ ڏين ٿا.

توهان جو ريڪٽو پيٽينيس ڪيترو بهتر آهي ، جيڪڏهن انهي کي چربی جي تہه هيٺ لڪايو وڃي ، توهان جو ڇهه پيڪ نظر نه ايندو.

هارورڊ هيلٿ جي مطابق ، جسم جي چرٻي مان تقريبن 90 سيڪڙو بي رنگي آهي ، مطلب ته اهو صرف چمڙي جي هيٺ هوندو آهي. اهو لچڪدار شيون آهي جيڪو توهان جي پيلي کي ٺاهيندو آهي ۽ جسم جي چربي آهي جيڪا توهان پنهنجي هٿن سان پڪڙي سگهو ٿا.

اٽڪل 10 سيڪڙو چربی ويسرل قسم آهي. اهو چرٻي پيٽ جي ويڪر ۽ هيٺان هنڌن تي آهي جيڪو آنڊن ۽ جگر کي بگاڙي ٿو.

اهو هارمونز ۽ ٻين مادن کي لڪائي ڇڏي ٿو جيڪي جگر جي سطح جي گھٽتائي جو سبب بڻجن ٿا ، جنهن جو سڌو اثر دل جي بيماري ، ديميا ۽ ڪجهه ڪينسر جهڙن شين جي نشونما تي آهي.

ڪرچنگ وانگر ٽارگيٽ مشق ڪرڻ وارا پيٽ جي عضون کي وڌائڻ لاءِ بهترين آهن ، پر ٻئي بنيادي ۽ ويڙهاڪ چربی وڃائڻ توهان جي غير موجودگي کي ختم ڪرڻ پهريون قدم آهي.

آمريڪي ڪائونسل تي ورزش (اي سي اي) جي مطابق ، توهان کي پنهنجي جسم جي چربي کي عورتن جي 14 کان 20 سيڪڙو تائين ۽ مردن لاءِ 6 کان 13 سيڪڙو گهٽائڻو پوندو. اي سي اي پاران استعمال ڪيل سطح تي ، هن کي ”ائٿليٽس“ درجي جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

ان جي باوجود ، ڪجهه ماڻهن وٽ ڇهه پي سي abs لاءِ جينياتي شرپسند ضروري ناهي. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته شايد انهن وٽ ٿلهي چمڙي ۽ ٽائيس آهي ، جيڪي بحالي قد جي نن surroundingن جي آس پاس آهن ، انهي کي پائڻ واري غير حاضر جي ڏکيائي ڏيکاريندي.

ڪجهه ماڻهن وٽ سڌريل يا اڻ وڻندڙ ​​ٽينڊا به هوندا آهن جيڪي موٽسٽس abdominis مٿان چڙهندا هئا ، هنن جي abs کي واش بورڊ وانگر گهٽ نظر ايندو آهي.

توهان جي جسم جي چرٻي جي سطح کي گهٽائيندي

توهان جي جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽجڻ هڪ ڊگهو ۽ ڏکوئيندڙ عمل ٿي سگهي ٿو.

جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق نوٽ ڪري ٿي ته آمريڪا ۾ ، سراسري عورت ۾ تقريبن 40 سيڪڙو جسماني چرٻي ۽ اوسط مرد ۾ تقريبن 28 سيڪڙو آهن. هارمونون ايسٽروجن جي ڪري عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چرٻي کڻنديون آهن

گهڻن مردن ۽ عورتن کي گھٽ ۾ گھٽ جسم جي چرٻي وڃائڻي آھي پنھنجي غير موجودگيءَ جي ڏيکاري. مشق تي آمريڪي ڪائونسل چوي ٿو هر مهيني جسم جو 1 سيڪڙو چرٻي گهٽائڻ محفوظ ۽ حاصل ڪرڻ.

انهي حساب سان ، اهو هڪ عورت وٺي سگهي ٿو اوسط جسم جي چربی بابت تقريبن 20 کان 26 مهينا حاصل ڪرڻ جي لاءِ مناسب مقدار حاصل ڪرڻ جي لاءِ مناسب مقدار جي چڻڻ. سراسري ماڻهون تقريبا 15 کان 21 مهينن جي ضرورت هوندي.

abs حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي

سٺي خبر اها آهي ته توهان کي غير حاضر آهي. خراب خبر اها آهي ته انهن کي اڻ toاڻ ڪرڻ جو ڪو جلدي ۽ آسان رستو نه آهي. ھدف ٿيل مشقن سان گڏ توهان جي پيٽ جي عضون کي مشق ڪرڻ انهن کي مضبوط ۽ شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.

کیلوري گهٽايو

جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هڪ پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا ته توهان جي روزانه غذا مان تقريبن 500 ڪيليئرز ڪٽيو.

جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد گهٽ کیلوري کي گهٽائڻ وارا هوندا. جيڪڏهن توهان روزانو ٻاهر ڪم ڪرڻ سان 250 کیلوري جلائي ٿا ، توهان کي شايد 250 جي طرفان صرف کیلوريون گهٽائڻ گهرجن

پروٽين جي ذخيري کي وڌايو

جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽايو ٿا ، توهان پڻ پتلي عضلات وڃائي ڇڏيو آهي. عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ ، اهو ضروري آهي ته پروٽين جي مناسب مقدار جو استعمال ڪيو وڃي ، عضلات جي بلڊنگ بلاڪ.

توهان جي هر وزن تي تقريبن 1 کان 1.5 گرام جو وزن ڪريو.

هڪ تجزيو نشر ڪيو ويو ته وزن گهٽائڻ جي ڪوشش دوران ، جيڪي پروٽين کان اوسط کان وڌيڪ مقدار کائيندا آهن (1.2 کان 1.5 گرام في 2.2 پائونڊ وزن جي وزن) انهن جي مقابلي ۾ هلڪي عضون جي ڪاميٽي کي محفوظ رکڻ ۽ جسم جي ترتيب کي بهتر بڻائڻ جي قابل هئا پروٽين جي سراسري مقدار کائيندي (0.8 گرام في 2.2 پائونڊ).

اهو 90 گرام کان وڌيڪ پروٽين ۾ ترجمو ڪري ٿو - 30 گرام في ماني ، هر ڏينهن 150 پائونڊ ماڻهون لاءِ.

پروٽينس کان لاتعداد خوراڪ شامل آهن چکن ، گوشت ، ترڪي ، ميونز ، گريون ، ۽ يوناني داڻا وانگر ڪجهه خاص شيءَ جون شيون.

وڌيڪ شدت واري وقتي مشق چونڊيو

تيز شدت واري وقتي مشق جا مثال شامل آهن:

• 20 سيڪنڊن جي لاءِ اسپيڊنگ کانپوءِ چاليھ 40 ، ۽ ٻيهر ورجائي
• 8 سيڪنڊن لاءِ مڪمل رفتار تي سائيڪل هلندي رهي جنهن جي پٺيان 12 سيڪنڊن جي گهٽ شدت واري رفتار سان

شايع ٿيل تحقيق مطابق ، جن عورتن 20 منٽن ، هفتي ۾ ٽي دفعا ، 15 هفتن لاءِ سائيڪل ورزش جو قسم انجام ڏنو ، 15 هفتن لاءِ انهن ماڻهن جي جسم جي چربي وڃائي ڇڏي ، جيڪي مسلسل ايروبڪ ورزش ڪن ٿيون

مزاحمت جي تربيت ۾ اضافو ڪريو

ڪاريو پلس ۽ وزن کڻڻ وزن جي bullهلڻ لڳي ٿو جڏهن ته چرٻي ٿيندي.

ٿلهي ماڻهن ۾ ٿلهي پنڌ ​​تي هلندڙ هڪ مطالعو ۾ ، انهن ماڻهن جيڪي 30 منٽن لاءِ ڪارڊ ڪم ڪيو ۽ 30 منٽن جي طاقت جي تربيت ، هڪ سال لاءِ هڪ هفتي ۾ ٽي دفعا ، وڌيڪ جسماني ٿڪ وڃايو ۽ انهن جي ڀيٽ ۾ انهن جي کمر جو ڳلو ​​وڌيڪ هلائيندڙن جو صرف ايروبڪ مشق ڪيو.

3 معدي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ متحرڪ حرڪتون

اهي وٺندڙ

جلدي حاصل ڪرڻ جو ڪو تڪڙو ۽ آسان رستو نه آهي ڇهه پي سي abs حاصل ڪريو. انهي ۾ نظم و ضبط ۽ صاف ، صحتمند کاڌو ۽ باقاعده ورزش جو عزم شامل آهي ، ڪاريو ۽ طاقت جي تربيت سميت.

پر جڏهن پروسيس ڊگهو ٿي سگهي ٿو ۽ گهڻي محنت ڪري ، ڇهه پي سي abs هڪ فٽنيس مقصد آهي جيڪو حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪي پروسيس سان وابسته آهن.