Optimal Meal Frequency - توهان کي ڪيترا ڏينهن کائڻ گهرجن؟
مواد
- ڇا وڌيڪ بار بار کاڌ خوراڪ وارا ميٽابولڪ شرح وڌائين ٿا؟
- ڇا وڌيڪ کائڻ رت جي شگر جي سطح کي متوازن ڪندو آهي ۽ ڪاوڙ کي گهٽائيندو آهي.
- ناشتي کائڻ ، يا ناشتي ڪرڻ نه
- وقت کان وٺي کاڌ خوراڪ حاصل ڪرڻ صحت جا فائدا آهن
- هيٺيون لائن
”بھترين“ طعام جي فريڪئنسي بابت تمام گھڻ مروج مشورا آھن.
ڪيترن ئي ماهرن جي مطابق ، ناشتي جي ٽپ مان کائڻ سان چرٻي شروع ٿئي ٿي ۽ هر ڏينهن 5-6 نن mealsڙا کاڌا توهان جي ميٽابولزم کي سست ٿيڻ کان روڪي ٿو.
پر مطالعو اصل ۾ مخلوط نتيجا ڏيکاري ٿي ۽ اهو واضح ناهي ته وڌيڪ متواتر طعام توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
اهو آرٽيڪل ڳولا ڪري ٿو ته توهان کي ڪيترو کاڌو کائڻ گهرجي ۽ کاڌو کائڻ جي عام صحت تي لاڳاپو بابت بحث ڪندو.
ڇا وڌيڪ بار بار کاڌ خوراڪ وارا ميٽابولڪ شرح وڌائين ٿا؟
ميٽابولڪ شرح توهان جي جسم کي ڏنل وقت جي اندر ئي ڪيلوريز جو تعداد آهي.
اهو خيال جيڪو وڌيڪ بار بار کائيندو آهي ، نن mealsا کاڌا ميٽابولڪ جي شرح وڌائين ٿا هڪ مستقل خندق آهي.
اهو صحيح آهي ته کاڌي کي هضم ڪرڻ ميٽابولزم کي ٿورو وڌائي ٿو ۽ هي رجحان کاڌي جي حرارتي اثر طور isاتو وڃي ٿو. بهرحال ، اها مجموعي طور تي کاڌ خوراڪ جي مقدار آهي جيڪا هضم دوران خرچ ٿيندڙ توانائي جي مقدار کي طئي ڪري ٿي.
800 کیلوري جا 3 کاڌا کائڻ ساڳيا حرارتي اثر جو سبب بڻجندو ڇو ته 400 ڪيليئرز جا 6 کاڌا کائڻ سان.لفظي طور تي ڪوبه فرق ناهي.
ڪيترائي مطالعو مقابلو ڪيو آهي نن manyن نن versن نن versن نن largerن نن versن نن mealsن کاڌي جي مقابلي ۾ ۽ نتيجو اهو نڪتو ته يا ته ميٽابولڪ جي شرح يا چربی جي گھٽ مقدار تي ڪو خاص اثر نه آهي [،].
خلاصووڌيڪ کائو کائڻ توهان جي مجموعي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائيندو ناهي ، يا ڏينهن جو توهان ڏينهن دوران جلندڙ ڪيل جيلورين جو تعداد.
ڇا وڌيڪ کائڻ رت جي شگر جي سطح کي متوازن ڪندو آهي ۽ ڪاوڙ کي گهٽائيندو آهي.
هڪ دليل جيڪو مون گهڻو ڪجهه ڏٺو آهي اهو آهي ته ماڻهو رت جي شگر جي سطح کي متوازن رکڻ لاءِ گهڻو ڪري کائن.
وڏي کاڌو کائڻ جو خيال آهي ته رت ۾ شگر ۾ تيزي سان وڌڻ ۽ گهٽ رهڻ گهرجي ، جڏهن ته نن andڙا ۽ اڪثر کائڻ واريون ڏينهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ گهرجي.
ان کي ، سائنس جي مدد ناھي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو گهٽ کائيندا آهن ، وڏو کائڻ ۾ رت جي گلوڪوز جي سطح گهٽ هوندي آهي ، اوسط (3).
اهي شايد خون جي شگر ۾ وڏيون چوٽيون آهن پر مجموعي طور تي انهن جي سطح تمام گهٽ آهي. اهو خاص طور تي ماڻهن ۾ رت جي شگر جي مسئلي سان خاص طور تي اهم آهي ، رت وڌيڪ شگر هجڻ ڪري هر قسم جا مسئلا ٿي سگهي ٿو.
گھٽ بار بار کاڌ خوراڪ ۾ بهتري کي بهتر ۽ خوراڪ کي وڌيڪ طعام ڪرڻ جي مقابلي ۾ ڏيکاريو ويو آهي.
جڏهن اهو رت جي شگر کي سنڀالڻ ۾ اچي ٿو ، ناشتو پڻ ڪردار ادا ڪرڻ لڳي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڏينهن جو سڀ کان وڏو کاڌ خوراڪ ، صبح جو يا ڏينهن جي شروعات ۾ ، اوسط روزانو رت جي شگر جي سطح گھٽائي ٿو ().
خلاصوگھٽ ۽ وڏا کاڌا توهان جي روزاني رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. صبح جو توهان جو سڀ کان وڌيڪ ڪيلوريز حاصل ڪريو ۽ منجهند جو شام ۽ شام ۾ گهٽ کائڻ سان به رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ لڳي ٿو.
ناشتي کائڻ ، يا ناشتي ڪرڻ نه
”ناشتو ڏينهن جو سڀني کان اهم کاڌو هوندو آهي.“ يا اهو آهي؟
روايتي حڪمت اهو بيان ڪري ٿي ته ناشتو هڪ ضرورت آهي ، اهو جمپ توهان جي ميٽابولزم کي شروع ڪري ٿو ۽ ڏينهن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وڌيڪ ڇا آهي ، مشاهدي جي مطالعي مان مسلسل ظاهر ٿئي ٿو ته ناشتي ڇپرائڻ وارن ماڻهن کان وڌيڪ موٽو هجڻ جو امڪان آهي.
اڃا تائين باهمي تعلق نه هجڻ برابر آهي. هي ڊيٽا نه آهي ثابت ٿيو اهو ناشتو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، بس اهو يقين آهي ته ناشتو کائڻ سان موٽو هجڻ جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي.
اهو تمام گهڻو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته ناشتو ڪرڻ وارا گهٽ ۾ گهٽ مجموعي طور تي صحت کان گهٽ شعور رکندڙ هوندا آهن ، شايد ڪم تي هڪ ڊونٽ چونڊيندا آهن ۽ پوءِ ميڪ ڊونلڊ جي ماني لاءِ وڏو کاڌو کائيندا آهن.
هر ڪو “knowsاڻي ٿو” اهو ناشتو توهان لاءِ سٺو آهي ، تنهن ڪري مجموعي طور تي جيڪي ماڻهو صحتمند عادتن وارا آهن انهن ناشتي کي کائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.
بهرحال ، ڪو ثبوت ناهي ته ناشتي ”جمپ شروع“ ميٽابولزم ۽ توهان کي وزن گهٽائيندي آهي.
تنهن هوندي به ، ناشتي ڪرڻ شايد صحت جي ڪجهه حصن کي فائدو ڏئي ٿو. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته صبح جو جسم ۾ رت جي شگر جو ضابطو بهتر آهي ().
تنهن ڪري ، وڌيڪ کیلوري ناشتي هجڻ جو نتيجو گهٽ اوسط روزانو رت جي شگر جي سطح جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چروري رات جي ماني کائڻ جي مقابلي ۾.
گڏوگڏ ، 2 ماڻهن جي ذیابيطس سان گڏ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته روزو رکڻ تائين رات تائين ۽ رات جي مانيءَ بعد رت جو شگر ۾ اضافو ٿيو.
اهو اثر جسم جي گھڙي طرفان ثالث آهن ، جنهن کي سرڪٽيڊين تال پڻ چيو ويندو آهي ، پر سائنسدانن کي مڪمل طور سمجهڻ کان اڳ انهي کي سمجهڻ کان اڳ وڌيڪ مطالبن جي ضرورت آهي.
جيڪي ماڻهو ذیابيطس ۽ انهن جي رت جي شگر جي سطح بابت خدشا آهن انهن کي هڪ صحتمند ناشتي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
پر عام صلاح جي طور تي: جيڪڏهن توهان صبح جو بکيا نه آهيو ، ناشتو کي ڇڏيو. بس ڏينهن لاءِ باقي صحتمند کائڻ لاءِ يقيني بڻايون.
خلاصواهڙو ڪو ثبوت ناهي ته ناشتو کي ڇڏي ڏيڻ صحتمند ماڻهن لاءِ نقصانڪار آهي. تنهن هوندي ، ماڻهن جو ذیابيطس ماڻهن کي ڏينهن جي شروعات ۾ صحتمند ناشتي ڪرڻ يا گهڻو ڪري انهن جو گهڻو کیلوري حاصل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.
وقت کان وٺي کاڌ خوراڪ حاصل ڪرڻ صحت جا فائدا آهن
وقتي روزو رکڻ انهن ڏينهن ۾ غذائيت جو هڪ بهترين موضوع آهي.
ان جو مطلب اهو آهي ته توهان خاص طور تي ڪجهه وقت تي کائڻ کان پاسو ڪريو ٿا ، جهڙوڪ هر ڏينهن ناشتي ۽ ٻنپهرن کي ڇڏي ڏيڻ يا هر هفتي ۾ ٻه ڪلاڪ 24 ڪلاڪ روزو رکڻ.
روايتي حڪمت جي مطابق ، اهو طريقو توهان کي ”اسٽارشن موڊ“ ۾ وجهي ڇڏيندو ۽ توهان جي قيمتي عضلات کي وڃائي ڇڏيندو.
بهرحال ، اهو معاملو ناهي.
نن termن عرصي وارا روزو رکڻ بابت تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته ميٽابولڪ شرح اصل ۾ شروعات ۾ وڌي سگهي ٿي. طويل روزو رکڻ کانپوءِ صرف اهو ختم ٿيندو (
اضافي طور تي ، انسانن ۽ جانورن ۾ پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته وقتي وقتي مختلف صحت جا فائدا آهن ، جن ۾ انسولين جي بهتر حساسيت ، گهٽ گلوڪوز ، گهٽ انسولين ۽ ٻيا ٻيا فائدا شامل آهن).
دير سان روزو رکڻ پڻ سيلولر صاف ڪرڻ واري عمل کي آٽوفگي سڏيو ويندو آهي ، جتي جسم جا خانا فضول شيون صاف ڪن ٿا جيڪي خيلات ۾ تعمير ڪن ٿا ۽ عمر ۽ مرض ۾ حصو وٺن ٿا ().
خلاصوهر وقت کاڌي ڇڏڻ ۽ پوءِ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وقت سان گڏ توهان جي بلڊ شوگر کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
هيٺيون لائن
گهڻو کائڻ سان صحت جا فائدا نه هوندا آهن. اهو وڌندڙ چرٻي جو تعداد وڌائي ٿو يا توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وڌيڪ کائڻ سان رت جي شگر تي ضابطو به بهتر نه ٿيندو آهي. جيڪڏھن ڪجھ به ، گھٽ کاڌو صحتمند آھي.
اهو رڳو صاف ظاهر آهي ته گهمڻ وارو ، نن smallا نن mealsا طعام صرف هڪ آهي - هڪ افسانه.
تنهن ڪري مان توهان جي وقتن جي تعين لاءِ هڪ بنيادي نئون خيال پيش ڪرڻ وارو آهيان.
- جڏهن بک لڳي ، کاءُ
- جڏهن پورو ، روڪيو
- وقتي طور تي ورجائي
دلچسپ دلچسپ
حمل ۾ مکيه جاچ ظاهر ڪيا ويا آهن
